ඔබ දිනපතා ධාවනය කළහොත් කුමක් සිදුවේද යන්න දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද, එය ප්‍රයෝජනවත්ද, ඒ වෙනුවට හානිකරද? සියලු වාසි සහ අවාසි ලැයිස්තුගත කරමු, අපි කුඩා සටනක් කරමු! ලිපිය අවසානයේ, අපි සාරාංශ කොට ඔබ සෑම දිනකම ධාවනය කළ යුතුද නැතිනම් අනෙක් සෑම දිනකම වඩා හොඳද යන්න සොයා බලමු.
මට දිනපතා ධාවනය කිරීමට අවශ්‍යද, කුමක් සිදුවේද?
අවට සිටින සෑම කෙනෙක්ම දිවීමේ වාසි ගැන කෑගසමින් සිටිති, මැරතන් ක්‍රීඩාව ලොව පුරා සිදුවෙමින් පවතී, ධාවකයන් සඳහා සිසිල් යටිතල පහසුකම් සහිත නවීන උද්‍යාන නගරවල ඉදිවෙමින් පවතින අතර සමාජ ජාලවල ට්‍රෙඩ්මිල් පිළිබඳ නිරූපණය කිරීම විලාසිතාවක් බවට පත්ව ඇත. එවැනි ප්‍රබල ප්‍රචාරක පසුබිමට එරෙහිව, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් දුවන්නට පටන් ගෙන තිබේ.
වාසි
නමුත් සෑම කෙනෙකුම කාර්යක්ෂමව නිරත නොවන්නේ, යෝජනා ක්‍රමයට අනුව, ඔවුන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් සන්සුන්ව තක්සේරු කිරීම සහ ඒවා ඉලක්ක සමඟ සැසඳීම නොවේ. එබැවින් දෛනික පුරුද්දක වාසි ලැයිස්තුගත කරමු:
- ධාවනය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
- බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි, තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම;
- පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි;
- ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ, මානසික අවපීඩනයට, කාංසාවට ප්‍රතිකාර කරයි;
- එය කාන්තාවන්ගේ හා පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යයට, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි;
- ශ්වසන පද්ධතිය පරිපූර්ණ ලෙස වර්ධනය කරයි;
- ආත්ම අභිමානය ශක්තිමත් කරයි, විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි;
- උදාසීන ජීවන රටාවක් තුරන් කිරීම සඳහා එය කදිම ක්‍රමයකි.
ධාවනය වන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ වෙනම තොරතුරු කියවීමට කම්මැලි නොවන්න.
නිතිපතා ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන පොදු වාසි අපි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු, නමුත් සෑම දිනකම පැනීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි?
- ඔබ ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනු ඇත;
- වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෝ තරගය සඳහා පරිපූර්ණ ලෙස සූදානම් වෙති;
- ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරන්න;
- නිවැරදි ප්රවේශය සමඟ සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කිරීම;
- ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගනු ඇත (විශේෂයෙන් ඔබ ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්);
- හොඳ පුරුද්දක් ඇති කරගන්න.
Us ණ
කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනපතා ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා ධාවනය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් කුමක් සිදුවේ යැයි ඔබ සිතන්නේද? ඔබට දුර්වල මට්ටමේ පුහුණුවක් තිබේ නම් සහ සෑම පාඩමක්ම ඔබට වධ දෙයිද? බලහත්කාරයෙන් ධාවන පථයට යාමට ඔබට කොපමණ කාලයක් බල කළ හැකිද?
ඔබ තවමත් ඒ සඳහා සූදානම් නැතිනම් සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම අර්ථවත්ද? ඔබේ මාංශ පේශි රිදෙනවා නම්, ඔබට ප්‍රමාණවත් පෙළඹවීමක් නොමැත, ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ උපකරණය අසමත් වන අතර හෘද ස්පන්දන වේගය සෑම මීටර් 200 කටම පරිමාණයෙන් බැහැර වේ ද? කවුද සහ ඇයි සෑම දිනකම ධාවනය නොකළ යුත්තේ, අපි ලැයිස්තු ගත කරමු:
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට දිනපතා හෘද ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට සැබවින්ම දිනපතා ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඇවිදීම සමඟ විකල්ප වන්න;
- දුර්වල සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහාද මෙය පැවසිය හැකිය. ඔබ යම් ආකාරයක නිදන්ගත රෝගයකින් පෙළෙනවා නම්, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ ක්‍රීඩාවේ ආරම්භකයකු නම් “සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම වටී ද” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර අනිවාර්යයෙන්ම .ණාත්මක වනු ඇත. මධ්‍යස්ථභාවය නිරීක්ෂණය කරමින් ක්‍රීඩා මාවත නිවැරදිව ඇතුළත් කිරීම වැදගත්ය. අනාගතයේදී ඔබේ ශරීරය මේ සඳහා කිහිප වතාවක් “ස්තූතියි” කියනු ඇත;
- තුවාලයකින් සුවය ලබන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ද මෙම ක්‍රමයට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය - එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත;
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අපේක්ෂා කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. වායුගෝලීය ව්යායාම අතරතුර, බර පහව යනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ උත්සාහය අපතේ යනු ඇති බවයි. ඔබේ ඉලක්කය "වියළීම" නම් ව්‍යතිරේකය.
