ආරම්භකයින් සඳහා ඇඟිලි තුඩු ගැසීම දුෂ්කර බව පෙනේ, පළමුවෙන්ම, එවැනි අත් සැකසීමක් සහිත වේදනාකාරී සංවේදනයන් නිසා. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩා ලෝකය සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමේ ආරම්භක අවධියේදී සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු ය. පාදම ගැන සැලකිලිමත් වන්න - වෙනස් අත් කට්ටලයක් සමඟ සුපුරුදු පරිදි තල්ලු කිරීම් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. තවත් වෙනසක් නම් මලල ක්රීඩකයාගේ සිරුර බිමට වඩා 5-10 සෙ.මී. උසින් යුක්ත වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය පහළට යා යුතු බවයි. එය සෙන්ටිමීටර 5 ක් පමණක් බව පෙනේ - නමුත් ඔබ එය උත්සාහ කර බැලූ විට සංකීර්ණත්වයේ වෙනස ඔබට වහාම වැටහෙනු ඇත.
එහෙත්, මෙම ව්‍යායාමයට පරිපූර්ණ ලෙස සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීමක් අවශ්‍ය වේ, මන්ද සංවෘත අත් මත සමතුලිත වීම අත් මත සිටගෙන සිටිනවාට වඩා දුෂ්කර ය.
මෙම තල්ලුවීම හා සාම්ප්‍රදායික එක අතර ඇති ප්රධාන වෙනස නම්, දෑත් තදින් අල්ලාගෙන ව්යායාමයේ සෑම අදියරකදීම මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමයි. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය බොහෝ දුරට සමාන ය.
කෙසේ වෙතත්, අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීමට අපහසු වූ සූක්ෂ්මතා ඇත. ඉලක්ක ගැන කතා කරමින්, අපි බලමු ඇයි තල්ලු කිරීම සහ මෙම තාක්‍ෂණයෙන් ප්‍රයෝජන ලබන්නේ.
ව්යායාම සඳහා කුමක්ද
ඉතින්, හස්ත තල්ලු කිරීම් මගින් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද, අපි ලැයිස්තු ගත කරමු:
- සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාමයට වඩා වැඩි බරක්;
- හස්තයේ බලපෑම් තලය සුරක්ෂිත කිරීම;
- බලපෑමේ පුපුරන සුලු බලය වැඩි කිරීම;
- නකල්ස් වල සංවේදීතාව අඩු වීම;
- උරහිස් පටියේ අත් සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම;
- සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය කිරීම.
ඉහත සියල්ල මත පදනම්ව, විවිධාකාර සටන් සටන් වල මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් විසින් ඇඟිලි තුඩු මත තල්ලු කිරීමේ වාසි විශේෂයෙන් අගය කරනු ඇත, එහිදී පහරකෑමේ බලය සහ ශක්තිමත් දෑත් අවශ්‍ය වේ.
කුමන මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ
බිම සිට හස්තය නිසි ලෙස තල්ලු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට, එකවර ක්‍රියා කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිද යන්න ඔබ තේරුම් ගත යුතුය:
- ඉලක්කගත මාංශ පේශි: පපුව, ට්‍රයිසෙප්, ඉදිරිපස සහ මැද ඩෙල්ටා;
- පුළුල්ම මාංශ පේශි, ට්‍රැපීසියම් සහ කකුල් වලට ස්ථිතික බරක් ලැබේ;
- මූලික මාංශ පේශි සමබරතාවයට වගකිව යුතුය;
- ඔබන්න;
- අත් වල අස්ථි හා කණ්ඩරාවන් මෙන්ම උරහිස් සහ වැලමිට සන්ධි ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරයි.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ හා හානි
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, එවැනි තල්ලු කිරීම් මගින් උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි මනාව වර්ධනය වන අතර, හස්තයේ පුපුරන සුලු බලය ද සාදයි. සටන්කරුවන් දැඩි හා වේගයෙන් පහර දීමට ඉගෙන ගනී, පහර තලා දමයි, ග්‍රහණය ශක්තිමත් වේ. එසේම මලල ක්රීඩකයාගේ විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර අස්ථිවල සංවේදීතාව අඩු වේ.
මෙම ව්‍යායාමය සාමාන්‍ය තල්ලු කිරීම් වලට වඩා දුෂ්කර ය, එබැවින් ඔවුන්ගේ බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එය සක්‍රියව භාවිතා කරයි. එය ඉක්මනින් මාංශ පේශි සහනයක් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එසේම, සන්ධි සහ කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් වන අතර මාංශ පේශි වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.
බිම සිට හස්තයේ තල්ලු කිරීමේ වාසි හා හානිය අසමසම ය, ප්රතිලාභ වඩා විශාල ය. හානියක් සිදුවන්නේ ප්‍රතිවිරෝධතා ඉදිරියේ ව්යායාම සිදු කළහොත් පමණි:
- මැණික් කටුව, වැලමිට හෝ උරහිස් සන්ධිය, උල්පත් හෝ කණ්ඩරාවලට තුවාල;
- ක්‍රීඩා බරට නොගැලපෙන කොන්දේසි.
