බොහෝ වෘත්තිකයන් නිවසේදීම දුව පැන යාම නිෂ් riv ල රැකියාවක් ලෙස සලකයි. ඔවුන් පවසන්නේ පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන බවත්, දණහිසට දුවන විට දුක් විඳිය හැකි බවත්, දැඩි චලනයන් වර්ධනය කිරීම අපහසු බවත්ය.
කෙසේ වෙතත්, වර්තමානයේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවස්ථාවක් නොමැති බොහෝ කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් සඳහා (නිදසුනක් වශයෙන්, තරුණ මව්වරුන්, සිසුන්, කාර්යබහුල පුද්ගලයින් මෙන්ම තරබාරු හා උද්‍යානයක හෝ ව්යායාම ශාලාවක ධාවනය කිරීමට පසුබට වන අය සඳහා) මෙම ව්යායාම ඉතා effectively ලදායී ලෙස උපකාරී වේ අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම.
එසේම, පැනීම - සහ මෙය හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක් සමඟ නිවසේදී සාර්ථකව ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙම ලිපියෙන් ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකි ආකාරය අපි ඔබට කියමු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම හොඳද?
ප්‍රතිලාභ
නිතිපතා ව්යායාම සමඟ, ඔබ:
- සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගත හැකිය.
- කකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර බරපතල ආතතිය සඳහා සූදානම් වනු ඇත: ක්‍රීඩාංගනයක හෝ මැරතන් තරඟයකදී.
- ශරීරය, වඩාත් ඔරොත්තු දෙන බවට සැකයක් නැත, ඔබ ඔබේ මලල ක්‍රීඩා ස්වරූපය සොයා ගනු ඇත.
- හෘද පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සඳහා ද විශිෂ්ට වනු ඇත.
- ඔබ එම ස්ථානයේ දුවන විට, ඔබ මාංශ පේශි ගොඩක් වැඩ කරයි. ඔබට හොඳ සහ සතුටු සිතින් දැනෙනු ඇත.
- ධාවකයෙකුට අධික බර (තරබාරුකම) ඇතිවීම සම්බන්ධයෙන් බරපතල ගැටළු තිබේ නම්, ඔහුට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය, ඔහු නිතිපතා මසකට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ව්යායාම කරයි.
මීට අමතරව, නිවසේදී නිතිපතා පැනීම ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව:
- මානසික ආතතිය දුරු කරන්න, ධෛර්යවත් වන්න.
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
- පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්න.
- ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට උදව් කරන්න.
- හරය, කකුල් සහ කකුල් වල මාංශ පේශි තානය කිරීමට මෙන්ම ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
ප්රතිවිරෝධතා
නිවසේ ව්යායාම ඇතුළු ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී ඔහුගේ නිර්දේශයන්ට සවන් දිය යුතුය.
එබැවින්, නිවසේදී ඇතුළුව ජෝගිං කිරීම මිනිසුන්ට නිර්දේශ නොකරයි:
- ඇදුම සහ ශ්වසන පද්ධතියේ වෙනත් රෝග වලින් පෙළීම
- හෘදයේ හා රුධිර නාල වල රෝග වලින් පීඩා විඳිති.
- කොඳු ඇට පෙළේ දැඩි වක්රය ඇති අය.
- මීට පෙර දණහිස, උකුල් වල සන්ධි, වළලුකර,
- ගර්භණී සමයේදී, නාරිවේද විශේෂ ologist යා වායුගෝලීය ව්යායාම හා පැනීමට එරෙහිව නිශ්චිතවම විරුද්ධ නම්.
- 35 ට වැඩි ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් (BMI) ඇති අය මෙම අවස්ථාවේ දී සන්ධි සඳහා අවදානමක් ඇත. අඩු තීව්‍ර බරකට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස ඇවිදීම, පිහිනීම.
- වේරිකෝස් නහර වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්. (විශේෂ සම්පීඩන ඇඳුම් වලින් පැනීම කළ හැකිය).
- අධි රුධිර පීඩන අර්බුදයකදී.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තැනට දිවීම ඔබේ පපුව, කොඳු ඇට පෙළ සහ පාද ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. එබැවින් මෘදු සෙරෙප්පු වල පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. හොඳම මිලදී ගැනීම වෘත්තීය ධාවන සපත්තු වනු ඇත.
මෙම සපත්තු ඔබේ මාංශ පේශි පද්ධතිය ධාවනය හා සම්බන්ධ දැඩි ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. හැකි උල්පත් හා තුවාල වළක්වා ගැනීමට ද එය උපකාරී වේ.
