බෝංචි, රති ers ් and ා සහ දුම් සොසේජස් සමඟ සලාද - පියවරෙන් පියවර ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

කැරට් - 1 පීසී.
දුම් සොසේජස් - 100-150 ග්රෑම්
අච්චාරු දමන ලද පිපි umbers ් umbers ා - 100-150 ග්රෑම්
රස කිරීමට සලාද කොළ
රස කිරීමට හරිතයන්
ටින් කළ රතු බෝංචි - 1 කෑන්
ස්වාභාවික යෝගට් - රස බැලීමට (ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා)
රස කිරීමට ලුණු
කළු ගම්මිරිස් - රස කිරීමට
ක්‍රූටෝන - රස කිරීමට

ප්රෝටීන 5.6 ග්රෑම්
මේදය 6 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 16.5 ග්රෑම්

පහත දැක්වෙන පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුව අනුව බෝංචි, ක්‍රූටෝන සහ සොසේජස් සමඟ නිවසේදී සරල නමුත් මුඛයෙන් ජලය සපයන සලාදයක් අද අපි ඔබට යෝජනා කරමු.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 4-5 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

බෝංචි, ක්‍රූටෝන සහ සොසේජස් සහිත සලාදයක් සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් හෝ සුලු කෑමක් සඳහා කදිම විකල්පයකි. සතුන්ට සමාන වටිනාකමක් ඇති ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බෝංචි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යයකි. මීට අමතරව, සංයුතියේ ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ (සින්ක්, සල්ෆර්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, තඹ සහ වෙනත් යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක්), විටමින් සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් අංග අඩංගු වේ. තම්බා කැරට්, හරිතයන් සහ සලාද කොළ ද ශරීරයට වටිනා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දේ. ක්‍රූටෝන සහ සොසේජස් ඔබට තෘප්තියක් ලබා දෙන අතර දිගු කාලයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙයි.

වට්ටෝරුවෙහි යෝජනා කර ඇති පරිදි ස්වාභාවික යෝගට් කණ්නාඩි ලෙස භාවිතා කිරීම සුදුසුය. අවශ්ය නම් එය ගෙදර හැදූ සෝස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එබැවින් පිඟාන රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නද වනු ඇත.

උපදෙස්! අවම කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය හා වෙනත් හානිකර අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු ස්වාභාවික ගෙදර හැදූ සොසේජස් වලට මනාප දෙන්න. නිෂ්පාදිතය පිළිබඳ සැකයක් ඇත්නම්, එය තම්බා මස් වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය, එය බර අඩු කර ගන්නා අයට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ නිසි පෝෂණ මූලධර්ම පිළිපදින අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

නිවසේදී බෝංචි, ක්‍රූටෝන සහ සොසේජස් සමඟ සලාද සෑදීම ආරම්භ කරමු. පහත දැක්වෙන සරල පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප වට්ටෝරුවෙහි ඉඟි අනුගමනය කරන්න.

පියවර 1

නිවසේදී බෝංචි, රති ers ් and ා සහ සොසේජස් සමඟ සලාද පිසීමට පටන් ගැනීම සඳහා ඔබ කැරට් සකස් කළ යුතුය. අපිරිසිදුකම ඉවත් කිරීම සඳහා එය හොඳින් සේදිය යුතුය. පිරිසිදු කිරීමට අවශ්ය නැත. මුල් එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් උතුරන වතුරේ තම්බා ගන්න. එළවළු ප්‍රමාණය අනුව පිසීමට විනාඩි 20-25 ක් පමණ ගත වේ. ඊට පසු, කැරට් වතුරෙන් ඉවත් කරන්න, ඒවා සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, පීල් කරන්න, කැරට් වල කෙළවර කපා දමන්න. ඊළඟට, එළවළු මධ්යම ප්රමාණයේ කැට කපා. හවුල් බඳුනකට අමුද්රව්ය යවන්න.

පියවර 2

ඊට පසු, ඔබ සොසේජස් එකම ප්‍රමාණයේ කැට කපා ගත යුතුය. දුම් හා වියලි ගැනීම සුදුසුය, එය සලාදයේ විශේෂයෙන් රසවත් වනු ඇත. අච්චාරු ද පිළියෙළ කරන්න. කුඩා ඒවා තුනී පෙති වලට කපා ගත හැකිය. විශාල ඒවා කැට කපා. සොසේජස් සහ පිපි umbers ් umbers ා දෙකම බඳුනකට යවන්න.

පියවර 3

ඊළඟට, සලාද කොළ සෝදා වියළා ගන්න. එය කුඩා කැබලිවලට ගෙන හවුල් බඳුනක තබන්න. හරිතයන් සිහින් ව කැඩුණු අතර එහි යැවිය යුතුය.

පියවර 4

ටින් කළ රතු බෝංචි භාජනය විවෘත කරන්න. දියර ඉවතට ගන්න, අපට එය අවශ්ය නොවේ. බෝංචි වල ඉතිරි අමුද්රව්ය සමඟ බඳුනක තබන්න.

පියවර 5

සලාද පිරවීම සඳහා එය ඉතිරිව ඇත. හොඳම විකල්පය ස්වාභාවික යෝගට් ය. එය වඩාත් er නකමින් යුක්ත කර ගැනීම සඳහා ඔබට එය තිරිඟු පිටි ස්වල්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය (වචනාර්ථයෙන් එක් tablespoon ප්‍රමාණවත්), එවිට සලාද තැබීමෙන් පසු අපේක්ෂිත හැඩය ගන්නා අතර පැතිරෙන්නේ නැත. අවශ්ය නම් ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් හොඳින් බීට් කරන්න.

පියවර 6

සලාද සඳහා පිසීමේ මුද්දක් හෝ වෙනත් සේවා ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න. ආහාර තදින් වළල්ලට දමන්න, ඉහළට සමතලා කරන්න.

පියවර 7

සලාද හොඳ සේවාවක් තුළ ඉතිරි වන පරිදි වළල්ල ප්‍රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න.

පියවර 8

අපේ සලාද ක්‍රූටෝන වලින් සරසා ගැනීමට ඉතිරිව ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සූදානම් කළ හෝ ඔබේම දෑතින් සාදා ගන්න (පාන් සිහින් ව පෙති කපන්න සහ මිනිත්තු පහක් හෝ හතක් සඳහා අංශක 190-200 ක උෂ්ණත්වයක උඳුන තුල පිළිස්සීම).

පියවර 9

බෝංචි, ක්‍රූටෝන සහ සොසේජස් සහිත රසවත් හා පෝෂ්‍යදායී සලාදයක් එපමණයි. වඩාත් effective ලදායී ඉදිරිපත් කිරීමක් සඳහා bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ඉහළට. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!