බොහෝ ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ආහාර වේලකට පසු කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ හැකිද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. ප්‍රශ්නය සැබවින්ම වැදගත් වන්නේ, ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරයට නිසි බරක් ලබා දීම වැදගත් බැවිනි.
ආහාර ගත් වහාම ධාවනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මේ මොහොතේ ශරීරය කාර්යබහුල ආහාර ජීර්ණයකි. එය ආහාරයට ගත් මස් කැබැල්ල ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය බවට පත් කරයි, අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් සඳහා ශක්තිය ගබඩා කරයි, විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිස්සාරණය කර සෑම සෛලයකටම සපයයි.
දැන් සිතන්න ඔබ මෙම ආකර්ෂණීය ක්‍රියාවලියට බාධා කර දිවීම සඳහා ඔබව පන්නා දමන්න. එසේ කිරීමෙන් ඔබ ශක්තිමත්ම ආතතිය අවුලුවනු ඇතැයි සිතීම දුෂ්කර නොවේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගත හැකි එකම ක්‍රමය, ඕනෑම ආතතියකට සූදානම්ව සිටින ආහාර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසි ලෙස ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.
කෑමට පෙර හෝ ටික වේලාවකට පසු ධාවනය කිරීම වඩා හොඳද?
ආහාර වේලකට පසු ඔබට කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ හැකිදැයි ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු - අවම වශයෙන් පැයකින්. හෘදයාංගම ආහාර වේලක දී, මේ දෙකම බලා සිටීම වඩා හොඳය.
මන්ද?
- එය සාමාන්‍යයි, නමුත් සම්පූර්ණ බඩකින් දුවන්න අමාරුයි.
- ආහාර ජීර්ණය කිරීමේදී රුධිරය සිනිඳු මාංශ පේශි කරා වේගයෙන් ගමන් කරයි (නිදසුනක් ලෙස ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය). ධාවනය වන අතරතුර, රුධිරය වැඩිපුර මාංශ පේශි වෙතට දිව යයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබ ආහාර ගත් වහාම ධාවනය වීමට පටන් ගත්තොත්, ශරීරයට “භේදයක්” අත්විඳිය හැකි අතර, එහි ප්‍රති as ලයක් වශයෙන්, ආහාරයට ගන්නා ආහාර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ලැබෙන සියලුම ප්‍රතිලාභ අහෝසි කළ හැකිය.
සාධාරණ ප්‍රශ්නයක් පැන නගී: ඔබ ආහාර වේලකට පෙර හෝ පසුව ධාවනය කළ යුතුය, මන්ද පෙර තර්කයට අනුව ප්රධාන දෙය වන්නේ ආමාශය හිස් වීමයි.
කෙසේ වෙතත්, හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම ද නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට ශක්තිය නොලැබෙනු ඇත. පැනීම අතරතුර පුද්ගලයෙකු කොපමණ ශක්තියක් වැය කරනවාදැයි ඔබට සිතාගත හැකිද? එවැනි පුහුණුවක් සැලසුම් කළත්, එය කාලයත් සමඟ කෙටි විය යුතු අතර තීව්‍රතාව අඩු විය යුතුය.
මාර්ගය වන විට, ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කර ගැනීමට නම් ඔබට හිස් බඩක් මත ධාවනය කළ හැකිය. ආහාර වලින් ග්ලූකෝස් සහ ප්‍රෝටීන් මාත්‍රාවක් ලබා නොගත් ජීවියෙකු කලින් රැස් වූ ග්ලයිකෝජන් වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට පටන් ගනී, පසුව මේදය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම වේගයෙන් පන්ති කොපමණ කාලයක් විඳදරා ගනීදැයි නොදනී. බොහෝ දුරට ඔබ මෙම පුරුද්ද ගැන කලකිරීමට පත්වනු ඇත. හොඳයි, ඔබ බර අඩු කර නොගන්නා බව පැහැදිලිය.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ හැකිද?
බොහෝ අය උදේ ආහාරයෙන් පසු කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ හැකිද යන්න ගැන උනන්දු වෙති, මන්ද බොහෝ විට වැඩ කරන අයට උදේ වරුවේ නිදහස් කාලයක් නොමැති නිසාය. පිළිතුර ඔබේ උදෑසන ආහාරයේ ity නත්වය මත රඳා පවතී. සැහැල්ලු කෑම වේලකට පසු, ඔබට පැය භාගයකින් ධාවන පථයට යා හැකිය. ඔබ හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයට කැමති නම්, සවස් යාමය සඳහා ඔබේ ධාවන කාලය කල් දැමීම වඩා හොඳය.
