භාවනා ඇවිදීම යනු වි ness ානය පුළුල් කිරීමට, මනස පුහුණු කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ මානසික-චිත්තවේගීය තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අද්විතීය පුහුණුවකි. ඇවිදින විට භාවනා කිරීමේ තේරුම කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද, එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද? කඳු නැගීම භෞතික ශරීරයට පමණක් නොව, ආත්මයටද ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය ලිහිල් කිරීමට, සන්සුන් වීමට සහ ඔබ සමඟ තනිව සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔව්, එය ඇත්තෙන්ම - නෙළුම් මලෙහි හිඳගෙන සිටින විට පමණක් නොව, ඇවිදින විටද ඔබට භාවනා කළ හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් නිස්කලංක හා සන්සුන් ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම සහ සෑම පියවරකදීම අවධානය යොමු කිරීමයි.
එක් අතකින්, භාවනා කිරීම වාඩි වී භාවනා කිරීමට වඩා පහසු ය:
- දිගු කාලයක් චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසුය;
- භාවනා ඇවිදීමෙන්, ඔබ නිදිබර ගතිය, කම්මැලිකම සහ මනසෙහි අඳුරු බව වළක්වා ගනු ඇත;
- භාවනාවෙන් ඇවිදීම ලිහිල් කරයි, ඔබ චලනය වන අතරතුර ඔබේ මොළය සහ ප්‍රතීකයක් දිගටම ක්‍රියාත්මක වේ;
- වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, දිගු පුහුණුවක් සහිතව, කකුල් සහ පිටුපසට ඉදිමීමට පටන් ගන්නා අතර, එය අපහසුතාවයට හේතු වේ.
ඇවිදීමේ භාවනාවේ කුසලතාව ප්‍රගුණ කර ඇති ඔබ එදිනෙදා ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතුවලදී අධ්‍යාත්මික පුහුණුවීම්වලින් ract ත් නොවී සිටීමට ඉගෙන ගනු ඇත: පිඟන් සේදීම, සේදීම, යකඩ දැමීම, මෝටර් රථයක් පැදවීම. භාවනා කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ විශාල කොටසක් බවට පත්වනු ඇත.
භාවනා ඇවිදීමේ තාක්ෂණය
භාවනා ඇවිදීමේදී, ශාරීරික ක්‍රියාව, එනම් පියවර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. සියලු බාහිර සිතුවිලි, කරදර, කරදර ඉවත දැමිය යුතුය - මොළය කරන සෑම දෙයක්ම. අනාගතය සඳහා සැලසුම් කිරීම සහ අතීතය ගැන කරදර වීම වි .ානයෙන් බැහැරව සිටීමට ඉඩ දෙන්න. ඒකාකාරව හා විධිමත්ව ඔබ බරින් තොරව සෙමින් ගමන් කළ යුතුය.
- නහය ප්‍රදේශයේ ඔබේ දෑත් නැමෙන්න, ඒවා ලිහිල් කරන්න;
- ඔබේ ගමන ආරම්භයේ සිටගෙන සිටින්න;
- ඔබේ මනස පිරිසිදු කරන්න, සියලු සිතුවිලි ඔබේ හිසෙන් ඉවතට ගන්න, ඔබ කිසිවක් ගැන නොසිතිය යුතුය;
- ඔබෙන් මීටර් 2-3 ක් පමණ දුරින් මාර්ගය දෙස බලා සිටින්න;
- හැරවිය යුත්තේ කොතැනට දැයි දැන ගැනීම සඳහා ඔබ සොයා බැලිය යුතුය; විශේෂිත දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකෙරේ (තණකොළ, ගල්, මාර්ගයේ වර්ණය);
- ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක් ගැනම අවධානය යොමු කරමින් මෘදු ලෙස ගමන් කරන්න. ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යාමට පටන් ගෙන සිතුවිලි ඔබේ හිසට රිංගීමට පටන් ගනී නම්, ඔබේ අවධානය නැවත පියවර වෙත යොමු කරන්න. පාදය බිමෙන් ඉවතට ගන්නා ආකාරය, ඔබ ගමන් කරන විට දණහිස නැමී කෙළින් වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. "දකුණ" - "වම" මානසිකව නැවත කරන්න, එබැවින් ඔබ භාවනා ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලියට සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ වනු ඇත.
හිසෙහි සම්පූර්ණ හිස්බවක් තිබිය යුතුය. හෙට සමුළුව ගැන සිතුවිලි නැත, මුළුතැන්ගෙයි සැලසුම්, මෑත කාලීන ආරවුලක මතකයන්, යමෙකුගේ සෞඛ්‍යය ගැන කරදර වන්නේ නැත. පියවර පමණක්, එක-දෙක, එක-දෙක, මාර්ගයක් පමණි, ඔබ සහ කිසිවක් නැත. ඔබේ මොළය රූපවාහිනියේ ස්විචයක් බවට පත්විය යුතුය, එයින් ඇන්ටෙනාව එලියට ගන්නා ලදි. වේගයෙන් ඇවිදීමට උත්සාහ නොකරන්න, එවිට ඔබට ක්‍රියාවලිය සමඟ සම්බන්ධ වීමට, ඔබේ හැඟීම් විසුරුවා හැරීමට පහසු වනු ඇත.
