ධාවනයෙන් පසු දණහිසේ වේදනාව වැනි හදිසි ගැටලුවක් ගැන කතා කරමු. මෙම සින්ඩ්‍රෝමයෙහි ප්රධාන සායනික ප්‍රකාශනය දණහිසේ සන්ධියේ පිටත වේදනාවේ ඉතා ලාක්ෂණික ලක්ෂ්‍යයකි. එපමණක්ද නොව, වේදනාව වහාම පහව යන්නේ නැත. සින්ඩ්‍රෝමය ආරම්භයේ දී, කිලෝමීටර් 5-7 ක ධාවනයෙන් පසු, ඔබට සුළු වේදනාවක් දැනෙනු ඇත. නමුත් පසුව දුර අඩු වන අතර වේදනාව කලින් හා පෙර පෙනෙන්නට තිබේ.
සමහර විට සාමාන්‍ය ඇවිදීමේදී පුද්ගලයෙකුට දණහිසේ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගත් අවස්ථා පවා තිබේ. සින්ඩ්‍රෝමයෙහි සාරය නම් ඉලියෝටිබියල් පත්රිකාවේ කොටසක දැවිල්ලයි. ස්නායුවේ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශිවලට එරෙහි යාන්ත්‍රික iction ර්ෂණය හේතුවෙන්.
Iliotibial පත්රිකාව iliac ලාංඡනයෙන් ආරම්භ වී ටිබියාවේදී අවසන් වේ. මෙම ස්ථානයේ, දණහිසේ සන්ධිය නැමීමේදී, කලවාගේ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි වලට එරෙහිව ටිබියල් පත්රයේ යාන්ත්‍රික iction ර්ෂණය ඇති වන අතර එය වේදනාව ඇති කරයි.
වැඩි iction ර්ෂණයට හේතු මොනවාද:
- කකුලේ දිගෙහි වෙනසක් තිබිය හැකිය.
- එය සමස්ත පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි දාමයේ අතිච්ඡාදනය විය හැකිය.
- ටිබියාවේ අභ්‍යන්තර භ්‍රමණය.
ටිබියාවේ අභ්‍යන්තර භ්‍රමණය ප්රධාන හේතු දෙකකින් සිදුවිය හැකිය:
- ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශි දුර්වල වීම;
- පාදයේ අධිප්‍රමාණය (බොහෝ විට පැතලි පාද සමඟ).
දුවන්නාගේ දණහිස සින්ඩ්‍රෝමය නිර්වචනය කරන්නේ කෙසේද? ඔබට "දුවන්නාගේ දණහිසට" කරදර වන්නේ කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබට සරල පරීක්ෂණ කිහිපයක් කළ හැකිය.
- පළමු පරීක්ෂණය සිදු කිරීම සඳහා, දණහිසේ සන්ධිය අංශක 90 ක් නැමී, පාර්ශ්වීය කලවා මාංශ පේශි හරහා ඉලියෝටිබියල් පත්රිකාව ගමන් කරන ස්ථානය ඔබන්න. ඉන්පසු දණහිසේ සන්ධිය සෙමින් කෙළින් කරන්න. අංශක 30 ක් පමණ විහිදෙන විට ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබට “දුවන්නාගේ දණහිස්” ඇති බවයි.
- වේදනාව නොනැසී පවතින විට දෙවන පරීක්ෂණය අදාළ වේ. එය සිදු කිරීම සඳහා, iliotibial පත්රිකාව තද කර එය ටිකක් පහළට ගෙන යා යුතුය. දණහිසේ සන්ධිය තවදුරටත් බැඳ තබන්න. මෙය සහනයක් ගෙන එන්නේ නම්, මෙයද රෝග විනිශ්චය තහවුරු කරයි.
ධාවනයෙන් පසු දණහිසේ වේදනාව ඇතිවීමට හේතුව
දණහිසට විවිධ හේතු නිසා රිදවිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඕනෑම ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියක් හෝ කම්පනයක වර්ධනය. එබැවින් වේදනා රෝග ලක්ෂණයක් ඇති වුවහොත් හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
කම්පන සහගත ඔසප් වීම
ඔසප් වීම කාටිලේජ වේ. එය දණහිසේ පිහිටා ඇත. ඔබ නිසි ලෙස ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, ඔසප් වීම කැඩී යයි.
