බිම, බිත්තිය හෝ බාර් වලින් ඉහළට තල්ලු කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? පළමු වර්ග දෙක සරල යැයි සලකන අතර නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා ලබා ගත හැකි නමුත් අවසාන එක ලබා දෙන්නේ පුහුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණි. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය මනාව ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, එම ක්‍රියාවලියේදී ඔබට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට හැකි විය යුතුය. මෙම ලිපියෙන් අපි ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ප්රධාන වැරදි ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු, නිවැරදි තාක්ෂණය උගන්වන්නෙමු, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබට කියමු.
එය බලපාන්නේ කුමක් ද?
බිම සිට තල්ලු කිරීම් සිදුකරන විට මලල ක්‍රීඩකයාට ලැබෙන ප්රධාන ප්‍රතිලාභ කෙටියෙන් ලැයිස්තුගත කරමු:
- මලල ක්‍රීඩකයෙකුට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට හැකි නම්, ඔහු විඳදරාගැනීමේ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි;
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීමකින් තොරව, ව්‍යායාම කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ගැන කතා කළ නොහැක.
- මලල ක්‍රීඩකයා නිර්දේශිත වේගය වැඩ කර නොමැති නම්, ඔහු තල්ලු කිරීමේ අපහසුතාවයට පත්වනු ඇත, මේ අවස්ථාවේ දී ප්‍රති .ලවල වැඩි වීමක් ගැන කතා කිරීම තේරුමක් නැත.
- බිම සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමේදී නිවැරදි හුස්ම ගැනීම කරකැවිල්ල හෝ අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි වීම වළක්වයි.
- ඊළඟ කරුණ පෙර ලක්ෂ්‍යයෙන් පහත දැක්වේ - මෙය මලල ක්‍රීඩකයාගේ විශිෂ්ට සාන්ද්‍රණය හා ප්‍රතික්‍රියා වේගය සහතික කිරීමකි;
නිවැරදි තාක්ෂණය
හුස්ම ගැනීමේදී, බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන විට, කාලානුරූපව ආශ්වාස කර හුස්ම ගන්න - ඔබ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කළ විගසම අනුක්‍රමය අර්ථවත් වනු ඇත.
- ආශ්වාස කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ව්‍යායාමයේ negative ණාත්මක අවධියේදී, ලිහිල් කිරීමේ අවධියේදී, එනම් වැලමිටට නැමී පහළට පහත් කරන අතරතුර ය;
- ආශ්වාසය නාසය හරහා, සුමටව, ගැඹුරින් සිදු කරයි;
බිම සිට තල්ලු කිරීමේදී නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි අපි දිගටම ඉගෙන ගෙන ඊළඟ අදියර කරා ගමන් කරමු - උපරිම ආතතියේ අවධිය හෝ උරහිස ඔසවා දෑත් කෙළින් කිරීම. ඔබ තේරුම් ගත් පරිදි, මේ අවස්ථාවේ දී තියුණු හා ඉක්මන් හුස්මක් ගැනීම අවශ්ය වේ.
- මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම සුදුසුය;
- ඉහළ හෝ පහළ ස්ථානයේ ඔබ ඔබේ ශරීරය මොහොතකට සවි කරන්නේ නම්, ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම සුදුසුය;
මතභේදාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් සලකා බලන්න. තල්ලු කිරීමේදී ඔබ හුස්ම ගත යුත්තේ කෙසේද සහ මුඛය හරහා පමණක් පෙණහලු වලට ඔක්සිජන් සැපයිය හැකිද?
මෙම තාක්ෂණයෙන් රුධිරයට ඇතුළු වන වාතය නාසය හරහා ආශ්වාස කරන විට වඩා අඩු බව ඔප්පු වී ඇත. හුස්ම ගැනීමේදී මෙහි ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සත්‍ය වේ - එය තියුණු හා වේගවත් විය යුතුය, එය මුඛය හරහා සිදු කිරීමට වඩා පහසුය.
ප්රවේශය තුළ දීර් ha කාලයක් තිස්සේ ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාස කිරීම පිළිබඳව අපි වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කරමු.
- ඔබ ශරීරයට ඔක්සිජන් සැපයුම අහිමි කරන්නේ නම්, එවිට ඔබ අන්තර් සෛලීය ඇල්ගොරිතම වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසමත් වීමක් ඇති කරයි;
- පීඩනය හා හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට ඔබ පොළඹවනු ඇත;
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී හයිපොක්සියා හේතුවෙන් මොළයේ යාත්රා වල ක්ෂුද්‍ර කම්පනය ඇතිවිය හැක.
විවිධ වර්ගයේ ව්‍යායාම සමඟ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද
බිම සිට තල්ලු කිරීමේදී නිවැරදි හුස්ම ගැනීම ඔබ තෝරා ගන්නා පුහුණුව මත රඳා නොපවතී. අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අසමාන බාර්වල වැඩ කිරීමට වඩා බිම සහ බිත්තියේ සිට තල්ලු කිරීම පහසු යැයි සැලකේ.
බිම සිට හෝ අසමාන බාර් මතට තල්ලු වන විට හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට, ආරම්භක ස්ථානය ගැනීමට උත්සාහ කර කාර්යයේ පළමු අදියර සම්පූර්ණ කරන්න. මේ මොහොතේ ඔබට හුස්ම ගැනීම පහසුවෙන්ම පහසු බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. නමුත් උත්සාහය සහ බෙන්ච් ප්‍රෙස් අතරතුර, ඊට පටහැනිව, ඔබට හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍යය.
මේ අනුව, තල්ලු කිරීමේ ක්‍රමය තාක්‍ෂණයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් විඳදරාගැනීමේදී විශාල කාර්යභාරයක් ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බාර් තල්ලු කිරීමේ දී හුස්ම හෙලීමේ සම්භාවිතාව ඔබ බිත්ති තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි ය.
අවුල් සහගත හා අක්‍රමවත් ඔක්සිජන් සැපයුම අනිවාර්යයෙන්ම හෘද වාහිනී පද්ධතියට අධික බරක් පැටවීමට හේතු වන අතර එය සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක වේ.
ආරම්භක වැරදි
ඉතින්, අපි බිම සිට තල්ලු කිරීම් සිදු කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කළ අතර දැන් ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කරන ප්රධාන වැරදි ඉස්මතු කරමු:
- සම්පූර්ණ වාතය රඳවා තබා ගැනීම;
- ප්‍රමාණවත් නොඉවසීමත් සමඟ මලල ක්‍රීඩකයා අවුල් සහගත ලෙස හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී;
- වැරදි තාක්ෂණය - උත්සාහයෙන් ආශ්වාස කරන්න, සැහැල්ලුවෙන් හුස්ම ගන්න. යෝධ බර වැසිකිලියක් මවාගෙන එය ගෙනයාමට උත්සාහ කරන්න. ඒ සමඟම ඔක්සිජන් ගැඹුරින් හා සුමටව ආශ්වාස කරන්න. ඔබ සාර්ථක වූවා යැයි සිතිය නොහැක.
- මුඛය හරහා නිරන්තර හුස්ම.
ඉතින්, දැන් තල්ලු කිරීම් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය දැන් ඔබට හුරු පුරුදුය, එය පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රගුණ කිරීම එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබ දනී. අපි ඔබට නව වාර්තා ප්‍රාර්ථනා කරන අතර කිසි විටෙකත් එහි නතර නොවන්න!