ක්‍රියාත්මක වන තාක්ෂණය
Rub න රබර් පැදුරක් මත පුහුණුවීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට මීටරයකට අවම වශයෙන් මීටරයක භූමි ප්‍රමාණයක් සහිත නිවසක් අවශ්‍ය වනු ඇත, වඩාත් සුදුසු වන්නේ අසල සුමට තාප්පයක් තිබිය යුතුය, එය ආධාර සඳහා අවශ්‍ය විය හැකිය.
ධාවනය සරලයි, පැනීම් නැත
- මෙම ධාවනය අතරතුර, විලුඹේ සිට ඔබේ ඇඟිලි මත ඔබේ පාදය තබා හැකි ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් විකල්ප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ දණහිස බිමට සමාන්තරව ගෙන ඒමට උත්සාහ නොකරන්න.
- ඔබේ බඩ ඉහළට අදින්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න.
- දෑත් ශරීරයට තද කර වැලමිටට නැමිය යුතුය. නැතහොත් සාමාන්‍ය ධාවන තත්වයන් තුළ සිදු වන පරිදි චලනය කරන්න.
වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සරලයි
- බිම ස්පර්ශ කරන්නේ පාදයේ ආරුක්කුව පමණි. බිම ස්පර්ශ කිරීමෙන් - ක්ෂණිකව ඉහළට පැන කකුල් වෙනස් කරන්න.
- ඔබේ කකුල් බලහත්කාරයෙන් බැඳ තැබීම අවශ්‍ය නොවේ. දණහිස් තරමක් නැමිය යුතුය.
- මුද්‍රණාලය වික්‍රියා කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය වැළැක්වීමයි.
එසේම, එම ස්ථානයේ ධාවනය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේදී, ඔබට ෂටල් ධාවනය උත්සාහ කළ හැකිය (නිවසේදී, මෙය කුඩා අවකාශයක, එක් බිත්තියේ සිට තවත් බිත්තියක් දක්වා ගමන් කරයි). පියවර දෙකක් හෝ තුනක් තිබියදීත්, බර සැලකිය යුතු වන අතර නිත්‍ය හැරීම් හේතුවෙන් කැලරි දහනය වේ. මෙහි
ට්‍රෙඩ්මිල්
ඔබේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන එකවරම නරඹමින් සිටියදී ඔබට නිවසේ රග් මත ධාවනය කළ හැකිය. එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සාර්ථක ව්යායාම සංවිධානය කිරීම සඳහා විවිධ වැඩසටහන් වලින් සමන්විත එවැනි ව්යායාම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
මෙම මාර්ගය තැබීම වඩාත් සුදුසුය:
- බැල්කනියේ,
- ඔබ පෞද්ගලික නිවසක ජීවත් වන්නේ නම්,
- හෝ විවෘත කවුළු සහිත ඕනෑම ඉඩකඩ සහිත කාමරයක.
ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීමට නොහැකි නම් හෝ ඔබට එය තැබීමට තැනක් නොමැති නම්, ඔබට ඔබේ ජිම් එකට යා හැකිය.
ට්‍රෙඩ්මිල් මත ධාවනය වන විට අත් පටි තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් උපරිම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය සක්රිය කළ හැකිය.
ට්‍රෙඩ්මිල් ප්‍රතිලාභ
1. ස්ථාපිත ඩිජිටල් සංදර්ශකය මත, පුහුණුවේ සියලු ජයග්‍රහණ සහ ප්‍රති results ල ඔබට දැක ගත හැකිය:
- චලන වේගය,
- ගමන් කළ දුර,
- හෘද ස්පන්දන වේගය,
- කැලරි දහනය.
2. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ආධාරයෙන් ඔබට තනි බරක් තෝරා ගත හැකිය: ධාවන ඇවිදීම, වේගවත් ධාවනය, ඉහළට දිවීම සහ යනාදිය. ඊට අමතරව, පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී ඔබට චලනය වීමේ වේගය වෙනස් කළ හැකිය.
3. ට්‍රෙඩ්මිල් තෝරා ගැනීම දැන් අති විශාලය, එබැවින් ඔබට ගැලපෙන එක ඔබ සොයා ගනු ඇත.
නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔන්සයිට් ජෝගිං වැඩසටහන
අවාසනාවකට මෙන්, ජෝගිං කිරීමේ ඇති ලොකුම ගැටලුව නම් එය බොහෝ විට දවසේ වැඩ නොකරනු ඇත. මෙයට හේතුව තැනින් තැන ධාවනය කිරීම තරමක් ඒකාකාරී ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර ඉතා ඉක්මනින් කම්මැලි විය හැකිය.
