ට්‍රෙඩ්මිල් හි වේගයෙන් ධාවනය වන ආකාරය, වඩා කල් පවතින හා tive ලදායී වන්නේ කෙසේද - ඔබ උපදෙස් සොයන්නේ නම්, අපගේ පිටුවට සාදරයෙන් පිළිගනිමු. අද අපි මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ දීර් and හා ගැඹුරු සාකච්ඡාවක් අපේක්ෂා කරමු. ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය - ධාවනයේදී පුද්ගලික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම පරිපූර්ණ තාක්ෂණය මත පමණක් රඳා නොපවතී. පුහුණුව අතරතුර ඔබේ යහපැවැත්ම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එසේම සපත්තු, ඇඳුම්, ආහාර, මූලික උණුසුම, ක්‍රීඩකයාගේ සංගීතය යනාදිය.
වේගයෙන් දුවන්නේ කෙසේද සහ වෙහෙසට පත් නොවන්නේ කෙසේද, දිගු දුර පහසුවෙන් ජය ගන්නේ කෙසේද සහ ඒ සමඟම වෙහෙසට පත්වී වධ හිංසාවන්ට ලක් නොවී සීමාව ඉක්මවා යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රියජනක, විනෝදජනක විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම්, ඔබ දිගු කාලයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවනු ඇති අතර පුහුණුවෙන් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබෙනු ඇත. අපි විශේෂ experts යන්ගේ නිර්දේශ අධ්‍යයනය කරමු, මීටර් 100 ක වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්නත්, වැඩි දුරක් යමු.
මූලික සූදානම
මෙම අදියර ඉතා වැදගත් වේ - එය මලල ක්‍රීඩකයා ක්‍රියාත්මක වන්නේ කුමන තත්වයන් මතද යන්න මත රඳා පවතී.
- ඔබේ ද්විභාෂාවලට ඇහුම්කන් දී ඔබ ශක්තිමත්ව සිටින විට වඩාත් ක්‍රියාකාරී පැය තුළ පමණක් ධාවනය සඳහා යන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ උදෑසන පුද්ගලයෙක් නම්, උදේ පාන්දර හමුවන්න. බකමූණෝ ඊට පටහැනිව, හිරු බැස ගොස් හිරු බැස යෑමට නිර්දේශ කරමු. පළමු හෝ දෙවන කාණ්ඩයට වර්ගීකරණය කිරීම අසීරු පුද්ගලයින් ඇත - මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ දවස කරන්න.
- ඔබට අන්තරාන්තර පුහුණුව වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය මන්දගාමී හා වේගවත් රිද්මයකින් ක්‍රීඩකයාට පටවන්න. සන්සුන් ගීත අතරතුර, ඔබ විහිළු කළ යුතු අතර, ක්‍රියාකාරී තනු නිර්මාණය ආරම්භ වූ විට වේගවත් කරන්න. පොදුවේ ගත් කල, සංගීතය සමඟ ධාවනය කිරීමෙන් විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු වන බව ඔප්පු වී ඇත, එබැවින් නිවසේදී හෙඩ්ෆෝන් අමතක කිරීම අපි නිර්දේශ නොකරමු.
- ඔබේ දරුවාට වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට ඉගැන්විය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔහු වෙනුවෙන් සුව පහසු ඇඳුම් සහ උසස් තත්ත්වයේ ධාවන සපත්තු මිලදී ගන්න;
- පානීය ජලය - සාමාන්‍ය කාලගුණය තුළ දිනකට ලීටර් 2 ක් දක්වා, අධික තාපයෙන් ලීටර් 2.5 ක් දක්වා;
- ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ හෝඩුවාවක් අඩංගු පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. මේදය අඩු කර කාබෝහයිඩ්රේට් අවම මට්ටමකට අඩු කරන්න.
- ඔබට දැඩි වෙහෙසක් හෝ අසනීපයක් දැනේ නම් කිසි විටෙකත් ධාවන පථයෙන් ඉවත් නොවන්න. එවැනි මොහොතක ඔබ ශාරීරික ව්යායාම වලින් ශරීරය පටවා ගන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් අසනීප හෝ ඊටත් වඩා වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
නිවසේදී වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු, ඒවා විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ඉක්මනින් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ:
- කලවා ඉදිරියට ඔසවා තැබීම හෝ පහළ කකුල පිටුපසට උඩින් තැබීම;
- ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ක්‍රියාත්මක වීම (උපකරණයක් තිබේ නම්);
- පියවරෙන් පියවර;
- පැන්නුම් ලණු;
- ස්කොට්ස්;
- තැනට පැනීම;
- ලෑල්ල;
- පුවත්පත් සඳහා අභ්‍යාස;
- යෝග සහ දිගු කිරීම;
- ඔබේ කකුල් ඉදිරියට, පසුපසට හා දෙපැත්තට හරවන්න.
