විටමින් ඩී (ඩී): අඩංගු, ක්‍රියා, අතිරේක සහ භාවිතය සඳහා උපදෙස් * ක්‍රොස්ෆිට්

විටමින් ඩී යනු මේද-ද්‍රාව්‍ය ද්‍රව්‍ය 6 ක එකතුවකි. Cholecalciferol එහි වඩාත් ක්‍රියාකාරී සං as ටකය ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම විටමින් වල ලක්ෂණය වන එම සියලු වාසිදායක ප්‍රති has ල ඇත.

XX වන සියවසේ 30 ගණන්වලදී විද්‍යා scientists යින් විසින් skin රු මස් සමේ ව්‍යුහයේ සං component ටක සංයුතිය අධ්‍යයනය කළ අතර එහි 7-ඩයිහයිඩ්‍රොකොලෙස්ටරෝල් සොයා ගන්නා ලදී. නිස්සාරණය කරන ලද ද්‍රව්‍යය පාරජම්බුල ප්‍රකිරණයට නිරාවරණය වූ අතර එහි ප්‍රති C ලයක් ලෙස C27H44O රසායනික සූත්‍රය සමඟ අද්විතීය කුඩු සාදනු ලැබීය. ද්‍රව්‍යයේ මේද අම්ල තිබීම පමණක් විසුරුවා හැරීමේ සුවිශේෂත්වය ඔවුන් හෙළි කරන තෙක් ඔවුන් එය ජලයේ දියකර හැරීමට උත්සාහ කළහ. මෙම කුඩු විටමින් ඩී ලෙස නම් කරන ලදී.

පසුකාලීන අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මිනිස් සමේ මෙම විටමින් හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ලිපිඩ වලින් සංස්ලේෂණය වන බවයි. ඊට පසු, කොලෙකාල්සිෆෙරෝල් අක්මාව වෙත ගෙන යන අතර, එමඟින් එහි සංයුතියට තමන්ගේම වෙනස්කම් සිදු කර ශරීරය පුරා බෙදා හරිනු ලැබේ.

ලාක්ෂණික

විටමින් ඩී කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය වැඩි කරන බවත් ශරීරයේ සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍යකරණය කරන බවත් ඔවුන්ගේ අන්තර් සෛලීය සන්නායකය බවත් බොහෝ අය දනිති.

සෑම වර්ගයකම මිනිස් පටක වලට මෙන්ම අභ්‍යන්තර අවයව වලටද විටමින් ඩී අවශ්‍ය වේ. ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් නොමැතිව කැල්සියම් සෛල පටලය හරහා ගමන් කළ නොහැකි අතර අවශෝෂණය නොවී ශරීරයෙන් සෝදා හරිනු ලැබේ. අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක වල ගැටළු ආරම්භ වේ.

විටමින් ඩී ක්‍රියාව

ස්නායු නුරුස්නා බව අඩු කරයි;
යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන අතර ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගනී;
නින්ද සාමාන්‍යකරණය කරයි;
රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි;
ඇදුම ප්‍රහාර පාලනය කරයි;
දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි;
කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ;
ඇටසැකිලි සහ මාංශ පේශි රාමු ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ;
පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි වේගවත් කරයි;
ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාව වැඩි කරයි;
ඇතැම් වර්ගවල නියෝප්ලාස්ම් ඇතිවීම වළක්වයි;
ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන රෝග නිවාරක කාරකයකි;
ලිංගික හා ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි;
ළමුන්ගේ රිකේට් වළක්වයි.

විටමින් සම්මතය (භාවිතය සඳහා උපදෙස්)

විටමින් ඩී සඳහා අවශ්‍යතාවය වයස, භූගෝලීය පිහිටීම, සමේ වර්ණය සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී.

ළමා වියේදී සහ මහලු වියේදී, රීතියක් ලෙස, විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය නොකෙරේ. මෙතැන් සිට කැල්සියම් iency නතාවයක් ආරම්භ වන අතර එය අස්ථි බිඳීම් හා අවතැන් වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. තවද ළමුන් තුළ සහ වැඩිහිටියන් තුළ - සන්ධි හා අස්ථි වල රෝග වලටද හේතු විය හැක.

