පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිමත් වීම: මාංශ පේශි ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද

පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිමත් වීම ඕනෑම ව්‍යායාම චක්‍රයක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. මෙම අදියර නොසලකා හැරිය නොහැකිය, එසේ නොමැති නම් පන්ති නිෂ් .ල වනු ඇත. මාංශ පේශි සහ ශරීරය විවේක ගත යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ඔවුන් නව සූරාකෑම් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වනු ඇත. ඔබට වෙහෙස දැනෙන්නේ නැතත්, සුවවීමේ කාලය තුළ ඔබේ ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාදාමයන් තවමත් සිදුවෙමින් පවතී. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔවුන්ව දාමයෙන් බැහැර කරන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ශරීරය ප්‍රබල අසාර්ථකත්වයකින් ප්‍රතික්‍රියා කරනු ඇති අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම, ආතතිය හෝ සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රගතියක් නොලැබීම සිදුවේ.

ප්‍රකෘතිමත් වීම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

ව්‍යායාමයකින් නිසි ලෙස සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පෙර, අපි මෙම ගැටලුව දෙස සමීපව බලමු.

අපේ ශරීරය පවතින්නේ හෝමියස්ටැසිස් මූලධර්මය අනුව ය. ජීව විද්‍යාවෙන් අපි සිහිපත් කරමු මෙය ඉතා සුපිරි රාජ්‍යයක් වන අතර සියලු වැදගත් ක්‍රියාවලීන් සුහද සහජීවනයකින් ඉදිරියට යයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, සමබරතාවයක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ - පුද්ගලයෙකුට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.

පුහුණුව අතරතුර සිදුවන්නේ කුමක්ද? නියත වශයෙන්ම සියලුම පද්ධති ඇඳුම් සඳහා වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. සමහරු ශක්තිමත් ය, අනෙක් අය දුර්වල ය. හෝමියස්ටැසිස් කැළඹී ඇත, නමුත් දිගු කලක් නොවේ. ශරීරය සංචිතය දෙසට හැරේ - අක්මාවේ ග්ලයිකෝජන්, රුධිරයේ මූලද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීම සහ හෝමෝන හා පරිවෘත්තීය පද්ධති සඳහා හදිසි මාදිලිය නිවේදනය කරයි. දෙවැන්න වැඩි වේගයකින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. විශාල ශක්තියක් හා ශක්තියක් අපතේ යයි. මාංශ පේශි සක්‍රියව ක්‍රියා කරයි - තන්තු වල ක්ෂුද්‍ර හානි ඇති වන අතර එය පුහුණුවීමෙන් පසු “අලුත්වැඩියා” කිරීමට පටන් ගනී.

පාඩම අවසන් වූ විට, ප්‍රකෘතිය ආරම්භ වේ - සංචිතයෙන් වියදම් කළ සම්පත් නැවත පිරවීමේ කාලය. ක්රමයෙන් ක්රීඩකයාගේ ජෛව රසායනික, කායික හා භෞතික විද්යාත්මක තත්වය සාමාන්යකරණය වේ.

මේ මොහොතේ, ශක්තිය පුහුණු කිරීම අවසන් වූ විට, මාංශ පේශි වර්ධනය හෝ බර අඩු වීම ආරම්භ වේ. යථා තත්ත්වයට පත්වන අතර මාංශ පේශි වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ, ශක්තිමත් වන අතර තන්තු සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී මාංශ පේශි පරිමාව වැඩිවේ.

ඉතින්, පශ්චාත්-ව්‍යායාම ප්‍රතිසාධන කාලය කරන්නේ කුමක්ද යන්න සාරාංශ කරමු?

1. හෝමියස්ටැසිස් වෙත පද්ධති නැවත පැමිණීම;
2. අනාගත බරට අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව වැඩි කිරීම;
3. මාංශ පේශි වර්ධනය;
4. චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කිරීම;
5. නාස්ති වූ බලශක්ති සංචිත නැවත ලබා ගැනීම.

ප්‍රතිසාධන අවධීන්

ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න පිළිබඳව බොහෝ අය උනන්දු වෙති. පිළිතුර පැහැදිලිව පැහැදිලි කිරීම සඳහා, ඔබ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ අවධීන් විසුරුවා හැරිය යුතුය.

පළමුව, අපි පැහැදිලි කර ගනිමු: ක්‍රියාවලියේ කාලසීමාව එක් එක් පුද්ගලයාට තනි වේ. ඔහුගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, පරිවෘත්තීය වේගය, පුහුණු තීව්‍රතාවය මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන්, කාලය දින 2-4 ක් පවතී.

