පටු ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම යනු දෑත් එකිනෙකට සමීපව බිම තබා ඇති තල්ලුවකි. විවිධ අත් ස්ථානගත කිරීම මඟින් නිශ්චිත ඉලක්කගත මාංශ පේශි පැටවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පටු ග්‍රහණයකින් බිම සිට තල්ලු කිරීම, විශේෂයෙන්, ට්‍රයිසෙප් ගුණාත්මකව භාවිතා කිරීමට බල කරයි.
මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම අභ්‍යාසය විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කරමු - එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද, කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද, එහි වාසි සහ අවාසි මොනවාද.
මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන දේ
බිම, බංකුව හෝ බිත්තියේ සිට පටු ආයුධ කට්ටලයක් සහිත තල්ලු කිරීම් නිර්මාණය කර ඇත්තේ උරහිසේ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා ය. සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශිවල සම්පූර්ණ සිතියම පහත පරිදි වේ:
- ඉලක්කගත මාංශ පේශි - ට්‍රයිසෙප්;
- විශාල පපුව සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටා මිටි ද ක්‍රියා කරයි;
- බයිසෙප්, සෘජු හා ඇලෙන උදරය, චතුරස්රාකාර ශරීරය ස්ථායීකරනය සඳහා සම්බන්ධ වේ.
හොඳයි, දැන් ඔබ දන්නවා පටු ග්‍රහණයකින් තල්ලු වන විට කුමක් සිදුවේද කියා, එවිට ඔබ මෙම ව්‍යායාමය කළ යුත්තේ ඇයිදැයි සොයා බලමු.
වාසි සහ අවාසි
පටු ග්‍රහණයෙන් තල්ලු කිරීම් මොනවාද, එහි ප්රධාන වාසි මොනවාද යන්න සලකා බලන්න.
- ට්‍රයිසෙප් වල පරිමාව වැඩිවේ;
- තුන්-හිස එක ශක්තිමත්, වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ, වඩා කල් පවතින බවට පත්වේ;
- අත්වල සම තද කිරීම, විශේෂයෙන් අභ්‍යන්තර හා පහළ පෘෂ් aces යන් (කාන්තාවන් අගය කරනු ඇත);
- උරහිස්, වැලමිට සහ වැලමිට-මැණික් කටුව මෙන්ම බාහිකයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි;
තවද, ඔබට ඕනෑම තැනක පටු ග්‍රහණයකින් තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය - නිවසේදී, වීදියේ, ව්‍යායාම් ශාලාවේ. ව්යායාම සඳහා තාක්ෂණය ඉගැන්වීම සඳහා විශේෂ උපකරණ සහ පුහුණුකරුවෙකු අවශ්ය නොවේ.
අඩුපාඩු අතර, අස්ථි මාංශ පේශි මත දුර්වල බරක් ඇති බව අපි සටහන් කරමු, එබැවින් පියයුරු පොම්ප කිරීමට උත්සාහ කරන කාන්තාවන්ට පුළුල් ආයුධවලින් තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එසේම, මෙම ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නොකරනු ඇත. නමුත් මෙම us ණත්වය ඕනෑම ආකාරයක තල්ලු කිරීම් වලට ආවේනික වේ, මන්දයත් සහන වැඩි කිරීම බලශක්ති බරකින් තොරව කළ නොහැකි බැවිනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, වැඩ තමන්ගේම බරින් සිදු කරනු ලැබේ.
එවැනි බරකින් ශරීරයට හානි කළ හැකිද? ඔව්, ඔබ ක්‍රීඩා අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි තත්වයක සිටීම පුරුදු කරන්නේ නම්. එසේම, ඔබට මෑතකදී ඉලක්කගත බන්ධන, සන්ධි හෝ කණ්ඩරාවල තුවාල හෝ අවතැන් වීමක් සිදුවී ඇත්නම් ප්‍රවේශමෙන් තල්ලු කිරීම් පුහුණු වන්න. උරහිස්, වැලමිට හෝ මැණික් කටුවෙහි සන්ධි වල රෝග සඳහා, තල්ලු කිරීම, සාමාන්‍යයෙන්, contraindicated.
තාක්ෂණය සහ වෙනස්කම්
එබැවින්, තව දුරටත් අපි සලකා බලමු බිම සිට පටු තල්ලු කිරීම් කරන්නේ කෙසේද - ක්රියාවන්ගේ ඇල්ගොරිතම ව්යායාම වර්ගය මත රඳා පවතී.
තල්ලු කිරීමේ පහත දැක්වෙන උප ප්‍රභේදවල අත් වල සමීප ස්ථානයක් ලබා ගත හැකිය:
- සම්ප්‍රදායිකව බිමෙන් බැහැරව;
- බිත්තියකින් හෝ බංකුවකින්;
- ගොළුබෙල්ලෙකුගෙන්;
- අත් හෝ ඇඟිලි මත;
- දණහිස සිට;
- පුපුරණ ද්‍රව්‍ය (කපු සමග, තල් ගස් බිමෙන් ආදිය);
- දියමන්ති (මාපට ඇඟිල්ල සහ ඇඟිලි තුඩුවල දියමන්ති දළ සටහන් බිම);
පටු ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම: තාක්ෂණය (හොඳින් අධ්‍යයනය කරන්න)
- ඉලක්කගත මාංශ පේශි, බන්ධන සහ සන්ධි උණුසුම් කරන්න;
- ආරම්භක ස්ථානය ගන්න: බොරු ස්ථානයේ, ශරීරය නූලකට දිගු කර, ඔටුන්න සිට විලුඹ දක්වා line ජු රේඛාවක් සාදයි, බැල්ම ඉදිරියෙන් පෙනේ, කකුල් තරමක් apart තින් ඇත, ආමාශය ඉහළට ඔසවා ඇත. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල ගැන වෙන් කරන්න (මෙය පටු ග්‍රහණයකි), ඔබට හැකි තරම් සමීපව තබන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර, මෘදු ලෙස පහත් වන්න, ඔබේ වැලමිට ශරීරය පුරා නැමෙන්න;
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ට්‍රයිසෙප් වල බලය භාවිතා කරමින් ආරම්භක ස්ථානයට නැගී සිටින්න;
- අවශ්ය ප්‍රවේශයන් සහ නියෝජිතයින් සංඛ්‍යාව කරන්න.
නිතර සිදුවන වැරදි
වැරදි වළක්වා ගැනීමට සහ ඉක්මණින් ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා පටු ග්‍රහණයකින් බිම සිට නිසි ලෙස ඉහළට තල්ලු කරන්නේ කෙසේද?
- ශරීරයේ පිහිටීම පාලනය කරන්න, පිටුපසට නැමෙන්න එපා, කකුල් දිගු නොකරන්න;
- වැලමිට වෙන් කළ නොහැක, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී සම්පූර්ණ බර පිටුපසට හා අස්ථි මාංශ පේශිවලට යයි;
- ඉහළම ස්ථානයේ දී, ආයුධ සම්පූර්ණයෙන් කෙළින් කර නැත (බර වැඩි කිරීම සඳහා), සහ පතුලේ ඔවුන් බිම වැතිර නොසිට බරින් තබා ගනී;
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න - ඔබ ආශ්වාස කරන විට පහත් වන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඉහළට;
- සුමටව වැඩ කරන්න - විහිළු නොකරන්න.
පටු ග්‍රහණයකින් තල්ලු වීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වැටහෙන්නේ නැත්නම්, අපි ඔබ වෙනුවෙන් අමුණා ඇති වීඩියෝව නරඹන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය පැහැදිලිව දකින අතර තේරුම්ගත නොහැකි කරුණු පැහැදිලි කරයි.
ප්රතිස්ථාපනය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
ට්‍රයිසෙප් බ්‍රාචි මාංශ පේශි පැටවීමට ඔබට ඉඩ දෙන වෙනත් ව්යායාම මොනවාද? තල්ලු කිරීම් වෙනුවට පටු ග්‍රහණයකින් ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක් ද?
- අසමාන බාර් මත හෝ බංකුවෙන් (බිත්ති බාර්) ඉහළට තල්ලු කරන්න;
- වැලමිට වෙන් නොකෙරෙන සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාමවල යෙදෙන්න.
- පසුපසට තල්ලු කිරීම;
- තිරස් තීරුවෙන් ඔබන්න;
- හිස පිටුපස සිට ඩම්බල් ඔබන්න;
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නැඹුරුවකින් ආයුධ දිගු කිරීම;
- ඩම්බල් සහිත ප්‍රංශ බංකුවක් ඔබන්න.
හොඳයි, අපි ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දුන්නා, ඔවුන් පටු ග්‍රහණයකින් තල්ලු කරන්නේ කුමක් ද, ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න. ඔබට පෙනෙන පරිදි, තාක්ෂණය කිසිසේත් සංකීර්ණ නොවේ. මුලදී ඔබට සම්පූර්ණ තල්ලු කිරීම් කිරීමට අපහසු නම්, දණ ගසන්න උත්සාහ කරන්න. මාංශ පේශි ශක්තිමත් වූ පසු, සම්මත පාදයේ ස්ථානයට යන්න. මතක තබා ගන්න, ලස්සන මාංශ පේශි සහනයක් ගොඩනැගීම සඳහා, ඔබ සියලු මාංශ පේශි ඒකාකාරව වර්ධනය කළ යුතුය, එබැවින් ගුණාත්මක පුහුණු වැඩසටහනක් සාදා එය තදින් අනුගමනය කරන්න.
