ශක්තිය පුහුණු කිරීම යනු විශාල බලශක්ති නාස්තියකි. සාමාන්‍යයෙන් ජිම් එකේ පැයක් තුළ කැලරි 600-800 ක් පමණ වැය වේ. මෙය ප්‍රබල බලශක්ති හිඟයක් ඇති කරන අතර ශරීරය තුළ ඇනබලික් වලට වඩා කැටබලික් ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වේ. කැටබොලිස් සමඟ මාංශ පේශි බිඳවැටීම ආරම්භ වේ. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, පුහුණුවෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සුවය සහ වර්ධනය සඳහා අවශ්ය සියලු සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. එය ක්‍රීඩා පෝෂණය සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන යන දෙකම විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය, මන්ද ඔබට මලල ක්‍රීඩා හා සෞන්දර්යාත්මක ශරීරයක් ලබා ගත හැකි එකම ක්‍රමය මෙයයි. අද ලිපියෙන්, පුහුණුවෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු දේ, මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු ආහාර මොනවාදැයි අපි සොයා බලමු.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පශ්චාත් ව්යායාම පෝෂණය
බර අඩු කර ගැනීමේ රහස සරලයි: දිවා කාලයේදී ඔබ ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතුය. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ හෘද පුහුණුව තුළින් කැලරි හිඟයක් ඇති වේ. එමනිසා, පශ්චාත් ව්යායාම ආහාර වේලෙහි මූලධර්ම දෙකක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- යථා තත්ත්වයට පත්වීමට සහ සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලබා දෙන්න;
- බලශක්ති හිඟයෙන් ඔබව ඉවත් නොකරන්න.
බලශක්ති iency නතාවය සමබර ආහාර වේලක් තුළින් ද ලබා ගත හැකිය - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු මෙහි දැක්වේ. මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීමෙන් දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ. ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව තබා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලෙහි ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් බොහොමයක් උදෑසන සහ / හෝ ව්‍යායාමයට පෙර අනුභව කරනු ලැබේ. ඊට පසු, ආහාරයේ වැඩි කොටසක් ප්රෝටීන් ආහාර වේ. මෙම නඩුවේ ඇති ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 2 ත් 3 ත් අතර ප්‍රමාණයක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට කෑමට අවශ්ය කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි අළුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය බැවින් ගුණාත්මක ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් බොහෝය: සුදු සහ රතු මාළු, මුහුදු ආහාර, කුකුල් මස්, තුර්කිය, බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන සහ ප්රෝටීන් සෙලවීම.
ප්රෝටීන් සම්පූර්ණයෙන් උකහා ගැනීම සඳහා තන්තු අවශ්ය වේ. එය පිපි umbers ් umbers ා, බ්රොකොලි, සැල්දිරි, නිවිති වැනි හරිත එළවළු වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. මෙම එළවළු වල කැලරි ප්‍රමාණය අවම වන අතර ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති අතර ඔබට කිසිදු බාධාවකින් තොරව ඒවා අනුභව කළ හැකිය. සැල්දිරි සාමාන්‍යයෙන් "negative ණ" කැලරි නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ - ඔබ එහි අඩංගු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් හපන හා ජීර්ණය කිරීමට වැය කරනු ඇත.
ක්‍රීඩා පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, තිරිඟු ප්රෝටීන් හුදකලා කිරීම හෝ හයිඩ්‍රොයිසයිට් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙම වර්ගයේ ප්රෝටීන් වේගයෙන් ජීර්ණය වන අතර අතිරික්ත මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නොවන අතර පැය කිහිපයක් සඳහා සන්තෘප්තිය ලබා දෙයි. මාංශ පේශි පටක බිඳවැටීමෙන් තවදුරටත් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සංකීර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල හෝ බීසීඒඒ භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය සඳහා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පශ්චාත් ව්යායාම ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:
| නිෂ්පාදන | කැලරි ප්‍රමාණය, ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය |
| බේක් කළ තිලාපියා ග්‍රෑම් 200 ක්, සැල්දිරි ග්‍රෑම් 200 ක් | කැලරි 220 ක්, ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 42 ක්, මේද ග්‍රෑම් 4 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 4 ක් |
| තැම්බූ චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 150 ක්, පිපි umber ් umber ා ග්‍රෑම් 100 ක් සහ කොළ ලූනු සලාදයක් | කැලරි 180 ක්, ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 35 ක්, මේද ග්‍රෑම් 3 ක්, කාබන් ග්‍රෑම් 4 ක් |
| තුර්කිය පියයුරු ග්‍රෑම් 200 ක්, නිවිති ග්‍රෑම් 200 ක් | කැලරි 215 ක්, ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 40 ක්, මේද ග්‍රෑම් 2 ක්, කාබන් ග්‍රෑම් 4 ක් |
ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසු කුමක් අනුභව කළ යුතුද?
