ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පුහුණු තීව්‍රතාවයේ වැදගත්ම දර්ශකයකි. ස්පන්දනය මඟින්, බර පැටවීමෙන් ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රති get ල ලැබේද යන්න තීරණය කළ හැකිය. ප්රධාන ඒවා 3 දෙස බලමු.
නැවතුම් ඔරලෝසුවක් භාවිතා කිරීම
මෙම ක්රමය සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නැවතුම් ඔරලෝසුවකි. කැරොටයිඩ් ධමනි මත හෝ මැණික් කටුවෙහි බෙල්ලේ වම් හෝ දකුණු පස ස්පන්දනය සොයා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. මෙම ස්ථානයට ඇඟිලි තුනක් යොදන්න සහ තත්පර 10 කින් ආ ro ාත ගණන ගණන් කරන්න. එහි ප්‍රති figure ලය 6 කින් ගුණ කර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ආසන්න වශයෙන් ලබා ගන්න.
මෙම ක්‍රමයේ ඇති වාසි නිසැකවම එයට අවශ්‍ය වන්නේ නැවතුම් ඔරලෝසුවක් පමණි. අවාසිය නම් දැඩි ධාවනයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මේ ආකාරයෙන් මැනිය නොහැකි වීමයි. වේගයෙන් ධාවනය වන විට ඔබේ ස්පන්දනය සොයා ගැනීමට, ඔබේ ස්පන්දනය පහළට යාමට පෙර එය නැවැත්විය යුතු අතර වහාම හඳුනාගත යුතුය.
මීට අමතරව, මෙම ක්රමයට සැලකිය යුතු දෝෂ තිබේ.
මැණික් කටුව සංවේදකය භාවිතා කිරීම
විද්‍යාව නිශ්චලව නොපවතින අතර මෑතකදී හෘද ස්පන්දන කියවීම් මැණික් කටුවෙන් සෘජුවම ගන්නා සංවේදක පුළුල් ලෙස ව්‍යාප්ත වී තිබේ. ඔබට එවැනි ගැජට් එකක් තිබිය යුතුය, සාමාන්‍යයෙන් ඔරලෝසුවක් හෝ යෝග්‍යතා වළල්ලක්, එය ඔබේ අතේ තබා ඕනෑම වේලාවක ඕනෑම තැනක ඔබේ ස්පන්දනය නරඹන්න.
මෙම ක්‍රමයේ ප්රධාන වාසිය වන්නේ පහසුවයි. ගැජටය හැර ඔබට කිසිවක් අවශ්‍ය නොවේ. ප්රධාන අවාසිය නම් එවැනි සංවේදකවල නිරවද්යතාව බොහෝ දේ අපේක්ෂා කිරීමයි. විශේෂයෙන් ඉහළ හෘද ස්පන්දන කලාපවල. අඩු හෘද ස්පන්දන වේගයකින්, සාමාන්‍යයෙන් බීට් 150 ක් දක්වා, හොඳ ඔරලෝසුවක් හෝ බ්රේස්ලට් එකකට තරමක් නිවැරදි කියවීම් ලබා දිය හැකිය. නමුත් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන විට දෝෂයද වැඩිවේ.
පපුව පටියක් භාවිතා කිරීම
ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමට වඩාත්ම නිවැරදි ක්රමය මෙයයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට විශේෂ පපුවේ පටියක් අවශ්‍ය වන අතර එය සූර්ය ප්ලෙක්සස් ප්‍රදේශයේ පපුව මත පැළඳ සිටී. තවද එය සමඟ සමමුහුර්ත කරන උපාංගය. එය විශේෂ ඔරලෝසුවක් හෝ සාමාන්‍ය දුරකථනයක් විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් මෙම පපුවේ පටියේ බ්ලූටූත් ස්මාර්ට් ක්රියාකාරිත්වය ඇත. බ්ලූටූත් ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ ඔරලෝසුවේ හෝ දුරකථනයේ තිබිය යුතුය. එවිට ඒවා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව සමමුහුර්ත කළ හැකිය.
මෙම ක්රමය වඩාත් නිවැරදි ය. ඉහළ අගයන් වලදී වුවද හොඳ සංවේදක විශ්වාසදායක අගයන් පෙන්වයි. අවාසි අතර සංවේදකයද ඇතුළත් වේ. එය මඟට යා හැකි බැවින්, එය ධාවනය වන විට අවුල් සහගත විය හැක. එබැවින් ඔබට පහසු සංවේදකයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමට ක්‍රම තුනක් මෙන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ස්පන්දන කියවීම් මත රැඳී සිටීම නොවේ. හෘද ස්පන්දන වේගය පැටවීමේ පරාමිතීන්ගෙන් එකකි. එකම කෙනා නොවේ. යමෙක් සෑම විටම සමස්තයේ ස්පන්දනය, වේගය, තත්වය, කාලගුණික තත්ත්වයන් දෙස බැලිය යුතුය.