සතියකට 3 වතාවක් ධාවනය කිරීමෙන් කුමක් සිදුවේද?
ඉතින් දැන් ඔබ දන්නවා විවේකයකින් තොරව ව්යායාම කිරීම හොඳ ද නරක ද යන්න. ඔබට පෙනෙන පරිදි මෙම බර උසස් ධාවකයන්ට වඩාත් සුදුසු ය. නවක වදය, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකි අය, ව්යායාම අතර විවේක ගැනීම වඩා හොඳය.
ඔබ මෙම වර්ගීකරණයන්ගෙන් කිසිවක් සොයා නොගත්තේ නම් සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම හානිකරද? නැත, නමුත් තවමත්, ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, විශේෂයෙන් සන්ධි හා අස්ථි වල තත්වය. වේදනාව හා මාංශ පේශි වේදනාව නොතකා සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම නිවැරදි යැයි ඔබ සිතනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම නැත! උමතුවෙන් තොරව ව්යායාම කරන්න, මන්ද පුහුණුව ප්‍රීතිමත් විය යුතුය.
සෑම දිනකම සහ අනෙක් සෑම දිනකම ධාවනය කිරීමේ වාසි සාමාන්‍යයෙන් සමාන වේ, නමුත් පළමු විකල්පය තුළ, බර, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි ය. සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම පුහුණු කළ යුත්තේ කුමන තන්ත්‍රයද යන්න තීරණය කළ යුතුය.
නැවත වරක්, තරඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර විශ්ලේෂණය කළ යුතු සාධක අපි ලැයිස්තුගත කරමු:
- මලල ක්රීඩකයාගේ වයස;
- සෞඛ්‍ය මට්ටම;
- ප්රතිවිරෝධතා පැවතීම හෝ නොපැවතීම;
- ධාවන අත්දැකීම්;
- සකස් කිරීමේ මට්ටම;
- අරමුණ: මාංශ පේශි වැඩිවීම, වියළීම, බර අඩු කර ගැනීම, තරඟයකට සූදානම් වීම, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, මනෝභාවය සඳහා යනාදිය;
- ඔබ සමාන්තරව වෙනත් ක්‍රීඩා කරනවාද?
මෙම කරුණු ඔබම විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබ වෙනුවෙන් දුවන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට වැටහෙනු ඇත: සෑම දිනකම හෝ වෙනත් සෑම දිනකම.
සතියකට 3 වතාවක් කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි සහ අවාසි දෙස බලමු:
- ඔබේ ශරීරයට මධ්‍යස්ථ බරක් ලැබෙනු ඇත;
- බර වැඩීම නවත්වන අතර අඩු මේද සහිත ආහාර සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් එය පවා අඩු වනු ඇත;
- ආරම්භක ධාවකයන් එදිනෙදා ජීවිතයට ප්‍රයෝජනවත් පුරුද්දක් නිවැරදිව හඳුන්වා දෙනු ඇත;
- ඔබට විශාල මනෝභාවයක් ඇත, ඔබ ඔබ ගැන පවා ආඩම්බර වනු ඇත!
- කෙසේ වෙතත්, ඔබ දිනපතා ධාවනය කළහොත්, ප්රති results ල වඩා හොඳ වනු ඇත;
- සතියකට තුන් වතාවක්, ඔබ තරඟයකට හොඳින් සූදානම් වීමට අපහසුය;
- බොහෝ විට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, එවිට එය අන් අයට දැකිය හැකිය.