උළුක්කු හෝ කැඩී ගිය සන්ධි බන්ධන
- අස්ථි බිඳීම. ශක්තිමත් පහරවල් සමඟ වර්ධනය වේ.
- උලුක්කුවක්. මෙම රෝගය සිදුවන්නේ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලිනි. ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ඉදිමීම සහ සීමිත සංචලතාවයි.
අවතැන් වූ පැටෙල්ලා
එවැනි තුවාලයක් සිදුවුවහොත්, මානසික අවපීඩනය මත පිහිටීම විස්ථාපනය කිරීම හඳුනාගනු ලැබේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, අස්ථි වැරදි ස්ථානයක පවතී. අස්ථිය විස්ථාපනය කිරීම තරමක් බරපතල තුවාලයකි.
ආතරයිටිස්, ආතරෝසිස්, රූමැටික්
විරූපණයට සම්බන්ධ රෝග:
- ආතරයිටිස්. මෙම රෝගයත් සමඟ විවිධ රතු පැහැය, පිළිකා හඳුනා ගැනේ. මෙම දැවිල්ල බොහෝ විට කකුල් දෙකටම බලපායි. ආතරයිටිස් ප්රතිකාර නොකළහොත් වේදනා සින්ඩ්රෝම් වල තීව්රතාව වැඩි වේ.
- ආතරෝසිස්. රෝගය නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියකින් සංලක්ෂිත වේ. සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ හිරිවැටීම, තද ගතිය සහ හැපීමයි.
- රූමැටික්. එය පද්ධතිමය රෝගයක් වන අතර එය හඳුනා ගැනීමට අපහසුය. එය පුළුල් පරාසයක සංකූලතා මගින් සංලක්ෂිත වේ.
සනාල ආබාධ
- ලූපස් එරිටෙටෝමෝසස්.
- රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්.
- පෙරියරයිටිස්.
- දණහිස් පෙන්ඩිනයිටිස්. නිරන්තරයෙන් දිගු කිරීමේ ප්රති result ලයක් ලෙස, කණ්ඩරාවේ ක්ෂුද්ර කඳුළු සෑදී ඇත. කණ්ඩරාව ඉදිමී යයි.
- සයිනොවිටිස්. එය ගිනි අවුලුවන රෝගයකි. දණහිස ඉදිමීම සිදුවන්නේ තරල ගොඩනැගීමේ ප්රති as ලයක් වශයෙනි. සයිනොවිටිස් ප්රතිකාර නොකළහොත් සන්ධියේ විකෘති ආතරෝසිස් හටගනී.
- බර්සයිටිස්. සන්ධියේ බෑගයේ දැවිල්ල.
දුර්වල ලෙස සවි කර ඇති සපත්තු
වැරදි ලෙස සවි කර ඇති සපත්තු ද වේදනාව ඇති කරයි. සපත්තු තෝරාගැනීමේදී ඔබ සලකා බැලිය යුත්තේ කුමක්ද?
- ඉතා තදින් නොවිය යුතුය;
- ඉතා ලිහිල් නොවිය යුතුය;
- කකුල ටිකක් සවි කළ යුතුයි.
දණහිසේ වේදනාවට හේතු විය හැකි අක්‍රමිකතා ක්‍රියාත්මක කිරීම
නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් ගත කිරීම අද විලාසිතාවක්. එබැවින් බොහෝ අය ක්‍රීඩාවේ පළමු පියවර ගනී. වඩාත්ම ප්‍රවේශ විය හැකි හා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රීඩාව වන්නේ ධාවනයයි. එමනිසා, බොහෝ ආරම්භකයින් ධාවනය කිරීමට පටන් ගනී.
එහෙත්, බොහෝ විට මිනිසුන් මූලික නීති සහ ධාවන ශිල්පීය ක්‍රම නොදැන ධාවනය කිරීමට පටන් ගනී. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, විවිධ තුවාල සිදු වේ. වඩාත් පොදු ආරම්භක වැරදි දෙස බලමු.
