ධාවනය වන විට, බොහෝ විට සිදුවන්නේ මලල ක්‍රීඩකයෙකුට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති බවය. ඔබ කාර්යබහුල ක්‍රීඩාංගනයක පුහුණුවීම් කරන්නේ නම්, ඔබ අහම්බෙන් ඔබ ඉදිරිපිට ක්‍රීඩාංගණයට දිව යා හැකිය. ඔබ වේගය මෙන්ම ඇත්ත වශයෙන්ම හුස්ම ගැනීමද මන්දගාමී කරනු ඇත. ඔබ නගරය වටා දුවන්නේ නම්, මේවා රථවාහන ලයිට් විය හැකිය. තරඟය අතරතුර, දුර මැදදී යම් වැරදි සහ අසාධාරණ ත්වරණයක් මගින් හුස්ම ගැනීම බිඳ දැමිය හැකිය. එමනිසා, එය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මැජික් ක්රම නොමැත. ඇත්තේ සරලම හා පැහැදිලිව පෙනෙන ක්රම දෙකක් පමණි. අපි ඔවුන් ගැන කතා කරමු.
ඔබේ සාමාන්‍ය වේගයෙන් හුස්ම ගැනීමට වහාම ඔබට බල කරන්න
බොහෝ දෙනෙක්, හුස්ම පිටවීමෙන් පසු, හැකි තරම් වාතය අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරති, වතුරෙන් කිමිදෙන පුද්ගලයෙකු මෙන් නැවත එය තුළට කිමිදීමට. එය ධාවනය කිරීමට උපකාරී නොවේ. මෙම අප්රසන්න සිදුවීමට පෙර ඔබ හුස්ම ගත් වහාම හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ සඳහා යම් උත්සාහයක් ගනු ඇත. මුලින් ඔක්සිජන් ප්‍රමාණවත් නොවේ. නමුත් ඉක්මනින් සියල්ල යථා තත්ත්වයට පත්වන අතර ඔබේ හුස්ම සාමාන්‍යයෙන් නොමඟ ගොස් ඇති බව අමතක කරමින් ඔබට තවදුරටත් ධාවනය කිරීමට හැකි වනු ඇත.
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න
මෙම ක්‍රමය බෙහෙවින් ක්‍රියාත්මක වන නමුත් එය සියයට සියයක් යැයි පැවසිය නොහැක. නමුත් එය උත්සාහ කිරීම වටී.
ඔබ හුස්ම හිරවී ඇත්නම්, ගැඹුරු හා ශක්තිමත් හුස්මක් සඳහා අවධාරණය වන පරිදි හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ආශ්වාසය ඔබට ලැබෙනු ඇත. මේ අනුව, හැකි තරම් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් පිට කිරීමෙන් වාතයට වැඩි ඉඩක් සහ වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඔක්සිජන් ය. මේ ආකාරයෙන් හුස්ම ගැනීමද අසාමාන්‍ය වනු ඇත. නමුත් එමඟින් ඔබේ හුස්ම වඩා වේගයෙන් අල්ලා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම උදව් කරන්නේ නැත
ධාවකයන් විසින් සිදු කරනු ලබන පොදු වැරැද්දක් නම්, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය ඉවර වන විට සහ හුස්ම ගැනීම දැනටමත් හුස්ම හිරවී ඇති විට, ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් නොමැති නිසා, ඔවුන් නිතර හා නොගැඹුරු ලෙස හුස්ම ගැනීමට පටන් ගැනීමයි.
මෙය එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නැත. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්නවාට වඩා අඩු ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ගන්නා නිසා. එමනිසා, හුස්ම ගැනීමට අපහසු වූ විට පවා, හුස්ම ගැනීමේ වාර ගණන සමඟ ඔක්සිජන් නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ නොකරන්න. උදව් කරන්නේ නැහැ. වඩාත් ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න.
ඔබේ හුස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වූ විට, සාමාන්‍යයෙන් අවසන් රේඛාව අසල, ඔබට එය පාලනය කිරීමට තවමත් නොහැකි වනු ඇත. ශරීරය හොඳම ක්‍රමය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත. එබැවින් ඔහුගේ තීරණය මත පමණක් රඳා සිටින්න. නමුත් දුර ප්‍රමාණය අනුව, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පවා ස්වාධීනව පාලනය කිරීම වඩා හොඳය.
