Push ණාත්මක තල්ලු කිරීම් යනු සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම්වල සරල කළ අනුවාදයකි. පහළ ලක්ෂ්‍යය කරා ළඟා වන මොහොතේදී බර මාරු වීමේ අවධාරණය වෙනස් වන බැවින් ව්‍යායාමය negative ණ ලෙස හැඳින්වේ. සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම් සිදු කරන විට, ශරීරය බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන විට මාංශ පේශිවල ප්රධාන බර දැනේ. Negative ණාත්මක තල්ලු කිරීම් වලදී, ප්රධාන උත්සාහය වන්නේ ශරීරය පහළ ස්ථානයට මන්දගාමී කිරීමයි. එවැනි අභ්යාසවල ප්රධාන අංගය මෙය වනු ඇත.
ක්‍රොස්ෆිට් හි, negative ණාත්මක තල්ලු කිරීම් සඳහා භාවිතයන් දෙකක් ඇත:
- ආරම්භක ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා. නිතිපතා තල්ලු කිරීම් දුෂ්කරතා ඇති කරයි නම්, බිම සිට negative ණාත්මක තල්ලු කිරීම් සමඟ ආරම්භ කිරීම ප්රශස්ත වේ. මෙම අභ්‍යාසය මඟින් ඔබේ පෙක්, ට්රයිසෙප් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් සකස් කරනු ඇත.
- වෘත්තීය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා. බිම සිට හෝ අසමාන බාර් වලින් අවශ්‍ය සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම් ගණන වැඩ කිරීමෙන් පසු, ව්‍යායාමයේ අවසානයේ දී මාංශ පේශි "එකතු කිරීම" අතිරික්ත නොවේ. බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත්වන තෙක් උපරිම negative ණාත්මක තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
Negative ණාත්මක තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම සඳහා ක්රම දෙකක් සලකා බලන්න - බිමෙන් පිටත හා අසමාන බාර්වල.
බිම සිට negative ණාත්මක තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය
එවැනි තල්ලු කිරීම් සාමාන්‍ය තල්ලු කිරීම් වලට වඩා බොහෝ සෙයින් සමාන නමුත් ඒවාට සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇත.
- ආරම්භක ස්ථානය අපි පිළිගනිමු. එය සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම් වලදී මෙන් හරියටම සමාන වනු ඇත - වැතිර සිටීම.
- දෑත් කෙළින්, උරහිස් පළල හෝ තරමක් පටු ය. පුළුල් ආයුධ තබා ඇති අතර, මාංශ පේශි මත වැඩි බරක් පැටවේ. ආයුධ දැනටමත් උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව තිබේ නම්, මේ අවස්ථාවේ දී, ට්රයිසෙප් වැඩි පුහුණුවක් ලබා ඇත.
- අපි ශරීරය සෙමෙන් පහත් කිරීමට පටන් ගනිමු. පපුවේ සහ ට්රයිසෙප් වල මාංශ පේශි පාලනය කිරීම වැදගත්ය.
- ශරීරය පැතලි විය යුතුය: ආමාශය ගිලිහී නොයන අතර ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඇද නොගනී.
- පහළම ස්ථානයේ අපි තත්පර 1-2 ක් රැඳී සිටිමු.
- අපි ඉක්මනින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු. එසවීමේ අදියර අතිරේක උපකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය - කකුල් වල උත්සාහය. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම ව්‍යායාමයේ සැලකිය යුතු කොටසක් නොවේ.
මෙම වීඩියෝව මගින් පොළවෙන් negative ණාත්මක තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීම පෙන්නුම් කරයි:
අසමාන බාර් මත negative ණාත්මක තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය
උසස් තත්ත්වයේ නිත්‍ය තල්ලු කිරීම් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සකස් කළ හැකි වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම වලින් එකක්.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය:
- ආරම්භක ස්ථානය - අසමාන බාර් සඳහා අවධාරණය කිරීම.
- අපි වැලමිට සන්ධි දෙසට සෙමෙන් නැමී ශරීරය පහළට පහත් කරමු.
- අපි තත්පර 1-2 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු.
- නැවතත් අපි අසමාන බාර්වල ආරම්භක ස්ථානය ගනිමු.
- අපි ව්යායාම නැවත කරන්නෙමු.
මෙම තල්ලු කිරීම්වල ප්රධාන අරමුණ වන්නේ හැකි තරම් සෙමින් පහළට යාමයි.
මෙම වීඩියෝවෙන් අසමාන බාර් මත negative ණාත්මක තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය පෙන්වයි (2:48 සිට), බලන්න, එය ප්‍රයෝජනවත් වේ:
