බිම සිට තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කිරීමට දරුවෙකුට උගන්වන්නේ කෙසේද: ළමයින් සඳහා තල්ලු කිරීම්

දරුවන්ගේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතන බොහෝ දෙමව්පියන් බිම සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමට දරුවෙකුට උගන්වන්නේ කෙසේදැයි නොදනිති. ළමා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. දරුවන්ගේ ශාරීරික සංවර්ධනය සිදුවිය යුත්තේ දෙමව්පියන්ගේ දැඩි පාලනය යටතේ ය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ක්‍රියාවලිය හැකිතාක් එකඟතාවයකින් වර්ධනය වේ.

තල්ලු කිරීමේ වැඩ කිරීමට මම මගේ දරුවාට බල කළ යුතුද?

තල්ලු කිරීම ළමයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේදැයි බොහෝ දෙමව්පියන්ට විශ්වාස නැත, එබැවින් ඔවුන් මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඉක්මන් නොවේ. ඉගැන්වීමට පෙර, තල්ලු කිරීම යනු කුමක්දැයි සොයා බලමු?

මෙය මූලික ශාරීරික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය දිගු කරන ලද දෑත් මත ආධාරකයක් මඟින් සිදු කෙරේ. මලල ක්‍රීඩකයා ශරීරයේ දෑත් සහ අස්ථි මාංශ පේශිවල ශක්තිය උපයෝගී කරගනිමින් ශරීරය ඔසවා පහත් කරයි.

උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙය කදිම ව්‍යායාමයක් වනවා නම්, බිම සිට තල්ලු කිරීම් කිරීමට ඔබේ දරුවාට ඉගැන්වීම වටී. වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, පහත සඳහන් දෑ සම්බන්ධ වේ:

• ට්රයිසෙප්ස්
• ආංශික මාංශ පේශි;
• ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි;
• පුළුල්ම;
• ක්වාඩ්ස්;
• ඔබන්න;
• ආපසු;
• ඇඟිලි සහ අත් සන්ධි.

තල්ලු කිරීම්, දරුවෙකු හෝ වැඩිහිටියෙකු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ කවුරුන්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - ව්‍යායාම සෑම කෙනෙකුටම එකසේ ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී දරුවෙකු අනිවාර්යයෙන්ම ශක්තිමත් හා ශක්තිමත් ලෙස වැඩෙනු ඇත, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ විවිධ කුසලතා වර්ධනය කරයි.

ළමයින් සඳහා තල්ලු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු?

ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ

තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කිරීමට ඔබ ඔබේ දරුවාට ඉගැන්වීමට පෙර, අපගේ අභිප්‍රාය නිවැරදි බව නැවත වරක් සහතික කරමු. Plus න ප්ලස් ලැයිස්තුවක් දෙස බලා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට නිදහස් වන්න!

1. ව්යායාම සාන්ද්රණය පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කරයි, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය අතර අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය උගන්වයි;
2. එය ශාරීරිකව පරිපූර්ණව ශක්තිමත් කරයි, දරුවා ශක්තිමත්, ශක්තිමත් කරයි;
3. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, වර්ධනයට සහ සාමාන්ය සංවර්ධනයට බලපායි;
4. දරුවන්ගේ මානසික හැකියාවන්ට ක්‍රීඩාව ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව ඔප්පු වී ඇත;
5. පංති ස්වයං විනය, විඳදරාගැනීම, වගකීම උගන්වයි, ඔබේ ශරීරයේ සනීපාරක්ෂාව සහ කායික විද්‍යාව පිළිබඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකල්පයක් වර්ධනය කරයි;
6. මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ළමා මුද්‍රණාලයේ ප්‍රබල වර්ධනය, අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කිරීම නිසා දරුවෙකු බිම සිට තල්ලු කිරීමට ඉගෙන ගත යුතුය.
7. පුහුණුව අතරතුර, රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කරයි, රුධිරය වැඩි ඔක්සිජන් සහිත වේ, එයින් අදහස් වන්නේ සෑම සෛලයකටම වැඩි දියුණු කළ පෝෂණය ලැබෙන අතර එය ශරීරයේ සමස්ත සෞඛ්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි;
8. දරුවන්ගේ සාමාන්‍ය සමාජීයකරණයට ක්‍රීඩාව විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි, එබැවින් සෑම දෙමව්පියෙකුම ව්‍යායාම කිරීමට ඇති ආශාව උත්තේජනය කර දිරිමත් කළ යුතුය.