කම්මැලිකම සහ දෛනික කටයුතු මඟහරවා ගැනීම සඳහා උපදෙස් මෙන්න: මිශ්‍රිත ව්යායාම යොදන්න.
උණුසුම් වන්න
ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර, එය උණුසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ: අත් පා අදින්න, නැමී, පනින්න, ස්කොට් කරන්න.
ඊට පසු, අපි කෙලින්ම පුහුණුවට යමු. ඔබට විකල්ප හා ඒකාබද්ධ කළ හැකි විකල්ප තුනක් මෙන්න.
පළමු ව්යායාම
ව්යායාම අතරතුර, ඔබට නිතිපතා ඇවිදීම (මිනිත්තු පහක්) වේගයෙන් ධාවනය කිරීම (මිනිත්තු දෙක තුනක්) සමඟ ධාවනය කළ හැකිය. මෙය තුන් පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
එවැනි අභ්යාස නිවසේදී මෙන්ම, උදාහරණයක් ලෙස, උද්‍යානයේ ඇවිදීම සඳහාද කළ හැකිය.
දෙවන ව්‍යායාමය
අපි නැවතත් විකල්ප කරමු, මේ වතාවේ සුපුරුදු ධාවනය (මිනිත්තු පහක්), කකුල් දෙකටම පැනීම (විනාඩියක්) සහ කඹය (මිනිත්තු දෙකක්) පැනීම.
තෙවන ව්‍යායාමය
පළමුව, උනුසුම් වීමක් ලෙස, ඇවිදින විට ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවන්න (මිනිත්තු තුනක් හෝ හතරක්).
ඉන්පසු නැවතත් විකල්පය. ෂටල් ධාවනය (මිනිත්තු දෙකක්) සහ සාමාන්‍ය ධාවනය (මිනිත්තු පහ). මෙම චක්‍රය තුන් හතර වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඉන්පසු ඔබට ශක්තිමත් ව්යායාම කළ හැකිය.
පුහුණුව මගින් පැහැදිලි ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ඇත්තේ ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළහොත් පමණක් බව මතක තබා ගන්න.
ඊට අමතරව, විධිමත් බවක් අවශ්‍යයි: සතියකට වරක් නොව, තුනක් හෝ හතරක්, ඉතා මැනවින් දිනපතා.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම
පුහුණුවීමෙන් පසු ඊනියා "සිසිල් කිරීම" අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. දිගු කිරීම සිසිල් කිරීමක් ලෙස විශිෂ්ටයි. වෙහෙසට පත් මාංශ පේශි දිගු කරන්න - ශරීරය ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
අවම වශයෙන් විනාඩියක් හෝ දෙකක් වත් සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරන දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමවල නියැදි ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- අපි අපේ පිටේ වැතිරී, දෑත් සහ කකුල් විකල්ප ලෙස ඔසවා හොඳින් සොලවන්නෙමු. මෙය ආතතිය මුදා හරිනු ඇත.
- ඔබේ වම් පාදය බිම තබා, පසුව ඔබේ දකුණු කකුල සිරස් අතට ඔසවා, ෂින් (හෝ දණහිස) අල්ලාගෙන කකුල ඔබ දෙසට අදින්න. මෙම ව්යායාම අතරතුර ඔබට ඔබේ පිටුපස පැදුරෙන් ඔසවා තැබිය හැකිය. වම් කකුලෙන් එකම දේ නැවත කරන්න.
- ළදරු ඉරියව්ව ගන්න (ඔබේ පපුව ඔබේ විලුඹ මත තබන්න) ඉදිරියට දිගු කරන්න.
- බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දෙක වෙන් කර පළමුව එක් කකුලක් දක්වාත්, අනෙක් කකුල දක්වාත් දිගු කරන්න.
හැකි නම්, ඔබේ ව්යායාම අවසානයේ සෝනා, නානකාමරය හෝ හම්මාම් වෙත යන්න.
ධාවනය හැර නිවසේ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
නිවසේදී පැනීමට අමතරව, විශේෂ වායුගෝලීය වැඩසටහන් වලට අනුව, ඔබට ස්ථාවර බයිසිකලයක ව්යායාම කළ හැකි අතර, පිලේට්ස් හෝ යෝග වෙතින් ව්යායාම කළ හැකිය. වඩා සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීමට අමතරව, බර වර්ග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා හොඳ වනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා ස්ථානීය ධාවන ඉඟි
- සතියේ දිනවල පුහුණු වීමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, සති අන්තයේ මෙන්ම නිවාඩු කාලය තුළද එය කරන්න.
