බර ඉසිලීම, මලල ක්‍රීඩා, බලශක්ති එසවීම, පාපන්දු, හොකී සහ තවත් බොහෝ ක්‍රීඩාවලදී දණහිසේ අස්ථි බිඳීම් ක්‍රොස්ෆිට්හි බහුලව දක්නට ලැබේ. මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබිය හැකි නමුත් බොහෝ විට සාධක තුනක් මෙයට හේතු වේ: නුසුදුසු ව්යායාම තාක්ෂණය, විශාල වැඩ බර සහ ව්යායාම අතර සන්ධි හා අස්ථි කොටස් ප්‍රමාණවත් ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම.
අද අපි ක්‍රොස්ෆිට් කරන විට දණහිසේ අස්ථි බිඳීම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, මේ සඳහා දායක විය හැකි ව්යායාම මොනවාද සහ තුවාල වලින් ප්‍රශස්ත ලෙස සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි විමසා බලමු.
දණහිස් ව්‍යුහ විද්‍යාව
දණහිසේ සන්ධියේ ප්රධාන ක්‍රියාකාරිත්වයේ සාමාන්ය පා course මාලාවට දණහිස බන්ධන හේතු වේ - දණහිසේ නම්‍යතාවය, දිගුව සහ භ්‍රමණය. මෙම චලනයන් නොමැතිව පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය චලනය කළ නොහැකි ය, ful ලදායී ක්‍රීඩා ගැන සඳහන් නොකරමු.
දණහිසේ අස්ථිර උපකරණයට අස්ථි කොටස් තුනක් ඇත: පාර්ශ්වීය, පශ්චාත්, අභ්‍යන්තර-ආතරයිටිකල්.
පාර්ශ්වීය අස්ථි කොටස් වලට පෙරෝනියල් සහ ටිබියල් ඇපකර බන්ධන ඇතුළත් වේ. පශ්චාත් අස්ථි කොටස් වලට - පොප්ලයිටල්, ආර්කියුටේට්, පැටලර් අස්ථිබන්ධය, මධ්‍ය හා පාර්ශ්වීය ආධාරක බන්ධන. අභ්‍යන්තර-සන්ධි අස්ථිබන්ධයන් කුරුසියේ (ඉදිරිපස හා පසුපස) සහ දණහිසේ තීර්යක් බන්ධන ලෙස හැඳින්වේ. සෑම දෙවන මලල ක්‍රීඩකයෙකුටම දණහිසේ තුවාලයේ අස්ථිර අස්ථියකට මුහුණ දිය හැකි බැවින් අපි පළමු අය ගැන තව ටිකක් වාසය කරමු. දණහිසේ සන්ධිය ස්ථාවර කිරීම සඳහා කුරුස අස්ථිර බන්ධන වගකිව යුතු අතර, පහළ කකුල ඉදිරියට හා පසුපසට මාරුවීමෙන් වළක්වයි. කුරුස දණහිසේ අස්ථි ආබාධයකින් සුවය ලැබීම දිගු, වේදනාකාරී හා අභියෝගාත්මක ක්‍රියාවලියකි.
දණහිසේ ව්‍යුහයේ වැදගත් අංග වන්නේ පිටත හා අභ්‍යන්තර මෙනිස්කි. මේවා කාටිලේජ පෑඩ් වන අතර එය සන්ධියේ කම්පන අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර බර දණහිසේ පිහිටීම ස්ථාවර කිරීමට වගකිව යුතුය. ඔසප් වීම කඳුළු යනු වඩාත් සුලභ ක්‍රීඩා තුවාල වලින් එකකි.
© toricheks - stock.adobe.com
තුවාල ව්යායාම
පහත දැක්වෙන්නේ අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්නේ ක්‍රොස්ෆිට් ඇතුළු ක්‍රීඩාවේ භාවිතා වන වඩාත් කම්පන සහගත ව්යායාම කිහිපයක් වන අතර එමඟින් තාක්ෂණය උල්ලං if නය වුවහොත් දණහිසේ අස්ථි වලට හානි සිදුවිය හැකිය.
