බොහෝ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණුවීමෙන් පසු අසනීප වන්නේ මන්දැයි උනන්දු වෙති. එවැනි අසහනය සෑම විටම අධික වෙහෙස හෝ සෞඛ්ය ගැටළු වල ප්රති result ලයක් නොවේ. සමහර විට හේතුව වැරදි පෝෂණය හෝ දුර්වල ලෙස තෝරාගත් පුහුණු කාලයයි. ප්‍රමාණවත් ලෙස යථා තත්ත්වයට පත්වීම, මලල ක්‍රීඩකයාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ දුර්වල තත්වයන් නිසාද මෙම අල්ලා ගැනීම සිදුවිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු සෞඛ්ය ගැටලු හේතුවෙන් ඔබට අසනීපයක් දැනෙන විකල්පය මඟ හරින්න එපා. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝග ලක්ෂණය නොසලකා හැරිය නොහැකිය. හේතු තේරුම් ගැනීම, ධාවනය කිරීමෙන් පසු ඔබට හිසරදය සහ ඔක්කාරය ඇතිවීමට හේතුව තේරුම් ගැනීම එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. අද අපි ඔබ සමඟ කරන්න යන්නේ මෙයයි!
ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට අසනීපයක් දැනෙන්නේ ඇයි: ප්රධාන හේතු
ජිම් එකේ ව්‍යායාමයකින් පසු ඔක්කාරය ඇතිවිය හැක්කේ ඇයි, අපි සියලු විකල්ප ලැයිස්තුගත කරමු:
- මලල ක්‍රීඩකයා පුහුණුවීමට පෙර මේද, ජීර්ණය කළ නොහැකි ආහාර අනුභව කළේය. සමහර විට ආහාර ගැනීම සිදු වූයේ බර පැටවීමට බොහෝ කලකට පෙරය, නමුත් එය කොතරම් බරද යත් ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය සම්පූර්ණ කිරීමට කාලය නොමැති විය. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔහු අසනීප වන්නේ මන්දැයි ඔබ විමසිය යුතු නැත. හේතුව පැහැදිලිය.
- අධික ලෙස පුහුණුවීම විජලනය වීමට හේතු විය, එය ජල ලුණු සමතුලිතතාවය උල්ලං violation නය කිරීමකි. කෙසේ වෙතත්, එය සිදුවන්නේ මලල ක්‍රීඩකයාට පෙර දින මත්පැන් පානය කළහොත් හෝ අවිනිශ්චිත ආහාර වේලක් සමඟ (විශේෂයෙන් උණුසුම් සමයේදී) වාඩි වී සිටීමයි. හොඳයි, සෝඩියම් සමතුලිතතාවය උල්ලං violation නය වීමක් සිදුවන්නේ අධික බරක් සහ අඩු බීමත් සමඟ ය. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අය ඉතා වේගයෙන් ධාවනය කිරීමෙන් පසු අසනීප වේ. මලල ක්‍රීඩකයා බොහෝ දහඩිය දැමූ නමුත් තරලය නැවත පුරවන්නේ නැත. සමහර විට, ඔක්කාරය ඇති වූ පසු, කැළඹීම් පවා ඇති විය හැකිය.
- පුද්ගලයෙකුට දින 3-4 කට වඩා වැඩි කාලයක් මල බද්ධය ඇත්නම් ඔක්කාරය දැනිය හැකිය. විෂ රුධිරයට ඇතුල් වන අතර බර පැටවීම හේතුවෙන් ක්‍රියාවලියේ වේගය විශාල ලෙස වැඩිවේ. ඒ නිසා ඔහු අසනීපයි.
- ආමාශ ආන්ත්රයික අවයව වලට රුධිර සැපයුම දුර්වල වීම. තද මලල ක්‍රීඩා පටියක බර කිරා බැලීමෙන් පසුව මෙම තත්වය ඇතිවේ. ආමාශයේ ආහාර සුන්බුන් තිබේ නම් එය උග්‍ර වේ. එසේම, හේතුව ගැහැණු ළමයින් උදරයේ නොපැහැදිලි මාංශ පේශි පොම්ප නොකිරීමට (ඉණෙහි හැඩය නැති නොවන පරිදි) පැළඳ සිටින කර ors ුවකි.
- අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත ව්‍යායාම් කිරීමෙන් පසු ඔබට ඔක්කාරය දැනෙන්නේ ඇයි? පිළිතුර පෘෂ් on ය මත පිහිටා ඇත - හේතුව රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත වැටීමයි.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ඔක්කාරය ඇතිවිය හැකිය. ධාවනයෙන් පසු නිතරම ඔක්කාරය හා බොහෝ විට කරකැවිල්ල ඇති වන්නේ මන්දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, හෘද රෝගයක් තිබීම සහ ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කිරීම අර්ථවත් කරයි. එය තියුනු ලෙස පහත වැටේ නම්, පුද්ගලයාට දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල, දහඩිය වැඩි වීම, හුස්ම හිරවීම දැනේ, ඇස් ඉදිරිපිට "මැස්සන්" ඇත.
- බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ඔසප් චක්‍රයේ ඇතැම් දිනවල අසනීප බවක් දැනේ. ඊනියා පීඑම්එස් කාලය තුළ, ඔක්කාරයට අමතරව, දුර්වලතාවය, මනෝභාවය නොමැතිකම, ශ්රෝණි ප්රදේශයේ වේදනාව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
- බොහෝ විට, "ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට අසනීප සහ කරකැවිල්ල දැනෙන්නේ ඇයි" යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ව්‍යායාම් ශාලාවේ කොන්දේසි පිටුපස සැඟවී ඇත. කාමරය අධික ලෙස උණුසුම් නම්, වාතාශ්රය නිසි ලෙස ක්රියා නොකරන්නේ නම්, විශාල පිරිසක් සිටිති - එවැනි පරිසරයක ඇති අධික බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම ශරීරයට අපහසුය. පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස රත් වේ, දහඩිය දමයි, නමුත් සිසිල් වීමට කාලය නැත. ප්රති result ලය වන්නේ තාප ආ roke ාතයයි. ඔහු අසනීප වන්නේ එබැවිනි. මාර්ගය වන විට, ඔබ හිතාමතාම, මේදය දහනය කිරීම සඳහා, තාප ඇඳුමක ව්‍යායාම කළහොත් තාප පහරක් ඇතිවිය හැකිය.
- ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මෙන්ම ඊළඟ දිනයේදීද ඔබට නිතිපතා ඔක්කාරය දැනේ නම්, ඔබගේ රුධිර යකඩ මට්ටම පරීක්ෂා කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු. ඔක්කාරය යනු යකඩ iency නතාවයේ රක්තහීනතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි.
- ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට ඔක්කාරය දැනේ නම්, ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇතිවීමේ හැකියාව බැහැර නොකරන්නේ මන්ද? රෝග කාරකය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය - ට්‍රෙඩ්මිල් මත අසල්වැසියාගේ සුවඳ විලවුන් සුවඳ, ඔබේ ක්‍රීඩා තාපයේ දුර්වල තත්ත්වයේ ප්ලාස්ටික්, ව්‍යායාම ශාලාවේ සිමියුලේටර් සැකසීමට භාවිතා කරන ගෘහස්ථ රසායනික ද්‍රව්‍ය ආදිය. ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අය විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- සමහර විට හදිසියේ වෙනස් වූ වැඩසටහනක් නිසා රෝග ලක්ෂණයක් පැන නගී, එපමනක් නොව, බර වැඩිවීමට පක්ෂව. අනපේක්ෂිත ලෙස දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ධාවන පථ හා ක්ෂේත්‍ර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට ඔක්කාරය දැනෙන්නේ මේ නිසා ය. ක්‍රමයෙන් දුර හා බර වැඩි කිරීම වැදගත්ය, එවිට ඔබට අසනීපයක් දැනෙන්නේ නැත.
ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබගේ ව්‍යායාමයෙන් පසුව හෝ පසුව ඔබට අසනීපයක් දැනේ නම් කුමක් කළ යුතුදැයි අපි පහත ඔබට කියමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රියාවන්හි ඇල්ගොරිතම රෝග ලක්ෂණයට හේතුව මත රඳා පවතී, එබැවින් එය නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම එතරම් වැදගත් වේ.