පාරජම්බුල කිරණ ගමන් කිරීම දුෂ්කර බැවින් අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින්ට විටමින් අවශ්‍යතාවය සැහැල්ලු සමක් ඇති අයට වඩා වැඩි බව මතක තබා ගත යුතුය.

අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා, ඇටසැකිලි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සහ රිකේට් වැළැක්වීම සඳහා විටමින් ඩී ඉතා වැදගත් වේ. නමුත් ළදරුවන් සඳහා, නීතියක් ලෙස, දිවා කාලයේ ඇවිදීමේදී සංස්ලේෂණය කරන විටමින් ප්රමාණවත්ය. අතිරේක පිළිගැනීම ළමා රෝග විශේෂ with වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය.

අව්ව සහිත ප්‍රදේශවල පදිංචිකරුවන්ට සාමාන්‍යයෙන් විටමින් ඩී වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් ශීත in තුවේ දී මධ්‍යම රුසියාවේ වෙසෙන අයට අවශ්‍ය වන්නේ විටමින් අඩංගු නිෂ්පාදන සක්‍රියව පරිභෝජනය කිරීම සහ පැය ගණනක් ඇවිදීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට අතිරේක අතිරේක සමඟ අතිරේකව යෙදීමයි.

විශේෂ erts යන් පුද්ගලයෙකු සඳහා සම්මතයේ සාමාන්‍ය සංකල්පය ව්‍යුත්පන්න කර ඇත. එය තරමක් කොන්දේසි සහිත බව තේරුම් ගත යුතුය, වැඩිහිටියෙකු දිවා කාලයේදී කලාතුරකින් පිටතට ගොස් පාරජම්බුල කිරණ ලබා ගන්නේ කලාතුරකිනි. විටමින් ඩී වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

වයස
මාස 0 සිට 12 දක්වා	400 IU
අවුරුදු 1 සිට 13 දක්වා	600 අයි.යූ.
වයස අවුරුදු 14-18	600 අයි.යූ.
වයස අවුරුදු 19 සිට 50 දක්වා	600 අයි.යූ.
අවුරුදු 50 සිට	800 අයි.යූ.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විටමින් අවශ්‍යතාවය වෙන වෙනම ලබාගෙන ඇත, එය 600 සිට 2000 IU දක්වා වෙනස් වේ, නමුත් අතිරේක ලබා ගත හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව පමණි. විටමින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ස්වභාවිකව ලබා ගත යුතුය.

වැදගත්! 1 IU විටමින් ඩී: ජීව විද්‍යාත්මක සමානතාව 0.025 mcg cholecalciferol.

විටමින් ප්‍රභවයන් ඩී

නිසැකවම, සෑම කෙනෙකුම "හිරු බැස යෑම" වැනි දෙයක් අසා ඇති අතර ඒවා පෙරවරු 11 ට පෙර සහ ගිම්හානයේදී සවස 4 න් පසුව ගත යුතුය. පාරජම්බුල බාධකයක් සහිත ආරක්ෂක උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව ශරීරයේ විවෘත ප්‍රදේශවල අව්වේ සිටීම එහි අන්තර්ගත වේ. සාධාරණ සමක් ඇති අයට දිනකට මිනිත්තු 10 ක් සහ අඳුරු සමක් ඇති අයට විනාඩි 20-30 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.

ශීත, තුවේ දී, දිවා කාලයේදී විටමින් සංශ්ලේෂණය ද සිදු වේ. සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය පාරජම්බුල කිරණ මාත්‍රාව ලබා ගැනීම සඳහා අව්ව සහිත දිනවල පිටතට යාම සුදුසුය.

