උදේ නින්දට යාමේ අවශේෂයන් සොලවන්න, ශ්‍රම සූරාකෑමට පෙර ප්‍රීතිවීමට, ධනාත්මක ශක්තියක් ආරෝපණය කර ගැනීමට සහ ඔබව ධෛර්යමත් කිරීමට උදේ වරුවේ පැනීම හොඳ ක්‍රමයකි. බැලූ බැල්මට පමණක් උදේ ව්‍යායාම කිරීම දුෂ්කර බව පෙනේ - ජෝගිං කිරීම ඔබේ සාමාන්‍ය පුරුද්දක් බවට පත් වූ පසු, ඔබට එය නොමැතිව ජීවිතය ගැන සිතාගත නොහැකිය. මුල සිටම උදේ සිට ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ සිතන්නේ නම් - ඔබ අපගේ ලිපිනයට පැමිණියේ, ලිපියෙන් අපි පාඩමේ නිවැරදි සංවිධානයේ සියලු සූක්ෂ්මතා ගැන කතා කරමු.
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වන්නේ උදෑසන පැනීම බව ඔබ දැන සිටියාද, විශේෂයෙන් ඔබ හිස් බඩක් මත පිටතට ගියහොත්.
ඔබ සවස් වරුවේ ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ශරීරය මුලින්ම දිවා කාලයේ ආහාර වලින් ලබාගත් ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි, පසුව සමුච්චිත ග්ලයිකෝජන් වෙත හැරෙනු ඇත, එවිට පමණක් එය මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගනී. නමුත් උදේ ඔහු ඔබේ ජීන්ස් ඉණෙන් නෙරා ඔබේ ලස්සන බඩට ඉන්ධන ලබා ගැනීමට වහාම "දුවයි". මේ අනුව, සවස් වරුවේ ඔබ ඔබේ දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය පිළියෙළ කරයි, සහ උදේ - විශේෂයෙන්, ඔබ බර අඩු කර ගනී. මතක තබා ගන්න!
මූලික නීති
උදේ නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු - සකස් කිරීමේ රහස්, ජීවන රටාවේ සූක්ෂ්මතා, ආහාර අවශ්‍යතා සහ වෙනත් විස්තර.
- පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ දුවන්නේ කොතැනද යන්න ගැන සිතා බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු. පිරිසිදු වාතය සහ අධිවේගී මාර්ග ගණනාවක් නොමැති සුවපහසු හරිත උද්‍යානයක් තෝරා ගැනීම සුදුසුය. රබර් සහිත පෘෂ් with යන් සහිත විශේෂිත ධාවන පථ මෙන්ම සුන්බුන්, ස්වාභාවික මාර්ග, බැසීම් සහ කඳු වලින් ආවරණය වූ ධාවන පථ තිබේ නම් එය ඉතා සුදුසු වේ. එවැනි ස්ථානයක ඔබට විවිධ වර්ගයේ ධාවන, නැවුම් වාතය ආශ්වාස කිරීම, අදහස් අගය කිරීම, සොබාදහම සහ හුදකලාව භුක්ති විඳීමට හැකි වනු ඇත.
- සුව පහසු ක්‍රීඩා උපකරණ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඇඳුම් මාරු කිරීමට බාධාවක් නොවිය යුතුය, එය උණුසුම් හෝ සීතල නොවිය යුතුය. ශීත in තුවේ දී දිගටම ව්‍යායාම කිරීමට ඔබ අදහස් කරන්නේ නම් - තට්ටු තුනේ ඇඳුම් ඇඳීමේ මූලධර්මය ඉගෙන ගන්න. ධාවනය වන සපත්තු කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න - නම්‍යශීලී පතුල්, හොඳ පාගමනක්, සුවපහසු සහ සීතල සමයේදී - විශේෂ ශීත සුනඛයින් වෙත.
- නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදේ වරුවේ පැනීම සඳහා කාලසටහනක් සාදන්න - ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කර නොමැති නම්, ක්‍රමයෙන් හා ප්‍රමාණවත් ලෙස බර වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම්, ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
- උදේ ධාවනය කිරීම වඩා සුදුසු වේලාව කුමක්ද යන්න පිළිබඳව බොහෝ දෙනා උනන්දු වන අතර, එබැවින්, මිනිස් ද්විභාෂා පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, වඩාත් ප්‍රශස්ත කාලය වන්නේ පැය 7 සිට 9 දක්වා කාල පරතරයයි.
- හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම සුදුසුය, කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබට පිළිගත නොහැකි නම්, ධාවනය කිරීමට පෙර උදෑසන ආහාරය සැහැල්ලු හා බහුල නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- පුහුණුව සඳහා ජලය ගන්න;
- පැනීමේදී නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න;
- උදේට ධාවනය කිරීමට බල කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, මිල අධික උපකරණ සහ සිසිල් උපකරණ මිලදී ගන්න: හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක්, වාදකයක් සහ රැහැන් රහිත හෙඩ්ෆෝන් සහිත ඔරලෝසුවක්. මුදල් වියදම් කිරීමේ අදහස ඔබේ අභිප්‍රේරණයට අනිවාර්යයෙන්ම දායක වේ. එසේම, මේ ආකාරයෙන් ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය. එසේම, සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - එය එකට වඩා විනෝදජනකයි!
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදේ පැනීම අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් වීමකින් ආරම්භ වන අතර දිගු කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලින් අවසන් වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන පැනීම
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට උදේ වරුවේ පැනීම ලබා දෙන්නේ කුමක්ද, අපි දැනටමත් පවසා ඇත්තෙමු - එය කලින් රැස් වූ මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කළහොත්, පරිමාණ ඊතලය වහාම වමට ගමන් කරනු ඇතැයි නොසිතන්න.
බොහෝ වැදගත් සූක්ෂ්මතා ඇත:
- මේදය යනු ශරීරය “කුසගින්නෙන්” වෙන් කර ඇති ශක්තියයි. මෙම ක්‍රියාවලිය ජානමය වශයෙන් තීරණය වන අතර අපට එය සමඟ කිසිවක් කළ නොහැක.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතුය;
- ඔබ උදේ දුවන්නේ නම්, නමුත් ඒ සමඟම, ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට පටන් නොගන්න, කිසිදු ප්රති .ලයක් නොලැබෙනු ඇත.
- සමාලෝචනවලට අනුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන පැනීමේ ප්රති results ල කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ ආහාර වේල මත වන අතර එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් විය යුතු නමුත් ඒ සමඟම පෝෂ්‍යදායී වේ.
ඔබට කිසිදු සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් නොමැති නම්, “සෑම දිනකම උදෑසන ධාවනය කළ හැකිද” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඔව් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් පරිපූර්ණ සෞඛ්‍යයක් ඇති බැවින් වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට සහ ශරීර රෝග විනිශ්චය කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
ඉතින්, සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මූලික නීති මෙන්න:
- බර ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමත් සමඟ නිතිපතා පුහුණුව;
- නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ මාංශ පේශි ඇද නොගෙන විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. මාර්ගය වන විට, ධාවනය වන විට කුමන මාංශ පේශි වැඩ කරනවාදැයි ඔබ දැනටමත් දන්නවාද? එසේ නොවේ නම්, මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ අපගේ ලිපිය බැලීමට වග බලා ගන්න;
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර;
- ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න - දිනකට ලීටර් 2 සිට;
- ධාවනය අතර විකල්පය - පරතරය, ඉහළට, ෂටලය, ස්ප්‍රින්ට්, දිගු දුර හරස් රට, පැනීම.
- වැඩසටහනට ශක්තිමත් පුහුණුවක් එක් කරන්න;
- ඔබට අහිමි වන සෑම කිලෝග්‍රෑමයක් සඳහාම විපාක දෙන්න, නමුත් "නැපෝලියන්" හෝ "බැදපු අර්තාපල්" නොවේ).
උදේ පැනීමේ වාසි සහ හානි
අපි උදේ දුවීමේ වාසි සහ අවාසි දෙස බලමු, මන්ද ඔබ වේගයෙන් පැන පැන ගියහොත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට පහසුවෙන් හානි කළ හැකිය.
- එය වේගවත් බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ;
- මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
- බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි;
- විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීම උත්තේජනය කරයි;
- ශ්වසන සංවර්ධනය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
- දීප්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් සඳහා සමේ වර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
ඉතින්, අපි උදේ නිසි ලෙස ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද සහ මෙම ක්‍රියාකාරකමට ඇති ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි අපි සොයා ගතිමු. යම් අවාසියක් ඇතැයි ඔබ සිතනවාද?