- අධික වෙහෙස නිසා ඔබට ඔක්කාරය දැනේ නම්, වේගය අඩු කරන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගන්න, දිගු කරන්න. ධාවනය වන්නේ නම් ක්‍රීඩාශීලී පියවරක් ගන්න.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ධාවනය වන විට, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න, රිද්මය නිරීක්ෂණය කරන්න. බලය පැටවීමේදී, උත්සාහයෙන් හුස්ම ගන්න, උදුරා ගැනීමට සූදානම්ව ආශ්වාස කරන්න. ඔබට හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ පපුවෙන් නොව ඔබේ පෙරිටෝනියම් වලින්.
- තාප ආ roke ාතයකදී, ඔබේ හිස ඔබේ කකුල් වලට වඩා උස වන පරිදි බංකුවක් මත වැතිරෙන්න, ඔබේ ඇඳුම් ලිහිල් කරන්න, ජලය පානය කරන්න, මැනවින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. මෙම තත්ත්වය සිහිය නැතිවීමත් සමඟ නම්, පුද්ගලයා වමනයෙන් යටපත් නොවන පරිදි ඔහුගේ පැත්තට දමා ගිලන් රථයක් වහාම කැඳවනු ලැබේ.
- ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති වුවහොත්, නෙබුලයිසර් හෝ ආශ්වාස කරන්නෙකු භාවිතා කරන්න. ඔවුන් සෑම විටම ඔවුන් සමඟ ගෙන යන බව පැහැදිලිය. ඔබේ අසල්වැසියාට ප්‍රහාරයක් තිබේ නම්, සුවයක් සඳහා ඔහුගේ බෑගය පරීක්ෂා කිරීමට පසුබට නොවන්න. වහාම ගිලන් රථයක් අමතන්න.
- කැක්කුමකදී, විශේෂයෙන් හදවතේ වේදනාකාරී සංවේදනයන් වහාම ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න, හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.
- දැඩි ධාවනයකින් පසු ඔබට ඔක්කාරය දැනේ නම් කුමක් කළ යුතුදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, පැණිරස හෝ ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට් ආහාරයට ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. සමහර විට ඔබේ සීනි පහත වැටී ඇත. ඔක්කාරයට හේතුව ඇත්ත වශයෙන්ම හයිපොග්ලිසිමියා නම්, ඔබට සුවයක් දැනෙනු ඇත. තත්වය වැඩිදියුණු වී නොමැති අතර පළමු වරට එය සිදු වී නොමැති නම් - චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් නොකරන්නේ ඇයි?
ඔක්කාරය වැළැක්වීම
ධාවනය සහ ශක්තිය පැටවීමෙන් පසු ඔක්කාරයට හේතු අපි සොයාගෙන ඇත, දැන් අපි මෙම සංසිද්ධිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කෙටියෙන් කතා කරමු:
- පුහුණු දිනවලදී, අධික ආහාර අනුභව නොකරන්න - මේද, කුළුබඩු, අධික කැලරි ප්‍රමාණයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සම්පූර්ණ බඩ මත පුහුණු විය නොහැක. ඔබට දිවා ආහාරය ගැනීමට සහ නාසයට බලය නොමැති නම්, පැයකට පෙර ප්‍රෝටීන් ෂේක් පානය කරන්න.
- පුහුණුව අතරතුර, ප්‍රමාණවත් දියර ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න - පිරිසිදු ජලය, තවමත් ඛනිජ ජලය, සමස්ථානික බීම, නැවුම් පලතුරු යුෂ. ව්‍යායාම කරන අතරතුර පානය කළ යුතු දේ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කර ඔබට ගැලපෙන දේ තෝරන්න. ඔබගේ ව්‍යායාමයේදී, පසු හෝ පෙර මත්පැන් පානය නොකරන්න. විවේක දිනවල පවා වැළකී සිටින්න. පොදුවේ ගත් කල, ක්‍රීඩා තන්ත්‍රය මත්පැන් පිළිගන්නේ නැත.
