නිතිපතා පැනීම සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එපමණක් නොව, බොහෝ අවස්ථාවලදී, වීදි මත පැනීම සිදු කරනු ලබන අතර, එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇතුළු විවිධ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
මෙම රෝගය ගැටළු රාශියක් නිර්මාණය කරයි. ඒ හා සමාන රෝගයකින් ක්රීඩා කිරීමට හැකිදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති.
සීතල සමඟ පැන පැන මට ක්රීඩා සඳහා යා හැකිද?
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා වන තත්වය පිළිබඳ නිවැරදි අර්ථ දැක්වීමෙන් පමණක් එය ධාවනය සඳහා හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යා හැකිද යන්න තේරුම් ගත හැකිය.
රෝග ලක්ෂණ සහ සංවේදනයන් විශ්ලේෂණය කිරීම පහත පරිදි සිදු කෙරේ:
- වේදනාව බෙල්ලට ඉහළින් ස්ථානගත කර ඇත්නම්, එවිට ඔබට ධාවනය සඳහා යා හැකිය.
- ඔබට කණ වේදනාවක් හෝ හිසරදයක් ඇත්නම් ක්රීඩා නොකරන්න. එවැනි සංවේදනයන් විවිධ බරපතල බෝවන රෝග වල වර්ධනය පෙන්නුම් කරයි.
- දරුණු කැස්ස, උගුරේ අමාරුව, මාංශ පේශි කැක්කුම, සාමාන්ය තෙහෙට්ටුව සහ වෙනත් සමාන සං signs ා වලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය ක්රීඩා කිරීම සපුරා තහනම් බවයි. සංසරණය වැඩිවීම උණ, වකුගඩු අධික ලෙස පැටවීම සහ තාප ආ roke ාතය ඇති කරයි.
ඔබ පුහුණුකරුවෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සමහර රෝග ඔබට ශරීරය මත බරපතල බරක් පැටවීමට ඉඩ නොදේ, මෙය තත්වය වැඩි වශයෙන් උග්‍ර කළ හැකිය.
රෝගයේ ආරම්භක අවධිය
ප්රශ්නයෙහි ඇති රෝගය අදියර කිහිපයකින් වර්ධනය වේ. ආරම්භක අවධිය සාපේක්ෂව මෘදු රෝග ලක්ෂණ මගින් විදහා දක්වයි, එබැවින් බොහෝ අය ක්‍රීඩාවට ඇති හැකියාව ගැන සිතති.
ආරම්භක අවධියේදී, සලකා බැලීම වටී:
- ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පමණක් පුහුණුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙයට හේතුව සීතල වාතය ගලා ඒම වාතයට හානි කළ හැකි බැවිනි.
- ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමට හේතු විය හැකි පන්ති පැවැත්විය නොහැක. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව නිසා ශරීරය ආසාදන හා විවිධ බැක්ටීරියා වලට ගොදුරු වේ.
- රෝගයේ ආරම්භක අවධියේදී බර අඩු කිරීම විශේෂ erts යන් නිර්දේශ කරයි. මෙය වේගවත් සංවර්ධනයේ සම්භාවිතාව ඉවත් කරනු ඇත.
ඔබ ඇඳ විවේකය අනුගමනය කර රෝගයේ ආරම්භක අවධියේදී සුදුසු take ෂධ ලබා ගන්නේ නම්, දින කිහිපයකින් සීතල අතුරුදහන් වීමේ හැකියාවක් පවතී. එමනිසා, ක්රීඩා හෝ ජෝගිං ක්රීඩා නොකිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.
ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන්හි
ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් බොහෝ විට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හා වෙනත් සමාන රෝග වලට ගොදුරු වේ. ඒවා මිනිස් සිරුරට පොදු negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වලදී, ක්රීඩා කිරීම තහනම්ය.
මෙය පහත සඳහන් කරුණු නිසා ය:
- ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් සමස්ත ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට හේතු වේ.
- ශරීරයේ එවැනි වෙනස්කම් විවිධ ව්යාධිජනක වර්ධනයට හේතු වේ.
- බර පැටවීම යටතේ පීඩනය ඉහළ යා හැකිය.
බොහෝ අවස්ථාවලදී ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් පෙන්නුම් කරන්නේ බරපතල රෝග වර්ධනය වීමයි.
රෝගයේ ශක්තිමත් පා course මාලාවක් සමඟ
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව විවිධ මට්ටමට විදහා දැක්විය හැකිය, ඒ සියල්ල ප්‍රතිශක්තීකරණයේ තත්වය මත රඳා පවතී.
පහත සඳහන් හේතූන් නිසා රෝග ලක්ෂණ දරුණු නම් ක්‍රීඩාව නිර්දේශ නොකරයි:
- ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය තෙහෙට්ටුව, උදාසීනතාවය සහ චලනය දුර්වල සම්බන්ධීකරණයට හේතුව බවට පත්වේ. මෙය බරපතල ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
- ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය පිරිහීමට ඉඩ තිබේ.
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව පොදු රෝගයක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, සංකූලතා බරපතල ව්‍යාධි ඇති කරයි.
ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාකාරකම්
මෙම රෝගය මලල ක්‍රීඩකයා සුපුරුදු කාලසටහනෙන් දීර් ed කාලයක් තිස්සේ තල්ලු කර ඇත්නම්, ක්‍රමයෙන් පෙර වෙළුම් වෙත ආපසු යාම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙයට හේතුව රෝගය වර්ධනය වන අවස්ථාවේ දී ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමයි. දැඩි බර පැටවීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ශරීරයේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද වේ.
නිර්දේශිත අනුවර්තන කාලය අවම වශයෙන් දින 7-10 ක් විය යුතුය. සක්‍රීය පන්ති ආරම්භ කිරීම සඳහා, මූලික උපදේශනය සඳහා විශේෂ ist යකු සම්බන්ධ කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බරපතල බරක් පැටවීම සහ අඩු පරිසර උෂ්ණත්වයක යෙදීම තහනම්ය.
ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති විට ඔබට හානියක් නොවන ක්රීඩා මොනවාද?
මලල ක්‍රීඩකයෙකුට සුපුරුදු බරින් කිරි වැරීමට අවශ්‍ය නොවන්නේ නම්, ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා ඇතැම් ක්‍රීඩාවල නිරත වීමට අවස්ථාවක් තිබේ.
විශේෂ to යින් නිර්දේශ කරන්නේ:
- සන්සුන් වේගයකින් ධාවනය වේ. ඒ සමගම, එය ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ නිවසේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- දිගුකාලීන යෝග. අභ්යාස නිවැරදිව කිරීමට, ඔබට යම් නිපුණතා තිබිය යුතුය.
- මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභ්යාස.
- නැටුම්.
සමහර අවස්ථාවන්හිදී, මධ්‍යස්ථ බරක් සහිතව ක්රීඩා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සමහර ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන අතර ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.
පහත තොරතුරු සැලකිල්ලට ගනිමින් පමණක් දිගටම ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- "බෙල්ලේ රීතිය" සමඟ අනුකූල වීම.
- පිටත උෂ්ණත්වය ශුන්‍යයට වඩා වැඩි විය යුතුය.
- පැනීමේ කාලය මිනිත්තු 20 දක්වා අඩු කෙරේ.
ඔබේ ධාවන පථය ට්‍රෙඩ්මිල් එකකට මාරු කිරීමෙන් ඔබට ශරීරයට නිරාවරණය වීමේ මට්ටම අඩු කළ හැකිය. මෙයට හේතුව නැවුම් වාතය තුළ දහඩිය පෙනෙන්නට ඇති අතර පසුව ශරීරයේ හයිපෝතර්මියාව ඇතිවීමයි.
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සමඟ නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
සීතල අවස්ථාවේදී ඔබ ක්‍රීඩාවට පිවිසිය යුතු යැයි තීරණය කළේ නම්, ඔබ නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය.
වඩාත් පොදු නීති:
- ඔබ අඩ හෘදයෙන් වැඩ කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සම්මත දුර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම හෝ පාඩම පුහුණු ඇවිදීමකට මාරු කිරීම. ඔබේ සුපුරුදු වේගයෙන් පුහුණු කළ හැකිද යන්න පළමු මිනිත්තු වලින් දැක්වේ.
- බර නිර්දේශ නොකරයි. ක්‍රියාකාරී පැනීම සහ වේගවත් වැඩ කිරීම රෝගය තවදුරටත් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
- ඔබ නිරන්තරයෙන් ශරීරයේ තත්වය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ප්රධාන දර්ශකය වන්නේ පළමු මිනිත්තු 10-15, තත්වය වෙනස් වී නොමැති නම්, ඔබට තීව්‍රතාවයේ සුළු වැඩිවීමක් සමඟ පුහුණුව දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
- ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ඔබට දිගු කාලයක් සීතල තුළ රැඳී සිටිය නොහැක. මෙම තත්වය තුළ ශරීරය විවිධ ආසාදනවල බලපෑමට ගොදුරු වේ.
පැනීමේ අවස්ථාවේදී ඉහත නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීමෙන් රෝගය වැළඳීමේ සම්භාවිතාව ඉවත් වේ.
ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට වන ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?
ශරීරයට රෝගයට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැක්කේ ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තියකින් පමණි.
එය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන අභ්යාස සිදු කළ හැකිය:
- ට්‍රෙඩ්මිල් එකක පහසුවෙන් ධාවනය කිරීම. එවැනි ව්‍යායාමයක් මගින් සියලුම මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි.
- උදේ වැඩ කිරීම. එය ශරීරයට සහය වන අතර දිගු ඇඳ විවේකයක් හේතුවෙන් මාංශ පේශි අක්‍රිය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
- යෝග සහ aerobics. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රමවේදයන් දීර් period කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත.
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා පිටත පැනීම හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම මිනිස් සිරුරට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ස්ථාපිත නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් වරින් වර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා දිවීම සිදු කළ යුතුය. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව පිළිබඳ දැඩි ක්‍රියාමාර්ගයකට හේතුව බවට වගකීම් විරහිත ප්‍රවේශයකි.
