ක්රීඩා පෝෂණ වෙළඳපොලේ ක්රීඩා අතිරේක පරාසය නිරන්තරයෙන් පුළුල් වේ. කායවර්ධනකරුවන්, බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් සහ ක්රොස්ෆිටර්ස් ඊයේ සුරංගනා කතාවක් මෙන් පෙනෙන්නට තිබීම දැන් යථාර්ථයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, සල්බුටමෝල්, ක්ලෙන්බුටෙරෝල් හෝ එපීඩ්රීන් නොමැතිව බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ ප්රභවය වෙනස් කළ නොහැකි බව දීර් time කාලයක් තිස්සේ විශ්වාස කෙරිණි. L-carnitine පැමිණීමත් සමඟ මෙම කරුණ අභියෝගයට ලක් කර ඇත.
සාමාන්ය තොරතුරු
L-carnitine හා සම්බන්ධ වැදගත්ම කරුණු අපි තේරුම් ගනිමු - එය කුමක්ද, එය ඉටු කරන කාර්යයන් සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට ද්රව්යය බලපාන්නේ කෙසේද.
අර්ථ දැක්වීම
කානිටීන් යනු බී විටමින් කාණ්ඩයට සමාන ගුණයකි, නමුත් ඒවා මෙන් නොව එය අක්මාව හා වකුගඩු වල මිනිස් සිරුර තුළ ස්වාධීනව සංස්ලේෂණය වේ. “L” යන උපසර්ගයෙහි අර්ථය වන්නේ කානිටීන් ද්රව්යය ස්වාභාවික සම්භවයක් ඇති බවයි. Levocarnitine සහ L-carnitine යනු එකම යෙදුමේ වෙනස් වෙනස්කම් වේ.
වැදගත්ම ලක්ෂණ
ලෙවොකාර්නයිටින් යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය මලල ක්රීඩා දක්ෂතාවයට සෘජුවම බලපාන වැදගත් කාර්යයන් තුනක් ඇත:
- ලෙවොකාර්නයිටින් යනු පෝෂ්ය පදාර්ථයකි, මේද අම්ල රුධිරයේ සිට මයිටොකොන්ඩ්රියා වෙත ගෙන යන “වාෂ්ප” වර්ගයකි. මෙම නියෝජිතයාට ස්තූතියි, මේද අම්ල ශක්තිය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට මේදය ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කිරීමට හා හැකි තරම් කාර්යක්ෂමව කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ලෙවොකාර්නයිටින් අවශ්ය වේ.
- තෙහෙට්ටුවට ප්රධාන හේතුවක් වන ලැක්ටික් අම්ලය සෑදීම වළක්වා ගැනීමෙන් එල්-කානිටයින් විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ලෙවොකාර්නයිටින් ව්යායාමයේදී පරිවෘත්තීය අපද්රව්ය සෑදීම අඩු කරයි. මෙම අංගය ව්යායාමයේදී වැඩ බර වැඩි කිරීමට සහ ව්යායාමයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
© nipadahong - stock.adobe.com
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ වැදගත්කම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා L-Carnitine දැඩි තරඟකාරී සූදානමක කාලවලදී විශේෂයෙන් වැදගත් විය හැකි අතර එය පශ්චාත් ව්යායාම ලැක්ටික් අම්ල මට්ටම අඩු කරන අතර ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ව්යායාමයේදී මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් මට්ටම පවත්වා ගනී. ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැඩිවීම සහ ශ්වසන සාධකය අඩුවීම පෙන්නුම් කරන්නේ ආහාර L-carnitine ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන අතර මේද අම්ල බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
පශ්චාත් ශල්ය ප්ලාස්මා ලැක්ටේට් සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට එය හේතු වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම වායුගෝලීය තත්වයන් යටතේ නිපදවා අඛණ්ඩව භාවිතා කරයි.