- වේලාසනින් අවදි වී කාලසටහන සකස් කිරීම;
- ඔබ බොහෝ දුර ගොස් බර ගණනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට දවස පුරා අධික ලෙස දැනෙනු ඇත;
- ඔබ බයෝරිත්ම් වලට අනුව "බකමූණෙකු" නම්, වේලාසනින් නැගිටීම ඔබට දැඩි ආතතියක් වනු ඇත.
බොහෝ විට මිනිසුන් පිරිමියෙකු හා කාන්තාවක් සඳහා උදෑසන නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති, යම් වෙනස්කම් තිබේද? තාක්ෂණික දෘෂ්ටි කෝණයකින්, වෙනසක් නැත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට විවිධ අරමුණු ඇත - කලින් උත්සාහය විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට සහ දෙවැන්න බර අඩු කර ගැනීමට, සමේ සහ මුහුණේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරයි. අරමුණ හෝ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය කුමක් වුවත්, ධාවකයාට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති වීම වැදගත් ය:
- හෘද රෝග;
- අරිතිමියාව;
- කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු;
- ඇදුම හෝ ශ්වසන රෝග;
- වරිකොස් නහර හෝ සන්ධි රෝග උග්‍රවීම;
- ගැබ් ගැනීම (වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව ධාවන ඇවිදීම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය);
- උදර ශල්‍යකර්මයෙන් පසු කොන්දේසි;
- ARVI;
- අපැහැදිලි රෝග.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන පැනීම: සමාලෝචන සහ ප්රති .ල
අපගේ සියලු අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා උදේ දුවන්නේ කොපමණ දැයි සොයා ගැනීමට සැබෑ ධාවකයන්ගේ ප්‍රතිපෝෂණය අපට උපකාරී විය: බර අඩු කර ගැනීම, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම. ප්‍රශස්ත කාලය මිනිත්තු 60-90 ක් වන අතර, මෙයට උනුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම සහ ක්‍රියාවලියේ කුඩා විවේක කාලයක් ඇතුළත් වේ.
ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා නොසිතා හොඳ මනෝභාවයකින්, සතුටින් පුහුණුවීම වැදගත්ය. හොඳින් උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න. උදෑසන පැනීම ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට විෂ නාශකයක් බවත්, බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන බවත්, චරිතය, කැමැත්ත, විඳදරාගැනීම වර්ධනය කරන බවත් ජනතාව පවසති.
උදේ පැනීම කාටද?
උදේ ව්‍යායාම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට ගැලපෙන්නේ නම්:
- ඔබ කලින් නැගිටින අයෙකු වන අතර වේලාසනින් නැගිටීම ඔබට ගැටළුවක් නොවේ;
- අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරයි - උදෑසන පරිවෘත්තීය වඩාත් තීව්‍ර ය;
- ඔබ ජීවත් වන්නේ කාර් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ කුඩා සතා සිවුපාවා ඇති ප්‍රදේශයක ය. උදෑසන, වායු දූෂණය මට්ටම සවස් වරුවට වඩා කිහිප ගුණයකින් අඩු වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ වාතය පිරිසිදු බවයි;
- ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ අධිෂ් build ාන ශක්තිය ගොඩනැගීමයි. උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් යටින් බඩගාගෙන යාමට ඔබට බල කිරීම ඔබේ අභ්‍යන්තර හරය පොම්ප කිරීම සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි.
ඔබ ස්වභාවයෙන්ම "බකමූණෙක්" නම් උදේ දුවන්නට බැරි ඇයි, උදේ පැනීම බොහෝ වාසි ඇති නිසා. මන්ද ඔබ ආශාවකින් තොරව, බලහත්කාරයෙන් හා සතුටකින් තොරව පුහුණුවීම් කළහොත් කිසිම තේරුමක් නැති බැවිනි. ඔබ ව්‍යාපාරය අතහැර දමනු ඇත, ඔබ ආරම්භ කළ විගසම අපි ඔබට මෙය සහතික කරමු. ඔබට සොබාදහමට එරෙහිව තර්ක කළ නොහැකිය, ඔබම ඉල්ලා අස්වී සවස් වරුවේ දුවන්න - වාසි රාශියක්ද ඇත! නිරෝගීව සිටින්න!