ඔබ නිවැරදි තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, සියලු ප්‍රතිලාභ පහසුවෙන් ශුන්‍යයට අඩු කළ හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඊට පටහැනිව, ඔබේ සන්ධි හෝ මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවීමෙන් දරුවන්ට හානි කිරීමේ අවදානමක් ඇත. නිවැරදි තාක්‍ෂණය පමණක් ඉගැන්වීම අවශ්‍ය නොවේ - හොඳ සෞඛ්‍යයකින් හා මහත් මනෝභාවයකින් යුතුව තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම වැදගත්ය. ඔබේ දරුවාට ක්‍රීඩාවට යම් contraindications තිබේ නම් ළමා රෝග විශේෂ ian වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

ඔබට තල්ලු කිරීමේ වයස කොපමණ විය හැකිද?

ඉතින්, අපි ඔබට ඒත්තු ගැන්වුවා යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු, බිම සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමට දරුවෙකුට ඉගැන්වීම වටී. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමයේ ඇති යෝග්‍යතාවය ගැන සැක කරන දෙමව්පියන් ද ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් හරි ය. මේ අතර, මෙම ගැටලුව පිළිබඳ නිවැරදි ස්ථාවරය දරුවාගේ වයස මත රඳා පවතී. සෑම දෙයක්ම නියමිත වේලාවට කිරීම වැදගත්ය - තවද තල්ලු කිරීම් සඳහා නිර්දේශිත වයස් සීමාවක් ද ඇත.

දරුවෙකුට අවුරුදු කීපයක් තල්ලු කිරීම් කළ හැකිදැයි සොයා බලමු - මෙම ප්‍රශ්නයට අපි පරිපූර්ණ පිළිතුරක් දෙන්නෙමු:

• වයස අවුරුදු 3 සිට 6 දක්වා, නම්යශීලීභාවය සහ ප්ලාස්ටික් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය, එනම් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීම. වයස සමඟ, පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශි හා අස්ථි වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී යයි, එබැවින්, කුඩා කාලයේ සිටම පුද්ගලයෙකුට දිගු කිරීමට ආදරය කිරීමට ඉගැන්වීම, නිවැරදි පදනම සැකසීම;
• වයස අවුරුදු 6-7 සිට ඔබට හෘද සංකීර්ණයට ඇතුළු වීමට පටන් ගත හැකිය. මුද්‍රණ යන්ත්‍ර, තල්ලු කිරීම්, ස්කොට්ස්, ධාවනය, අදින්න-අප් සඳහා ව්‍යායාම සම්බන්ධ කරන්න.
• වයස අවුරුදු 10 සිට ඔබට සැහැල්ලු බර සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය, නැතහොත් පෙර සංකීර්ණය සංකීර්ණ කළ හැකිය. ඔබ පුහුණුකරුවෙකුගේ දැඩි මග පෙන්වීම යටතේ වැඩ කළ යුතුය, සියලු අංග නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට ඉගැන්විය හැක්කේ ඔහුට පමණි. ආතරයි-අස්ථි උපකරණ තවමත් පිළිවෙලින් අසම්පූර්ණ ලෙස පිහිටුවා ඇති අතර, බර අවම විය යුතුය.
• වයස අවුරුදු 12 සිට නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට සැලකිය යුතු බරක් ආරක්ෂිතව සම්බන්ධ කළ හැකිය.

මේ අනුව, වයස අවුරුදු 6-7 සිට, එනම් ඔහු පාසලට ඇතුළත් වූ මොහොතේ සිට තල්ලු කිරීම සඳහා දරුවෙකුට ඉගැන්වීම වටී යැයි අපි නිගමනය කරමු. වයස අවු. අවුරුදු 12 ක යෞවනයෙකුට ශක්තිය පුහුණු කිරීම, බර තල්ලු කිරීම, වඩාත්ම දුෂ්කර තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම් පුහුණු කිරීම (එක් අතකින්, ඇඟිලි මත) කළ හැකිය.