නිවසේදී කිලෝමීටර 1 ක් වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මෙන්න සරල උපදෙස් කිහිපයක්:
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න, පන්ති අතපසු නොකරන්න;
- විශේෂ ගැජට් භාවිතා කරන්න හෝ ඔබේ ශරීරය කෙලින්ම ඔබගේ දුරකථනයට ධාවනය කිරීම සහ අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා යෙදුමක් බාගත කරන්න, එමඟින් පියවර ගණන, ගමන් කළ දුර ප්‍රමාණය, නැතිවූ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කරනු ඇත;
- දුම්පානය නතර කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න;
- ව්යායාම අතරතුර හුස්ම පිටාර ගැලීම මෙන් දෙගුණයක් ගැඹුරු බවට වග බලා ගන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ ඉක්මනින් ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි.
- ධාවනය වීමට පෙර සහ පසු උණුසුම් වීමට සහ සිසිල් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
ධාවනය වන විට කුමක් කළ යුතුද?
දැන් අපි ඔබට කියනුයේ කිලෝමීටර 3 ක් වේගයෙන් ධාවනය කර වෙහෙසට පත් නොවන්නේ කෙසේද, ඔබේ ධාවනය ඉක්මනින් කරගෙන යාමට සූදානම්ව සිටින්න, සහ නව පෞද්ගලික හොඳම දේ සකසන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීම වැදගත් ය:
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ඉදිරියට නැමී හෝ ඔබේ ඇඟිල්ල පිටුපසට ඇල නොකරන්න;
- දණහිසට නැමීමේදී, ධාවනය වන විට, ඇඟිලි පහළට බැලිය යුතු අතර, නොනවතින විට, පාදය ඉහළට ඔසවනු ලැබේ - මෙම අභ්‍යාසය මඟින් ඔබට “පුහුණු” කිරීමට සහ දිගු දුර ධාවන තරඟ සඳහා දිගු බර පැටවීම සඳහා වළලුකර සන්ධිය සකස් කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත;
- ධාවනය වන විට ඔබේ දෑත් ඔබට උදව් කිරීමට ඉඩ දෙන්න - ඒවා වැලමිටට නැමෙන්න, ඒවා ශරීරයට තද කරන්න, විවේකීව හා චලනයන්ගේ පහර දෙසට, ඉදිරියට සහ පසුපසට ගෙනයන්න;
- ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න, බෙල්ල අදින්න එපා;
- පුළුල්ව ඇවිදින්න - පියවර විශාල වන තරමට දුර ප්‍රමාණය ආවරණය වේ. ජොගිං කකුලෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න එවිට ප්රධාන උත්සාහය එය මතට වැටේ. ඒ අතරම, දෙවන අදියරේ ඊළඟ පියවරේදී, පළමුවැන්නා කෙටි කාලයක් සඳහා විවේක ගනු ඇත. මේ අනුව, විවේකයේ කොටස් සමඟ බර පැටවීම සඳහා යම් ආකාරයක වන්දි ගෙවීමක් සිදු වේ.
- පුළුල්ව ඇවිදීමට පමණක් නොව, බොහෝ විට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පාද බිමට ඉහළින් ඔසවන්න එපා;
වඩාත්ම tive ලදායී ධාවකයන් තත්පර 60 කින් වේගයෙන් අඩි 180 ක් පමණ ගෙන යන බව නිරීක්ෂණය කර ඇත, එනම් එක් පාදයකට පියවර 90 ක්. ඔබේ අගයන් ගණනය කර ඉහත දර්ශකය ඉලක්ක කර ගන්න.
- දිගු වේලාවක් වෙහෙසට පත් නොවී, කිලෝමීටර 3 ක් වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ මුළු මාසයක්ම සෑම දිනකම විහිළුවක් සඳහා ගොස් එකම දුරක් ආවරණය කළ බව සිතන්න. මුලදී එය දුෂ්කර වූ අතර සති කිහිපයකට පසු එය පහසු වූ අතර මාසය අවසානයේදී ඔබ උත්සාහයන් ප්‍රායෝගිකව නැවැත්වීය. ඔබ පුරුදු වී ඇති අතර ශරීරය නව දුෂ්කරතාවයන්ට අනුවර්තනය වී ඇත. ඔබ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කළත් එයින් කිසිවක් නොලැබේ. මතක තබා ගන්න - ඇබ්බැහි වීම වැළැක්වීම සඳහා නිරන්තරයෙන් බර වැඩි කිරීම වැදගත් වේ, එම නිසා එකතැන පල්වීම සිදුවේ.
- ඔබ "ආරම්භක" තත්ත්වය සමත් වූ පසු, "පළපුරුදු" ධාවන කාණ්ඩයට යාමට බිය නොවන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ විවිධ වර්ගයේ ධාවන තරඟ අතර විකල්පයක් ලෙස පුහුණු වැඩසටහන් සකස් කළ යුතුය, අතරමැදි ධාවනය, ෂටල්, ඉහළට, දිගු ස්ප්‍රින්ට් යනාදිය සඳහා සතිපතා පුහුණු සැලැස්මට ඇතුළත් කරන්න.
