ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින්ගේ ශරීරය සඳහා දිවීමේ වාසි අවිවාදිත ය - මෙය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල හොඳම ශක්තිමත් කිරීමේ වර්ගය වන අතර එය සුව කිරීම පමණක් නොව, ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ රූපය වැඩි දියුණු කරයි. එවැනි පුහුණුවේ තවත් අවිවාදිත වාසියක් වන්නේ එහි අඩු පිරිවැයයි - ඔබට ඕනෑම උද්‍යානයක හෝ ක්‍රීඩාංගනයක ධාවනය කළ හැකිය. මාසික ජිම් සාමාජිකත්වය සඳහා සාමාන්‍ය මිල ඔබට මතක් කර දෙනවාද? නිවසේදී ඉගෙනීම හුදෙක් කම්මැලි ය!
සෞඛ්යය සඳහා දිවීමේ වාසි දෙස අපි වඩාත් සමීපව බලමු. වැඩි පැහැදිලි කිරීමක් සඳහා අපි කාන්තා ශරීරයට ඇති වාසි සහ පුරුෂයාට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වෙන වෙනම සලකා බලමු.
පිරිමින් සඳහා
ජෝගිං පිරිමින්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි, මනුෂ්‍යත්වයේ ශක්තිමත් භාගය නිතිපතා ජෝගිං යෑමට එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?
- පිරිමි ප්‍රජනක සෞඛ්යය මත එවැනි බරක් පැටවීමේ වාසි ඔප්පු වී ඇත;
- ව්යායාම අතරතුර, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරනු ලැබේ - ශුක්රාණු වල ගුණාත්මක භාවයට බලපාන ප්රධාන පිරිමි හෝමෝනය;
- ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අස්ථි හා සන්ධි ශක්තිමත් කරන අතර මාංශ පේශි වර්ධනයට සම්බන්ධ වේ.
- ජොගිං ක්‍රීඩාව ආත්ම අභිමානය බෙහෙවින් වැඩි කරයි: ක්‍රීඩාව පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර සමාජයේ ධාවකයා පිළිබඳ ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති වේ. පිරිමින්ට ජයග්‍රාහකයින්, ජයග්‍රාහකයන්, සහ පැනීම වැනි දේ පරිපූර්ණ ලෙස පුහුණු කිරීම කැමැත්ත සහ චරිතය ලෙස හැඟීම වැදගත්ය.
- ධාවනය අතරතුර, රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ වඩා හොඳින් සංතෘප්ත වේ, ලිංගික අවයව වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ, එබැවින් පළපුරුදු ධාවකයන් ලිංගික ස්වභාවයේ විභවතාව හෝ වෙනත් ගැටළු පිළිබඳව පැමිණිලි කරන්නේ කලාතුරකිනි;
- එසේම, දුම්පානය නතර කරන පිරිමින්ට ඉතා වැදගත් වන ශ්වසන පද්ධතියේ ප්‍රතිලාභ අපි සටහන් කරමු.
- උදේ ජෝගිං මුළු දවසම ශක්තිමත් කරයි, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු සවස් යාමය විශිෂ්ටයි.
ධාවනය කිරීමට වඩා හොඳ වන්නේ කවදාදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, උදේ හෝ සවස ඔබේ ද්විභාෂා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - ට්‍රක්මිල් එකක ඇවිදීමට, හිරුගේ පළමු කිරණ හමුවීමට ලාර්ක්වරුන්ට වඩාත් පහසු වන අතර බකමූණෝ සවස් වරුවේ ඒවා දැකීමට කැමැත්තක් දක්වති. ජොගිං කිරීම උදේ සහ සවස සමානවම ප්‍රයෝජනවත් වේ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ එය නිතිපතා කිරීමයි!
ධාවනයේ වාසි, පිරිමින්ට ඇති වාසි සහ හානිය විශ්ලේෂණය කරමින්, අපි අවසාන කරුණ සඳහන් කළේ නැත, මන්ද තනිවම ධාවනය කිරීමෙන් ශරීරයට හානියක් සිදු නොවන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නීති රීති අනුගමනය නොකර එය කරන්නේ නම්, හානිය නොවැළැක්විය හැකිය. මීළඟ කොටසෙහි, ධාවනය කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා බලනු ඇති අතර, ඉන් පසුව, ඕනෑම ලිංගභේදයක පුද්ගලයෙකුට හානියක් විය හැකි අවස්ථා මොනවාදැයි අපි ඔබට කියමු.
කාන්තාවන් සඳහා
ඉතින්, ධාවනය, කාන්තාවන්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ හා හානිය න්‍යාය පත්‍රයේ ඇත - සහ ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, වාසි සමඟ ආරම්භ කරමු:
- නිතිපතා පැනීම කාන්තාවන්ගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්යය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරයි;
- ලස්සන ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට පන්ති ඔබට ඉඩ සලසයි - නිසි පෝෂණය සමඟ යුගලනය කර ඇති අතර, ඒවා ඔබට හොඳ වීමට ඉඩ නොදෙන අතර බර අඩු කර ගැනීමට පවා දායක වේ;
- වැඩිදියුණු කළ රුධිර සංසරණය සහ සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීම වැඩි වීම හේතුවෙන් කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා දිවීමේ තනි වාසිය ප්‍රජනක පදධතියට බලපායි.