විටමින් ඩී අඩංගු ආහාර:

මාළු නිෂ්පාදන (ග්‍රෑම් 100 කට mcg)		සත්ව නිෂ්පාදන (ග්‍රෑම් 100 කට mcg)		ශාකසාර නිෂ්පාදන (ග්‍රෑම් 100 කට mcg)
හැලිබුට් අක්මාව	2500	චිකන් බිත්තර කහ මදය	7	චැන්ටරල්ස්	8,8
කෝඩ් අක්මාව	375	චිකන් බිත්තරය	2,2	මොරල්ස්	5,7
මාළු මේදය	230	හරක් මස්	2	වෙසෙනෙකී	2,3
කුරුලෑ	23	72% සිට බටර්	1,5	ඇට	0,8
තෙල්වල ඉසින	20	හරක් මස් අක්මාව	1,2	සුදු හතු	0,2
හුරුල්ලා	17	දෘ චීස්	1	ග්රේප් පෘට්	0,06
මැකරල්	15	ස්වාභාවික ගෘහ චීස්	1	චැම්පිග්නොන්ස්	0,04
කළු කේවියර්	8,8	ස්වාභාවික ඇඹුල් ක්රීම්	0,1	Parsley	0,03
රතු කේවියර්	5	මේද කිරි	0,05	ඩිල්	0,03

අපට මේසයෙන් දැකිය හැකි පරිදි, ඉහළ විටමින් අන්තර්ගතයක් ඇති ආහාර සත්ව සම්භවයක් ඇති ඒවාය. මීට අමතරව, විටමින් ඩී අවශෝෂණය කරනු ලබන්නේ මේදය අඩංගු පරිසරයක පමණක් වන අතර මේද ආහාර එක් වරක් ගැනීම ද ඇතුළත් වන අතර එය විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නන් සඳහා නුසුදුසු ය. ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් නොමැති විට එවැනි පුද්ගලයින් විටමින් අතිරේක නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

විටමින් ඩී .නතාවය

විටමින් ඩී වැඩිපුරම නියම කරන ලද ආහාරමය අතිරේකය වන අතර එය අලුත උපන් දරුවන් සඳහා පවා දක්වනු ලැබේ. එය නොමැතිව, බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලින් පිරී ඇති අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවලීන්හිදී ශරීරය කැළඹී ඇත.

රෝග ලක්ෂණ:

බිඳෙන නිය;
අඳුරු හිසකෙස්;
දන්ත ගැටළු ඇතිවීම;
සමේ ඇතිවන කැක්කුම, කුරුලෑ, වියලි බව සහ දැවිල්ල, සමේ රෝග;
වේගවත් තෙහෙට්ටුව;
දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව අඩුවීම;
නුරුස්නා බව.

ළදරුවන් තුළ විටමින් නොමැතිකම බරපතල රෝගයක් ඇති කළ හැකිය - රිකේට්. එහි රෝග ලක්ෂණ නම්, නීතියක් ලෙස, කඳුළු වැඩි වීම, අසාධාරණ කාංසාව, ෆොන්ටනෙල් මන්දගාමී වීම, ආහාර රුචිය අඩු වීම ය. එවැනි අවස්ථාවලදී ඔබ ඔබේ ළමා රෝග විශේෂ contact වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

අතිරික්ත විටමින්

විටමින් ඩී ශරීරයේ සමුච්චය වීමට නොහැකි අතර, එය මෙහි සහ දැන් පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් ස්වාභාවිකවම එය අධික ලෙස ලබා ගැනීම තරමක් අපහසු වේ. එය කළ හැකි වන්නේ ආහාරමය අතිරේක ආහාර ගැනීම සඳහා පවතින සම්මතයන් ඉක්මවා ගියහොත් මෙන්ම සූර්යයාට නිරාවරණය වීමේ නීති රීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම් පමණි.

එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, පහත සඳහන් දෑ සිදුවිය හැකිය:

ඔක්කාරය;
දුර්වලකම;
කරකැවිල්ල;
ඇනරෙක්සියා දක්වා තියුණු බර අඩු වීම;
සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව කඩාකප්පල් කිරීම;
පීඩනය වැඩිවේ.

