මැරතන් තරගය අවසන්! ඔබ ආදරණීය කිලෝමීටර 42.2 ක් ආවරණය කළා. අවසන් වූ වහාම කුමක් කළ යුතුද? අපි එය තේරුම් ගනිමු.
ධාවනයෙන් පසු චලනය
මැරතන් නිම කරන්නෙකුට තෙහෙට්ටුවෙන් බිමට වැටීමට නොව, අවම වශයෙන් මඳක් ඇවිදින්නට බල කිරීම සමච්චල් කරන බව මට වැටහේ. එහෙත් තවමත්, දැඩි වැඩ කිරීමෙන් පසු හදවතට එහි රිද්මය සුමටව වෙනස් කිරීමට ඉඩ දිය යුතුය. එමනිසා, එය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හිටුවීමට වඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මන්දගාමී කිරීම වඩා හොඳය. එවිට ස්පන්දනය වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇති අතර, ඔබ අර්ධ ක්ලාන්ත තත්වයකින් අවසන් නොවන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඇවිදීමට සූදානම් නැති විට, ඔබ වේගයෙන් ඔබේ සිහියට එනු ඇත.
ඊට අමතරව, විශාල මැරතන් තරඟවලදී, අවසන් රේඛාවේදී ඔබට වැඩිපුර බොරු කීමට ඉඩ නොදේ. දුවන්නන් ගොඩක් ඉන්නවා. සෑම කෙනෙකුම නිමාව ආරුක්කුව අසල වැතිර සිටී නම්, යම් අවස්ථාවක දී දුවන අයට අවසන් රේඛාව තරණය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
ප්රධාන අවවාදය - ඔබ ඇවිදීමට පවා ශක්තියක් නොතිබූ තත්වයකට ඔබ ගෙන නොයන්න. තත්පර හෝ මිනිත්තු කිසිවක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට වටින්නේ නැති බව අමතක නොකරන්න.
අවසන් පදක්කම, ආහාර සහ ජලය
සහභාගිවන්නන් සුළු සංඛ්‍යාවක් සිටින තරඟ සඳහා, සාමාන්‍යයෙන් පදක්කම් ප්‍රදානය කරනු ලබන්නේ අවසන් සීමාව පසු කළ වහාම ය. මෙය එතරම් පහසු නැත, මන්ද ධාවකයාට ඔහුගේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ඊට පස්සෙ එයාලගේ අතට වතුරත් සාමාන්‍යයෙන් කෙසෙල් ගෙඩියක්. ප්රධාන ආරම්භයේ දී, නිම කරන්නෙකුගේ පදක්කමක් සහ ආහාර ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට පළමුව විශේෂ කොරිඩෝවක් දිගේ යම් දුරක් ගමන් කළ යුතුය. එවිට ඔබට නිම කරන්නෙකුට හිමි සියල්ල ලැබෙනු ඇත. මෙම විකල්පය වඩාත් පහසු වේ.
අවසන් වූ වහාම ජලය පානය කිරීමට බිය නොවී එකම කෙසෙල් ආහාරයට ගන්න. ඔබ විජලනය වී ඇති අතර බොහෝ විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම ගැටළු සඳහා වන්දි ගෙවීම ඔබට ප්‍රමුඛතාවයක් බවයි.
ඊට පසු, ඔබට දැනටමත් විවේක ගත හැකිය. ටික වේලාවක් නිදාගැනීම, කකුල් ලිහිල් කිරීම සුදුසුය.
මැරතන් තරඟයකින් පසු ඔබට සාමාන්‍යයෙන් කෑමට අවශ්ය නැත. කෙසේ වෙතත්, බලශක්ති පාඩුව සඳහා වන්දි ගෙවීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා එක් කෙසෙල් ගෙඩියක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. එබැවින් සංවිධායකයින් උණුසුම් ආහාර පිරිනමන්නේ නම් එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. නැතහොත් ඔබේම දෙයක් මිල දී ගෙන මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර අනුභව කරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර ඔබට "නොගැලපේ" නම්, ඔබට එය බල කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එසේ නොවුවහොත් එය වමනය වීමට හේතු විය හැක. මෙය ගෙන ඒමට අවශ්ය නැත. එමනිසා, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔවුන් ඔබට කුමන නිර්දේශ ලබා දුන්නත්, පළමුව ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
මැරතන් තරඟයකින් පසු ධාවනය ආරම්භ කළ යුත්තේ කවදාද?
මැරතන් තරඟයෙන් පසුව, යම් දුරකට සිසිල් කිරීම සහ පැනීම හොඳ දෙයක් බව නිසැකය. කෙසේ වෙතත්, නීතියක් ලෙස, විශාල පිරිසක්, තෙහෙට්ටුව සහ ආශාව නොමැතිකම නිසා මෙය කිරීමට අපහසුය. එමනිසා, එය ප්‍රයෝජනවත් යැයි මට පැවසිය හැකිය, නමුත් එවැනි හැකියාවක් නොමැති නම්, ඔබ අතපසු නොකිරීමට විවේචනාත්මක කිසිවක් නොමැත.
පළමු ධාවනය ඊළඟ දවසේ කළ යුතුය. අවම වශයෙන් විනාඩි 15-20 ක් වත් ගෙනයන්න. මෙය ඔබට මැරතන් තරඟයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. සාමාන්‍යයෙන් පළමු මැරතන් තරඟයෙන් පසු පසුදා එය ධාවනය මෙන් නොවේ, ඇවිදීම පවා දුෂ්කර ය. එමනිසා, ඔබට ඇවිදීමට පමණක් සීමා විය හැකි අතර ධාවනය කිරීමෙන් අවම වශයෙන් කෙටි දුරක් ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මැරතන් තරඟයෙන් පසු විශේෂ ගැටළු නොමැති නම්, විනාඩි 30 ක් සම්පූර්ණ ධාවනය කරන්න.
මැරතන් තරඟයෙන් පසු දින ධාවනය කිරීමට නොහැකි නම්, මෙම ව්‍යායාමය ඊළඟ දිනට නැවත සකස් කරන්න.
මැරතන් තරඟයෙන් පසු ඊළඟ සතිය සඳහා දැඩි ව්‍යායාම නොකරන්න. කාල පරතරයක් හෝ දිගු ලකුණු නොමැත. ස්ප්රින්ට් ත්වරණය හෝ බර ශක්තිය පුහුණුවක් නොමැත. මන්දගාමී ධාවනය පමණි. ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍යයි.
කෙසේ වෙතත්, මන්දගාමී ධාවනය නිතිපතා විය යුතුය. අවාසිය නම් ඔවුන් සතිය පුරා ධාවනය නොකිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ප්‍රකෘතිමත් වීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
කිලෝමීටර 42.2 ක දුරක් සඳහා ඔබේ සූදානම effective ලදායී වීමට නම්, හොඳින් සැලසුම් කරන ලද පුහුණු වැඩසටහනක නිරත වීම අවශ්ය වේ. පුහුණු වැඩසටහන් ගබඩාවේ අලුත් අවුරුදු නිවාඩු දිනට ගෞරවයෙන් 40% වට්ටමක්, ගොස් ඔබේ ප්‍රති result ලය වැඩි දියුණු කරන්න: http://mg.scfoton.ru/
