ධාවනය කොන්දේසි සහිතව බෙදිය හැකිය උදේට පැනීමදහවල් දුවගෙන හවස් වරුවේ දුවනවා. නිශ්චිත ධාවන කාලයක වාසි සහ අවාසි සලකා බලන්න.
උදේ දුවනවා
හැමෝටම හැර උදේ දුවන්න ධාවනය කිරීමේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංගශරීරය අවදි කිරීමට සහ මුළු දවසම ශක්තිජනක කිරීමට ද උපකාරී වේ.
උදේ වරුවේ වේගය අඩු වේගයකින් සිදු කිරීම සුදුසුය 10 සිට කලින් මිනිත්තු 30 ක්... ශරීරය අවදි කිරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් ඒ සමඟම විනාඩි 30 යි මන්දගාමී ධාවනය ඔබට මහන්සියක් දැනීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ.
ඔබේ උදෑසන ධාවනය ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.
- ඔබ අවදි වී පැය භාගයකට පෙර ධාවනය සඳහා පිටතට යා යුතුය. එවිට ඔබට නින්දෙන් පසු හදිසි බර පැටවීමෙන් අපහසුතාවයක් අත්විඳිය නොහැක.
- පැනීමට පෙර, මූලික දේ කරන්න කකුල් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම... එය මිනිත්තු 2 කට වඩා අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් එය ඔබේ කකුල් ඉක්මනින් ධාවනය සඳහා අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබ නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය වේපැනීමට පෙර කිසිවක් කන්න එපා. ධාවනය වීමට පැය භාගයකට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න, එනම් අවදි වූ වහාම. ඔබ සෞඛ්‍යය සඳහා දුවන්නේ නම්, ධාවනය කිරීමට පැය භාගයකට පෙර ඔබට ජින්ජර් බ්‍රෙඩ් වැනි පැණිරස යමක් අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් මිහිරි තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් පානය කරන්න. උදේ ආහාරය ලබා ගත හැක්කේ ධාවනයෙන් පසුව පමණි.
ඔබ දුව ගොස් නිවසට පැමිණි වහාම ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ජලය පානය කරන්න. විජලනය නොවන්න. සෞඛ්‍යය සඳහා දුවන අයට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෝ මලල ක්‍රීඩා සඳහා දුවන අයට මෙය අදාළ වේ. ඊට පසු, ස්නානය කර හොඳ උදෑසන ආහාරය ගන්න. ධාවනයෙන් පසු උදේ ආහාරය ධාවනය අතරතුර ගත කළ ග්ලයිකෝජන් නැවත පිරවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ උදෑසන පුද්ගලයෙක් නම්, එනම්, උදේ නින්දට ගොස් උදේ අවදි වන්න, එවිට උදේ දුවීම සැමවිටම ප්‍රීතියක් වනු ඇත. ඔබ "බකමූණෙකු" වන අතර ඉතා ප්‍රමාද වී නින්දට යාමට කැමති නම්, උදේ පැනීම ඔබට අපහසුතාවයක් ගෙන එනු ඇත. අභ්යන්තර "ඔරලෝසුව" තට්ටු කිරීම ඉතා නරක ය. එමනිසා, දහවල් හෝ සවස ධාවනය කිරීම ඔබට වඩාත් සුදුසු වේ.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
දහවල් දුවනවා
දවස, මේ අවස්ථාවේ දී, අපි උදේ ආහාරය පසු අවම වශයෙන් පැය 2 කට පසුව හෝ දිවා ආහාරයෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 2 කට පසුව, නමුත් රාත්‍රී ආහාරයට පෙර වේලාව අමතන්නෙමු.
පිටත උණුසුම් නොවන, එනම් ශීත, තුවේ, වසන්ත හෝ සරත් සමයේ දිවා කාලයේදී ධාවනය කිරීම හොඳය. ගිම්හානයේදී සෑම දෙයක්ම වඩා සංකීර්ණ වන අතර මේ පිළිබඳව ලිපියක් ලියා ඇත: අධික තාපයෙන් දුවන්නේ කෙසේද.
ඔබ දිවා කාලයේදී ධාවනය කිරීමට යන්නේ නම්, එය පිටත උණුසුම් නොවන විට, ඔබ පහත සඳහන් සූදානම් කිරීමේ පියවරයන් කළ යුතුය:
- ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, දවසේ වේලාව නොසලකා ඕනෑම ධාවනයකට පෙර මෙය කිරීම සුදුසුය. විශේෂයෙන් ඔබේ කකුල් විවේකයෙන් සිටියේ නම්.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 2 කට පසුව පමණක් ධාවනය කරන්න. මෙම අගය කොන්දේසි සහිත ය. මේද ආහාර අවම වශයෙන් පැය 3-4 ක් ශරීරය විසින් සකසන බැවින් ප්‍රෝටීන් ආහාර පැය 2 ක් පමණ වේ. සහ කාබෝහයිඩ්රේට් - පැය 1-2. එමනිසා, ඔබ මේදය ආහාරයට ගත්තා නම්, ධාවනය වන විට ආමාශයේ වේදනාව, පැති සහ වේදනාව වැනි ගැටලු ඇති නොවීමට අවම වශයෙන් පැය 3 ක් බලා සිටීම හොඳය. ඔබ බාර්ලි කැඳ කෑවා නම්, පැය 1.5 කට පසු ඔබට ධාවනය සඳහා යා හැකිය.