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න - ඔබේ නාසය හරහා වාතය ආශ්වාස කර ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න. ප්‍රශස්ත රිද්මයක්, සාමාන්‍ය හුස්ම ගැඹුරක් වර්ධනය කරන්න, නොමඟ නොයන ලෙස ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න.
- ධාවන තරඟයේදී වේගවත් වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තවත් සරල ඉඟියක් මෙන්න - තරඟය අතරතුර, ඔබේ පාද දෙස නොබලන්න - ඉදිරියට පමණක්. ඔබ එය එකට කරන්නේ නම් සංවාදවලින් ed ත්ව නොසිටින්න.
- ප්‍රමිතිය පසු කිරීමට හෝ තරගය අතරතුර ඔබට මීටර් 60 ක් වේගයෙන් ධාවනය කළ හැකිදැයි ඔබ අසන අතර අපි ඔබට “ලක්ෂ්‍ය” උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු: තරඟයට පෙර ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක් පානය කරන්න.
.ෂධ ආධාර
වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි පොම්ප කළ යුත්තේ කුමක් ද යන ප්‍රශ්නය ගැන බොහෝ ආරම්භකයින් උනන්දු වන අතර විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ations ෂධ තිබේද? ඉහත සඳහන් පළමු ප්‍රශ්නයට අපි දැනටමත් පිළිතුරු දී ඇති අතර, ගෘහස්ථ ව්යායාම සඳහා ව්යායාම මාලාවක් යෝජනා කරන අතර එමඟින් මුළු ශරීරයම “පොම්ප” කරනු ලැබේ. නමුත් අපි දෙවනුව වඩාත් විස්තරාත්මකව වාසය කරමු.
ඕනෑම ation ෂධයක් ගැනීම සෑම විටම වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත ආරම්භ වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. බෙහෙත් වට්ටෝරුවකින් තොරව කිසි විටෙකත් take ෂධ ගන්න එපා - ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකිය. ඉතා කණගාටුදායක කථා ඇත, සමහර ඒවා මාරාන්තික අවසානයක් සහිතව පවා. ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කිරීම, අක්මාව අධික ලෙස පැටවීම, හෘදයේ හා අනෙකුත් වැදගත් පද්ධතිවල කාර්යයට බලපාන විශාල අවදානමක් ඇත.
වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ අපි දැනටමත් ඉහත විස්තර කර ඇති අතර, දැන් අපි වඩාත් ජනප්රිය medicines ෂධ ලැයිස්තුවක් ලබා දෙන්නෙමු.
- මෙසොකාබ් සහ කැෆේන් - ඒවා වේගයෙන් මුදා හැරීම සඳහා අවශ්‍ය වන ශක්තිය මුදා හැරීම උත්තේජනය කරයි;
- පරිවෘත්තීය කාණ්ඩය - ස්ටෙරොයිඩ්, ඇනබලික් ස්ටෙරොයිඩ්, නූට්‍රොපික්;
- ඩෙක්සමෙතසෝන් - ග්ලූකෝස් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ද්‍රව්‍යයකි;
- තෙහෙට්ටුවේ හැඟීම යටපත් කරන කානිටයින්, අයිකාර්, සිඩ්නොකාබ් සහ වෙනත් drugs ෂධ සාමාන්‍ය උද්දීපනයට හේතු වේ.
ඉක්මනින් විඳදරාගැනීම වැඩි කරන සහ ශරීරයට හානිකර නොවන ද්‍රව්‍ය මතක තබා ගන්න: කෝපි, හරිත තේ, ස්වාභාවික නැවුම් යුෂ, ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු, මී පැණි, ඉඟුරු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාර සාධාරණ ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබ ඒවා නිතිපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්නේ නම්, ඔබට දැලෙහි සැරිසැරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද, අපි එය සහතික කරමු!
එබැවින් සාරාංශ කොට පිළිතුරු දෙමු, සතියකින් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිද?
ධාවන වේගය තීරණය කරන්නේ කුමක් ද?
- නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය;
- සමබර ආහාර වේලක්;
- නිතිපතා පුහුණුව;
- සුවපහසු ඇඳුම් සහ සුදුසු පාවහන්;
- ආකල්පය;
- සතුටක්.
දින 7 කින් වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගත නොහැක, නමුත් අවම වශයෙන් විනාඩියෙන් හතරෙන් එකක්වත් ඔබේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ලිපියේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න, අප සඳහන් කළ සියල්ල සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න. තවද, වේගයෙන් ධාවනය කිරීම සඳහා වන සූදානම අපි නිර්දේශ නොකරමු. එය කෙතරම් මවාපෑමක් ලෙස පෙනුනත් - අපි ස්වභාවික ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම සඳහා ය!