ස්කොට්ස්
මෙම කණ්ඩායමට බාබෙල්, තෙරපුම්, බාබෙල් ජර්ක් සහ වෙනත් අභ්යාස සහිත සම්භාව්‍ය හෝ ඉදිරිපස ස්කොට්ස් වේවා, සියලු හෝ වැඩි විස්තාරයන් ස්කොට්ස් හරහා ගමන් කරන සියලුම අභ්යාස ඇතුළත් කළ හැකිය. මිනිස් සිරුරට වඩාත් ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක සුව පහසු ව්‍යායාමයක් ස්කොට්ස් වුවද, ව්‍යායාමයේදී දණහිසේ තුවාල හෝ අස්ථි බිඳීම බහුලව සිදු වේ. මෙය බොහෝ විට සිදුවන්නේ මලල ක්‍රීඩකයාට නැගී සිටින විට අධික බරක් දරාගත නොහැකි වූ විට සහ දණහිසේ සන්ධිය සාමාන්ය චලනයේ ගමන් පථයට සාපේක්ෂව තරමක් ඇතුළට හෝ පිටතට “ගමන්” කරයි. මෙය දණහිසේ පාර්ශ්වීය අස්ථි බිඳීමට හේතු වේ.
බුරුල් කිරීමේදී අස්ථි බිඳීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ වැඩ කරන බරයි. තාක්ෂණය පරිපූර්ණ වුවද, බරෙහි බර නිසා දණහිසේ අස්ථි කොටස් මත විශාල බරක් පැටවේ, ඉක්මනින් හෝ පසුව මෙය තුවාල වීමට හේතු වේ. බර පැටවීමේ කාලසීමාව පිළිබඳ මූලධර්මය භාවිතා නොකරන සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙය සෑම තැනකම දක්නට ලැබේ. වැළැක්වීමේ පියවර: දණහිස් වෙළුම් පටි භාවිතා කිරීම, හොඳින් උණුසුම් කිරීම, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම අතර වඩා හොඳ සුවය ලබා ගැනීම සහ ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම.
© 6okean - stock.adobe.com
පැනීම
ක්‍රොස්ෆිට් හි සියලුම පැනීමේ අභ්යාස සාම්ප්‍රදායිකව මෙම කණ්ඩායමට ඇතුළත් කළ යුතුය: පිටතට පැනීම, කොටුවකට පැනීම, දිගු හා උස පැනීම ආදිය. මෙම අභ්යාස වලදී, දණහිසේ සන්ධිය දැඩි ආතතියට ලක්වන විස්තාරයේ ලක්ෂ්‍ය දෙකක් ඇත: ඉහළට පනින මොහොත සහ ගොඩබෑමේ මොහොත.
ඉහළට පනින විට චලනය පුපුරන සුලු වන අතර, චතුරස්රාකාර හා ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි වලට අමතරව, බරෙහි සිංහයාගේ කොටස දණහිසේ සන්ධිය මතට වැටේ. ගොඩබෑමේ දී, තත්වය ස්කොට්ස් වලට සමාන ය - දණහිසට ඉදිරියට හෝ පැත්තට "යා හැකිය". සමහර විට, පැනීමේ ව්යායාම සිදු කරන විට, මලල ක්‍රීඩකයා අහම්බෙන් කෙළින් කකුල් මතට ගොඩ වේ, බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය සම පාර්ශවීය හෝ ආධාරක අස්ථි වලට තුවාල වීමට හේතු වේ. වැළැක්වීමේ පියවර: සෘජු කකුල් මතට නොයන්න, ගොඩබසින විට දණහිසේ නිවැරදි පිහිටීම සහතික කරන්න.