ඉතින්, අපි සෑම දිනකම දුවන්නේද, නැතහොත් වෙනත් සෑම දිනකම විකල්පයක් කරන්නේ නම්, අපි නිගමනයකට එළඹෙමු. අපගේ මතය අනුව, ආධුනික ධාවකයන් සඳහා අධික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උග්‍ර අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. ඔබේ හැඩය සහ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට මෙන්ම අව්‍යාජව විනෝද වීමටද, විවේකය අතපසු නොකරන්න.
නමුත් පළපුරුදු ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඊට පටහැනිව, නිරන්තරයෙන් හා හිඩැස් නොමැතිව ධාවන පථයට යාම හානියක් නොවනු ඇත. මාර්ගය වන විට, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔබට දිනපතා කී වතාවක් ධාවනය කළ හැකිද යන්න ගැන උනන්දු වෙති, මන්ද ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් උදේ සහ සවස ව්යායාම කිරීමට සූදානම් ය. මෙම මාදිලිය ව්යායාම කිරීම වටී යැයි අපි විශ්වාස කරන්නේ ඔබ ක්‍රීඩා ඉසව්වකට සූදානම් වන්නේ නම් පමණි. අනෙක් සෑම අවස්ථාවකම එවැනි පරිමාවක් ප්‍රායෝගික නැත.
ඉගෙනීමට කොපමණ කාලයක් තිබේද?
හොඳයි, දැන් ඔබ දන්නවා සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම හානිකර හෝ ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න, සහ, ඔබම නිවැරදි තීරණයක් ගනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු. පන්ති කාලසීමාව සඳහා අපගේ නිර්දේශ බලන්න:
- එක් ව්‍යායාමයක් සඳහා ප්‍රශස්ත කාලය සාමාන්‍ය වේගයෙන් මිනිත්තු 40-60 අතර කාල පරතරයකි;
- ඔබ කාල පරතරය පැනීම, ඉහළට පැනීම හෝ බර පුහුණුව ධාවනය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, කාලය විනාඩි 25-30 දක්වා අඩු කිරීම නිවැරදි වනු ඇත;
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක්වත් ධාවන පථයේ ගත කිරීම වැදගත්ය. ග්ලයිකෝජන් මත වැඩ කිරීමට පෙර ශරීරය මේදය බිඳ දමන්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසුව පමණි;
- තුවාල වලින් පසු පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ, දිගු කාලීන රෝගාබාධවලින් පසු සෞඛ්‍යය යථා තත්ත්වයට පත්වන විට, වැඩිහිටියන් සහ දුර්වල සෞඛ්‍ය තත්ත්වයේ පසුවන අය විනාඩි 40 කට වඩා ව්යායාම නොකළ යුතුය. ඒ අතරම, වේගවත් වේගයකට මාරුවීමට හෝ නිතර නිතර ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න.
ඉතින් ඔබ සෑම මසකම මුළු මාසයක්ම දුවන්නේ නම් ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? ඔබ බර අඩු කර, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර තව ටිකක් කල් පවතින බවට පත්වනු ඇත. මෙය ක්‍රීඩාව සමඟ ඇති ඔබේ සම්බන්ධතාවය අවසන් කළහොත්, ප්රති result ලය තවත් මාසයකින් නිෂ් to ල වනු ඇත. එය දිගටම පැවතුනහොත් දින 30 කට පසු එය වඩාත් හොඳ වනු ඇත. අල්ලා ගැනීම යනු සෑම කෙනෙකුටම මෙම වේගය පවත්වා ගත නොහැකි වීමයි. ඔබට ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාමයක් ලබා දීම වැදගත් වන්නේ මේ නිසා ය.
සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, උදේ දුවන අයගෙන් 90% ක් පවසන්නේ එම කාර්යය ඔවුන්ට අපහසු බවය. ඔවුන්ගේ නිෂ් ity ල භාවය තෘප්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් (සෑම දෙනාටම ඔවුන්ගේ සිසිල් බව ඔප්පු කිරීමට වහාම තීරණය කිරීම), ඔවුන් ආඩම්බරයෙන් මිදී ඇත (එය සෑම විටම සාර්ථක ධාවකයන් තුළ පවතිනු ඇත). මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති සෑම දෙයක්ම පදනම් කරගෙන ඔබ කුමන මාදිලියේ ධාවනය කළ යුතු දැයි ඔබම තීරණය කර ඇත. නිවැරදි තේරීමක් කරන්න!