පුද්ගලයන් 10,000 කින් යුත් පාලන කණ්ඩායමකින් 1% කට වඩා අඩු ප්රමාණයක් මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථයට අධි සංවේදී වේ - ඔවුන් වකුගඩු ආබාධ හෝ දැඩි හෘද රිද්මයේ කැළඹීම් ඇති පුද්ගලයින් වේ.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
ක්රීඩාවේදී කානිටින් භාවිතය
මේදය දහනය කිරීමේදී සහ බර අඩු කර ගැනීමේදී කානිටින් වල effectiveness ලදායීතාවය බොහෝ අධ්යයනවලින් සනාථ වී ඇතත් එය කිසි විටෙකත් ක්රීඩාවේදී භාවිතා නොවේ. කාරණය වන්නේ වෘත්තීය මලල කී්රඩකයින් භාවිතා කරන වියළීමේ ක්රම, වැඩි මාත්රාවකින් වුවද, කානයිටින් භාවිතා කිරීමේ බලපෑමට වඩා බෙහෙවින් are ලදායී වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීමේදී, කානිටින් යනු ප්ලේසෙබෝ ය: ලිපිඩයේ සිට ග්ලයිකෝජන් පටක දක්වා බලශක්ති බෙදා හැරීමේ ප්රතිශතයේ වෙනස නොසැලකිලිමත් ලෙස පවතී.
කානිටීන් මේද සෛල උණු නොකරයි, නමුත් ඒවා මයිටොකොන්ඩ්රියා වෙත මාරු කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මේද සෛල වලින් ශක්තිය ලබා ගන්නා වේගය වැඩි වන බැවින් මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් වන බවයි. මෙම සාධකය සල්බුටමෝල්, ක්ලෙන්බුටෙරෝල්, එපෙඩ්රින් (නිදසුනක් ලෙස, ඊසීඒ), කැෆේන් මත පදනම් වූ සූදානම වේගවත් කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. L-carnitine කුඩා මාත්රාවක් මඟින් මෙම ද්රව්යවල අතුරු ආබාධ බොහොමයක් ඉවත් කරනු ඇත.
මීට අමතරව, මෙම අවස්ථාවේ දී, කානිටයින් පුහුණුවීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරනු ඇත, මන්ද එය ඉක්මනින් පිළිස්සූ මේද වලින් ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. මෙය වියළීම අතරතුර ශක්තිය විඳදරාගැනීම සහ දිනකට සමස්ත ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
නමුත් එල්-කානයිටින් ඒකල ගැනීම අර්ථවත්ද? ඔව්, විශේෂයෙන් ක්රොස්ෆිට් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා. L-carnitine යනු හෘද පේශිවල ශක්තියට බලපාන සහ ලැක්ටික් අම්ල මට්ටම අඩු කරන ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ද්රව්යයකි.
මෙයින් කියැවෙන්නේ කානිටින් සමඟ ඔබට හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ හැකි අතර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇති බවයි. මෙයින් ඔබට වඩාත් තීව්ර ලෙස පුහුණු කළ හැකි බවක් අදහස් නොකෙරේ, නමුත් ව්යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියට අඩු හානියක් සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කානිටීන් "ක්රීඩා හෘද සින්ඩ්රෝමය" වැළැක්වීමේ මාධ්යයක් ලෙස ක්රියා කරයි
වයස්ගත ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට සහ පුහුණුවීම් ආරම්භ කර ඇති අතර මීට පෙර ක්රීඩාවට සම්බන්ධ නොවූ පුද්ගලයින්ට මෙම ද්රව්යය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
එබැවින්, කානිටින් ගැනීමෙන් බලපෑමක් ඇත, නමුත් අනවශ්ය අවශ්යතාවයකින් තොරව මේදය දාහකයක් හෝ හෘද සහායකයකු ලෙස භාවිතා කිරීම වටින්නේ නැත - එය ලාභදායී නොවේ. ක්රීඩාවේදී, කානිටයින් ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා කරනුයේ අනෙකුත් ද්රව්යයන්ගේ ක්රියාවලි ස්ථායීකාරකයක් ලෙස සහ ඒවායේ බලපෑම් වැඩි දියුණු කරන්නෙකු ලෙස ය.