- කවුරුහරි තනිවම ක්‍රීඩා කිරීමට කැමති අතර අනෙක් අය - සමාගම තුළ. ඔබ දෙවන ගණයට අයත් නම්, ඔබ හා එක්වීමට මිතුරන්ට හෝ පවුලේ අයට ආරාධනා කරන්න. මෙය එකිනෙකාට සහයෝගය දැක්වීමටද උපකාරී වේ.
- පුහුණුවට පෙර උණුසුම් වීමට හා පසුව සිසිල් වීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ධාවනය කළ යුතුය - මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔබේ මේද තැන්පතු "දිය වීමට" පටන් ගනී.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔන්සයිට් ජෝගිං සමාලෝචන
මගේම අත්දැකීමෙන්, මට නිගමනය කළ හැක්කේ නිවසේදීම එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම විශාල දෙයක් බවයි. මම සෑම දිනකම මිනිත්තු විස්සක් මෙය කරමි, රූපවාහිනිය සක්රිය කර ධාවනය කරන්න. එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස කකුල් සිහින් වී රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු විය. හා වඩාත්ම වැදගත් - අවම පිරිවැය.
ඔල්ගා
මගේ වයස (පනහට වැඩි) වීථියේ දුවද්දී ක්‍රීඩා කිරීම එතරම් අපහසු නැත. මම ගෙදර දුවන්න කැමති නැහැ. මම දුවන්න පටන් ගත්තා - කිලෝග්‍රෑම් තුනක් පමණ අහිමි විය (ඊට පෙර, මට ඒවායින් අඩක් ඉවත් කිරීමට නොහැකි විය)
ස්වෙට්ලානා
මම ළදරුවෙකු සමඟ මාතෘ නිවාඩු මත සිටිමි. පාරේ දුවන්න ක්‍රමයක් නැහැ. ව්‍යායාම් ශාලාවට මුදල් නැත. මට සිහින් රූපයක් අවශ්‍යයි. මම ගෙදර දුවන්නේ රබර් පැදුරක් මතයි. මම දරුවා ඇඳට දැම්මා - මමත් මගේ පුහුණු ස්ථානයට. මෙම නිවාස ව්යායාම මට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී විය. දැන් මම ලබාගත් ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරමි, මම වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස දුවමි, මම දැන් සම්බන්ධ වී සිටිමි. නිවසේදීම ජෝග් කිරීම සියලු තරුණ අම්මලාට සැබෑ මාර්ගයකි.
ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා
ව්‍යායාම් ශාලාවට කාලය නොමැති නිසා මම ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිල දී ගෙන බැල්කනියේ තැබුවෙමි. මම හැමදාම දුවනවා, හවස් වරුවේ. සති අන්තවල, සමහර විට දෙවරක් පවා - උදේ සහ සවස. මට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් පමණ අහිමි විය. සෑහීමට පත්.
ඇන්ඩ rew
ඇත්තම කිව්වොත් මම එළිමහන් ජෝගිං ක්‍රීඩාවේ රසිකයෙක්. නමුත් ජනේලයෙන් පිටත හිම කැඳක් ඇති විට සහ ශාරීරික හැඩය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වන විට, එම ස්ථානයේ ධාවනය වන ස්වරූපයෙන් නිවසේ ව්යායාම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. පුහුණුව එහි ඒකාකාරී බව සමඟ කරදර නොවන පරිදි, මම පුහුණු වර්ග කිහිපයක් විකල්ප කරමි. එසේම, සමහර විට මම ෂටල් ධාවනය පුහුණු කරමි, වාසනාවකට මෙන්, මහල් නිවාසයේ කොරිඩෝවේ ප්රමාණය ඉඩ දෙයි.
