ආරම්භ කිරීම සඳහා, "වේගවත්" යන යෙදුමේ කාලසීමාව තීරණය කිරීම වටී. නිරාහාරව දින තුනක් හෝ පහක් හෝ හතක් තිබේ නම් සහ ඔබ පිටුපස පුහුණු පළපුරුද්දක් නොමැති නම්, පිළිතුර නිසැක ය: ඔබට පෙරිටෝනියම් මාංශ පේශි එතරම් ඉක්මණින් පොම්ප කළ නොහැක. අපි මාසයක් වැනි එවැනි කාල පරිච්ඡේදයක් ගැන කතා කරන්නේ නම්, කොන්දේසි කිහිපයක් යටතේ මුද්‍රණාලය “ඉක්මණින්” පොම්ප කිරීමට හැකි ය.
ඉක්මනින් උදරය පොම්ප කර බඩ ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
වැදගත් කරුණක් නම් සිහින් රූපයක් සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශි එකම දෙයක් නොවන බවයි. ශක්තිමත් පෙරිටෝනියල් මාංශ පේශි සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, හොඳින් තෝරාගත් ව්යායාම මාලාවක් සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මෙය පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකිය. නමුත් පැතලි බඩක් හා සිහින් ඉණක් යනු පළමුවෙන්ම නිසි පෝෂණය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකි.
උදරයේ උදරයේ හිමිකරු ඉතිරිව සිටියදී ඔබට පෙරිටෝනියම් මාංශ පේශි ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය. බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා උදරීය ව්යායාම භාවිතා කළ හැකි බවට තවත් පොදු වැරදි මතයකි.
පළමුව, මිනිස් සිරුර ඒකාකාරව බර අඩු කර ගනී, උදරයෙන් මේද සංචිත ඉවත් කිරීමට නොහැකි නමුත් එය කකුල් මත තබන්න. දෙවනුව, උදරීය ව්යායාම යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම (එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක ශක්තිය වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත්) වන අතර එයට ශරීරයෙන් ඉහළ බලශක්ති පරිභෝජනයක් අවශ්‍ය නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හා වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් මගින් බර අඩු කර ගන්න - හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම සහ එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කර ගැනීම, උදාහරණයක් ලෙස පැනීම හෝ කඹය පැනීම.
ඉක්මනින් පැතලි බඩක් ලබා ගත හැකිද?
මේ සියල්ල රඳා පවතින්නේ පවතින උදරයේ වට ප්‍රමාණය සහ අපේක්ෂිත දේ අතර වෙනස, වැඩි මේද තැන්පතු, ඔවුන්ට සමු ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඒවා සමඟ ඉක්මණින් කටයුතු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය මාස කිහිපයක් සිට අවුරුදු කිහිපයක් දක්වා ගත වේ.
ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලිය යුතුය, ආහාරයට ප්‍රති results ල ලබා දිය හැකි නමුත් පැරණි ආහාර පුරුදු වෙත නැවත පැමිණීමත් සමඟ මේද සංචිත නැවත පැමිණේ.
ඔබ ඉතා ඉක්මණින් කැට සඳහා මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් පොම්ප කරන්නේ කෙසේද
ශක්තිමත් අබ සහ උඩු රැවුල එකම දෙයක් නොවන බව තේරුම් ගත යුතුය. විශේෂ පුහුණුවීම් සමඟ එහි පරිමාව වැඩි කර නොමැති නම් පුහුණු කරන ලද රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් මාංශ පේශි කියුබ් රටාවක් නොතිබිය හැකිය.
ඊනියා “පරිමාමිතික” පුහුණු සංකීර්ණ සහ කැට ආමාශයේ දිස්වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. කායික විද්‍යාවේ සුවිශේෂතා නිසා පිරිමින්ට මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීම පහසුය; අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු නොමැති නම්, ඔබට මාස තුනක් හෝ පහක් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. කාන්තාවන්ට කැට ලබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය, ඔවුන්ගේ “පරිමාමිතික” ව්යායාම මූලික වශයෙන් පිරිමින්ට වඩා වෙනස් වනු ඇත. ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් මාස හයක සිට උදරයේ ආදරණීය චතුරස්රයන් ඇඳීමට ගත වේ.
ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස මුද්‍රණාලය පොම්ප කරන්නේ කෙසේද
ඉලක්කය වන්නේ පෙරිටෝනියම් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ උදරයේ මේද තැන්පතු නොමැති වීම හෝ සෑහීමකට පත්වීම නම්, නීති කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට මාසයක් තුළ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය:
- ඔබේ පුහුණු මට්ටම අනුව පුහුණු සංකීර්ණයක් තෝරන්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පුහුණුවීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු අතුරුදහන් වන උදරීය මාංශ පේශිවල තෙහෙට්ටුව සහ දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති විය යුතුය.
- සියළුම පුහුණු අභ්‍යාස සිදුකිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රවේශමෙන් විශ්ලේෂණය කරන්න, අත්, කකුල්, ශ්‍රෝණිය සහ හිස පිහිටා ඇති ස්ථානය සහ ඒවා ක්‍රියා කරන ආකාරය හඳුනා ගන්න. තාක්ෂණය උල්ලං is නය වුවහොත් පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය නැති වේ.
- ව්‍යායාමයේදී උදරය ආතතියට පත්වන බවට වග බලා ගන්න, ලිහිල් උදරීය මාංශ පේශි සමඟ පුහුණුව ක්‍රියා නොකරනු ඇත.
- උණුසුම් හා දිගු කිරීම නොසලකා හරින්න එපා. ඒවා අවශ්‍ය වන්නේ තුවාල හා උල්පත් අඩු කිරීමට පමණක් නොව, හොඳින් රත් වූ මාංශ පේශි ආතතියට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වන අතර පුහුණුව වඩාත් becomes ලදායී වේ.
- ව්යායාම අතරතුර නිවැරදි හුස්ම ගැනීම ගැන අමතක නොකරන්න - හුස්ම ගැනීම විශාලතම උත්සාහයේ මොහොතේදී කළ යුතුය.
පන්ති මඟ නොහැර පුහුණු තන්ත්‍රය අනුගමනය කරන්න. එසේම, මාංශ පේශි අධික ලෙස පටවන්න එපා. - පුහුණුව අතරතුර උදරය - දිගු මාංශ පේශි වේදනාව ඔබේ පුහුණු කාලසටහන කඩාකප්පල් කළ හැකිය.
- වරින් වර පුහුණු සංකීර්ණය වෙනස් කරමින්, ඔබ බර පැටවීමට පුරුදු වන විට අභ්‍යාස සංකීර්ණ කරන්න.
අබ්ස් සෑදීම සඳහා වේගවත්ම ක්‍රමය වන්නේ නිතිපතා හා කාර්යක්ෂමව පුහුණු කිරීමයි.
“මම ඉක්මනින් මුද්‍රණාලය පොම්ප කළ ආකාරය” යන loud ෝෂාකාරී සිරස්තල සහිත සම්පත් විශ්වාස නොකළ යුතුය, එවැනි වෙබ් අඩවි වල සමාලෝචන බොහෝ විට ගෙවනු ලබන්නේ ව්යායාම උපකරණ, ක්‍රීඩා උපකරණ සහ විවිධ ආහාර අතිරේක නිෂ්පාදකයින් විසිනි.
නිවැරදිව හා ඉක්මණින් මුද්‍රණාලය පොම්ප කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
සරලම විසඳුම වනුයේ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පන්ති පැවැත්වීමයි - ඔහු උදව් කරයි, කියන්න සහ නිවැරදි කරන්න. තනි උපදේශන සඳහා මුදල් හෝ වේලාවක් නොමැති නම්, උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා අන්තර්ජාලයේ බොහෝ සම්පත් තිබේ.
ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන්ගේ වීඩියෝ බ්ලොග් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී, උදාහරණයක් ලෙස, එලේනා සිල්කා හෝ යානෙලියා ස්ක්‍රිප්නික්, ඔවුන් විවිධ අරමුණු හා පුහුණු මට්ටම් සඳහා ව්යායාම තෝරාගෙන, විස්තරාත්මකව පෙන්වමින් මෙම හෝ එම අභ්‍යාසය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරති. එවැනි සම්පත් මත, රීතියක් ලෙස, වඩාත් පොදු ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සහිත කොටස් තිබේ. ඔවුන්ගේ උපදෙස් පිළිපැදීමෙන්, ඔබට ඉක්මනින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගත හැකි අතර ඔබේ අස්ථිය වැඩි කර ගත හැකිය.