සටහන: මෙය බොහෝ උපදේශකයින් බලවත් මේදය දහනය කරන්නෙකුගේ මුවාවෙන් කානිටයින් වෙළඳපොලට සක්රීයව තල්ලු කිරීම වළක්වන්නේ නැත. විශේෂයෙන්, ප්රභූ යෝග්යතා සමාජවල මෙය බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර උපදේශකවරුන්ගේ වැටුප් ක්රීඩා බාර්එකක විකුණුම් මත කෙලින්ම රඳා පවතී.
කානිටයින් සොයා ගත හැකි ස්ථානය
L-carnitine සොයා ගන්නේ කොහෙන්ද සහ එය සොයන්නේ ඇයි? ක්රියේටීන් මෙන් නොව (නමේ ව්යාංජනාක්ෂර හා ක්රියාකාරීත්වයට සමාන), එල්-කානිටීන් මස් නිෂ්පාදනවල, විශේෂයෙන් රතු මස් වල අතිරික්තව දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මස් හා සාමාන්යයෙන් එහි ස්වභාවික ස්වරූපයෙන්, කානිටින් ප්රායෝගිකව නිෂ් less ල ය. ලිපොලික් අම්ලය එහි උදාසීන ස්වරූපයෙන් පවතින අතර ශරීරය සමුච්චය කිරීමට හෝ සංස්ලේෂණය කිරීමට අවශ්ය නම් පමණක් එය පරිවර්තනය වේ.
විශාල මස් කැබැල්ලක් අනුභව කිරීම හොඳ නොවනු ඇත. දිගු පසුබිමක සිදුවන සක්රීය කැටබෝලීය ක්රියාවලීන් නිසා ඩී-කානයිටින් ශරීරය තුළ නිපදවිය හැකි අතර එය මාංශ පේශි වර්ධනය, විඳදරාගැනීම සහ වෙනත් දර්ශක කෙරෙහි අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
එබැවින් ක්රීඩා අතිරේකවල කානිටින් ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මුදා හැරීමේ ආකාර කිහිපයක් තිබේ:
- දියර ස්වරූපයෙන්. මෙය සැබවින්ම වේගවත්ම ක්රියාව සහිත සූදානම් කළ කානිටයින් වර්ගයකි - පුහුණුවට මිනිත්තු 15 කට පෙර බලශක්ති උත්පාදනය සහතික කරයි. එය මිල අධිකයි, ඉහළ ජෛව උපයෝගීතාවයක් සහ අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇත.
- කුඩු. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා හොඳම විකල්පය, එය ඇමයිනෝ අම්ලයේ මාත්රාව ස්වාධීනව සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එකම කොන්දේසිය වන්නේ පුහුණුවට මිනිත්තු 40 කට පෙර කානිටින් ගත යුතු බවයි.
- කැප්සියුල සහ ටැබ්ලට් ලෙස ලබා ගත හැකිය. Pharma ෂධ ගබඩාවල විකුණන නිෂ් less ල හා අනවශ්ය drug ෂධයකි. අඩු විභවතාව, අඩු ජෛව උපයෝගීතාව, ශුන්ය බලපෑම.
- ශක්තිජනක පානයක් සඳහා සංරචකයක් ලෙස. සං component ටකයක් ලෙස කානිටීන් සෛලවල හුවමාරු කාර්යයන් වැඩි කරන අතර එමඟින් ශක්තියේ බලපෑම ස්ථාවර හා දීර් l කරයි.
- පූර්ව ව්යායාම අංගයක් ලෙස.
L-carnitine අඩංගු ආහාර වගුව
ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලින් පමණක් L-carnitine පරිභෝජනය කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට කානිටීන් අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි පෙන්වන වගුවක් අවශ්ය වේ.
නිෂ්පාදනය (ග්රෑම් 100) | මිලිග්රෑම් වල කානිටින් ප්රමාණය |
අලිගැට පේර (1 pc.) | 2 |
සුදු පාන් | 0.1 |
හරක් මස් | 85 |
චිකන් පියයුරු | 3–5 |
පැස්ටා | 0.1 |
කිරි | 3-4 |
අයිස් ක්රීම් | 3-4 |
සහල් | 0.04 |
ඌරුමස් | 27 |
ඇස්පරගස්, සූදානම් | 0.2 |
චීස් | 2-4 |
වටකුරු චීස් | 1 |
කෝඩ් | 4–7 |
සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් | 0.2 |
බිත්තර | 0.01 |
විභව හානියක්
රතු මස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමේ අවදානම ගැන වෛද්යවරු නිරන්තරයෙන් ජනගහනයට පවසති. ඉහළ සංතෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් හෘදයට හානි කරයි. කෙසේ වෙතත්, නව පර්යේෂණ වලින් හෙළි වී ඇත්තේ කොලෙස්ටරෝල් වලට අමතරව එල්-කානිටයින් ද හානිකර බලපෑම් ඇති කරන බවයි.
