මුදු මත කෙළවර අල්ලා ගැනීම (මුදු මත L-sit) මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ස්ථිතික ව්‍යායාමයකි. මලල ක්‍රීඩකයා මුදු මතට අදින්නන්ගේ විස්තාරයේ සිරස් ලක්ෂ්‍යයේ එල්ලෙන විට, ඔසවා ඇති සෘජු කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් තබා ගැනීම සමන්විත වේ. වළල්ලේ එල්ලෙන කෝණය රඳවා තබා ගැනීමට වඩා මුදු වල කෝණයේ අනුවාදය තරමක් අපහසු වේ, මන්ද මුදු මත එල්ලෙන විට සමතුලිත වන විට, බයිසෙප් සහ නළල වැඩට වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, මුදු මත කෙළවර තබා ගැනීම උදරීය මාංශ පේශි සඳහා පමණක් නොව, ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහාද විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය වැලමිටේ අස්ථි හා කණ්ඩරාවන් හොඳින් ශක්තිමත් කරයි.
ප්රධාන වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන්නේ ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි, ලැටිසිමස් ඩෝර්සි, පශ්චාත් ඩෙල්ටා, බයිසෙප් සහ නළල.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ව්යායාම තාක්ෂණයට පහත චලන ඇල්ගොරිතම ඇත:
- සාමාන්‍ය හෝ ගැඹුරු ග්‍රහණයකින් මුදු මත එල්ලන්න. ප්රවේශය සෑහෙන කාලයක් ගත වන බව මතක තබා ගන්න, අපට ආරක්ෂිත ග්රහණයක් අවශ්ය වේ. මුදු මත අඩු ස්ලිප් සඳහා මැග්නීසියාව භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ පිටුපසට හා අත්වල ඇති සියලුම මාංශ පේශි ස්ථිතිකව හැකිලෙමින් එක් පූර්ණ පරාසයක ඇදගෙන ඉහළට අගුලු දමන්න.
© යකොබ්චුක් ඔලේනා - stock.adobe.com
- ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට සුමටව ඔසවන්න, එවිට ඒවා ඔබේ ශරීරය සමඟ සෘජු කෝණයක් සාදනු ඇත. හැකිතාක් දුරට ඒවා නැමීමට උත්සාහ නොකරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබට මෙම ව්‍යායාමයෙන් වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙනු ඇත, මන්ද ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනු ඇත.
© යකොබ්චුක් ඔලේනා - stock.adobe.com
- ඔබේ කකුල් පහළට ගෙන මුදු වලින් පනින්න.
පුහුණු සංකීර්ණ
ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ මුදු වල කෙළවර තබා ගැනීම ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, පහත ඇති සංකීර්ණ ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
