ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
6K 0 03/14/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 03/22/2019)
උරහිසට උඩින් ස්ලෑම් බෝලයක් යනු ඔබේ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය පෙර නොවූ විරූ උසකට නැංවිය හැකි ව්‍යායාමයකි. පෙනෙන තාක්ෂණික සරල බව තිබියදීත්, පන්දුව උරහිසට විසි කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක් සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී පූර්ණ කැපවීමක් අවශ්‍ය වේ, එවිට ඔබට වායුගෝලීය හා නිර්වායු බර පැටවීමේ එකතුවක් ලැබෙනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවකදී, ඔබේ ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ ගුණනය වන අතර, ඔබේ විඳදරාගැනීම, පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරනු ඇත. Ball ෂධ බෝලයක් උරහිසට විසි කිරීම සමාන මල්ලව පොර ක්‍රමවල ක්‍රියාකාරිත්වය අනුකරණය කරයි, එබැවින් එය නිතිපතා ක්‍රියාත්මක කිරීම මඟින් ඔබේ වේග ශක්තිය ගුණාංග වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳව අමතර විශ්වාසයක් ද ලබා දෙනු ඇත.
ප්රධාන වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන්නේ මිටි, කොඳු ඇට පෙළ, ඩෙල්ටොයිඩ්, බයිසෙප්, ගුද මාර්ගය සහ ආනත උදරීය මාංශ පේශි ය.
මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට අපට අවශ්‍ය මාංශ පේශිවල උපරිම හැකිලීමක් හා දිගු කිරීමක් නොමැති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එමනිසා, එය ඔබට ආකර්ෂණීය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා අපට අතිරේක කැලරි වියදම් අවශ්‍ය වූ විට, බර අඩු කර ගැනීමේ හෝ වියළන කාලවලදී එවැනි වායු ව්යායාම මගින් එහි ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන්ම හෙළි වේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
Ball ෂධ බෝලයක් උරහිසට උඩින් විසි කිරීමේ තාක්ෂණය පහත දැක්වෙන ඇල්ගොරිතම වලින් සමන්විත වේ:
- Ball ෂධ බෝලය ඉදිරිපිට සිටගෙන, මඳක් වාඩි වී, ඔබේ ශ්‍රෝණිය ටිකක් පසුපසට ගන්න. ඉදිරියට නැමී, අත් දෙකෙන්ම කවචය තදින් අල්ලා ගන්න. අනවශ්‍ය තුවාල වලින් ආරක්ෂා වීමට ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ කුඩා ලෝඩෝසිස් සාදන්න. මලල ක්‍රීඩා පටියක් භාවිතා කිරීම තේරුමක් නැත. Ball ෂධ බෝලයේ බර අභ්‍යන්තර උදර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීමට සහ පෙකණි හර්නියා ඇතිවීමට තුඩු දෙන තරම් විශාල නොවේ.
- සම්භාව්‍ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි දෙයක් කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන බලා සිටින්න. චලනය පුපුරන සුලු විය යුතුය. අපි වේගයෙන් සෝපානය සිදු කරන තරමට, අපගේ උරහිසට උඩින් පන්දුව විසි කිරීම පහසු වන අතර වැඩි නියෝජිතයින් එක් ප්‍රවේශයකින් ප්‍රගුණ කිරීමට අපට හැකි වේ.
- ඩෙල්ටොයිඩ් වල උත්සාහයෙන් පන්දුව මඳක් ඉහළට ඔසවන්න (පපුවේ මට්ටම ගැන) එය ඔබේ උරහිසට උඩින් විසි කරන්න. ඉන්පසු හැරී, ක්‍රීඩා උපකරණ රැගෙන එයම කරන්න, නමුත් අනෙක් උරහිසට උඩින් විසි කරන්න.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
ඔබ මෙඩ්බෝල් විසි කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රගුණ කර ඇත්නම්, ඔබේ හරස් යෝග්‍යතා පුහුණු වැඩසටහනට ඔබේ උරහිසට උඩින් බෝල විසි කිරීමක් අඩංගු සංකීර්ණ ආරක්ෂිතව ඇතුළත් කළ හැකිය. වඩාත් ජනප්රිය ඒවා කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
