මිනිස් සිරුරට වේගය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව අවසානයේ එහි සීමාවට පැමිණ ඇති බව ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරුන්ට හා විද්‍යා scientists යින්ට ඒත්තු ගොස් ඇති අතර නව වාර්තා ලබා ගත හැක්කේ නීති විරෝධී .ෂධ භාවිතයෙන් පමණි. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුම මෙම නිගමනයට එකඟ නොවේ. කවුද හරි? පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය වන්නේ කුමන ආකාරයේ ධාවන වේගයක්ද?
මානව වේග ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන සාධක
ධාවන වේගය මලල ක්‍රීඩකයකුගේ පුහුණුව හා තරඟකාරී ක්‍රියාකාරකම් වල අනිවාර්ය අංගයකි. නමුත් එදිනෙදා ජීවිතයේදී පවා ඔබේ වේග ගුණාංග භාවිතා කිරීමේ අවස්ථාව කිසිසේත් අතිරික්ත නොවේ.
පුද්ගලයෙකුගේ වේග ක්‍රියාකාරිත්වය පහත සඳහන් සාධක මත රඳා පවතී.
- සූදානම් වීමේ මට්ටම;
- අඩි දිග;
- වේගය;
- දුර.
ස්ප්රින්ට් දුර සඳහා උපරිම කාර්ය සාධනය සාමාන්‍ය වේ. දිගු හා මධ්යම දුරින්, ඒවා බෙහෙවින් අඩු වන අතර, ප්රධාන අවධාරණය වන්නේ බර බෙදා හැරීම පවා ය. සන්සුන්, නොසන්සුන් සෞඛ්‍ය දිවීම ශරීරයට උපරිම ප්‍රතිලාභයක් ගෙන දෙයි.
මිනිස් ධාවන වේගය
සාමාන්‍යය
වැඩිහිටියෙකුගේ සාමාන්‍ය වේගය පැයට කි.මී. 16-24 කි. නමුත් නිතිපතා ව්‍යායාම කරන අයෙකු සහ ඉහළ පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩකයෙකු අතර කාර්ය සාධනයේ වෙනස විවිධ දුරින් වෙනස් වේ, උදාහරණයක් ලෙස:
- පැයට 36-39 km - 60-400 m;
- පැයට 18-23 km - 800-3000 m;
- පැයට 12-23 km - 5000-30000 m.
මේ අනුව, එය ලබා ගත යුතු ප්‍රති result ලය ආධිපත්‍යය දරයි.
උපරිම
උපරිම වේග දර්ශක - පුද්ගලයෙකුට පැයට කිලෝමීටර 36-44 ක් කෙටි දුරක් වර්ධනය වේ. එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, පියාසැරි අවධිය කෙටි කළ විට, කඳේ නිවැරදි ඇලවීම සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීමේදී ආධාරක සමඟ පාදයේ නිරන්තර සම්බන්ධතා අවශ්‍ය වේ.
උපරිම වේගයේ ජීව විද්‍යාත්මක සීමාව තීරණය කරන සාධක තිබේ:
- පෘෂ් on ය මත පාදයේ බලපෑමේ බලය;
- බිම සමඟ පාදය ස්පර්ශ වන කාලය;
- මාංශ පේශි තන්තු හැකිලීමේ වේගය;
- ඔක්සිජන් .නතාවය.
මාංශ පේශි තන්තු සංකෝචනය මගින් ට්‍රෙඩ්මිල් වෙත තල්ලු කිරීමේ බලය යොදන වේගය තීරණය කරයි.
විද්‍යා muscle යින් යෝජනා කරන්නේ මාංශ පේශි තන්තු වල උපරිම හැකිලීමත් සමඟ පුද්ගලයෙකුට පැයට කිලෝමීටර 65 ක වේගයක් ළඟා විය හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි දර්ශකයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා උග්ර ඔක්සිජන් හිඟයක් සහ ඉතා ශක්තිමත් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති වේ.
වාර්තාව
1912 දී ස්ටොක්හෝම් ඔලිම්පික් උළෙලේදී උපරිම වේගය (ඩොනල්ඩ් ලිපින්කොට් - තත්පර 10.6) සවි කිරීමෙන් පසු එය වර්ධනය වී ඇත්තේ තත්පර 1.02 කින් පමණි. මේ මොහොතේ වාර්තාව ජැමෙයිකානු වේග පන්දු යවන්නා වන උසේන් බෝල්ට්ට අයත් වේ - පැයට කි.මී. 44.72 කි.
මෙම දර්ශකය 2009 දී බර්ලිනයේ පැවති ලෝක ශූරතාවලියේදී මීටර් 100 ධාවන තරඟයේදී ඔහු තත්පර 9.58 කින් ආවරණය කළේය. උසේන් බෝල්ට් තත්පර 200 - 19.19 තත්පර වලදී වාර්තාගත ක්‍රීඩකයෙකි. (2009) මීටර 400 ක දුරින්, වාර්තාගත හිමිකරු වීඩ් වැන් නියෙකර්ක් - තත්පර 43.03 කි. (2016)
නිශ්චිත දුරින් වේග දර්ශක
පුහුණුවීමේදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්‍යයෙන් පෙන්වන්නේ ඔවුන්ගේ උපරිම වේග හැකියාවන්ගෙන් 70% ක් පමණි. සාමාන්‍යයෙන් වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වය පහත පරිදි වේ.
- පැයට 30 km - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
ස්ප්රින්ටරයක් වර්ධනය වන වේගය කුමක්ද?