ළමයින් තල්ලු කිරීමේ විශේෂාංග

බිම සිට තල්ලු කිරීම් කිරීමට ඔබේ දරුවාට ඉගැන්වීමට පෙර, පහත නිර්දේශ කියවන්න:

1. දරුවා පුහුණු කිරීමේ මට්ටම ප්‍රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කිරීම වැදගත්ය. දුර්වල ලෙස වර්ධනය වූ මාංශ පේශි ඇති දරුවන් සැහැල්ලු ව්‍යායාම වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීම මඟින් සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීමේ ක්‍රමය සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, දරුවාට අභිප්රේරණය අහිමි නොවනු ඇත, ඔහුගේ හැකියාවන් ගැන ඔහු කලකිරීමට පත් නොවනු ඇත;
2. මුල සිටම තල්ලු කිරීම් කිරීමට ඔබට දරුවෙකුට ඉගැන්විය හැකිය, නමුත් ඔහුට නිවැරදි තාක්‍ෂණය පෙන්වීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. තල්ලු කිරීම් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ සැබවින්ම දන්නා බවට වග බලා ගන්න;
3. තල්ලු කිරීම් කිරීමට දරුවාට කොපමණ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය දැයි තක්සේරු කරන්න. ඔබ ඔහුට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඒත්තු ගැන්විය යුතු නැත. තම දරුවා තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සොයන දෙමාපියන් මුල සිටම වැරදි මාවතක ගමන් කරති. ඔබේ පුතා එවැනි බරක් සඳහා සූදානම්ද, ඔහු කෙතරම් දක්ෂ, ඉක්මන්, ක්‍රියාශීලීද, ඔහුගේ ප්‍රතික්‍රියා වේගය කොපමණද යන්න විශ්ලේෂණය කරන්න.
4. පංති පිළිබඳ පැහැදිලි වැඩසටහනක් සාදන්න, ඔබේ දරුවාට බිම සිට තල්ලු කිරීම් ඉක්මනින් හා තාක්‍ෂණිකව නිවැරදිව ඉගැන්වීමට ඔබට ඉගැන්විය හැකි එකම ක්‍රමයයි.

තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය

ඉතින්, අපි කෙලින්ම ව්‍යාපාරයට පිවිසෙමු - අවුරුදු 6-12 අතර පිරිමි ළමයින් සඳහා තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

• උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත්, ශරීරය දිගු කරන්න, ඔබේ සන්ධි උණුසුම් කිරීම සඳහා රවුම් භ්‍රමණයන් කරන්න;
• ආරම්භක ස්ථානය: දිගු කරන ලද අත් මත වැතිරීම, කකුල් ඇඟිලි මත රැඳේ. මුළු සිරුරම හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි;
• ඔබේ බඩ සහ කකුල් තද කරන්න;
• ආශ්වාස කරන අතරතුර, දරුවා වැලමිටට නැමීමට ඉඩ දෙන්න, ශරීරය පහත් කරන්න;
• වැලමිට නිවැරදි කෝණයක් සෑදූ වහාම පහළම ස්ථානයට ළඟා වන අතර පපුව ප්‍රායෝගිකව බිම ස්පර්ශ කරයි;
• හුස්ම ගැනීමේදී, අත් වල ශක්තිය නිසා, එසවීම සිදු කරනු ලැබේ;
• දෙමව්පියන් ශරීරයේ නිවැරදි පිහිටීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය - පිටුපස වටකුරු නැත, පස්වන කරුණ නෙරා නොයයි, අපි අපගේ පපුව සමඟ බිම වැතිර නොසිටිමු.

ඉගෙනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

බොහෝ විට පිරිමි ළමයෙකුට බිම සිට තල්ලු කිරීම් සම්පූර්ණයෙන්ම කිරීමට ඉගැන්විය නොහැක. කණගාටු නොවන්න, ටික වේලාවකට පසුව සියල්ල සාර්ථක වනු ඇත. සැහැල්ලු ව්‍යායාම වෙනස්කම් කිහිපයක් ඔබේ දරුවාට ඉගැන්වීමට උත්සාහ කරන්න:

• බිත්තියේ සිට තල්ලු කිරීම - අස්ථි මාංශ පේශි මුදා හරින්න. සිරස් ආධාරයෙන් ක්‍රමයෙන් move ත් වී අවසානයේදී බංකුවට ගමන් කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු;
• බෙන්ච් තල්ලු කිරීම් - තිරස් ආධාරක වැඩි වන තරමට ඉහළට තල්ලු කිරීම පහසුය. බංකුවේ උස ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න;
• දණහිස තල්ලු කිරීම - මෙම ක්‍රමය පහළ පිටුපසට බර අඩු කරයි. දරුවාගේ අත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් බව ඔබට හැඟුණු විගසම බිම සිට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය සම්භාව්‍ය ක්‍රමයට වඩා වෙනස් නොවේ: පිටුපසට කෙළින්, වැලමිට 90 to ට නැමී, පහත් කිරීම / ආශ්වාස කිරීම, එසවීම / හුස්ම ගැනීම. සෑම ව්‍යායාමයක්ම 15-25 වතාවක් කට්ටල 2 කින් කරන්න.