අභ්‍යාසය සිදු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ඔවුන්ගේම නීති රීති සහ සීමාවන් නියම කරන වෙනම භාවිතයන් ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. උදාහරණයක් ලෙස ස්වාමි දෂිගේ චක්‍ර ධාවන තාක්ෂණය දැන් වඩාත් ප්‍රචලිතය.
භාවනා ඇවිදීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
මඳ වේලාවකට පසු, ඇවිදීමේ භාවනාව භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට කියනු ඇත, දැන්, ඔබේ පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් අපි ලබා දෙන්නෙමු:
- ආරම්භ කිරීමට, භාවනා චලනය සඳහා කොපමණ කාලයක් ගත කළ යුතුද යන්න තීරණය කරන්න. පළමු වරට මිනිත්තු 20-30 ක් ප්රමාණවත්ය;
- ස්ථානයක් තෝරන්න - එය පැතලි හා track ජු මාර්ගයක් විය යුතුය, එය ආරම්භයක් සහ අවසානයක් ඇති අතර පැහැදිලිව හඳුනාගත හැකිය;
- ඔබට එය නිවසේදී මෙන්ම වීදියේදීද කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය අවධානය වෙනතකට යොමු නොකිරීම;
- ධාවන පථයේ දිග ඕනෑම විය හැකිය;
- මාර්ගයේ ආරම්භය හා අවසානය සියලු භාවනා වල ගමන් මාර්ගය, එහි ගුණාත්මකභාවය සැකසෙනු ඇත. කොන් කරන විට, ඔබ සැබවින්ම නිවැරදිව අවධානය යොමු කර ඇත්දැයි ඔබ පරීක්ෂා කරනු ඇත, එබැවින් ඔබ සතුව ඇති අඩු පුහුණුව, මාර්ගය කෙටි විය යුතුය;
භාවනා ඇවිදීම යනු කුමක්ද? ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
ථේරවාදී සම්ප්‍රදාය අනුව ඇවිදීමේ භාවනාව ඉතා පුළුල් ය. ලෞකික කරදර සහ නිෂ් ities ලතාවන්ගෙන් ract ත්වීමට මනස පුහුණු කිරීමේ විශිෂ්ට ක්‍රමයකි මෙය. එය සන්සුන් භාවය, පැහැදිලිකම සහ නිරපේක්ෂ සාන්ද්‍රණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. පළපුරුදු බෞද්ධයන් එකඟ වන්නේ ඇවිදීමේ භාවනාව වි ness ානය පුළුල් කරන අතර තමන්ගේ මනසෙහි සීමාවන් තල්ලු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
ථේරවාද යනු බුද්ධාගමේ පැරණිතම පාසල වන අතර එය ගැටළු, මානසික අවපීඩනය, ශෝකය, අතෘප්තිය, මූලික හැඟීම් (ඊර්ෂ්‍යාව, ඊර්ෂ්‍යාව, කෝපය) වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලවීම උගන්වයි. මෙය නිරපේක්ෂ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමටත්, සැබෑ ලෝකය දැකීමටත් එහි ඇති අඩුපාඩුකම් පිළිගැනීමටත් මාර්ගයකි. මිත්‍යාවන් සහ ඉහළ බලාපොරොත්තු නොමැතිව ජීවිතය සමඟ එකඟ වන්න.
- භාවනා අභ්‍යාසයේ ඇති වාසිය නම්, සෑම පුද්ගලයෙකුගේම හිසෙහි එකතු වන කුණු හා අපිරිසිදුකම් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත: නොදැනුවත්කම, ආත්මාර්ථකාමිත්වය, අමනාපය, අහංකාරය, කෑදරකම, කම්මැලිකම, ඊර්ෂ්‍යාව යනාදිය. මේ සෑම තත්වයක්ම යථාර්ථය විකෘති කරයි, එබැවින් පුද්ගලයෙකු තමා වීම නවත්වන අතර අනෙක් අය ඔහුව දකින්නේ එලෙසිනි.
- අනෙක් අතට, භාවනා පුහුණුව තුළින් කරුණාව, දයානුකම්පාව, දයාව, ගුණවත්කම, නිහතමානිකම, කෘත itude තාව, රැකවරණය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ මනස පැහැදිලි හා දීප්තිමත්, ශක්තිමත් සහ ඕනෑම කම්පනයකට සූදානම් වනු ඇත. විශාල ජයග්‍රහණ සඳහා වඩාත්ම වැදගත් කොන්දේසිය මෙයයි.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සමඟ භාවනා කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබට ඕනෑම තත්වයකදී මෙම තත්වය පුහුණු කළ හැකි බවට අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ නිවැරදි අවධානය ඉගෙන ගැනීමයි. සියලු සිතුවිලි ඔබේ හිසෙන් ඉවතට ගැනීම වැදගත්ය, “තිරයේ අළු රැළි සක්‍රිය කර” ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
භාවනා ඇවිදීම හානිකරදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, එය ඔබට කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් නොවන බවට අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු. වැදගත්ම දෙය නම් කාලගුණය සඳහා ඇඳුම් ඇඳීමයි, ඔබ පිටත ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තහනම් කර ඇත්නම් අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවන්න, සෑම විටම හොඳ මනෝභාවයකින් පුහුණු වීමට පටන් ගන්න.
ඔබේ හදවතට සාමය!