© alphaspirit - stock.adobe.com
සිමියුලේටරයේ කකුල් ඔබන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා කලවා වල චතුරස්රාකාර මාංශ පේශි හුදකලා අධ්‍යයනය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාම වේ, නමුත් ඔබ ඔවුන්ගේ ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ගැන සිතන්නේ නම්, ඒවා මිනිසුන්ට ස්වාභාවික කෝණවලට පරස්පර වේ. සමහර කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල තවමත් සුව පහසු විස්තාරයක් අල්ලා “ප්‍රතිලෝම ස්කොට්” එකක් කළ හැකි නම්, වාඩි වී සිටීම අපගේ දණහිසට වඩාත්ම අපහසු ව්‍යායාමයකි.
සිමියුලේටරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ බරෙහි ප්රධාන කොටස චතුරස්රාකාරයේ බිංදු හැඩැති හිස මතට වැටෙන ආකාරයට වන අතර එය දණහිසේ සන්ධිය මත ශක්තිමත් සම්පීඩන බරක් නිර්මාණය නොකර පැටවීමට අපහසුය. උපරිම වෝල්ටීයතා ලක්ෂ්‍යයේ විශාල බරක් හා ප්‍රබල ප්‍රමාදයක් සමඟ වැඩ කිරීමේදී මෙම ගැටළුව විශේෂයෙන් උග්‍ර වේ. පොප්ලයිටල් අස්ථි බිඳීම කාලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් බවට පත්වේ. එබැවින්, වැළැක්වීමේ පියවර ගැනීම අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු: මධ්‍යස්ථ බර සමඟ වැඩ කරන්න, විස්තාරයේ ඉහළ හෝ පහළ දිගු විරාම නොයන්න.
සම්පූර්ණ පරාසයේ චලිතය පාලනය කිරීමෙන් සහ නිවැරදි ව්යායාම ක්රම අනුගමනය කිරීමෙන් දණහිසේ තුවාල බොහෝ විට වළක්වා ගත හැකි බව මතක තබා ගන්න. එසේම, චොන්ඩොප්‍රොටෙක්ටර් නිතිපතා භාවිතා කිරීම හොඳ වැළැක්වීමේ පියවරක් වනු ඇත: කොන්ඩ්‍රොයිටින්, ග්ලූකොසාමින් සහ කොලජන් විශාල මාත්‍රාවලින් අඩංගු වන අතර ඔබේ අස්ථි කොටස් වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ. එසේම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උනුසුම් විලවුන් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, මෙය මාංශ පේශි, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් කට්ටල අතර “සිසිල්” වීමට ඉඩ නොදේ.
© ඩ්‍රොබොට් පී an ාධිපති - stock.adobe.com
© Makatserchyk - stock.adobe.com
දණහිසේ අස්ථි බිඳීම් තුවාල
සාම්ප්‍රදායිකව දණහිසේ අස්ථි බිඳීම් බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ වෘත්තීය රෝගයක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රීඩාවෙන් far ත්ව සිටින පුද්ගලයින්ට පවා හදිසි අනතුරකදී අස්ථි බිඳීමට, ෂින්ට තද පහරවල්, දණහිසට වැටීමට හෝ විශාල උසකින් පැනීමට හැකිය.
- උළුක්කු යනු දණහිසේ තුවාලයක් වන අතර එය අස්ථි කොටස් අධික ලෙස දිගු කිරීම නිසා අධික ආතතියකට ලක් වේ. එය බොහෝ විට අස්ථි වල ක්ෂුද්‍ර කඳුළු සමඟ බැඳී ඇත.