සමාන්තරව, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, දිගු කළ දෑතින් ලෑල්ල සිදු කරන්න - සෑම දිනකම තත්පර 40-90 අතර කාලයක් කට්ටල දෙකකින්.

අවුරුදු 7 ක ළමයින්ට තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ තාක්ෂණයේ දෝෂ ඉවත් කිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමයි. මතක තබා ගන්න, නැවත පුහුණු වීමට වඩා ඉගැන්වීම පහසුය, එබැවින් මූලයට වංචා කිරීම නවත්වන්න: ඔබේ පිටුපසට රවුම් කිරීම, ඔබේ කකුල් දිගු කිරීම, ඔබේ සිරුර බිම තැබීම, ඔබේ දණහිස් බිම ස්පර්ශ කිරීම යනාදිය. දරුවා නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා බවට වග බලා ගන්න සහ අධික බරක් නොතබන්න.

සංකීර්ණ වෙනස්කම්

අප ඉහත කී පරිදි, අවුරුදු දහයකට ආසන්න, ඔබට වඩාත් සංකීර්ණ තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම් කරා යා හැකිය. අවුරුදු 10 ක දරුවෙකු සඳහා තල්ලු කිරීම් කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාම ඉගැන්විය යුතුද යන්න සොයා බලමු:

1. කපු සමග. සෝපානය අතරතුර මලල ක්‍රීඩකයා පුපුරන සුලු බලයක් සිදු කරමින් ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරයි. එපමණක්ද නොව, අත් බිම තැබීමට පෙර අත්පුඩි ගැසීමට ඔහුට කාලය තිබිය යුතුය;
2. අත් වෙන් කිරීමත් සමඟ. පෙර ව්යායාමයට සමාන නමුත් කපු වෙනුවට මලල ක්රීඩකයාට ශරීරය ඉහළට විසි කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඔහුගේ දෑත් බිම සිට ඉරා දැමීමට ය.
3. කකුල් ආධාරයෙන් ආධාරයෙන්. මෙම තත්වය සම්භාව්‍ය විචලනය සැලකිය යුතු ලෙස සංකීර්ණ කරයි, නමුත් තල්ලු කිරීම සඳහා දරුවෙකුට ඉගැන්වීම අනිවාර්යයෙන්ම වටී. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පවතින සියලු බලවේග බලමුලු ගැන්වී ඇති බවයි.
4. අවුරුදු 12 කට පසු, පිරිමි ළමයාට ඔහුගේ ඇඟිලිවලින් හෝ ඇඟිලිවලින් බිම සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඉගැන්විය හැකිය;
5. විශේෂයෙන් දුෂ්කර වෙනස්කම් අතරට හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් තල්ලු කිරීම් සහ එක් අතක් තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම මගින් දරුවාට විශිෂ්ට ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වේ.

අවසාන වශයෙන්, පිරිමි ළමයින් තල්ලු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් බව අපි අවධාරණය කිරීමට කැමැත්තෙමු. සෑම පියෙක්ම තම දරුවාට ඉගැන්විය යුතු අතර, සියල්ලටම වඩා, ඔහුගේම ආදර්ශයෙන්. මෙය මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශක්තිය පෙන්නුම් කරන අතර මිනිසෙකුගේ අනාගත පෙනුමට අඩිතාලම දමයි. එය සියලුම TRP ප්‍රමිතීන් හා පාසල් වැඩසටහන් වල පවතී. සියලුම ක්‍රීඩාවල නියැලී සිටී. බිම සිට තල්ලු කිරීම සඳහා දරුවෙකුට ඉගැන්වීම කිසිසේත් අපහසු නැත, විශේෂයෙන් තාක්‍ෂණය අතිශයින්ම සරල බැවින්. ඔබේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ බර පැටවීම සඳහා මාංශ පේශි සකස් කිරීමයි. ශරීරය සහ මාංශ පේශි සුදානම් නම්, ඔබේ දරුවාට තල්ලු කිරීමේ ගැටළු නොමැත.

වීඩියෝව බලන්න: How to pick a cheap lock The Niki Show Episode 7 (මැයි 2025).