- ඔක්සිජන් ප්රවාහය හේතුවෙන්, සමේ සහ හිසකෙස් වල තත්වය වැඩි දියුණු වේ;
- මනෝභාවය ඉහළ යයි, ආතතිය පහව යයි, ඇස්වල ප්‍රීතිමත් දීප්තියක් දිස් වේ;
- මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
කාන්තාවන් සඳහා දිවීමේ වාසි සහ අවාසි සංඛ්‍යාවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ - පළමුවැන්න ඊට වඩා වැඩිය. දැන්, පොරොන්දු වූ පරිදි, පැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකි අවස්ථා මොනවාදැයි අපි ඔබට කියමු:
- ඔබ නිතිපතා ව්යායාම නොකරන්නේ නම් සහ නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය පිළිබඳව හුරු වී නොමැති නම්;
- ඔබ අසනීපයෙන් දිවීම සඳහා පිටතට ගියහොත් - මෘදු ARVI පවා ඔබගේ ව්යායාම කල් දැමීමට හේතුවක් වේ;
- ශීත in තුවේ දී ධාවනය අංශක 15-20 ට අඩු උෂ්ණත්වවලදී contraindicated වන අතර සුළං 10 m / s ට වඩා ශක්තිමත් වේ;
- ශීත, තුවේ දී, ධාවකයාට දහඩිය දැමීම සහ අසනීප වීම වළක්වන නිවැරදි ක්‍රීඩා උපකරණ තෝරා ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කෙරේ;
- ඔබ හොඳ ධාවන සපත්තු මිලදී ගෙන නොමැති නම් (හිම සමය සඳහා - ශීත) තුව), තුවාල වීමේ අවදානම වැඩිවේ;
- ඔබ වැරදියට හුස්ම ගන්නවා නම්. නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: නාසය හරහා ආශ්වාස කර මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න;
- ඔබ ඉසීමට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මූලික උණුසුම් කිරීමක් නොකරන්නේ නම්.
ශරීරයට වාසි
ධාවනය සෞඛ්‍යයට හොඳ දැයි අපි දැනටමත් පිළිතුරු දී ඇත්තෙමු, නමුත් දැන් එය ඔබගේ ශරීරයේ සෑම අවයවයක්ම බලපාන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු:
- ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කිරීම නිසා මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ - පුද්ගලයෙකු වඩා හොඳින් සිතන අතර තත්වය වඩාත් පැහැදිලිව දකී;
- මනෝවිද්‍යාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ ප්‍රබෝධමත් බලපෑමක් තුළ ය - ධාවකයාගේ මනෝභාවය නොවැළැක්විය හැකි ලෙස ඉහළ යයි, ස්වරය ඉහළ යයි;
- ව්යායාම ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය බැවින් බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම් (දිවා ආහාරයෙන් සහ රාත්‍රී ආහාරයෙන් ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් නොලැබෙන පරිදි), ශරීරය මේද සංචිත වෙත හැරීමට පටන් ගනී, එනම් අමතර පවුම් දහනය කරන්න;
- ව්‍යායාමයේදී, ධාවකය ක්‍රියාශීලීව දහඩිය දමයි - මේ අනුව විෂ හා විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ. ජෝගිං පරිවෘත්තීය පද්ධතිවල වැඩ වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි;
- පුද්ගලයෙකු දුවන විට, ඔහු ක්‍රියාශීලීව හුස්ම ගන්නා අතර, ප්‍රාචීරය, බ්රොන්කී සහ පෙනහළු වර්ධනය කරයි, එමගින් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි;
- ජෝගිං මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියට ඉමහත් වාසි ඇත;
- ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින්ගේ ප්‍රජනක පදධතිය මත ධාවනය වීමේ ධනාත්මක බලපෑම පිළිබඳව ඉහත බොහෝ දේ පවසා ඇත.
ඉහත නිර්දේශ සියල්ලම සැලකිල්ලට ගන්නේ නම් කුමන අවස්ථා වලදී සහ පැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන්නේ ඇයි? මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීම සඳහා contraindications තිබේ, ඒවා පුද්ගලයෙකුගේ ඉතිහාසයේ නිදන්ගත හෝ උග්‍ර රෝග පැවතීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, ධාවනය සෞඛ්‍යයට හා පුහුණුවට හානියක් විය හැකි අවස්ථා වලදී, කල් දැමීම හෝ, සමස්තයක් වශයෙන් එය වෙනත් ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකමක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය:
- ගර්භණී සමයේදී;
- උදර ශල්‍යකර්මයෙන් පසු;
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ හෝ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග ඇති විට;
- ශ්වසන රෝග අතරතුර;
- උගුරේ සන්ධි සමඟ;
- අධික බර සහිත පුද්ගලයින්ට තදබල වේගයෙන් වේගයෙන් ඇවිදීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ඉටිපන්දම වටිනවාද?