- අස්ථි බිඳීම යනු දණහිසේ තුවාලයක් වන අතර එය අස්ථි තන්තු වල අඛණ්ඩතාව උල්ලං violation නය කිරීමකි. අස්ථි බිඳීම අංශක තුනක බරපතලකමකින් යුක්ත වේ:
- තන්තු කිහිපයක් පමණක් හානි වී ඇත;
- තන්තු වලින් අඩකට වඩා හානි වී ඇති අතර එය දණහිසේ සන්ධි සංචලතාව සීමා කරයි;
- අස්ථි බිඳීම සම්පූර්ණයෙන් කැඩී යාම හෝ සවි කරන ස්ථානයෙන් ඉවතට පැමිණීම, සන්ධිය ප්‍රායෝගිකව එහි සංචලතාව නැති කරයි.
දණහිසේ අස්ථි බිඳීම් වල රෝග ලක්ෂණ එක හා සමානයි: දණහිසේ තියුණු දරුණු වේදනාව, දණහිසට යටින් ඉරිතැලීම් හෝ ක්ලික් කිරීම, ඉදිමීම, දණහිසේ චලනය සීමා කිරීම, තුවාල වූ කකුලට ශරීර බර මාරු කිරීමට නොහැකි වීම. තුවාලයකින් පසු දණහිසට නිවැරදි ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කළ යුතුය, වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් මෙය කළ හැකිය, ඔබ විසින්ම “ඇසෙන්” අනුමාන කිරීම හෝ රෝග විනිශ්චය නොකළ යුතුය, මෙය කළ හැක්කේ එක්ස් කිරණ, ගණනය කළ ටොමොග්‍රැෆි මගින් පමණි , එම්ආර්අයි හෝ අල්ට්රා සවුන්ඩ්.
© අක්ෂනා - stock.adobe.com
ප්රථමාධාර
ඔබේ ජිම් සහකරු දරුණු දණහිසේ වේදනාවක් ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නම්, ඔබ හෝ රාජකාරියේ යෙදී සිටින උපදේශකයා ඔවුන්ට වහාම ප්රථමාධාර ලබා දිය යුතුය:
- තුවාල වූ ප්රදේශයට වහාම සීතල යොදන්න (තෙත් තුවා, සීතල වතුර බෝතලය සහ සියල්ලටම වඩා - අයිස් පැකට්ටුවක්).
- ඉලාස්ටික් වෙළුම් පටියක් හෝ වැඩිදියුණු කළ මාධ්‍යයක් (ස්කාෆ්, තුවා, ආදිය) මගින් දණහිසේ සන්ධිය හැකිතාක් නිශ්චල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වින්දිතයා වැඩි දුරක් ගමන් නොකළ යුතු අතර තුවාල වූ කකුලේ කිසිදු පියවරක් නොගත යුතුය.
- තුවාල වූ කකුලට ලබා ගත හැකි උපක්‍රම භාවිතා කරමින් උස් ස්ථානයක් ලබා දෙන්න, පාදය ශරීරයේ මට්ටමට ඉහළින් පිහිටා තිබිය යුතුය, මෙය ශෝථය ඇතිවීමේ වේගය අඩු කරයි.
- වේදනාව අතිශයින් දරුණු නම්, වින්දිතයාට වේදනා ation ෂධ ලබා දෙන්න.
- වහාම වින්දිතයා හදිසි කාමරයට රැගෙන යන්න හෝ ගිලන් රථය පැමිණෙන තෙක් බලා සිටින්න.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com. දණහිස සවි කිරීම
තුවාල වීමෙන් පසු ප්රතිකාර කිරීම හා පුනරුත්ථාපනය කිරීම
සාමාන්‍යයෙන් ශල්‍යකර්මයකින් තොරව 1 වන බරපතලකමෙහි අස්ථි බිඳීම් හෝ අස්ථි බිඳීම් වලදී. රෝගියාගේ චලනයන් හැකිතාක් සීමා කිරීම, ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක් හෝ විශේෂ වෙළුම් පටියක් භාවිතා කිරීම, තුවාල වූ කකුල ශරීර මට්ටමට ඉහළින් ඔසවා තැබීම, ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drugs ෂධ ගැනීම, විසංයෝජන විලවුන් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
3 වන මට්ටමේ බරපතලකම හෝ අස්ථි බිඳීම පිළිබඳ කඳුළු සමඟ, ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමකින් තොරව දැනටමත් කළ නොහැකි ය. අස්ථි කොටස් මැසීමට සැත්කමක් සිදු කරනු ලැබේ, බොහෝ විට එය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා චතුරස්රයේ ෆැසියා හෝ කණ්ඩරාවන් භාවිතා කරයි. අස්ථිබන්ධයක් මැසීමට නොහැකි අවස්ථාවන් තිබේ - ඉරී ගිය අස්ථියේ කෙළවර එකිනෙකට වඩා බොහෝ දුරින් පිහිටා ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, කෘතිම ද්රව්ය වලින් සාදන ලද පුරස්ථි භාවිතා වේ.
