ධාවනය කිරීමේදී ඇති සරලම ප්රශ්න වලින් එකක් දීර් time කාලයක් තිස්සේ මතභේදාත්මක වූ අතර එය අද දක්වාම පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදේ ධාවනය කළ හැකිද, එය හානිකරද සහ හිස් බඩක් මත ධාවනය කළ හැකිද - ප්රශ්න ඉතා සරල හා පැහැදිලි ය.
උදෑසන ධාවනය දවසේ වෙනත් වේලාවක ධාවනය කිරීමට වඩා වෙනස් නොවේ
උදේ දුවන විට හදවත වඩාත් හොඳින් වර්ධනය වන බවට න්‍යායන් රාශියක් ඇත, නැතහොත් අනෙක් අතට එය එය ඉක්මවා යයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම න්‍යායන් සඳහා එක වෛෂයික සාක්ෂියක්වත් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, දවසේ විවිධ වේලාවන්හි ධාවනය කිරීම හෘද සංවර්ධනය හා මේදය දහනය කිරීමේදී ශරීරයට සමාන බලපෑමක් ඇති කරන බව ඔප්පු කරන අධ්‍යයන ගණනාවක් තිබේ.
උදාහරණයක් ලෙස, 2019 අධ්‍යයනයක දී, අධික බර සහිත පුද්ගලයින් 20 දෙනෙකු කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත. අධ්‍යයනයට සහභාගී වූවන් වෙන් කළ කාල සීමාව තුළ ධාවනය ඇතුළු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත විය. අත්හදා බැලීම අවසානයේදී, සියලුම සහභාගිවන්නන්ගේ ප්‍රගතිය ආසන්න වශයෙන් සමාන බව සොයා ගන්නා ලදී. ඒ අතරම, පන්ති පැවැත්වෙන වේලාව කුමක් වුවත් අතුරු ආබාධ නිරීක්ෂණය නොවීය.
මේ අනුව, උදේ වරුවේ පැනීම ඔබට දවසේ වෙනත් වේලාවක පැනීම හා සමාන ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බව අපට ආරක්ෂිතව පැවසිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, උදෑසන ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම ප්‍රයෝජනවත් වීමට ඔබ දැනගත යුතු අංග ගණනාවක් තිබේ.
හිස් බඩක් මත දිවීම
සාමාන්‍යයෙන් දුවන්නට පෙර උදෑසන, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැත. ආහාරයට ගැළපීමට කාලය නොමැති බැවින්. සම්පූර්ණ බඩකින් ධාවනය කිරීම නරක අදහසකි. එමනිසා, වඩාත් පොදු ප්රශ්නය පැනනගින්නේ - හිස් බඩක් මත උදෑසන ධාවනය කළ හැකිද? ඔව් ඔබට පුළුවන්. නමුත් මේ සඳහා ඔබට පෙර දින සාමාන්‍ය රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අවශ්‍ය වේ. කාරණය වන්නේ, ඔබ සවස් වරුවේ ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලයිකෝජන් ආකාරයෙන් ගබඩා කර ඇත. ඒවා සියල්ලම එක රැයකින් භාවිතා නොකෙරේ. එමනිසා, ගබඩා කර ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් මත, ඔබට ඔබේ උදෑසන ධාවනය ආරක්ෂිතව ගත කළ හැකිය.
උදේ වරුවේ පැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. ඔබ සවස් වරුවේ ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් මත උදේ දුවන්නේ නම්, එය සාපේක්ෂව ඉක්මණින් ඉවර වන අතර මේද පරිවෘත්තීය පුහුණු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. එනම්, මේදය සක්‍රියව බිඳ දැමීමට ශරීරයට ඉගැන්වීමයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ සවස් වරුවේ ආහාරයට නොගෙන ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කර නොමැති නම්, උදෑසන හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබ අධික වැඩකටයුතුවලට මඟ පෑදිය හැකිය. මෙය ඔබේ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත.
උදෑසන දැඩි හා දිගු ව්‍යායාම
ඔබ උදේ වරුවේ දැඩි ව්‍යායාමයක් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ආරම්භයට මිනිත්තු 20-30 කට පෙර ඔබට සීනි හෝ මී පැණි සමඟ මිහිරි තේ පානය කළ යුතු අතර බනිස් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් බාර් එකක් අනුභව කළ යුතුය. මෙම ආහාරය ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ. බරක් ඇති නොකරයි. එය ඔබට බලශක්ති සැපයුමක් ලබා දෙනු ඇත. ඔබ සවස් වරුවේ ආහාරයට ගෙන නොමැති නම්, උදේ වරුවේ දැඩි ව්‍යායාමයක් නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය. එකම තේ බනිස් සමග ධාවනය කිරීම ඉතා අපහසු බැවින්. එවැනි පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු වනු ඇත.
ඔබ උදෑසන පැය 1.5 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් දිගු ගමනක් සැලසුම් කරන්නේ නම් බලශක්ති ජෙල් හෝ බාර් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න. සවස් වරුවේ ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් ඉක්මනින් ඉවතට යන බැවින්. එක් මේදයක් මත දිගු කාලයක් ධාවනය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. එවැනි පුහුණුවක් සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය සැමවිටම අදාළ නොවේ. ඔබ පෙර දින රාත්‍රී ආහාරය නොගත්තේ නම් දිගු ගමනක් ද නොකළ යුතුය.
උදෑසන ධාවනය කිරීමේ වෙනත් ලක්ෂණ
අවදි වූ පසු වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සෑම විටම මන්දගාමී ධාවනයකින් ඔබේ ධාවනය ආරම්භ කරන්න. මිනිත්තු 15-20 කට පසුව පමණක් ඔබට වඩාත් තීව්‍ර වේගයකට මාරු විය හැකිය.
ඔබ දැඩි, දැඩි ව්‍යායාමයක් කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් හොඳින් උණුසුම් වන්න. ඒ සඳහා අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් වත් යොදවන්න. එවිට ඔබට පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය.
ධාවනයෙන් පසු හොඳින් කෑමට වග බලා ගන්න. ඔබ වියදම් කළ ශක්තිය නැවත පිරවිය යුතුය. මෙය සිදු නොකළ හොත්, තෙහෙට්ටුව වර්ධනය විය හැකිය. විශේෂයෙන් ඔබ වැඩට පෙර දුවන්නේ නම්. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය වුවද.
අවසාන වශයෙන්, අපට කියන්න පුළුවන් උදේ දුවන්න පුළුවන් සහ අවශ්‍යයි කියලා. එය වෙනත් ඕනෑම ධාවන තරඟයක් තරම්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔබ පෝෂණ ලක්ෂණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවිට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ.