එබැවින්, ප්‍රතිෂ් oration ාපනය බෙදී ඇත්තේ කුමන අදියරවලටද:

• ඉක්මනින්. පංතිය අවසන් වූ වහාම පැමිණ විනාඩි 30-40 කින් අවසන් වේ. මේ මොහොතේ, ශරීරය එහි අතිශය උග්ර අවධියේදී, අධික ආතතියකින් සිටී. එය ඉක්මනින් ශක්තිය, ඛනිජ සහ ප්‍රෝටීන වල අවසාන සංචිත පරිභෝජනය කරයි. පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ ප්‍රෝටීන (ප්‍රෝටීන්) සහ ග්ලූකෝස් (කාබෝහයිඩ්‍රේට්) මත පදනම් වූ විශේෂ ක්‍රීඩා බීම පානය කළ යුතුය. වායුවකින් තොරව ඛනිජ ජලය දියර හා ලුණු සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබේ ව්‍යායාම අවසන් වූ පසු ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට සෞඛ්ය ගැටළු අවශ්ය නොවේ.
• කල් දමා ඇත. එය ආරම්භ වන්නේ පුහුණුවීමෙන් පැයකට පමණ පසු ශරීරයේ මූලික iency නතාවය පිරවීමෙනි. හානියට පත් මාංශ පේශි තන්තු සක්‍රීයව ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ආරම්භ වේ, චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය වේ, රුධිර පීඩනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වේ. සක්‍රීය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සිදු වේ. කාලය දින 2-3 ක් පවතින අතර මෙම අවස්ථාවෙහිදී පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වැඩි ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත් වේ. ආහාරයේ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් තිබිය යුතුය. ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට දිනකට 30 ග්රෑම් වේ.

• "සංචිතයේ" හෝ සුපිරි වන්දි. මෙම අදියර ආරම්භ වන්නේ පෙර පැවති අවස්ථාවේදීම වන අතර, පුහුණුවෙන් පසු 3 වන දින එහි උපරිමයට පැමිණේ. මෙම අදියරේදී ශරීරය "සංචිතයේ" සම්පත් ලබා දීමට උත්සාහ කරයි. එය ශක්තිය ගබඩා කරන අතර පිස්සු ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය කරයි. මේ අනුව, ශරීරය ඊළඟ වේගයට සූදානම් වන්නේ එය එන්නේ දැයි සම්පූර්ණයෙන් නොදැන ය. මේ වන විට, මාංශ පේශි වර්ධනයේ වඩාත් ක්‍රියාකාරී කාල පරිච්ඡේදය සිදු වෙමින් පවතින අතර අනාගත ප්‍රගතිය සඳහා ශරීරය හැකි තරම් සූදානම්ව සිටී. ඊළඟ පාඩම සඳහා හොඳම කාලය මෙයයි. කාය වර්ධන ක්‍රියාවලියේදී සුපිරි වන්දි ගෙවීමේ අවධියට “පිවිසීමේ” හැකියාව “ගුවන්යානා” ලෙස සලකනු ලබන අතර ප්‍රති .ලයෙන් සියයට සියයක් සහතික වේ.
• රෝල්බැක්. මෙම අදියර ආරම්භ වන්නේ සුපිරි වන්දි ගෙවීමෙන් පසුවය - දින 4-5 දිනවල. පෙර පුහුණු සැසිවාරයට පෙර ශරීරය නැවත ප්‍රාන්තයට පෙරළේ. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ ඔබේ මලල ක්‍රීඩා ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරය පෙරළෙන තත්වයකට තල්ලු නොකළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පියවරක් පසුපසට ය. ඔබ අවසන් පුහුණුවේ වැඩකටයුතු අතහැර දමා ක්‍රීඩාවට පෙර පෝරමයට පැමිණේ. ආරම්භකයකු සමත් 2-3 කින් ප්‍රගතිය යළි පිහිටුවනු ඇති අතර පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකු මාස ​​1-1.5 කින් නැවත පිහිටුවනු ඇත.

ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සියුම් හා සූක්ෂ්ම

1. සංවේදීතාවන්ට අනුව මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් සුව වී නොමැති නම් ව්‍යායාම කළ හැකිද යන්න නිසැකවම ඔබ අසනු ඇත. ඔබට අපේක්ෂිත සුපිරි වන්දි ගෙවීමේ අවධියක් ඇති බවත්, ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීමට සූදානම් බවත් කියමු. නමුත් ශරීරය තවමත් රිදෙන අතර ඔබට සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කණගාටු නොවන්න, පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි සුවවීමේ කාලය ඇති සියලුම වගු පවසන්නේ ඔබට දින 3-4 ක් වැඩ කළ හැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, දැඩි වේදනාවක් ඇති විට, අඩු තීව්‍රතාවයකින් වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. අධික ලෙස තුවාල වූ මාංශ පේශි භාවිතා නොකරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කකුල් රිදෙනවා නම්, ඔබේ ඉහළ වම් ඉඟටිය පුහුණු කරන්න.
2. පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්ව ඇති බව තේරුම් ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ද බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වෙති. ඔබේ ශරීරය ඔබට පිළිතුරු දීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හැඟීම් වලට සවන් දෙන්න. චිත්තවේගීය පසුබිම විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔබට සාමාන්‍ය "සතුටු සිතින්" දැනෙනවා නම්, නමුත් සමහර ස්ථානවල මාංශ පේශි සුළු වේදනාවක් සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කරයි - ශාලාවට පිවිසීමට නිදහස් වන්න. නමුත් වේදනාවේ පසුබිමට එරෙහිව දුර්වලකම, තෙහෙට්ටුව, මානසික අවපීඩනය ද ඇති විට - දවසක් බලා සිටීම හොඳය.
3. ජිම් එකේ ව්‍යායාමයකින් ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීම සෑම ක්‍රීඩකයකුටම ලබා ගත නොහැක. කාල සීමාව එහි සූදානම මෙන්ම තනි පරිවෘත්තීය වේගය මත රඳා පවතී. පෙර පුහුණුවේ සංකීර්ණතාවයේ මට්ටම ද වැදගත් වේ. හොඳයි, සහ වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා ක්‍රීඩකයාගේ සාමාන්‍ය නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීමයි.

සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද?

අපි අපගේ ලිපියේ ප්‍රධාන කොටසට පැමිණ සිටිමු - පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා කරමු.

• වැදගත්ම සාධකය වන්නේ සාමාන්‍ය නින්දයි. අඛණ්ඩ රාත්‍රී විවේකයේ අවම කාලය පැය 8 කි. පාලන තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කිරීම සුදුසුය - එකවර නැගිට නින්දට යාම. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ සම්පූර්ණ බඩකින් ගැලපෙන්න එපා. රාත්‍රී ආහාරය සහ ප්‍රෝටීන් කම්පන ජීර්ණය වන තෙක් රැඳී සිටින්න, පුහුණුවීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක්වත් ඔබේ ශරීරය සිසිල් කර නින්දට යන්න. සුවපහසු වාතාවරණයක් ලබා දෙන්න - දේශගුණය, මෙට්ට, ලිනන්, ඇඳුම්, ඉරියව්.
• කඩුල්ල ගැන අමතක කරන්න එපා. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන්නේ මන්දැයි පුදුම නොවන්න. සිසිල් වීම මඟින් ක්‍රියාකාරී වැඩ සිට විවේකය දක්වා ශරීරය සුමටව සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය පවතින්නේ මිනිත්තු 5-10 ක් පමණි, නමුත් ඊළඟ අදියර සඳහා ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට කළමනාකරණය කරයි. එය මාංශ පේශිවල උගුරේ අමාරුව අඩු කිරීමට, ස්පන්දනය සන්සුන් කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සමඟ සුසර කිරීමට උපකාරී වේ.

• සම්බාහනය. පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කරන ආකාරය අපි නැවත නැවතත් ලියා ඇති අතර සම්බාහනයේ සුව ගුණාංග නිරන්තරයෙන් සඳහන් කර ඇත්තෙමු. ඔබට ජකුසි තිබේ නම් - ඔබම ජල චිකිත්සාවක් පිළියෙළ කරන්න. වෙහෙසට පත් සිරුරක් ඔබේ දෑතින් දණගැසීමට හෝ විශේෂ රෝලර්, රෝලර්, අයදුම්කරුවන් භාවිතා කළ හැකිය.

• උණුසුම් වීම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳයි. ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු උණුසුම් තටාකයක පොඟවා ගන්න, ඊළඟ දවසේ ඔබට වාෂ්ප ස්නානය හෝ සෝනා වෙත යා හැකිය.
• ඇත්ත වශයෙන්ම, "වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද" යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ද පරිස්සමින් ආහාර සැලසුම් කිරීම පිටුපස සැඟවී ඇත. KBZHU හි ශේෂය අනුව එය හැකි තරම් කල්පනාකාරී විය යුතු යැයි පැවසීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. මලල ක්‍රීඩකයා ප්‍රෝටීන් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. හිටපු අය මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කරන අතර දෙවැන්න ශක්තිය සංස්ලේෂණය කරයි.

ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබේ දෛනික මෙනුව මේ වගේ දෙයක් විය යුතුය:

• උදෑසන ආහාරය - පැය භාගයකින් ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ක්‍රීඩා පෝෂණය - සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්;
• සුලු කෑම - පලතුරු, ගෘහ චීස්, ස්වාභාවික යෝගට්, ඇට වර්ග 5-6 (ඔබේ තේරීම);
• දිවා ආහාරය - තම්බා මස්, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, බිත්තර;
• පුහුණුවට පැයකට පෙර - ක්‍රීඩා ආහාරයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල;
• පාඩම අතරතුර - වීඑස්එස්ඒ සංකීර්ණය, ජලය, සමස්ථානික;
• පැය භාගයක් පුහුණු කිරීමෙන් පසු - ලාභ සහ / හෝ ප්‍රෝටීන් සෙලවීම, කෙසෙල්;
• රාත්‍රී ආහාරය - අඩු මේද සහිත ආහාරයක්, පොහොසත්, ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන්, ඉක්මනින් ජීර්ණය වේ;
• ඇඳට පෙර - කිරි, කෙෆීර්, අතිරේක වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන.

ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද?

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබට පානය කළ හැක්කේ කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, පහත සඳහන් ද්‍රව්‍ය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු:

1. පිරිසිදු පෙරූ ජලය. ඔබ දිනකට බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට අවම වශයෙන් මිලි ලීටර් 30 ක් පානය කළ යුතුය;
2. පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විටමින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - විටමින් බී, සී, ඊ, සින්ක්, මැග්නීසියම්, යකඩ වලින් පොහොසත් සංකීර්ණ සොයා බලන්න. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සූදානම් කළ විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක් ක්‍රීඩා පෝෂණ සාප්පුවකින් ඔබට මිලදී ගත හැකිය. එහි දී, සියලු මාත්රා ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණවලින් කල්තියා ගණනය කරනු ලැබේ.
3. පශ්චාත්-ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිය සඳහා නිර්දේශිත ක්‍රීඩා පෝෂණයට ලාභීන්, ප්‍රෝටීන් සහ කැසීන් ෂේක්, බීසීසීඒ සංකීර්ණ සහ සම්පූර්ණ චක්‍රීය ඇමයිනෝ අම්ල ඇතුළත් වේ.
4. ඉක්මනින් හෝ පසුව, සෑම "විහිළුවක්ම" පුහුණුවීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කරන විශේෂ drugs ෂධ මිලදී ගැනීම ගැන සිතයි. ඒවා ක්‍රීඩා පෝෂණය හා ආහාරමය අතිරේක වෙළඳසැල් වල විකුණනු ලැබේ. පිළිගැනීම හෝ නොකිරීම යන ප්‍රශ්නය, සෑම කෙනෙකුම තනි තනිව තීරණය කරයි, නමුත් අපි පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කැමැත්තෙමු. ඔව්, පෙති සහ එන්නත් මගින් මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කළ හැකි අතර උගුරේ අමාරුවද අඩු වේ. ඔබගේ ප්‍රතිසාධන කාලය උමතු වේගයකින් ක්‍රියාත්මක වේ. කෙසේ වෙතත්, මේ සියල්ල අතිශයින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඔබ ජිම් එකට යන්නේ ඇයි කියා සිතා බලන්න? එය හුදෙක් දර්ශනීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමටද, නැතහොත් ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමටද? මෙම පිළිතුර මත පදනම්ව, ඔබට උත්තේජක .ෂධ අවශ්ය දැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.

එබැවින්, සුවය සහ විවේකය යන මාතෘකාව පිළිබඳව අපි විස්තරාත්මකව අධ්යයනය කර ඇත්තෙමු. මෙම අදියරේ වැදගත්කම දැන් ඔබ තේරුම් ගෙන ඇති අතර අපගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. මතක තබා ගන්න, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි නිසි ලෙස යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා ක්‍රීඩකයෙකුට වේදනාව අඩු කිරීමට සහ අපේක්ෂිත හෝමියස්ටැසිස් ආරම්භය වේගවත් කිරීමට සහතික වේ. මාර්ගය වන විට, විශිෂ්ට ප්‍රකෘතිමත් වීමේ යතුර හොඳ මනෝභාවයක්, සටන් ස්වභාවයක් සහ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඇති නොසැලෙන ආශාවයි.

වීඩියෝව බලන්න: පයයර ලක එක වදයකද? මනන එයට වසදම (ජනවාරි 2025).