තුවාල වීමෙන් පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම දළ වශයෙන් අදියර කිහිපයකට බෙදිය හැකිය:
- භෞත චිකිත්සාව (ලේසර් චිකිත්සාව, ඉලෙක්ට්‍රෝෆොරසිස්, පාරජම්බුල විකිරණ ප්රතිකාර);
- ව්යායාම චිකිත්සාව (ඒකාබද්ධ හා අස්ථි වල සංචලතාව සහ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීම).
© verve - stock.adobe.com. ලේසර් භෞත චිකිත්සාව
බන්ධන නැවත ඇති කිරීම සඳහා ව්යායාම
දැන් අපි බලමු තුවාල වීමෙන් පසු දණහිසේ අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද කියා. පහත දැක්වෙන්නේ තුවාල වීමෙන් පසු දණහිසේ අස්ථි කොටස් සඳහා වන සරලම ව්යායාම වල කුඩා ලැයිස්තුවකි, ආරම්භක අවධියේදී වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ පුනරුත්ථාපන චිකිත්සකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු අතර ඉන් පසුව පමණක් - ස්වාධීනව.
- ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට ඔසවා කෙටි කාලයක් මෙම ස්ථානයේ අගුලු දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කකුල් හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- ඔබේ පිටේ වැතිරී, දණහිස් නැමී, ඔබේ බඩට ඇදගෙන තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ කැටි කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
© comotomo - stock.adobe.com
- ආධාරකය භාවිතා කරමින්, ඔබේ විලුඹ මත සිටගෙන ඔබේ ඇඟිලි ඉහළට ඔසවන්න. ඒ සමගම, දණහිසේ කකුල් ඔබට හැකි තරම් කෙළින් කළ යුතුය.
© smallblackcat - stock.adobe.com
- ආධාරක භාවිතා කරමින්, ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි ස්ථිතිකව පීඩාවට පත් කරන්න.
- පුටුවක වාඩි වී ඔබේ කකුල ඉහළට ඔසවා, හැකි තරම් වාරයක් ඔබේ දණහිස නැමී කෙළින් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
© artinspiring - stock.adobe.com
- “බයිසිකලය” ව්යායාම සුමටව හා පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
© F8studio - stock.adobe.com
- ඔබේ ඇබ්බැහි කරුවන් සහ මිටි මිට විවිධ ස්ථානවල දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න: වාඩි වී සිටීම, සිටගෙන සිටීම හෝ ඔබේ පිටේ වැතිරීම.
© zsv3207 - stock.adobe.com
ඔබේ පුනරුත්ථාපන සංකීර්ණ අභ්යාස වලට චතුරස්රාකාර මත සෘජු බරක් ඇතුළත් නොකළ යුතුය. එය මාංශ පේශි පමණක් නොව දණහිසේ සන්ධියද පීඩාවට පත් කරනු ඇති අතර එය බොහෝ අවස්ථාවලදී දැඩි වේදනාවක් ගෙන දෙන අතර සතියක් හෝ දෙකක් ඔබේ සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