වෙනස්කම්
කණ්ඩරාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා හස්තයේ තල්ලු කිරීම් කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, තාක්ෂණයේ ඇති විය හැකි සියලු වෙනස්කම් බලන්න:
- අත් සැකසීම මත පදනම්ව වෙනස්කම් තිබේ - පුළුල්, මධ්‍යම හෝ පටු (දෑත් පටුය, අස්ථි මාංශ පේශි අඩු වන අතර අනෙක් අතට ට්‍රයිසෙප් පටවනු ලැබේ);
- ඇඟිලි ස්ථානගත කිරීම ද වැදගත් ය: ඔබ මාපටැඟිල්ල ඉදිරියට හරවන්නේ නම්, ට්‍රයිසෙප් පටවනු ලැබේ, ඒවා ඇතුළත තබන්න - පෙක්ටෝරල්, පිටතට නෙරා යයි - බයිසෙප් ක්‍රියා කරයි;
- ක්‍රියාත්මක කිරීමේ වේගය අනුව - වේගවත්, මධ්‍යම හෝ සිනිඳුයි. ඔබ වේගයෙන් තල්ලු කිරීම් සිදු කරන තරමට, පහරෙහි වේගය හා බලය වැඩි වේ.
- විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඉහළ සහ පහළ ස්ථානවල විරාමයක් තබන්න;
- මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින් බොහෝ විට "පුපුරන සුලු" තල්ලු කිරීම් (පිටුපසට අත්පුඩි ගසමින් ඇතුළුව) පුරුදු කරති.
- ඩෙල්ටා හොඳින් වැඩ කිරීම සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තායි තල්ලු කිරීම් සිදු කරයි - බැසීමේදී එක් කකුලක් පසුපසට විසි කරයි;
- වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෝ එක් අතකින් තල්ලු කිරීම් සිදු කරති;
- ආරම්භකයින්ට මුලින්ම දෑත් ඩම්බල් මත තැබිය හැකිය, නැතහොත් දණහිසෙන් තල්ලු කළ හැකිය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, විකල්ප රාශියක් ඇත - ඕනෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකුට දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් තිබුණද, ඔහුට තමාගේම මාර්ගයක් සොයාගත හැකිය. හස්තයේ තල්ලු කිරීම් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු, මන්ද මෙම ප්‍රති result ලය නොමැතිව ඔබට බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට සිදුවනු ඇත.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
නිවැරදි හස්ත තල්ලු කිරීම් සාම්ප්‍රදායික ව්යායාම ක්‍රමයට සමාන ය:
- ආරම්භක ස්ථානය: බාර්එක දිගු කර ඇති දෑත් මත තබා ඇත, දෑත් හස්තයකින් වසා ඇත, ශරීරය කෙළින් වේ, බැල්ම ඉදිරියට යොමු කරයි;
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, අන්තයටම පහත් වන්න;
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, විහිළු නොකර නැගී සිටින්න, මුද්‍රණාලය වෙහෙසට පත් කරන්න;
- ඔබේ අරමුණු වලට වඩාත් ගැලපෙන එක සොයා ගැනීමට ව්යායාමයේ සියලු වෙනස්කම් විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කරන්න;
ඉඟි සහ උපක්‍රම
වැඩසටහනේ හස්ත තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් කිරීමට පෙර, වැදගත් සූක්ෂ්මතාවයන් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- ආරම්භකයින් සඳහා, මෘදු බුරුසුවක් හෝ තුවායක් බුරුසු යට තැබීමට අපි නිර්දේශ කරමු. මෙය වේදනාකාරී සංවේදනයන් සමනය කරනු ඇත;
- ආරම්භක අවධියේදී දුෂ්කරතා ඇති වුවහොත්, ඔබේ දණහිසෙන් තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
- අස්ථි හා කණ්ඩරාවලට හානි නොකිරීමට, අත් වටා ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටි ඔතා;
- මෙම තල්ලු කිරීමේ සරලම අනුවාදය වන්නේ අත් සහ මාපටැඟිලි වල සාමාන්‍ය සැකසුමයි;
- බිත්තියට එරෙහිව පාද රැඳී ඇති ආකාරයට නැගී සිටීම සුදුසුය - මෙය ලිස්සා යාම වළක්වනු ඇත;
- ක්‍රියාවලියේදී, බරින් වැඩි ප්‍රමාණයක් මැද හා දර්ශක ඇඟිලිවල නකල්ස් මත තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න;
- බුරුසු විවෘත නොකරන්න, ඒවා නොසන්සුන්ව තබා ගන්න;
- ශරීරය තුළට නැමෙන්න එපා;
- ප්රධාන අවධාරණය විය යුත්තේ ශරීරය මත නොව අත් සහ පපුව මත ය. කම්පනයකින් තොරව සුමටව ගමන් කරන්න.
ඉතින්, අපි සොයාගත්තා, ඇඟිලි තුඩු තල්ලු කිරීම, ඔබට පෙනෙන පරිදි, ව්‍යායාමයට වාසි රාශියක් ඇත. එහෙත්, වඩා හොඳ, කැමරාවල හෝ අත්ල මතට තල්ලු කිරීම?
සංවෘත අත් මගින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, පුපුරන සුලු බලයක් වර්ධනය කිරීමට, ග්‍රහණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ඉලක්කය මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ ලස්සන අත් සහනයක් නම්, නිතිපතා තල් ගස් මතට තල්ලු කරන්න. හස්තයේ තල්ලු කිරීමේ තේරුම කුමක්දැයි ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, එය සුදුසු වන්නේ ඇතැම් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පමණි. සාම්ප්‍රදායික ක්‍රමයට වඩා වෙනස්ව එය ආරම්භකයින්ට කිසිසේත්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.