ඔබේ මාංශ පේශි වේගයෙන් ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, ඔබේ ව්යායාම වඩාත් tive ලදායී වන අතර ඔබේ වැඩ කරන බර වැඩෙන පරිදි ශරීරයට හැකි තරම් ශක්තියක් සැපයිය යුතුය. බර පැටවීමේ ප්‍රගතියේ මූලධර්මය ස්කන්ධ ලාභයේ පදනම බව මතක තබා ගන්න. මේ සියල්ල සඳහා ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වේ. එමනිසා, ප්රශ්නයට පිළිතුර - පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට කෑමට අවශ්යද - අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ චර්මාභ්යන්තර මේදය අවම කරන අතරම මාංශ පේශි තානය උපරිම කිරීමයි, ඔබේ පශ්චාත්-ව්යායාම ආහාරය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් මත පදනම් වී ඇත්නම් එය වඩාත් සුදුසුය. එය දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා, සහල්, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් සහ වෙනත් ධාන්ය වර්ග විය හැකිය. සාම්ප්‍රදායිකව, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම පහසු කිරීම සඳහා ධාන්ය වර්ග වියළි ලෙස මනිනු ලැබේ. ප්රකෘතිමත් වීම සහ වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් කොටස ද වැදගත් ය, එබැවින් මස්, බිත්තර, මාළු හෝ ප්රෝටීන් සෙලවීම ගැන අමතක නොකරන්න. ආහාර අනුභව කිරීම තරමක් බහුල වන අතර අවම වශයෙන් පැය 2-3 ක් වත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් කරයි.
ඔබට වේගවත් පරිවෘත්තීය හා අස්ථි ශරීර වර්ගයක් තිබේ නම්, ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ද පුහුණුවීමෙන් පසු ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා සුදුසු වේ. ඔබ ඒවා රසකැවිලි වලින් නොව නැවුම් පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු වලින් ලබා ගන්නේ නම් වඩා හොඳ වනු ඇත. බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය ectomorphs සඳහා, ලාභයක් වැනි ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදනයක් සංවර්ධනය කරන ලදී. එය තිරිඟු ප්රෝටීන් සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින්, ඩෙක්ස්ට්‍රෝස් හෝ ඇමයිලොපෙක්ටින්) මිශ්‍රණයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට පහසුවෙන් එය තනිවම කළ හැකි නිසා, ලාභ ලබන්නෙකු මිල දී ගැනීමේ හැකියාව සැක සහිත ය: තිරිඟු ප්රෝටීන් කොටසක් සහ කෙසෙල් දෙකක් හෝ වියළි පලතුරු මල්ලක් “වේගවත්” ශක්තියේ අවශ්‍යතාව තවත් නරක අතට හැරෙන්නේ නැත.
ඔබේ පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණවත් තරම් මන්දගාමී නම්, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය අග්න්‍යාශයට අධික බරක් පැටවෙන අතර ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, එය ඇඩිපෝස් පටක සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඊට අමතරව, සරල කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ආහාර රුචිය බෙහෙවින් දුර්වල වන අතර, ඉන් පසුව මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය ආහාර ප්‍රමාණය අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
ඔබගේ පශ්චාත්-ව්යායාම ආහාරය මේදය බහුල කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. මෙය එහි උකහා ගැනීම සංකීර්ණ කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී ආහාරයේ තිබිය යුතුය, මෙය හෝමෝන සංශ්ලේෂණය සහ සියලුම ශරීර පද්ධතිවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ. ඊනියා අසංතෘප්ත මේද අම්ල විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. හණ ඇට සහ අනෙකුත් එළවළු තෙල්, රතු මාළු, මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග සහ අලිගැට පේර වල ඒවා දක්නට ලැබේ. නමුත් පුහුණුවීමෙන් පසු වරකට මේදය ග්‍රෑම් 25-35 කට වඩා පරිභෝජනය නොකිරීම සුදුසුය.
"ඇනබලික් කවුළුව" යනුවෙන් උපකල්පනයක් ඇත. එහි සාරය පවතින්නේ පුහුණුවීමෙන් පසු මිනිත්තු 30-60ක් ඇතුළත ඔබ අනුභව කරන ඕනෑම ආහාරයක් මාංශ පේශි හා අක්මාව තුළ ඇති ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීම සහ හානියට පත් මාංශ පේශි නැවත ඇති කිරීම ය. පර්යේෂණය මෙම උපකල්පනයට සහය නොදක්වන නමුත් බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ කාලය තුළ එය සාර්ථකව පිළිපදිති. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් එය වචනානුසාරයෙන් අර්ථ නිරූපණය කරති: "පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි අතර මේදය නොලැබේ." එය මනසේ තබාගෙන ඔවුන් ළඟම ඇති ක්ෂණික ආහාර අලෙවිසැල වෙත ගොස් එම ඇනබලික් කවුළුව වසා දමයි. එය එසේ ක්‍රියා නොකරයි.
ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන වලින් නිතිපතා තිරිඟු ප්රෝටීන් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මිල-ගුණාත්මක නිර්ණායක අනුව මෙය ප්‍රශස්ත නිෂ්පාදනයක්. සෑම සේවාවකදීම පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 20-25 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ග්‍රෑම් කිහිපයක් අඩංගු වේ.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී පශ්චාත් ව්යායාම ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් පහත වගුවේ දැක්වේ:
| නිෂ්පාදන | කැලරි ප්‍රමාණය, ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය |
| වතුරේ ඕට් මස් ග්‍රෑම් 100 ක්, ස්ට්‍රෝබෙරි ග්‍රෑම් 100 ක්, සම්පූර්ණ බිත්තර 2 ක්, බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 5 ක් | කැලරි 650 ක්, ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 30 ක්, මේද ග්‍රෑම් 12 ක්, කාබන් ග්‍රෑම් 80 ක් |
| දුඹුරු සහල් ග්‍රෑම් 100 ක්, ග්‍රිල් කළ චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 150 ක්, නැවුම් එළවළු | කැලරි 550 ක්, ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 40 ක්, මේද ග්‍රෑම් 4 ක්, කාබන් ග්‍රෑම් 80 ක් |
| දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා ග්‍රෑම් 100 ක්, බිම් හරක් මස් ග්‍රෑම් 200 ක්, සුදු බෝංචි ග්‍රෑම් 100 ක් | කැලරි 900 ක්, ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 50 ක්, මේද ග්‍රෑම් 32 ක්, කාබන් ග්‍රෑම් 90 ක් |
මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර පිළිබඳ උදාහරණ ඔබ හුරු කරවීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු කුමක් අනුභව කළ යුතුද?
ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය උපරිම කිරීමයි, එවිට පුහුණුවෙන් පසු සරල කාබන් කිසිවක් ප්‍රශ්නයක් නොවේ. ඔබට ඉන්සියුලින් අවශ්ය නැත, නමුත් වර්ධන හෝමෝනය, එය ව්‍යායාමයේදී වැඩි වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීමෙන් එහි නිෂ්පාදනය බිංදුව දක්වා අඩු වේ.
එමනිසා, වහාම කාබෝහයිඩ්රේට් මත පැටවීම සඳහා ඉක්මන් වීමට අවශ්ය නැත, අවශ්ය නොවේ. ඔබේ කාර්යය වන්නේ වර්ධන හෝමෝනය නිෂ්පාදනය දීර් l කිරීමයි. කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත බැවින් ප්රෝටීන් හුදකලා හෝ හයිඩ්‍රොයිසයිට් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. බිත්තර සුදු හෝ චිකන් ෆිලට් ද හොඳයි. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය පැයක් හෝ දෙකක් කල් දැමීම වඩා හොඳය. ප්රධාන දෙය නම් මුළු දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයෑම, එවිට ඔබට අතිරික්ත මේදය නොලැබෙනු ඇත.
වර්ධන හෝමෝනය බොහෝ වාසිදායක ගුණාංග ඇත, ඒවා අතර: මාංශ පේශි වර්ධනය, සන්ධි හා අස්ථි වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මයික්‍රෝට්‍රෝමා වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, වැඩි දියුණු කළ මේදය දහනය සහ සාමාන්‍ය වයස්ගත වීමේ බලපෑම. එකඟ වන්න, මේ සියල්ල ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මෝඩකමකි.
උදෑසන සහ සවස ව්යායාම වලින් පසු පෝෂණයේ වෙනස්කම්
ඔබ උදේ පාන්දර ජිම් එකට ගියහොත්, මෙය දැනටමත් ශරීරයට යම් ආකාරයක පරීක්ෂණයකි. සෑම කෙනෙකුටම මේ සඳහා හැකියාවක් නැත. ශරීරය ආතති සහගත තත්වයකට පත් නොකිරීමට, උදෑසන ව්‍යායාමයකින් පසු ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය වැඩිදුර වැඩ හෝ අධ්‍යයනය සඳහා ශක්තිය ලබා දෙන අතර ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරයි. අයිඩියල් යනු පළතුරු සහ කුකුල් බිත්තර සමග වතුරේ තැම්බූ ඕට් මස් ය. මේ අවස්ථාවේ දී ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා විශේෂ අවශ්‍යතාවක් නොමැත, මන්ද දිවා කාලයේදී ඔබ සුවය ලැබීමට ප්‍රමාණවත් ආහාර අනුභව කරනු ඇත. සාපේක්ෂව හිස් බඩක් මත පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය, පුහුණුවීමට පෙර ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීම හෝ පලතුරු ටිකක් අනුභව කිරීම, එවිට පශ්චාත් ව්යායාම ආහාරය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගනු ඇත.