කානිටින් ගැනීම ශක්තිය වැඩි කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීම සහ මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. මේ හේතුව නිසා සමහර ශක්තිජනක බීම වල L-carnitine අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංසිද්ධියේ යාන්ත්රණය පෙනෙන තරම් සරල නොවේ.
එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය මෙන්න: ඔබ L-carnitine පානය කිරීමෙන් පසු එය බඩවැල් කරා ගමන් කරන අතර බඩවැල් බැක්ටීරියා L-carnitine TMA නම් ද්රව්යයක් බවට පරිවර්තනය කරයි, එය අක්මාව මඟින් සැකසෙනු ඇත. අක්මාව ටීඑම්ඒ ධමනි හා හෘද රෝග වල සමරු form ලකය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති සංයෝගයක් බවට පරිවර්තනය කරයි. නිතිපතා රතු මස් පරිභෝජනය කරන අය තුළ මෙම පරිවර්තනය වඩාත් තීව්ර වේ. සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර සහ නිර්මාංශිකයින්, කානිටින් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසුව පවා සැලකිය යුතු මට්ටමේ ටීඑම්ඒ ලබා නොගනී. මෙය විවිධ බඩවැල් බැක්ටීරියා ඇති නිසා විය හැකිය.
රතු මස් යනු එක් සේවයකට 56-162 mg පමණ L-carnitine හි බහුල ප්රභවයකි. L රු මස්, මුහුදු ආහාර සහ කුකුල් මස් වැනි ආහාර වලද L-carnitine සොයා ගත හැකි නමුත් ඊට වඩා අඩු මට්ටමක - එක් සේවයකට 3 සිට 7 mg දක්වා. අයිස්ක්රීම්, කිරි සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන එක් සේවයකට 3 සිට 8 mg දක්වා පරාසයක පවතී. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා L-carnitine හි ප්රධාන ප්රභවය අතිරේක වේ - සමහර ඒවා දිනකට 500-1000 mg දක්වා ගනී. ඔබට වැඩි L-Carnitine ලැබෙන තරමට TMA ලබා ගැනීමේ අවදානම වැඩි වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර වාහිනී ඊටත් වඩා වේගයෙන් හානි විය හැකිය.
මෙයින් ලැබෙන දේ. එය ඉතා සරලයි - මේද අම්ල විශාල ප්රමාණයක් සමඟ කානිටින් ගැනීම නරක කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලකවල පෙනුමට හේතු වේ.
වෛද්යවරු වැළැක්වීමේ නිර්දේශ ලබා දෙයි:
- බහු අසංතෘප්ත ඔමේගා 6 මේද කානිටීන් මෙන් එකම දිනවල පරිභෝජනය නොකරන්න.
- ස්වාභාවික කානිටින්, ප්රෝටීන් සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ ව්යායාම චර්යාවෙන් පරිබාහිරව L-Carnitine ගන්න එපා.
කානිටින් හි සියලු වාසි තිබියදීත්, ප්රෝටීන් සංයුතියේ එහි ප්රවාහන ගුණාංග වැඩි දියුණු කිරීම - හානිකර කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්රධාන වාහනය - ද්රව්යයේ සියලුම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරයි.
© apichsn - stock.adobe.com
L සහ D අතර වෙනස
සංස්කාරක සටහන - මෙම කොටස වඩාත් කුතුහලයෙන් යුතුව ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. ඩී-කානිටින් අතිරේක සොයා ගැනීමට නොහැකි තරම්ය. ඒ අතරම, එහි සංශ්ලේෂණය කෘතිමව සීමා කිරීම ද යථාර්ථවාදී බවක් නොපෙනේ.
ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවීම අඩු කරන නියෝජිතයෙකු ලෙස ඩී-කානයිටින් එල්-කානයිටින් හි ප්රතිවිරෝධකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. අතු දම්වැල් කිහිපයක් හැරුණු විට ඇමයිනෝ අම්ලය L-carnitine සංයුතියට සමාන වේ.
එහි ප්රධාන අරමුණ:
- උත්ප්රේරණය වැඩි කිරීම;
- මයිටොකොන්ඩ්රියා වෙත මේද අම්ල ප්රවාහනය මන්දගාමී කිරීම;
- ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය වීම.
මෙය ශරීරයට අප්රසන්න හා හානිකර යැයි ඔබ සිතනවාද? ඔබ හරි අඩක් පමණයි. මාංශ පේශිවල එකතු වන ලැක්ටික් අම්ලය නව පටක සෑදීමේ ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරයි. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු කරන අතරම පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා මේද අම්ල ප්රවාහනය මන්දගාමී වේ. විවෘත ඉන්සියුලින් සෛල සමඟ කැටබෝලියම් ශක්තිමත් කිරීම මඟින් ශරීරයේ අතිරික්ත ස්කන්ධය හා විෂ ඉවත් කරයි. එකට ගත් කල, දිනකට ගත නොකරන සියලුම කානයිටින් නිදහසේ ඩී-කානයිටින් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි අතර අනෙක් අතට.
© pictoores - stock.adobe.com
මෑත පර්යේෂණ
නවීන වෛද්ය විද්යාව මගින් කානිටයින් තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැත. මේ වන තෙක් එහි හානිය හා ප්රතිලාභ පිළිබඳ ආරවුල් පහව යන්නේ නැත. මීට අමතරව, තහනම් ද්රව්ය ලැයිස්තුවට කෘතිම කානිටින් ඇතුළත් කිරීම පිළිබඳව ඔලිම්පික් කමිටුව තීරණය කිරීමට නියමිතය. ඒ අතරම, නේචර් වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමරිකානු ද්වාරය පිළිබඳ මෑත අධ්යයනයන් මගින් මෙම ද්රව්යය අනුභව කිරීමෙන් සිදුවිය හැකි හානිය පිළිබඳව සොයාගැනීම් කිහිපයක් සිදු කර ඇත.
මධ්යස්ථ ආහාර වේලක මූලික මූලධර්ම තේරුම් ගැනීම අපට වැදගත් වේ. ශරීරය මගින් සංස්ලේෂණය කරන ලද ද්රව්ය පවා හානිකර විය හැකිය. කානිටින් අධික ලෙස පානය කිරීම කලාතුරකින් සිදුවිය හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි:
- ජල විෂ වීම;
- හයිපෝනාට්රේමියාව;
- හෘද සංකෝචනයේ ශක්තියට නැවත බලපාන බලපෑම.
ප්රති come ලය
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වියළීම අතරතුර අතිරේක උත්තේජක ස්වරූපයෙන් එල්-කානයිටින් ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කළ හැකි අතර හදවත ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ඔබ අතිරේක L-carnitine පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, දිනකට 2000 mg (2 g) නොඉක්මවන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. මලල ක්රීඩා නොවන අයට නිතිපතා මස් පරිභෝජනය කරන අයට අමතර කානිටින් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
ක්රොස්ෆිට් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීමේදී, කානිටයින් මුලින් රබ්ඩොමයිලියෝසිස් අවදානම අඩු කරයි. අනාගතයේදී, ශරීරය ආතතියට පූර්ණ ලෙස අනුවර්තනය වීමත් සමඟ, කානිටින් භාවිතය මලල ක්රීඩකයාගේ ක්රියාකාරිත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන්නේ නැත. මෙම පිළියම භාවිතා කිරීම සඳහා නිශ්චිත contraindications නොමැත. එය කාන්තාවන් සඳහා ෆාමසිවල සහ පිරිමින් සඳහා ක්රීඩා සමාජවල ක්රියාකාරීව ප්රවර්ධනය කෙරේ.