ඉංග්‍රීසියෙන් වචනය පරිවර්තනය කිරීමට ස්තූතිවන්ත වන ගොබ්ලට් ස්කොට්ස් ගොබ්ලට් ස්කොට්ස් ලෙසද හැඳින්වේ: "ගොබ්ලට්" - "ගොබ්ලට්". ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මෙම අභ්‍යාසය කරන මලල ක්‍රීඩකයා දෙස බැලුවහොත්, ඔහු අතේ කෝප්පයක් අතැතිව සිටින බව පෙනේ. දෙවැන්න වාදනය කරන්නේ කෙට්ල්බෙල්, ඩම්බල්, බාබෙල් වලින් පෑන්කේක් සහ වෙනත් වැඩි දියුණු කළ බරයි. ප්‍රක්ෂේපකය අතේ ග්‍රහණය කර ගැනීමේ ක්‍රමය හරියට ජයග්‍රාහකයාට ඔහුගේ සම්මානය හිමිවන චලනය හා සමානය.
ගොබ්ලට් ස්කොට්ස් යනු කුමක්ද සහ ඔවුන් සුදුසු වන්නේ කාටද?
කුසලාන ස්කොට් යනු ඔබේ අබ, ග්ලූටස්, කකුල් සහ හරය වැඩ කිරීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. අත් ස්ථිතික බරක් ලබා ගනී. මේ අනුව, මුළු ශරීරයම කාර්යයට සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ බහුකාර්යතාව සනාථ වේ. එය ප්රධාන බර දැරීමට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ආධාරයෙන්, ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට කෙළින්ම පිටුපසට තබා ගනිමින් නිවැරදිව සැරිසැරීමට ඉගැන්විය හැකිය. කාටද?
- උකුලේ වැඩ නිසා, කකුල් පසුපසට තල්ලු නොකර, ශරීරය ඉදිරියට නැමීමෙන් තොරව ගොබ්ලට් ස්කොට් එකෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ආරම්භකයින් ඉගෙන ගනු ඇත;
- එසේම, ගොබට් ස්කොට් තාක්ෂණය මඟින් නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උදර හුස්ම ගැනීමට ඉගැන්වීමටත්, මුද්‍රණාලය නිරන්තරයෙන් නොසන්සුන් ස්ථානයක තබා ගැනීමටත් ඉඩ සලසයි. ඔබ ව්යායාම තාක්ෂණික වශයෙන් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ නම්, එසේ නොමැතිනම් ඔබ සාර්ථක නොවනු ඇත;
- කකුල් නිසි ලෙස පැටවීමේ විශාල හැකියාව නිසා කාන්තාවන් ගොබට් ස්කොට් වලට කැමතියි.
- පිරිමින් සඳහා, ශක්තිමත් පුහුණුවට පෙර කෙට්ල්බෙල් ස්කොට්ස් විශාල ආධාරක ව්‍යායාමයක් වනු ඇත.
- බොහෝ විට, ගොබ්ලට් තාක්ෂණය වෘත්තීය හරස්කඩ සහ කෙට්ල්බෙල් එසවීමේදී භාවිතා වේ.
ගොබ්ලට් ස්කොට් වලට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි මොනවාද?
එබැවින්, ව්යායාම අතරතුර කුමන මාංශ පේශි ක්රියා කරයිදැයි බලමු:
- කශේරුකා සහ චතුරස්රයන් ප්රධාන බර ලබා ගනී;
- ද්විතියික - කලවා බයිසප්, සොලියස් ෂින්;
- උදරීය මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක ලෙස ක්රියා කරයි (සංකීර්ණ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය);
- අත්වල බයිසප්, ඩෙල්ටා වල ඉදිරිපස මිටි සහ බ්‍රැචියාලිස් වලට ස්ථිතික බරක් ලැබේ.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, කෙට්ල්බෙල් ස්කොට්ස් පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඒවා ඔබට මුළු සිරුරම පාහේ පැටවීමට ඉඩ සලසයි. ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඇති විකල්ප මොනවාදැයි සොයා බලමු ..