සවස් යාමයේ ව්යායාම සමඟ තත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධය. බොහෝ ආහාර වේදීන් සාමාන්‍යයෙන් සවස 6-7 පසු කාප් පරිභෝජනය නිර්දේශ නොකරයි. ප්‍රමාද වූ ව්‍යායාමයකින් පසු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රෝටීන් බහුල විය යුතුය. ඕනෑම ප්රෝටීන් ප්‍රභවයක් පාහේ කරනු ඇත. ඔබේ ව්‍යායාමය ඉතා ප්‍රමාද වී අවසන් වූ පසු ඔබ නින්දට ගියහොත් ඔබට මන්දගාමී ප්‍රෝටීන (කැසීන්) අවශ්ය වේ. ඔබ නිදා සිටියදී එය ශරීරයේ ඇනබලික් ක්‍රියාවලියට සහාය වේ. මෙය මාංශ පේශි බිඳවැටීම වලක්වනු ඇත. කැසීන් ගෘහ චීස් වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබෙන අතර ක්‍රීඩා පෝෂණ ස්වරූපයෙන්ද විකුණනු ලැබේ. කේසීන් ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබට බහුකාර්ය ප්‍රෝටීන සමඟ ලබා ගත හැකිය - එය විවිධ ජීර්ණ අනුපාතයන් සහිත විවිධ ප්‍රෝටීන වල මිශ්‍රණයකි.
පුහුණුවීමෙන් පසු රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීම සුදුසු ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට රාත්රියේදී ආහාර ගත හැකිය, නමුත් ආහාර හැකි තරම් "පිරිසිදු" විය යුතු අතර ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගත යුතුය. ගෘහ චීස් හෝ ප්රෝටීන් සෙලවීමට අමතරව, ඔබට ඇඳට පෙර අවසන් ආහාරය ලෙස නැවුම් එළවළු සලාදයක් සමඟ බිත්තර සුදු ජාතිකයින් භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සැහැල්ලු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන අතර එය සුලු පත්රිකාවක් අධික ලෙස පටවා නොගෙන උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් හා තන්තු වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
ඇඳට පෙර ආහාර ගැනීම කිසි විටෙකත් බර නොවිය යුතුය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් මෙලටොනින් නිපදවීම අඩාල වන අතර එහි ප්‍රති sleep ලයක් ලෙස නින්දේ ගුණාත්මක භාවය දුර්වල වන අතර එමඟින් ප්රකෘතිමත් වීම අඩාල වේ. නිසි ප්‍රකෘතියකින් තොරව වර්ධනයක් සිදු නොවේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ප්රෝටීන් ආහාර
ව්යායාමයෙන් පසු ප්රෝටීන් ගැනීම තවදුරටත් ප්රකෘතිමත් වීම සහ වර්ධනය සඳහා වැදගත් අංගයකි. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් ප්රෝටීන් ප්‍රභවයට වෙනස් අවශෝෂණ අනුපාතයක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. උදෑසන ව්‍යායාමයකින් පසු, අපට "වේගවත්" ප්‍රෝටීනයක් අවශ්ය වේ, සන්ධ්‍යා ව්‍යායාමයකින් පසු - "මන්දගාමී", දිනකට පසු - අතර යමක්.
- වේගයෙන් ජීර්ණය වන ප්රෝටීන් ආහාර අතර බිත්තර සහ බිත්තර සුදු, කිරි, කෙෆීර්, තිරිඟු ප්රෝටීන් හුදකලා සහ හයිඩ්‍රොයිසයිට් ඇතුළත් වේ.
- සාමාන්‍ය අවශෝෂණ අනුපාතයක් ඇති ප්රෝටීන් ආහාර අතරට: චිකන් ෆිලට්, තුර්කිය, කෙට්ටු හරක් මස්, කෙට්ටු ork රු මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර, තිරිඟු ප්රෝටීන්.
- මන්දගාමී අවශෝෂණ අනුපාතයක් සහිත ප්රෝටීන් ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ: ගෘහ චීස්, කැසීන්, බහුසංයුක්ත ප්රෝටීන්.
ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන හැකි තරම් උසස් තත්ත්වයේ හා නැවුම් විය යුතුය. විශ්වාසදායක නිෂ්පාදකයින්ගෙන් පමණක් නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න. කාරණය නම් ප්‍රෝටීන වල ගුණාත්මකභාවය එහි ප්‍රමාණයට වඩා වැදගත් ය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ලාභ හා අඩු ගුණාත්මක නිෂ්පාදන දෙකම, ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය තරමක් හිඟ වන අතර ශරීරයට අවශ්ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක නොලැබේ.