- නිසි ලෙස ආහාරයට ගන්න එවිට ඔබට බඩවැල් ගැටළු නොමැත. ආහාරයේ තන්තු, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු (කෙසෙල් ඇතුළු) අඩංගු ආහාර අඩංගු විය යුතුය. ඕනෑ තරම් ජලය බොන්න.
- ඔබේ ව්‍යායාම සඳහා සුවපහසු හා නවීන ව්‍යායාම ශාලාවක් තෝරන්න. එහි උෂ්ණත්වය නියාමනය කළ යුතු අතර වාතාශ්රය පරිපූර්ණව ක්රියා කළ යුතුය. තාප ඇඳුමක, එය ප්රවේශමෙන් කරන්න, ඔබේ හැඟීම් වලට සවන් දෙන්න.
- ව්‍යායාමයේදී බඩට තදින් තල්ලු කිරීම සඳහා කර ors ු සහ තද පටි ඉක්මවා නොයන්න.
- සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න, විශේෂයෙන් ඔබ අඩු කාබ් ආහාර වේලක සිටී නම්. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු ඉස්ම සහිත පලතුරු අනුභව කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න.
- පුහුණු දිනවල හෘදයාබාධ සඳහා, ඔබේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කරන්න. පුහුණුවීමෙන් පසු වහාම ඔබේ කාර්ය සාධනය මැන බලන්න. ඔබට සුවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, පුහුණුව කණගාටුවකින් තොරව කල් දමන්න.
- ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් කිසි විටෙකත් ව්‍යායාම නොකරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ARVI, PMS, ඔබ ආතතියෙන් සිටී නම්, ආදිය.
- වරින් වර එහි සංයුතිය අධීක්ෂණය කිරීම සහ විවිධ encies නතාවයන් වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක් සිදු කිරීම;
- ඔබේ අතිරේක ප්‍රමාණවත් ලෙස ගන්න. ක්‍රීඩා පෝෂණය උදව් විය යුත්තේ හානියක් නොව;
- වරින් වර මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ පානය කරන්න, මන්ද ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කරන ශරීරයකට බොහෝ විට ආහාර හා අතිරේක වලින් ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය නොමැති වීමයි.
- ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න, සතියකට 4 වතාවකට වඩා ව්‍යායාම නොකරන්න, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
බොහෝ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දුවීමෙන් පසු වමනය හා වමනය කරන්නේ මන්දැයි අපි සොයා ගත් අතර අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණයක් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්නත් පැහැදිලි කළෙමු. අවසාන වශයෙන්, අපි සාධක 4 ක් ලබා දෙන්නෙමු, එහි සිටීමෙන් ඇඟවෙන්නේ පුද්ගලයෙකු අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතු බවයි:
- පැය කිහිපයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු වමනය දිගටම පැවතුනහොත්. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි, තීරණය කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි;
- පුහුණුවීමෙන් පසුව පමණක් නොව, විවේක දිනවල සහ පොදුවේ නිරන්තරයෙන් ඔබට අසනීපයක් දැනේ නම්;
- ඔක්කාරයට වෙනත් රෝග ලක්ෂණ එකතු වී ඇත්නම්: පාචනය, උණ, සමේ කැසීම, ඕනෑම වේදනාවක් යනාදිය;
- ඔක්කාරය දරුණු නම් ඔබ පිටව යයි.
මතක තබා ගන්න, සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සමඟ නොවිය යුතුය. මෙය සිදුවුවහොත්, ඔබ වැරදි දෙයක් කරයි. විය හැකි හේතුවක් සොයාගෙන එය විසඳීමට අපගේ ලිපිය නැවත කියවන්නේ නැත්තේ ඇයි? සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විට පුහුණු කිරීමට නොහැකි වන්නේ මන්දැයි අපට පැහැදිලි කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බව අපි විශ්වාස කරමු. පළමුව - උදව්, පසුව - බාබෙල්, සහ එම අනුපිළිවෙලෙහි පමණි. ක්‍රීඩාව ඔබට සෞඛ්‍යය, අලංකාරය සහ ශාරීරික ශක්තිය ලබා දෙන්නේ මෙම අවස්ථාවේදී පමණි.