ගොබ්ලට් ස්කොට්ස් වල වෙනස්කම්
මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විවිධ වෙනස්කම් තිබේ, අපි ඒවා සියල්ලම ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු:
- ක්ලැසික් ගොබ්ලට් ස්කොට්ස් කෙට්ල්බෙල් එකකින් සිදු කරන අතර බර ප්‍රමාණවත් විය යුතුය - එවිට ස්කොට් 25-30 ක් සීමාව ඉක්මවා ක්රියා කරයි. ඔබට හුස්ම හිරවීමකින් තොරව පහසුවෙන් මෙම නියෝජිතයින් ගණන කළ හැකි නම්, ඔබ බොහෝ විට බරක් එකතු කළ යුතුය.
- සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් උරහිස් මත කෙට්ල්බෙල් දෙකක් සහිත ස්කොට්ස් කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මෙම වර්ගය වඩාත් සංකීර්ණ ලෙස සලකනු ලැබේ, සම්භාව්යයන්ට සාපේක්ෂව, පිටුපස සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි අතිරේකව භාවිතා කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි.
- සමහර දියුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කෙට්ල්බෙල් එකකින් පහර දෙති, නමුත් එය හසුරුවලින් අල්ලා නොගනී, නමුත් උත්තල ශරීරය මගින්, දෑතින් බර පැටවීම.
- සම්භාව්ය උප විශේෂ සමඟ සැසඳීමෙන්, ගොළුබෙල්ලෙකු සහිත ගොබ්ලට් ස්කොට්ස් භාවිතා කරනු ලැබේ;
- පිටුපස පිටුපස කෙට්ල්බෙල් එකක් සහිත ගොබ්ලට් ස්කොට් කිරීම අතිශයින්ම කාලය ගතවන විචල්‍යතාවයක් ලෙස සලකනු ලැබේ, මෙහිදී ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ;
- එක් කකුලක් මත එවැනි ස්කොට්ස් වල ප්‍රභේදයක් ද ඇත - පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් සුදුසු ය.
- ගැහැනු ළමයින් සුමෝ තාක්ෂණය භාවිතයෙන් ගොබ්ලට් දිවා ආහාරය කිරීමට බෙහෙවින් ප්‍රිය කරති - කකුල් වල පුළුල් ස්ථාවරය සහිතව, කෙට්ල්බෙල් පපුව මත මෙන්ම කකුල් අතර දිගු කර ඇති දෑතින් අල්ලා ගත හැකිය. ඔබේ කකුල් අතර කෙට්ල්බෙල් සමඟ ගැටෙන විට වැඩ කරන මාංශ පේශි මොනවාද? කකුලේ මාංශ පේශි සහ කලවා පිටුපසට බරින් සිංහයාගේ කොටස ලැබේ. මෙම විචලනය සමඟ කාන්තාවන් තම බට් සොලවන්නට සතුටු වන්නේ එබැවිනි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
දැන් අපි ගොබ්ලට් තාක්ෂණය භාවිතා කරමින් කෙට්ල්බෙල් සමඟ නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු, සියලු සූක්ෂ්මතා විශ්ලේෂණය කර පොදු වැරදි ලැයිස්තුගත කරන්න:
- අදියර: රාක්කයක කෙට්ල්බෙල් අල්ලා ගැනීම.
ප්‍රක්ෂේපකය මලල ක්‍රීඩකයා ඉදිරිපිට බිම වැතිර සිටී. උකුල් වල සන්ධියෙහි නම්‍යතාවය හේතුවෙන් දෙවැන්න සුළු ඇලවීමක් සිදු කරන අතර අත් දෙකෙන්ම දෙපසින් කෙට්ල්බෙල් එකක් ගනී. එවිට ඔහු ශ්‍රෝණිය තුළට නොනවත්වා, කෙළින් වන නමුත් ඔහුගේ කකුල් දණහිසට තරමක් නැමී ඇත. ප්‍රක්ෂේපකය පපුවේ මට්ටමින් තබා ඇත.