ඉහත සඳහන් සියලු කරුණු කියවීමෙන් පසු, ඔබ තවමත් විමසන්නේ ධාවනය හොඳ ද යන්නයි, අපි නැවත කියමු - අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්! ධාවනයේ වාසි සියලු වයස්වල පුද්ගලයින්ට ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ය, ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ඉඩදිය හැකි බර සීමාව සලකා බැලිය යුතුය. ශරීරයට ශක්තිය හා ඔක්සිජන් ආරෝපණය කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා drug ෂධ රහිත ක්‍රමය මෙයයි! පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ පවතින එකම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නම් ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍යමය වාසිය කුමක්දැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? එකම දේ ගැන බොහෝ වාරයක් නොකිරීමට, ලිපියේ පෙර කොටස් නැවත කියවන්න.
යෞවනයන් හා වැඩිහිටියන් සඳහා දිවීමේ වාසි දෙස බලමු, මන්ද ක්‍රීඩාව සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ජනතාවගේ ජීවිතයේ තිබිය යුතුය.
- යෞවනයන් ඔවුන්ගේ කැමැත්ත සහ විඳදරාගැනීම පුහුණු කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර මාංශ පේශි පද්ධතියේ තත්වය වැඩි දියුණු වේ. තරුණ වයසේදී ඇති වන සෞඛ්යය අනාගත ජීවිතයේ සියලු ගුණාත්මක භාවයට බලපාන අතර, පැනීම ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කරයි. නිතිපතා ජෝගිං ආධාරයෙන් පිරිමි ළමයෙක් හෝ ගැහැණු ළමයෙක් වඩාත් සුන්දර වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ගේ ආත්ම අභිමානය වැඩි වන අතර එය වැඩිහිටි ජීවිතයේ ආරම්භයේදීම වැදගත් වේ.
- මහලු වියේදී, ඔබ පැනීම ආරම්භ කළ යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව සහ ඔහුගේ සෞඛ්‍ය තත්වය පිළිබඳ වෛෂයික තක්සේරුවකින් පසුවය. ඔබ මීට පෙර කවදාවත් ක්‍රීඩා කර නොමැති නම්, ඔබ මෘදු බරින් යුතුව ඉතා සුමටව ආරම්භ කළ යුතුය. ඇවිදීම හෝ පැනීම ඔබට වඩාත් සුදුසු වනු ඇත. ප්රතිවිරෝධතා ගැන අමතක නොකරන්න - අවුරුදු 50 කට පසු, නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ ය. ඔබ වෛද්‍යවරයා හමුවී ජෝග් කිරීමට අවශ්‍ය අවසරය ලබාගෙන ඇත්නම්, පහසු කාලයක් තෝරාගෙන ඔබේ සතුට සඳහා ව්යායාම කරන්න. ඕනෑවට වඩා තදබල ජෝගිං (පරතරය වැනි) අධික ලෙස පැටවීම හෝ පුහුණු වීම නොකරන්න.
ධාවන පථය රූපයට සහ මිනිස් සිරුරට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි ඔබ තේරුම් ගනී යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. අවසාන වශයෙන් අපි ඔබේ ව්යායාම මගින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වන ඉඟි කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු:
- පංති ප්‍රියජනක විය යුතුය, එබැවින් සෑම විටම හොඳ මනෝභාවයකින් ධාවනය සඳහා යන්න සහ ඇඳීමට වැඩ නොකරන්න;
- උසස් තත්ත්වයේ ක්‍රීඩා උපකරණ, විශේෂයෙන් පාවහන් නොසලකා හරින්න එපා;
- ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම නම්, පුහුණුවට පෙර අවම වශයෙන් පැය 3 ක්වත් ආහාරයට නොගන්න, සහ ඔබේ ආහාර වේල දෙස බලන්න - එය සමබර විය යුතුය, අඩු කැලරි සහිත, මේද නොවේ;
- නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න - මෙය ඔබගේ ව්‍යායාමයෙන් ඔබේ විඳදරාගැනීම සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි;
- නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න;
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න - ශීත summer තුවේ හා ගිම්හානයේදී දිගු විවේකයක් ගන්න එපා;
- ඔබ අසනීප නම් කිසි විටෙකත් ධාවන පථයට නොඑන්න.
හොඳයි, අපි අවසන් කරනවා - හදවත සහ අක්මාව හෝ වෙනත් ශරීර පද්ධති සඳහා පහසු ධාවනය කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද යන්න දැන් ඔබ දන්නවා. “නිරෝගී ශරීරයක නිරෝගී මනසක්” යන සුප්‍රසිද්ධ සටන් පා gan ය මතක තබාගෙන සන්තෝෂ වන්න!
