ක්‍රීඩා අතිරේක ලැයිස්තුවක් අතර, ක්‍රියේටීන් ඉස්මතු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, එම ක්‍රියාව ක්‍රීඩාව වඩාත් makes ලදායී කරයි.
නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතිරේක අතිරේක භාවිතා කිරීමේ සියුම් කරුණු හොඳින් කියවිය යුතුය. ක්‍රියේටීන් යනු කුමක්ද, එය කරන්නේ කුමක්ද සහ සෞඛ්‍යයට කිසිදු හානියක් නොවන පරිදි එය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගන්න.
ක්‍රියේටීන් යනු කුමක්ද, එය කරන්නේ කුමක්ද?
ක්‍රියේටීන් යනු සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර පරිභෝජනය තුළින් මිනිස් සිරුර විසින් නිපදවන ස්වභාවිකව ඇති වන ද්‍රව්‍යයකි.
කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී මෙම ද්රව්යය ප්‍රමාණවත් නොවේ, එබැවින් එහි සංයුතියේ ක්‍රියේටීන් අඩංගු විශේෂ ආහාරයක් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ආකලන ක්‍රියාවෙහි පහත ලක්ෂණ කැපී පෙනේ:
- මෙම ද්රව්යය මාංශ පේශි තන්තු සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය මාංශ පේශි වැඩි වීමට හේතු වේ;
- පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය සඳහා අවශ්‍ය වන මාංශ පේශි වල පටක ආරක්ෂා කිරීම;
- බල දර්ශක වර්ධනය.
එවැනි ද්‍රව්‍යයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා අමතර ශක්තියක් ජනනය කිරීමට ශරීරයට ඉඩ ලබා දේ.
මෙම වර්ගයේ අතිරේකය භාවිතා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වැඩි කාලයක් පුහුණු කළ හැකි අතර පසුකාලීන ව්‍යායාම සඳහා මාංශ පේශි අමතර විඳදරාගැනීමක් ඇති කරයි.
ධාවකයන්ට ක්‍රියේටීන් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
ධාවනය වැනි ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සඳහා, ක්‍රියේටීන් අතිරේකය මූලික වශයෙන් විඳදරාගැනීම ගොඩනංවයි.
දිගු දුර ගමන් කිරීම සඳහා මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය වන අතර ඒවා තවදුරටත් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. ක්‍රියේටීන් ශක්තිය මුදා හරින අතර එය මාංශ පේශි තන්තු වල විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර දිගු කාලයක් පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ධාවනය සඳහා ඔබ තෝරාගත යුත්තේ කුමන ක්‍රියේටීන් ද?
ධාවකයන් සඳහා අතිරේකය තෝරා ගැනීම පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලික මනාපය මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ද්රව්ය වර්ග දෙකක් තිබේ.
කුඩු
ක්‍රියේටීන් කුඩු ස්වරූපය මිනිස් ආමාශයේ වේගයෙන් දියවන බැවින් එය බොහෝ විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. අපේක්ෂිත ප්රති result ලය කෙටි කාලයක් තුළ දිස්වන අතර එමඟින් තරඟය ආරම්භ වීමට පෙර එම ද්රව්යය භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. භාවිතය සඳහා, ධාවකයන්ට කුඩු මිශ්‍ර කර විශේෂ කොක්ටේල් සකස් කළ යුතුය.
කැප්සියුල
සෑම කැප්සියුලයකම අවශ්‍ය මාත්රාව අඩංගු බැවින් කැප්සියුලවල අතිරේකය භාවිතා කිරීම කුඩු ආකෘතියට වඩා පහසුය. මෙම වර්ගයේ ද්රව්ය විවිධ ස්ථාන කරා ගමන් කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර කුඩු වලින් මිශ්රණයක් පිළියෙළ කළ නොහැකිය.
මෙම වර්ගයේ ක්‍රියේටීන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු වඩාත් effective ලදායී වන අතර කැප්සියුල වලදී මෙම ද්රව්යය එහි කුඩු ප්‍රතිවිරුද්ධ පාර්ශ්වයට වඩා බෙහෙවින් මිල අධිකය. ප්රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, කැප්සියුල ඕනෑ තරම් දියර සමඟ ගත යුතුය.
ක්‍රියේටීන් භාවිතා කිරීම සඳහා උපදෙස්
ද්රව්යය ක්රම කිහිපයකින් භාවිතා කළ හැකිය. ක්‍රියේටීන් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න තෝරාගැනීමේදී, ශරීරයේ ස්වාභාවික ක්‍රියේටීන් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට අතිරේකය මඟින් හැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
ක්‍රියේටීන් පහත සඳහන් ක්රම මගින් භාවිතා කරයි
මාංශ පේශි මත ඉදිරියට එන විශාල බර පැටවීමට පෙර දැඩි ක්රමය භාවිතා කරයි:
- පළමු දින 5-7 දුවන්නා මුළු දවසම ද්‍රව්‍යයේ ග්‍රෑම් 20 ක් පරිභෝජනය කරයි, බොහෝ විට මාත්රා 4 කට බෙදා ඇත;
- දින 14 ක් තුළ, ද්‍රව්‍යයේ ග්‍රෑම් 10 ක් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ, පුහුණුවට පෙර සහ පසු මාත්රා 2 කට බෙදා ඇත;
- ඇතුළත් වීමේ කාලය සති 4 කි.