- අදියර: ප්‍රක්ෂේපකයේ පිහිටීම.
බර "පපුවේ" මෙන්, එහි බර සමඟ එය තද කරයි. මෙම මොහොත ඉතා වැදගත් වේ - ඔබ ප්‍රක්ෂේපණය ඔබේ අත්වල ශක්තියෙන් පමණක් රඳවා ගන්නේ නම්, ඔබට තාක්ෂණය නිවැරදිව අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ සමගම, ශරීරය කෙළින්ම පවතී, පහළ පිටුපසට අපගමනය නොවී, එබැවින් ඔබට ශරීරයේ කේන්ද්‍රය පැටවිය යුතුය, නමුත් පපුව නොවේ. මෙම සංවේදනය එක් වරක් "අල්ලා ගැනීමට" උත්සාහ කරන්න, එවිට තවත් ගැටළු මතු නොවනු ඇත. ව්යායාම පුරා පිටුපස සහ උදරය නොසන්සුන් වන අතර උරහිස් තල එකට ගෙන එනු ලැබේ.
- අදියර: ස්ථාවර කිරීම.
ඔබ කවචය ගෙන ඔබේ පපුව මත තැබූ විගසම ඔබට එකවර පහර දීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම ස්ථාවර කරන්න - අධික ලෙස එල්ලීම හෝ ලිස්සා යාමෙන් තොරව කෙට්ල්බෙල් ස්ථාවරව වාඩි විය යුතුය. ශරීරයේ කේන්ද්‍රය සහ අත් අතර බර සමානව බෙදා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- අදියර: ස්කොට්.
ඔබේ කකුල් ඔබේ උරහිසට වඩා තරමක් පළල් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි තරමක් හරවන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ දණහිස් නැමී සෙමෙන් සෙමෙන් ඇදී යන්න. දෙවැන්න මේස් සමඟ එකම දිශාවට පෙනේ. ඉදිරියට නැඹුරු නොවන්න. පහළම අවස්ථාවේ දී, ශ්‍රෝණිය දණහිසට පහළින් තලයකට ළඟා විය යුතු අතර, කලවා, ෂින්ස් සමඟ සම්බන්ධ වේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, කකුල් වල ශක්තිය නිසා පමණක් තියුණු ලෙස නැගී සිටින්න (ශ්‍රෝණිය ඉහළට විසි නොකර, ශරීරය ඇලවීම, පිටුපස ආතතිය). පපුව සහ අබය උපරිම ආතතියට පත්ව ඇත.
පොදු වැරදි
ඔබ ඉදිරිපිට කෙට්ල්බෙල් එකක් සහිත නිවැරදි ස්කොට්ස් සෑම කෙනෙකුටම වහාම සාර්ථක නොවේ. තාක්ෂණයේ වඩාත් පොදු වැරදි නම්:
- කෙට්ල්බෙල් දිගු කර ඇති අත්වල තබා ගැනීම හෝ ආයුධවල ශක්තිය නිසා පමණි - මේ ආකාරයෙන් ඔබට සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් තුවාල විය හැකිය;
- "යටි පතුල්" - දණහිසට පහළින් ශ්‍රෝණිය පහත් කිරීමට මලල ක්‍රීඩකයා බිය වන විට. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත පැටවීම අවම වන අතර, කෙට්ල්බෙල්ස් සහිත ඉදිරිපස ස්කොට් වල සමස්ත ලක්ෂ්‍යය ශුන්‍යයට අඩු වේ;
- පාද සමාන්තරව සවි කර ඇත - අස්ථි කොටස් ඉක්මවා යාම සහ දණහිසේ සන්ධිය ඇතිවේ;
- කොඳු ඇට පෙළේ විස්තාරණය, ශ්‍රෝණිය නෙරා යාම - මේ අවස්ථාවේ දී, පිටුපස ඉලක්ක මාංශ පේශි සඳහා සියලු වැඩ කරයි;
- පහළ කෙළවරේ සිට තල්ලු කිරීම කොඳු ඇට පෙළට, දණහිසට තුවාල වලින් පිරී ඇත;
- ප්‍රක්ෂේපකයේ ප්‍රමාණවත් බර ඔබගේ සියලු උත්සාහයන් අර්ථ විරහිත කරයි.