හරස් රට ධාවනය
හරස් රට ධාවනය සැමවිටම ඉතා ජනප්‍රියයි. මෙය තරමක් කම්පන සහගත ක්‍රීඩාවකි. නමුත් ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ගමන් මාර්ගය මත ය. සලකා බැලිය යුතු ප්රධාන සූචිය මෙයයි.
- ආරම්භකයින්ට දුෂ්කර මාර්ගයක ගමන් කිරීමට අවසර නැත.
- අතරමැදි ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර විකල්පයක් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ (හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බර අඩු කිරීම සඳහා).
තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා නිර්දේශ:
- ඔබේ හැඟීම් දෙස බලන්න;
- ඔබේ පාද යට බලන්න;
- දුෂ්කර ප්‍රදේශ සෙමින් ජය ගත යුතුය (ඇවිදීම);
- පහසු කොටස් විහිළුවට ලක් කළ යුතුය;
- ධාවනය වීමට පෙර, ඔබට මාර්ගයක් ගෙනහැර දැක්විය යුතුය.
වැරදි තාක්ෂණය
නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය පුහුණුකරුවෙකු විසින් ඉගැන්විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට විශේෂිත සාහිත්යය කියවීමට සහ පැතිකඩ චිත්රපට නැරඹිය හැකිය, නමුත් මෙය සෑම විටම උපකරණ නිවැරදිව තැබීමට උපකාරී නොවේ.
වැරදි තාක්ෂණය:
- “නිරාවරණය වූ කකුලකට ගැසීම”;
- ජර්කි චලනය.
නිරාවරණය වූ කකුලට ගැසීම නොකිරීමට, නියමිත වේලාවට පහළ කකුල බැඳ තැබීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු නොකළහොත් ශරීර බර සෘජු කකුල මත "වැටෙනු ඇත".
විශේෂ leg යන් නිර්දේශ කරන්නේ පහළ කකුල නොනවත්වා බැඳ තැබීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, තුවාල සිදුවීම අවම කිරීමට හැකි වනු ඇත.
උනුසුම් වීම නොමැති වීම
උනුසුම් වීම ඕනෑම ව්‍යායාමයක කොටසකි. එබැවින් එය අවතක්සේරු නොකළ යුතුය. උනුසුම් වීම ක්‍රමානුකූලව නොසලකා හැරීම ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එසේම, උණුසුම් නොවීම බොහෝ තුවාල වලට හේතුව විය හැකිය. එමනිසා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි උණුසුම් කළ යුතුය.
වේදනාව ඇති විට කුමක් කළ යුතුද?
සාමාන්‍යයෙන්, දණහිසේ ප්රතිකාර සඳහා විෂබීජ නාශක නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- ජෙල්;
- විලවුන්;
- ප්රති-ගිනි අවුලුවන හෝමෝන එන්නත් කිරීම;
- දිවීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.
නමුත් මෙය තාවකාලිකව පමණක් ගැටළුව විසඳයි. මන්ද යත්, පුද්ගලයෙකු නැවත පුහුණු වීමට පටන් ගත් විට, වේදනාව නැවත පැමිණේ.
විශේෂ erts යන් මෙම ගැටළුව සම්බන්ධයෙන් පුළුල් ප්‍රවේශයක් නිර්දේශ කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සින්ඩ්රෝම් වල සැබෑ හේතුව හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.
සංකීර්ණ චිකිත්සාවට ඇතුළත් වන්නේ:
- කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම;
- සම්බාහනය;
- iliotibial පත්රිකාව දිගු කිරීම;
- අවශ්ය නම් පාදයේ පිහිටීම හෝ පාදයේ දිග නිවැරදි කිරීම.
දේශීය ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධව:
- භෞත චිකිත්සාව;
- kinesitherapy.
වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලයට පෙර වේදනා සහනයක් අවශ්ය නම්, ඔබට ඉලියෝටිබියල් පත්‍රය පහළට ස්වයං සම්බාහනය කළ හැකි අතර ටිබියාව පිටතට කරකැවීම සඳහා විශේෂ ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ඔබේ කකුල් සමාන්තරව ආරම්භ කරන්න. ඊළඟට, පළමු මිනිත්තු 15 ක් සඳහා උගුරේ කකුල ගෙන ඔබේ දෑතින් උකුල නැවත ලබා දෙන්න. එවිට ඔබට ස්කොට්ස් (5-7 වාරයක්) කළ යුතුය. නොගැඹුරු, නමුත් උකුල අල්ලාගෙන.
මෙම ව්‍යායාමය දිනකට 3-5 වතාවක් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කරන්නේ නම්.
උග්ර වේදනාව සඳහා
මෙම අවස්ථාවේ දී, වේදනාව උච්චාරණය වේ. උදව් කරන්නේ කුමක්ද?
- පුහුණුව අවලංගු කිරීම;
- විශේෂ සංවර්ධන අභ්‍යාස කරන්න
- සන්ධිය උණුසුම් කිරීම සඳහා විදුලි තාපන පෑඩ් භාවිතා කරන්න;
- ප්රති-ගිනි අවුලුවන පෙති ගන්න;
- සීතල සම්පීඩනයක් භාවිතා කරන්න;
- සවි කරන වෙළුම් පටියක් යොදන්න.
නිදන්ගත වේදනාව සඳහා
අධික බර පැටවීම සාමාන්‍යයෙන් නිදන්ගත වේදනාවට හේතුවයි. මෙම නඩුවේ කුමක් කළ යුතුද?
- නිතිපතා සන්ධිය උණුසුම් කරන්න;
- විවිධ විලවුන් භාවිතා කරන්න;
- උණුසුම් කිරීම සඳහා විවිධ සම්පීඩන යොදන්න;
- සන්ධි සහ අස්ථි සඳහා ඔබට විවිධ pharma ෂධ ලබා ගත හැකිය, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය;
- විශේෂ වෙළුම් පටියක් යොදන්න;
- ඇවිදීම ධාවනය සමඟ ආදේශ කරන්න.
උපකාර සඳහා මා යා යුත්තේ කුමන වෛද්‍යවරයාටද?
උදව් සඳහා ඔබට පහත වෛද්‍යවරුන් වෙත හැරිය හැකිය:
- සම්බාහනය;
- භෞත චිකිත්සක;
- රූමැටොජිස්ට්;
- ශල්‍ය වෛද්‍ය;
- කම්පන විද්‍යා ologist;
- චිරොක්ට්‍රැක්ටර්;
- විකලාංග විශේෂ ist.
උපකාරවත් වන medicines ෂධ මොනවාද?
භාවිතා කළ හැකි drugs ෂධ:
- ඔපියොයිඩ් drugs ෂධ;
- මත්ද්‍රව්‍ය වේදනා නාශක;
- මත්ද්‍රව්‍ය නොවන වේදනා නාශක;
- ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රති-ගිනි අවුලුවන.
Drugs ෂධ භාවිතා කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබට උපකාර කළ හැකි නිවැරදි පිළියම නියම කළ හැක්කේ ඔහුට පමණි.
ධාවනය වන විට දණහිසේ වේදනාව වළක්වා ගැනීම
තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා, මෙම සරල නීති අනුගමනය කරන්න:
- පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් විය යුතුය;
- බර ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය (මේ සඳහා ධාවනයේ තීව්‍රතාවය නිවැරදිව සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ);
- ක්‍රීඩා සපත්තු තදින් ඇලවිය නොහැක.
- ඔබට නිවැරදි ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීමට අවශ්‍යය;
- ධාවන තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න;
- පැතලි බිමක දුවන්න.
ධාවනය බොහෝ රෝග සඳහා හොඳම වැළැක්වීමේ පියවරකි. එහෙත්, එයින් ප්‍රතිලාභ පමණක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සියලු සූක්ෂ්මතාවයන් (නිවැරදි තාක්ෂණය, ක්‍රීඩා සපත්තු ආදිය) සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