රෝග ලක්ෂණ සුළු වශයෙන් ප්‍රකාශ වීමත් සමඟ අතිරේක ආහාර ගැනීම අවලංගු කිරීම ප්‍රමාණවත් ය; ඉවත් නොවන වඩාත් සංකීර්ණ හා දිගු කාලීන රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෛද්‍ය මැදිහත්වීම අවශ්‍ය වේ.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විටමින්

නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විටමින් ඩී විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. එහි ගුණාංග නිසා, අස්ථි වලින් කැල්සියම් කාන්දු වීම වළක්වන අතර, ඒවා ශක්තිමත් කිරීමට සහ අස්ථි බිඳීම් වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් අස්ථි පමණක් නොව, කැල්සියම් පොම්ප සක්‍රීය කිරීම නිසා කාටිලේජ සහිත අස්ථි කොටස්ද ශක්තිමත් කරයි. එය බරපතල ආතතියෙන් පසු වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ශරීරයට උපකාරී වන අතර සෛලවලට අමතර ශක්තියක් ලබා දෙයි.

රුධිර වාහිනී වල බිත්තිවලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරමින්, පුහුණුවේ රිද්මයට අනුවර්තනය වීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසන අතර ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණය පවත්වා ගනී.

විටමින් ඩී තවත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ සෛල තුළට ඇතුළු වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඒවායේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය පුනර්ජනනීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, දුර්වල ලෙස සුව කිරීම ඇතුළු විවිධ වර්ගයේ තුවාල ඇතිවීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ප්රතිවිරෝධතා

ඉහළ කැල්සියම් අන්තර්ගතයට සම්බන්ධ රෝග ඇති විට ක්ෂය රෝගයේ විවෘත ස්වරූපයේ විටමින් ඩී අතිරේක ගැනීම දැඩි ලෙස තහනම්ය.

ඇඳේ සිටින රෝගීන් තුළ විටමින් පරිභෝජනය කළ යුත්තේ වෛද්‍යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ය.

සුලු පත්රිකාවක්, වකුගඩු, අක්මාව සහ හදවතේ පවතින නිදන්ගත රෝග වලදී එය ප්රවේශමෙන් ගත යුතුය. ළමුන්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා, අතිරේක සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කළ යුතුය.

වෙනත් ද්රව්ය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම

විටමින් ඩී කැල්සියම් සමඟ එකට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද මේවා එකිනෙකා සමඟ කෙලින්ම අන්තර්ක්‍රියා කරන ද්‍රව්‍යයන්ය. විටමින් වලට ස්තූතියි, අස්ථි හා පටක වල සෛල මගින් ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කරගනු ලැබේ.

විටමින් ඩී මට්ටම වැඩි වන විට මැග්නීසියම් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස පරිභෝජනය කරයි, එබැවින් ඒවායේ පරිභෝජනය ද ඒකාබද්ධ කිරීම නිවැරදි ය.

විටමින් A හා E විටමින් ඩී බලපෑම යටතේ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර, එය හයිපර්විටමිනොසිස් අධික ලෙස ඇතිවීම වළක්වයි.

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලීම අරමුණු කරගත් විටමින් ඩී drugs ෂධ සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

විටමින් ඩී අතිරේක

නම	නිෂ්පාදක	මාත්රාව	මිල	ඡායාරූප ඇසුරුම් කිරීම
විටමින් ඩී -3, ඉහළ විභවය	දැන් ආහාර	5000 IU, කැප්සියුල 120 ක්	400 රූබල්
විටමින් ඩී 3, ස්වාභාවික බෙරී රසය	ළමා ජීවිතය	400 IU, 29.6 මිලි	850 රූබල්
විටමින් ඩී 3	සෞඛ්‍ය සම්පන්න මූලාරම්භය	10,000 IU, කැප්සියුල 360 ක්	3300 රූබල්
ළමුන් සඳහා කැල්සියම් ප්ලස් විටමින් ඩී	ගුම්මි රජ	50 IU, කැප්සියුල 60 ක්	850 රූබල්