ගොබ්ලට් ලන්ජ් වල වාසි සහ හානි
ඉතින්, අපි ගොබ්ලට් ස්කොට්ස් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය වර්ග කර ඇත්තෙමු, එවිට ඒවා එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි අපි සොයා ගනිමු:
- කකුල්වල සහ කලවා වල අලංකාර රූපයක් ගොඩනැගීමට දායක වන්න;
- උදරීය මාංශ පේශි ගුණාත්මකව පැටවීමට ඔබට ඉඩ දෙයි;
- මාංශ පේශි තානය ලබා දෙයි, විඳදරාගැනීමේ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- සම්භාව්ය ස්කොට්ස් වල නිවැරදි තාක්ෂණය තැබීමට උපකාරී වේ;
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම;
- නිවැරදි තාක්ෂණයෙන්, ඔවුන් ඒකාබද්ධ සංචලතාව වර්ධනය කරයි;
- ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීමට අවස්ථාවක් නොමැති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම ව්‍යායාමයේ ඇති විවිධත්වය අගය කරනු ඇත, මන්ද එය නිවසේදී සිදු කළ හැකි, ලබා ගත හැකි බරක් භාවිතා කරමින් - වැලි සහිත වම්බටු, ඩම්බල් ආදිය.
ගොබ්ලට් ස්කොට් වලට හානියක් කළ හැකිද?
- ඔවුන් විශාල වශයෙන් පොම්ප කිරීමට උදව් නොකරනු ඇත, එබැවින් ඒවා සම්පූර්ණ කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වෙහෙසට පත් වනු ඇත. ඔව්, ඒවා වඩාත් කල් පවතින හා නාද මාංශ පේශි බවට පත්වනු ඇත, නමුත් දෙවැන්න වර්ධනය වීමට නම්, ඔබ වැඩි බරක් සමඟ වැඩ කළ යුතුය.
- කෙට්ල්බෙල් ස්කොට්ස් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, දණහිසට, පිටුපසට, වළලුකරට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇත;
- එහෙත්, ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ ශරීරයට හානි කළ හැකිය.
- කකුල් සහ අත් වල අස්ථි හා සන්ධිවල තුවාල හා රෝග;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ දැඩි ව්යාධි;
- ගැබ් ගැනීම;
- හෘදයාබාධයකින් හා ආ roke ාතයකින් පසු;
- ග්ලුකෝමා;
- උදර ශල්‍යකර්මයෙන් පසු;
- අසනීප, හිසරදය දැනීම;
- දැවිල්ල, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ;
- නිදන්ගත තුවාල ඇතිවීම;
- ආදිය. (ඔබගේ අභිමතය පරිදි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු).
හොඳයි, දැන් ඔබ දන්නවා කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ ගොබට් ස්කොට් නිසියාකාරව කරන්නේ කෙසේද කියා, ඔවුන් ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ ස්ථිර ස්ථානයක් ගනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට ඒවා පුහුණු කළ නොහැකි නම්, ඉදිරිපස ස්කොට්, හැක් ස්කොට්, ස්මිත් මැෂින්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, මැෂින් කකුල් දිගුව, කකුල ඔබන්න. විකල්පයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය සහ ගොබ්ලට් ක්‍රමයට පිවිසීමට නොහැකි වීමට හේතුව ආරම්භ කරන්න.