දිවා කාලයේ ධාවනය ඉතා පහසුය. ශරීරයේ ශක්තියක් ඇති වන පරිදි එය සෑම විටම ආහාර වේල සඳහා සකස් කළ හැකි අතර, එපමණක් නොව, ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවන පරිදි උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරයෙන් පසු ප්‍රමාණවත් කාලයක් ගත වී ඇත.
කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් දිවා කාලයේ වැඩ කරන බැවින් දවසේ මේ වේලාවේ ඔබට ධාවනය කළ හැක්කේ සති අන්තයේ හෝ දිවා කාලයේ වැඩ නොකරන අය සඳහා පමණි. වැදගත්ම දෙය නම්, දිවා කාලයේ පැනීම සියලු අවශ්‍යතා සහ "ලාර්ක්ස්" සපුරාලන අතර, ඔවුන් නින්දට යාමට පෙර තවමත් බොහෝ දේ ඇත. දැනටමත් සම්පූර්ණයෙන්ම අවදියෙන් සිටින "බකමූණෝ".
සවස් වරුවේ දුවයි
සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීම මූලික වශයෙන් ශාරීරික වැඩවල නිරත නොවන අයට සුදුසු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ල ආශාව මත රඳා පැවතුනද, පෞද්ගලිකව, විදුලි කාර්මිකයෙකු ලෙස වැඩ කිරීම නිසා, මම දුවද්දී වැඩට බැස්සෙමි. ඔහු නිතරම දිස්ත්‍රික්කය වෙත දිව ගියේය. දුර වැඩි කිරීම සඳහා කිලෝමීටර 9 ක් පමණ විය. එමනිසා, මෙහිදී ඔබ මුලින්ම ඔබේ තත්වය දෙස බැලිය යුතුය. ඉතින්, සවස් යාමයේ විශේෂ අවස්ථා මෙන්න:
- ඔබ ශාරීරික වැඩ වලදී වැඩ නොකරන්නේ නම් හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ දිනකට පසු වෙහෙසට පත් නොවන්නේ නම් හෝ ඔබ කිසිසේත් වැඩ නොකරන්නේ නම්, සවස් වරුවේ පැනීම යනු ඔබට අවශ්‍ය දෙයයි.
- පැනීමට පෙර, ඔබ පැය 2 කට නොඅඩු ආහාරයට නොගත යුතුය. මේ ගැන ලිපියක් ලියා ඇත: ආහාර ගැනීමෙන් පසු මට දුවන්න පුළුවන්ද?... කෙසේ වෙතත්, ඔබට වැඩ නිම වූ වහාම පැනීමට අවශ්‍ය නම්, දුවන්නට පෙර, කුකීස් වැනි පැණිරස යමක් අනුභව කරන්න, නැතහොත් මී පැණි සමඟ මිහිරි තේ වීදුරුවක් බොන්න. නැතහොත් ඔබට කුකීස් අනුභව කර තේ පානය කළ හැකිය. එනම්, ඔබ උදේ දුවන අය කන ආකාරයටම ආහාරයට ගත යුතුය. එමනිසා, ඔබට පැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ ඔබට රසකැවිලි අනුභව කළ නොහැක.
- මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ වැඩ අවසන් වූ වහාම ධාවනය සඳහා යන්න, ඔබ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු නොව ආහාර ජීර්ණය වීමට පැය 2 ක් බලා සිටිනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ධාවනය කිරීමට බල කිරීම මානසිකව දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබ තවමත් ඔබේ දෙපා මත සිටින විට, ඔබට මානසික බාධක ජය ගැනීමට සිදු නොවේ. වැඩ කිරීමෙන් පසු ඇති ප්රධාන කර්තව්‍යය නම් මිහිරි දෙයක් ඔබ තුළට විසි කිරීම, ඇඳුම් මාරු කිරීම සහ ධාවනය කිරීමයි.
සවස් යාමය වඩාත් සුදුසු වන්නේ "බකමූණන්ට" සහ සවස් වරුවේ විශාල ශක්තියක් ඇති සියලු දෙනාට ය.