ස්ප්රින්ට් ධාවනය යනු සියලු වර්ගවල ධාවන වලින් වේගවත්ම හා දුෂ්කරම වේ. මිනිස් සිරුර එහි හැකියාවන්ගේ සීමාව හා ඔක්සිජන් නොමැතිකම සමඟ ක්‍රියා කරයි. ස්ප්රින්ටරයට චලනයන්හි විශිෂ්ට සම්බන්ධීකරණය, ඉහළ විඳදරාගැනීම සහ පරිපූර්ණ ධාවන තාක්ෂණය තිබිය යුතුය.
පළමු වාර්තාව 1912 දී වාර්තා වූ අතර ප්රධාන සන්ධිස්ථාන පහත පරිදි වේ.
- තත්පර 10.6. - 1912 ස්ටොක්හෝම්හි පැවති ඔලිම්පික් උළෙලේදී ඇමරිකානු ස්ප්‍රින්ටර් ඩොනල්ඩ් ලිපින්කොට්;
- තත්පර 9.95 යි. - 1968 දී මෙක්සිකෝ නගරයේ ඔලිම්පික් උළෙලේදී ඇමරිකානු ධාවන පථ හා ක්ෂේත්‍ර මලල ක්‍රීඩක ජිම් හයින්ස් තත්පර 10 කට අඩු කාලයකින් මීටර් 100 ක් දිව්වා;
- තත්පර 9.58. - මීටර 100 සඳහා නවීන වාර්තාව 2009 දී ජැමෙයිකාවේ උසේන් බෝල්ට් විසින් මලල ක්‍රීඩකයා විසින් පිහිටුවන ලදී.
මධ්යම හා දිගු දුරවල වේග දර්ශක
මධ්යම දුරින් ධාවනය - මීටර් 800-3000 - දිගු, වේගවත් හා කෙටි කාලයට වෙනස්ව. මෙම ස්වරූපයෙන්, ප්රධාන දෙය වන්නේ දුර ප්රවේශයේ සෑම අදියරකදීම විවිධ ධාවන ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරමින් ප්රශස්ත වේගය තෝරා ගැනීමයි.
දුර ගමන් වලදී - මීටර් 5000-30000 සහ මැරතන් ධාවන තරඟයකදී ප්රධාන සාර්ථක සාධකය වන්නේ විඳදරාගැනීමයි. නිම කිරීමේ වේගය සඳහා බලවේග සංචිතය සැලකිල්ලට ගනිමින් බලයන් දුරින් ඒකාකාරව බෙදා හැරීම අවශ්‍ය වේ.
පළපුරුදු සහ ආරම්භක ධාවකයෙකුගේ චලනය වීමේ වේගය වෙනස් වේ:
- පැයට කිලෝමීටර 20 ක් - මධ්යම දුරින්;
- පැයට කිලෝමීටර 16-17 - දුර බැහැර පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා.
පැනීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල තීව්‍රතාවය නිර්දේශ කෙරේ
සෞඛ්‍ය පැනීම යනු වඩාත් සරල, දැරිය හැකි සහ දැවැන්ත ය. මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මාවත ආරම්භ විය යුත්තේ සරල ඇවිදීමකින් ය. ඔබේ ශාරීරික තත්වය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ක්‍රියාකාරී ඇවිදීම තරමක් ඉක්මවා යන ජෝගිං ආරම්භ කරන්න.
චලනය වන අතරතුර, හුස්ම යථා තත්වයට පත් කරන අතරතුර ඔබට පියවරකට යා හැකිය. මෙහි වේගය වැදගත් නැත, ප්රධාන දෙය නම් ඔබට අභ්‍යන්තර සැනසීම දැනීමයි. ප්‍රත්‍යාස්ථ ධාවන වැඩි ශක්තියක් ඇත. උපාංග භාවිතා කරමින් පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වරින් වර වාර්තා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
මේ අනුව, පැනීම සඳහා ප්රශස්ත වේගය:
- පැයට කිලෝමීටර 6-9 - පැනීමේදී;
- පැයට කිලෝමීටර 12 ක් දක්වා - ප්‍රත්‍යාස්ථ ධාවනයකින්.
ධාවනය යනු ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් සහ ජීව ශක්තියක් ලබා දෙන සතුටක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දකි. චලනය අතරතුර, අමතර කැලරි දහනය වේ, සියලු මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගනී. දුවන පුද්ගලයෙකු සිත්ගන්නා සුළුය, ඔහු සුදුසු යැයි පෙනෙන අතර විරුද්ධ ලිංගයේ අය කෙරෙහි වඩාත් ආකර්ෂණීය වේ.
මෙ මාවතින්:
- ස්ප්රින්ට් ධාවනයේදී, ප්රධාන දෙය වන්නේ උපරිම වේගය, පරිපූර්ණ තාක්ෂණය සහ විඳදරාගැනීම;
- මධ්යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීම ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ වේගවත් විඳදරාගැනීම ඉල්ලා සිටී;
- පැනීමේ දී, විධිමත් බව වැදගත් ය. පැනීම ආරම්භ කරන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ දර්ශක සාමාන්‍ය නම්, ප්‍රත්‍යාස්ථ ධාවනයකට යන්න.
ඔබ කුමන ආකාරයේ ධාවන තරඟයක යෙදී සිටියද, වහාම වාර්තා පිහිටුවීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය, ශාරීරික ශක්තිය පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යයට දුවන්න!