ක්‍රමයෙන් ක්‍රමවේදය ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ:
- ද්රව්ය භාවිතය සති 4-5 අතර වේ;
- පුද්ගලයෙකු දිනකට ක්‍රියේටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් පරිභෝජනය කරයි.
වඩාත් use ලදායී භාවිතය සඳහා, අවදි වූ වහාම අතිරේකය පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පසුකාලීන මාත්රා මිහිරි යුෂ සමග පරිභෝජනය කරයි.
ආරම්භක ධාවකයන් සඳහා, ක්‍රමයෙන් ගොඩ නැගීම ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ. එක් වරක් විශාල බරක් පැටවීමට අවශ්‍ය නම්, ක්‍රියේටීන් පැටවීමේ ක්රමය භාවිතා කළ හැකිය.
ධාවක සමාලෝචන
පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු මම ක්‍රියේටීන් භාවිතා කරමි. මම අඩු වියදමකින් කුඩු ආකාරයෙන් ද්‍රව්‍යයක් තෝරා ගත් අතර එහි බලපෑම වඩා හොඳය. දැඩි ජෝගිං කිරීමට මෙන්ම පුහුණු කාලය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇන්ටන්
මම දිනකට දෙවරක් අතිරේකය භාවිතා කරමි, අවදි වූ වහාම පළමු වරට මිදි යුෂ මිලි ලීටර් 300 ක මාත්රාව (ග්‍රෑම් 5) විසුරුවා හරින්න. පුහුණුවීමෙන් පසු දෙවන පිළිගැනීම. මම දියරය තෝරා ගත්තෙමි, බොහෝ මිතුරන් මී පැණි සමඟ ජලය භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඒ සියල්ල පෞද්ගලික මනාපයන් මත රඳා පවතී.
දිමිත්‍රි
ක්‍රියේටීන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බව සංසදවල නැවත නැවතත් දක්නට ලැබුණි. මම නිතිපතා ද්රව්යය භාවිතා කරමි, විශේෂයෙන් තරඟවලට පෙර විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්.
කිසිදු හානියක් නැත, ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ මාත්රාව නිවැරදිව භාවිතා කිරීම සහ ඔබ විසින්ම භාවිතා කරන කාලය වැඩි නොකිරීමයි. එසේම, ද්රව්යය භාවිතය දීර් time කාලයක් තිස්සේ නිර්දේශ නොකරන අතර පුහුණුව නොමැති විට හෘදයාබාධ ඇතිවිය හැකිය.
සර්ජි
විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා, මම දිනකට 1 වතාවක්, ග්‍රෑම් 5 ක අතිරේකයක් පානය කරමි, මෙම මාත්රාව මෙම ක්‍රීඩාවට ප්‍රමාණවත් යැයි මම සිතමි. පැටවීමේ ක්රමය භාවිතා කරමින් මිතුරන් සමඟ සන්නිවේදනය කරන විට, ප්රති result ලය මාංශ පේශි පටක තුල ක්‍රමයෙන් සමුච්චය වූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සමාන විය.
ඊගෝර්
ක්‍රියේටීන් භාවිතය ස්ප්‍රින්ටර් ධාවකයන්ට වඩාත් is ලදායී වේ. විශේෂ අතිරේකයක් ගන්නා පුද්ගලයින් සඳහා කෝපි බීම භාවිතය නිර්දේශ නොකරන බව පැහැදිලි කිරීම අවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැති නම් ප්රති result ලය ශුන්‍ය වනු ඇත. මම විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා තෙක් මම මේ හරහා ගියෙමි.
ස්වියාටොස්ලාව්
ක්‍රියේටීන් භාවිතය මඟින් ධාවකයන්ට ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම වැඩි කර ගැනීමට සහ දිගු වේලාවක් පුහුණු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
අතිරේකය නිවැරදිව භාවිතා කිරීම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් විශේෂ experts යන් පවසන්නේ පහත සඳහන් අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකි බවයි:
- මාසයකට වඩා වැඩි කාලයක් අතිරේකය භාවිතා කරන විට, අස්ථි පටක වල අප්‍රසන්න රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය;
- අතිරේකය විශාල වශයෙන් දීර් use කාලීනව භාවිතා කිරීම ධාවකයාගේ වකුගඩු වල තත්වය කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි.
අතිරේකය පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම්, එය භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ වඩාත් ප්‍රශස්ත භාවිත ක්‍රමයක් තෝරා ගැනීමට උදව් වන විශේෂ ist යකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