පැය 1.5-2.5 කට පසු - ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ හැකිදැයි මෙම සංඛ්‍යා හොඳින් මතක තබා ගනිමු.
ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් වන පරිදි ව්‍යායාම කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මෙම පරාසයෙන් පිටතට නොයාමට උත්සාහ කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්‍ය නීති අන්ධ ලෙස අනුගමනය නොකර සියලු නිර්දේශයන් ely ානවන්තව ළඟා විය යුතුය.
- නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ධාන්ය අතලොස්සක් හෝ කුඩා මාෂ්මෙලෝ ආහාරයට ගත්තා නම්, ඔබට එවැනි ආහාර වේලකින් විනාඩි 20 කින් ධාවනය කළ හැකිය. නැතහොත් වහාම, නමුත් පැයේ පළමු කාර්තුව ධාවන තරඟ සඳහා වෙන් කරන්න;
- ඔබ දිගු දුර ධාවන පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ආහාර ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, මැරතන් ධාවන පථවල සෑම කිලෝමීටර 5-7 ක සැහැල්ලු ආහාර සහිත කුටි - වියළි පලතුරු, කෙසෙල්, ශක්තිජනක බීම සවි කර ඇත. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුලු කෑමක් ඇති අතර වහාම ඉදිරියට යන්න.
- ඔබේ දිවා ආහාරය අධික නම් සහ ඔබේ ව්‍යායාමය කෙළවරේ තිබේ නම්, පිටතට ගොස් වේගවත් වේගයකින් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර වේගයෙන් වාතයේ ජීර්ණය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට පැය කීයක් ධාවනය කළ හැකිද යන්න සැමවිටම මතක තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
පැනීමට පෙර ඔබට කන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්?
ඉතින්, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු දුවන්නේ කවදාද සහ සම්පූර්ණ බඩක් පිළිබඳ පුහුණුව පිරී ඇති බව අපි හදුනා ගතිමු. වැඩ කිරීමෙන් පසු සවස් වරුවේ ඉගෙනීමට ඔබට පහසු යැයි සිතමු. රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඔබට පැය 1.5-2 කට පසුව ද ධාවනය කළ හැකි අතර සවස් වරුවේ අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම හොඳය. මෙය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වීමේ දී පමණක් නොව, පොදුවේ ගත් කල, සමස්ත සෞඛ්‍යයටම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ධාවනය වීමට පෙර ඔබට කන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්? ප්‍රශස්ත ශක්තිය සපයන අතරම ඉක්මනින් ජීර්ණය වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙන්න:
- කෙසෙල් - පැය භාගයකින් ජීර්ණය වේ. එමනිසා, ව්‍යායාමයකට පෙර හෝ පසුව කෙසෙල් ගෙඩියක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ කවදාද යන්න පිළිබඳ වාසි සහ අවාසි හොඳින් කිරා මැන බලන්න. මෙහි සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත;
- මී පැණි - මිනිත්තු 30-40 කින් එය අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි;
- යෝගට්, වඩාත් සුදුසු මිහිරි;
- වියළි පලතුරු;
- අඩු මේද කෙෆීර්;
- එළවළු සලාද, පලතුරු;
- තම්බා ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්;
- බිත්තර.
සීතල ආහාර වේගයෙන් ජීර්ණය වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න, කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුවේ සමහර විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට කාලය නොමැති විය හැකිය. ඔබ මෙම ආහාර මේද සමඟ සංයෝජනය කරන්නේ නම්, ආහාර දිරවීමේ කාලය පැය එකහමාරකින් වැඩි වේ.
ධාවනය කිරීමට පෙර ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ඔබට ඇති අතර ඔබට පුහුණු සැලැස්මක් නිවැරදිව ගොඩනගා ගත හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල අධීක්‍ෂණය කරන ලෙසත්, එකම වේලාවට වඩා වෙනස් ආහාර ජීර්ණ කාල පරාසයක් සහිත ආහාර පරිභෝජනය නොකරන ලෙසත් අපි නිර්දේශ කරමු. නිරෝගීව සිටින්න!
