පිපි umbers ් umbers ා සමඟ ගෝවා සලාද - නැවුම් එළවළු වලින් පිසීමේ ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

සුදු ගෝවා - 200-300 ග්රෑම්
පිපි umber ් umber ා - 1-2 පළාත් සභා.
හරිත ළූණු - පිහාටු 2 යි
ඔලිව් - රස කිරීමට
එළවළු තෙල් හෝ යෝගට් - රස කිරීමට
රස කිරීමට හරිතයන්
සලාද කොළ - ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා
රස කිරීමට ලුණු

ප්රෝටීන 1.4 ග්රෑම්
මේදය 1.9 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 4.1 ග්රෑම්

නැවුම් පිපි umbers ් with ා සමඟ රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගෝවා සලාදයක් සෑදීමේ පියවරෙන් පියවර ඡායාරූප සහිත සරල වට්ටෝරුව.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 2 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

පිපි umber ් umber ා සමඟ ගෝවා සලාද නැවුම් එළවළු වලින් සාදන ලද අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වන අතර අඩු මේද සහිත ස්වාභාවික යෝගට් හෝ ඔලිව් තෙල් සමඟ පදම් කර ඇත. එය වඩාත් ඉස්ම සහිත හා රසවත් බැවින් තරුණ ගෝවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම වට්ටෝරුවෙහි ඇති ඔලිව් රසයට එකතු කර සලාදයට රසවත් රසයක් එක් කරයි. අවශ්‍ය නම්, මෙම වට්ටෝරුවෙහි ඡායාරූපයක් සහිත ඔලිව් ඔලිව් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.

ඔබට ස්වාභාවික යෝගට් මිලදී ගත නොහැකි නම්, ඔබට එය නිවසේදීම සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට අඩු මේද අන්තර්ගතයක් (10%) ආදේශ කළ හැකිය.

එළවළු තෙල් භාවිතා කරන විට, ඔබේ කෑමට රසය එකතු කිරීම සඳහා ඇපල් සයිඩර් වැනි විනාකිරි ටිකක් එකතු කළ හැකිය.

පියවර 1

ඔලීව භාජනයෙන් ඉවත් කරන්න, අවශ්‍ය නම්, ජලය යට තරමක් සේදීම සහ වීදුරුවේ අතිරික්ත තෙතමනය ලබා ගැනීම සඳහා කොලන්ඩරයක ඉවතලන්න. ඔලීව හොඳින් දැනෙන්නට අවශ්‍ය නම් සලාදයට ඔලිව් එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් පලතුරු කුඩා කැබලිවලට කපා ගත හැකිය.

පියවර 2

පිපි umbers ් umbers ා සහ කොළ ළූණු සෝදන්න. ගෝවා වලින් ඉහළ කොළ ඉවත් කර සීතල වතුර යට එළවළු මෙයට පිළියමක්. පිපි umber ් umber ා තුනී පෙති වලට කපන්න, ගෝවා සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. කොළ ලූනු කුඩා කැබලිවලට කපන්න.

පියවර 3

Bs ෂධ පැළෑටි මෙයට පිළියමක්, අතිරික්ත තෙතමනය රැවුල කපන්න, ඉන්පසු ඩිල් සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. සියලු කැඩුණු අමුද්‍රව්‍ය ඉහළ පැති සහිත භාජනයක තබන්න.

පියවර 4

ස්වාභාවික යෝගට්, රසයට ලුණු සහ හොඳින් මිශ්‍ර කර අමුද්‍රව්‍ය කන්න. පිපි umbers ් umbers ා සමඟ රසවත් ගෝවා සලාද සූදානම්. සලාද කොළ කොළ සහ parsley පැළයක් සමග ඉහළට. පිසූ වහාම සලාද මේසය වෙත සේවය කළ හැකිය. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!