ස්ටැනිස්ලාව්
මම දැන් අවුරුදු දෙකකට වැඩි කාලයක් නිවසේ දුවමින් සිටිමි. පළමු වසර තුළදී ඇයට කිලෝ දහයක් පමණ අහිමි විය. එවිට එකතැන පල්වීමක් සිදුවිය - කොරපොතු වල සංඛ්‍යා ශීත විය. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස බල සැපයුම සකස් කිරීමෙන් පසු නැවත දේවල් බිමෙන් බැස ගියේය. ඉතින් තව අවුරුද්දකින් මට තවත් පවුම් හයක් අහිමි වුණා. ඉදිරියෙන් නව ක්ෂිතිජයන් ඇත, මට කිලෝග්‍රෑම් 65 ක බරක් කරා යාමට අවශ්‍යයි (දැන් මගේ බර 72 යි). මම මා ගැන ආඩම්බර වෙමි. ප්රධාන දෙය නම් මේ සියල්ල අමතර වියදමකින් සිදු නොකිරීමයි. මාර්ගය වන විට, සමහර විට මිතුරෙකු මා වෙත දුවන්නට පැමිණේ. අපි අපේ ප්‍රියතම සංගීතය සක්රිය කර එයට යොමු වෙමු. එකිනෙකා දෙස බැලීම විශාල පෙළඹවීමකි.
ඇල්බිනා
පුද්ගලිකව, ගිම්හාන මාස වන විට අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි වීම මට කරදරයක් නොවේ. උද්‍යානය නිවසින් බොහෝ is තින්, is ෝෂාකාරී හා වායු දූෂිත වීදි දිගේ දිවීම විශාල සතුටක් නොවේ. ඒ නිසා, මම ගෙදර දුවනවා, සෑම දිනකම විනාඩි පහළොවක් හෝ විස්සක්. කාලයත් සමඟ බර වැඩි වේ.
Stas
පුහුණුවීමට පෙර, මම අනිවාර්යයෙන්ම උනුසුම් කිරීමක් කරමි, ඉන්පසු මම දිගු කරමි. ධාවනය කිරීමෙන් පසු, තානය පවත්වා ගැනීමට මම සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය කරමි.
ඇන්ඩ rew
මගේ ආදරණීය ව්ලැඩිමීර් වයිසොට්ස්කිගේ ගීතය මට වහාම මතකයි: "තැනට දුවන්න, කරුණාව සහ ශක්තිය!" මම දුවන්න කැමතියි - සහ උද්‍යානයේ, සහ බාධක සහිතව, සහ ස්ථානයේදීම, නිවසේදී. මට වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නිරන්තර චලනය වීමයි.
දිමිත්‍රි
මගේ කතාව බොහෝ විට සුළුපටු ය. විශාල බරක්, අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 20 ක් වැඩිපුර විය. මම විවිධාකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළෙමි - මම ඉවත් විය. ප්‍රමාණවත් අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් නොතිබූ අතර පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සඳහා මුදල්ද නොතිබුණි. ඒ වගේම එය අභිප්‍රේරණයෙන් ටිකක් අමාරුයි ... එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම ගැන මම කියෙව්වා, එය දුර්වල ශාරීරික හැඩයක් ඇති අයට සුදුසු බව. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස මම පුහුණුවීම් ආරම්භ කළා.
පළමුව, දිනකට මිනිත්තු තුනක්, පසුව පහක් දක්වාත්, පසුව හත දක්වාත් වැඩි විය. මාස හයක නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් පසු, මම කිලෝග්‍රෑම් හයකට සමු දුන්නා. ඒ වගේම වඩා හොඳ හැඟීමක් දැනෙන්න පටන් ගත්තා. දැන් මම අවම වශයෙන් දිනකට පැය භාගයක්වත් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරමි. මම වැඩ ඇරී ගෙදර එනවා, මම මගේ පවුලේ අයට අනතුරු අඟවන්නෙමි - සහ මගේ ප්‍රියතම පුහුණු කොන වෙත. ඊට පස්සේ මම උණුසුම් ස්නානය කරනවා. එය වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත, නමුත් දර්පණයේ ප්‍රති result ලය මා දකින අතර මම සතුටු වෙමි. එබැවින් ඔබ ආරම්භක ධාවකයෙකු වන අතර ජිම් සාමාජිකත්වය සඳහා ඔබට මුදල් නොමැති නම්, නිසි තැන ක්‍රියාත්මක වීම සැබෑ මගකි.
මාරියා
ජිම් සාමාජිකත්වය සඳහා කාලය හෝ මුදල් නොමැති විට නිවසේදී පැනීම හොඳ විකල්පයක් වන අතර එයින් ගැලවිය හැකිය. පුහුණුවීම් වලින් පෙනී යන්නේ ඔබ සියලු නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ ධාවනය වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත නොව සාමාන්‍ය රබර් පැදුරක් මත වුවද, මෙම වර්ගයේ ධාවන ප්‍රතිලාභ අනුව සාමාන්‍ය ධාවනයට වඩා පහත් නොවන බවයි. මේ සඳහා වඩා අඩු මුදලක් වැය වේ.
