බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ස්කොට් වෙනුවට බාබෙල් එකක් ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. හේතුව ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - සෞඛ්‍ය තත්වය, ඒකාකාරී ව්යායාම වලින් සදාචාරාත්මක තෙහෙට්ටුව, ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීමට ඇති නොහැකියාව යනාදිය. මෙම ලිපියෙන් අපි බාබෙල් සහිත ස්කොට්ස් සඳහා සුදුසු විකල්පයක් බවට පත්විය හැකි ව්යායාම තිබේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. නමුත් පළමුව, මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද සහ එය එතරම් ජනප්රිය වීමට හේතුව සොයා බලමු.
බාබෙල් ස්කොට්ස් දෙන දේ
ඔබ අවම වශයෙන් කාය වර්ධන, බර ඉසිලීමේ හෝ වරින් වර ව්‍යායාම් ශාලාවට පිවිසෙන්නේ නම්, මෙම ව්‍යායාමය බොහෝ වැඩසටහන් වල මූලික බව ඔබ දන්නවා. එය බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හා සන්ධි වල නිරත වන අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ වියළීම යන දෙකටම effective ලදායී වේ. කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙදෙනාම ලස්සන හා ආකර්ශනීය ශරීරයක් ගොඩනැගීමට හැකි කෙටිම කාලය තුළ උපකාරී වේ.
ඔබට බාබෙල් ස්කොට් සඳහා ආදේශකයක් සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අවම වශයෙන් දළ වශයෙන් සමාන යමක් සොයා ගැනීමට එහි ප්රධාන ප්‍රතිලාභ පරීක්ෂා කරන්න:
- ව්යායාම මගින් උකුල්, කකුල්, අත්, පිටුපසට සහ අබ්බගාත භාවිතා කරයි;
- බහුකාර්ය, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ;
- සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කරයි;
- පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එමගින් බර අඩු කරයි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, මලල ක්‍රීඩකයා මුහුණ දෙන ඉලක්කය කුමක් වුවත් බාබෙල් ස්කොට්ස් අතිශයින්ම effective ලදායී වේ. අපි ඔබට අවංකව පිළිතුරු දෙන්නෙමු, ඔබට ඒවා සැබවින්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැක. වෙනස් බරක් ඇති ස්කොට්ස් පමණක් නම් - ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල්ස්. කෙසේ වෙතත්, කලබල වීමට ඉක්මන් නොවන්න, සෑම විටම මගක් තිබේ! අපි ඔහු සමඟ ඔහු සොයා ගනිමු.
අපි ආරම්භ කරන්නේ බාබෙල් සමඟ ස්කොට් වෙනුවට ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට ඔබව පෙලඹවූ හේතුවෙනි.
මිනිසුන් ස්කොට්ස් ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ ඇයි?
- ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගෙන් සැලකිය යුතු කොටසක් සෞඛ්‍ය ගැටලු හේතුවෙන් ස්කොට්ස් වෙනුවට කළ හැකි ව්යායාම මොනවාදැයි සොයා බැලීමට බල කෙරෙයි. විශේෂයෙන්, දණහිස, උරහිස් හෝ වැලමිට සන්ධි සමඟ, පිටුපස.
- තවත් කාණ්ඩයක් වන්නේ ඒකාකාරී බව සහ කම්මැලිකම හේතුවෙන් අභිප්‍රේරණය අහිමි වන පුද්ගලයින්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පන්ති ඉතා ඉක්මණින් කම්මැලි වන ශාරීරික ශ්‍රමය වේ. මලල ක්‍රීඩකයා ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන අතර සමහර ව්යායාම අනෙක් ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරයි.
- කවුරුහරි, කෝනි, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට අවස්ථාවක් නොමැති නිසා ඔහු නිවසේ බාබෙල් ස්කොට්ස් සඳහා විකල්පයක් සොයයි.
- නැතහොත්, නිවැරදි ස්කොටිං තාක්ෂණය උගන්වන වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීමේ අත්දැකීම් සහ අවස්ථාව පුද්ගලයාට නැත.
බාබෙල් ස්කොට් ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?
ලැයිස්තුවේ ඔබේ හේතුව සොයාගෙන තිබේද? දැන් අපි ස්කොට්ස් සඳහා සුදුසු ආදේශකයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. පහත දැක්වෙන්නේ එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් බාබෙල්හි හැකියාවන් සහ වාසි සමඟ සම්බන්ධ වන අභ්යාස ලැයිස්තුවකි.
- ඔබට පහළ පිටුපස වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබේ උරහිස් වලින් බාබෙල් ඔබේ පපුවට මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ quads සහ abs භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපසට වන්නට ඇත. නිවසේදී ඔබට කෙට්ල්බෙල් හෝ බාබල් ෂෙල් වෙඩි භාවිතා කළ හැකිය.
- ඩම්බල් ස්කොට්ස් සමඟ ඔබට නිවසේදී චතුරස්රාකාර හා ග්ලූටියස් මැක්සිමස් වැඩ කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය වන්නේ ප්රමාණවත් බරක් සොයා ගැනීමයි.
- ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි නම්, බර සහිත විශේෂ පටියක් මිලදී ගන්න. බර වැඩි කිරීම සඳහා එය ඇදගෙන යාම සහ තල්ලු කිරීම සඳහා පැළඳ සිටී. බර බොහෝ විට ඉදිරිපස සිට එල්ලා ඇති අතර, පසුපස කොටස මුදා හරිනු ලබන අතර, අනෙක් අතට, කකුල් මාංශ පේශිවල වැඩ වැඩි දියුණු කරයි.
- රවුම්, ප්‍රතිලෝම, පාර්ශ්වීය, විකර්ණ, පැනීමකින්, බොරු ස්ථානයක සිට, ෂෙල් වෙඩි ආදිය සමඟ ස්කොට්ස් ආදේශ කළ හැකිය.
- දණහිසේ ගැටළු සඳහා, ඔබට සම්භාව්‍ය නැමුණු කකුල් සහිත ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හෝ සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කළ හැකිය. කලවා සහ ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි වල ගුණාත්මක භාවය ඔබට වැඩ කළ හැකිය.
- කම්මැලිකම විවිධත්වය සහ තුරන් කිරීම සඳහා, එක් පාදයක ස්කොට්ස් දෙස බලන්න;
- ඔබ බාබෙල් වෙනුවට නිවසේදී සෙල්ලම් කිරීමට යමක් සොයන්නේ නම්, ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල්, බර පටි සහ පෑන්කේක් උත්සාහ කරන්න.
- පිටුපස අක්ෂීය පැටවීම තහනම් කර ඇති ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හැකන්ස්මිඩ් යන්ත්‍රය දෙස බැලිය යුතුය. එය පිටුපසට මුළුමනින්ම සහනයක් ලබා දෙන අතර කකුල් වලට පමණක් වැඩ කිරීමට බල කරයි.
- කකුල් සම්පීඩන මගින් ස්කොට්ස් ආදේශ කළ හැකිදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, අපි ඔව් යනුවෙන් පිළිතුරු දෙන්නෙමු. කකුල් වල පිහිටීම මත පදනම්ව, මලල ක්‍රීඩකයාට චතුරස්රාකාර හෝ පපුව මත ඇති බර අවධාරණය කළ හැකි අතර පිටුපස වැඩ සඳහා පහසුකම් සැලසීම සහ දණහිසට වන හානිය අවම කිරීම.
- ව්‍යායාම් ශාලාවේදී, කකුල් කරකැවීම, දිගු කිරීම සහ අභිසාරී යන්ත්‍ර සමඟ වැඩ කරන්න. ඔබේ කකුල් සහ කකුල් බර අඩු නොකර ඔබේ ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි.
- නිවසේදී ගැහැනු ළමයෙකු සඳහා ස්කොට්ස් සහ ලන්ජ් ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, කකුල් පැහැර ගැනීමේ ව්යායාම, විවිධ වර්ගයේ පාලම්, පැනීම, තැනට දිවීම හෝ දණහිස ඔසවා ගැනීම නිර්දේශ කරමු. කාර්යය සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ක්රීඩා සඳහා බර හෝ ප්රත්යාස්ථ පටියක් මිලදී ගන්න.
බාබෙල් ස්කොට් ආදේශ කිරීමට කාලය පැමිණි විට ඔබ දන්නේ කෙසේද?
- හොඳයි, පළමුව, ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. කිසි විටෙකත් ඕනෑවට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ නොකරන්න, නිරාහාර දින සකස් කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ තාක්ෂණය හොඳින් බලන්න. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම අතරතුර ඔබ පිටුපස, අත් හෝ කකුල් වල සන්ධි, පහළ පිටුපසට වේදනාව දැනෙන්නට පටන් ගනී නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
- දෙවනුව, ඔබ ඔබේම කුඩා දුර්වලතා තිබිය යුතු ජීවමාන පුද්ගලයෙක් බව අමතක නොකරන්න. ගේම් ඔෆ් ත්‍රෝන්ස් යටතේ යහන මත සතියක් රැඳී සිටීමට සුළු කම්මැලිකමකට, විවේක ගැනීමට ඇති අයිතිය. ඔබ මානසිකව වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබට හැඟේ නම්, “ශාලාව” යන වචනයෙන් ඔබට ශෝකයක් හෝ වෛරයක් දැනේ නම්, ඔබට ඉගෙනීමට අවශ්‍ය නැත - එපා. දුම් විවේකයක් ගන්න. සතියක නිවාඩුවක් යනු ඔබ එය අතර තෝරාගෙන ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඔබේ වෘත්තිය අවසන් කරන විට නපුර අඩු වීමයි.
එබැවින් ඉහත සියල්ල සාරාංශ කරමු. බාබෙල් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි ව්‍යායාමයක් නොමැත. එවැනි ස්කොට්ස් විශ්වීය ය. කෙසේ වෙතත්, ජීවිතයේ ඕනෑම දෙයක් සිදුවිය හැකිය, විශේෂයෙන් බොහෝ විට බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්, අහෝ, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය අඩු කරන්න. එමනිසා, ඔවුන් සොයන්නේ කවචය ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. සම්පුර්ණ නොවූවත් විකල්පය පවතී. දැඩි ආශාවකින්, විවිධ හේතූන් මත ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට නොහැකි අයට බාබෙල් ආදේශ කිරීම සඳහා ද එය ක්‍රියා කරනු ඇත. වැදගත්ම දෙය නම් පුහුණුවීමට පෙළඹවීම සහ ආශාවයි. සෑම විටම මගක් තිබේ!
