මාළු යනු ඔවුන්ගේ පෝෂණය හා සෞඛ්‍යය පොදුවේ නරඹන පුද්ගලයින් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන නිෂ්පාදනයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුහුදු ආහාර වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් හා සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය මේද විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති නිසා: ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6. මීට අමතරව, මාළු කැල්සියම් සහ පොස්පරස් වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා අස්ථි, හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා හොඳය. පොදුවේ ගත් කල, සමහර ප්ලස් තිබේ. සියලු ප්‍රයෝජන තිබියදීත්, GI සහ KBZHU සලකා බැලීම ද වටී. එබැවින් මාළු ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුවක් සකස් කරන ලද අතර ඔබට වහාම කැලරි අන්තර්ගතය සහ BJU සොයාගත හැකිය.
| නිෂ්පාදන | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | කැලරි අන්තර්ගතය, kcal | ප්‍රෝටීන, ග්රෑම් 100 කට | මේදය, 100 ග්රෑම් | කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 100 කට |
| බෙලූගා | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| උණුසුම් දුම් රෝස සැමන් | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| රතු කේවියර් | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| පොලොක් රෝ | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| තම්බා දැල්ලන් | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| ෆ්ලන්ඩර් | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| ෆ්රයිඩ් කාප් | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| තම්බා ඇඹරුම් ය | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| දුම් කෝඩ් | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| මාළු කට්ලට් | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| කකුළුවන් කූරු | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| තම්බා කකුළුවන් | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| කුනිස්සා | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| මුහුදු පැලෑටි | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| බැදපු පර්චසයක් | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| කෝඩ් අක්මාව | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| තම්බා පොකිරිස්සා | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| තෙල්වල සෝරි | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| තෙල්වල සාඩින් | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| තම්බා සාඩින් | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| හුරුල්ලා | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| තම්බා සැමන් | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| තෙල්වල මැකරල් | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| සීතල දුම් මැකරල් | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| සැන්ඩර් | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| තම්බා කෝඩ් | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල | — | 96 | 21 | 1 | — |
| දුම් ඊල් | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| තම්බා බෙල්ලන් | — | 95 | 14 | 3 | — |
| තම්බා තුරුම්පුව | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| තම්බා හක්ක | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| තෙල්වල ඉසින | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| තම්බා පයික් | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
ඔබට සම්පූර්ණ පැතුරුම්පත මෙතැනින් බාගත හැකිය.
