හෙලෝ. මගේ සාම්ප්‍රදායික වාර්තාව කියවීමට මම යෝජනා කරමි.
තුන්වෙනි දවස. වැඩසටහන:
උදෑසන: සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව.
සවස: මන්දගාමී හරස් 20 කි.
හතරවන දිනය. බ්‍රහස්පතින්දා. වැඩසටහන:
උදෑසන: මීටර් 13 වතාවක් 400 වතාවක් කන්ද උඩට පනිනවා.
සන්ධ්‍යාව: සාමාන්‍ය වේගයෙන් කිලෝමීටර 15 ක් තරණය කරන්න.
තුන්වෙනි දවස. සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව.
මෙම සතියේ, සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුවකදී, අවසාන වරට මෙන් මූලික වශයෙන් ශක්තිය ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මම තීරණය කළෙමි.
බොහෝ අභ්‍යාස සෘජුව හෝ වක්‍රව අබයට බලපායි. මෙම මාංශ පේශි අනෙක් ඒවාට වඩා පිටුපසින් සිටින බව මට පෙනී ගිය හෙයින්.
එමනිසා, මම පහත සඳහන් අභ්‍යාසවල අවම විවේකයක් සහිතව ශ්‍රේණි 3 ක් සිදු කළෙමි:
ලෑල්ල මිනිත්තු 1; නවත්වන්න - උපරිම; තල්ලු කිරීම් - 20 වතාවක්; ස්විං කෙට්ල්බෙල් - 20 වතාවක්; ගෙම්බා - 20 වතාවක්; ඇඹරීමේ මුද්‍රණාලය. - 50 වතාවක්; අදින්න - 12 වතාවක්.
ව්යායාම අතර විවේකය අවම වේ. මාලාව අතර මිනිත්තු 3-4 ක් විවේක ගන්න.
සංකීර්ණයේ මුළු කාලය මිනිත්තු 30 ක් වන අතර, උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම.
තුන්වෙනි දවස. මන්දගාමී හරස් 20 කි.
කුරුසයේ කර්තව්යය වන්නේ පෙර පැවති ව්යායාම වලින් සුවය ලබා ගැනීමයි. මම වේලාව කළා, නමුත් මම ඒ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කළේ නැහැ. එය කිලෝමීටරයකට 4.22 ක් විය. එය ධාවනය කිරීම පහසු විය.
හතරවන දිනය. බොහෝ දෙනෙක් කන්ද උඩට පනිති.
ව්‍යායාමයේ පුනරාවර්තන ගණන මම දිගටම වැඩි කරමි. මෙවර මම මීටර් 400 ක පුනරාවර්තන 13 ක් සිදු කළා. දුර පසු කිරීමේ සාමාන්‍ය වේගය වැඩි කිරීමට ද අපට හැකි විය. එය සෑම විටම කාර්යක්ෂමව වර්ධනය වේ.
කෙසේ වෙතත්, එක් පුනරාවර්තනයක දී, ඔහු බොහෝ සිදුරු සිදු කරමින්, කුඩා සිදුරක් මත අසාර්ථක විය. මේ නිසා දකුණු කකුලේ අචිලස් කණ්ඩරාවේ වේදනාව ඇති විය. වේදනාව දරුණු නොවන අතර සාමාන්‍ය ධාවනයේදී එය අදෘශ්‍යමාන වේ, නමුත් වමට හැරෙන විට හෝ පනින විට වේදනාව පෙනේ.
මම ක්‍රියාශීලීව සම්බාහනය කරනවා. මම ප්රත්යාස්ථ වෙළුම් පටියක් සහ ඇලෙසන් විලවුන් භාවිතා කරමි.
හතරවන දිනය. හරස් 15 කි.
කර්තව්යය වූයේ කිලෝමීටරයකට මිනිත්තු 4 ක වේගයෙන් කුරුසය ධාවනය කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අනුපාතය ඉතා වැඩිය. එය ධාවනය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර විය. දුර අවසානයේදී පවා 4.20 හි වේගය වේගවත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. පෙනෙන විදිහට විඩාව සමුච්චය වී ඇත. කකුල රිදෙන නමුත් පළමු කිලෝමීටරය පමණි. එවිට එය මෘදු වී වේදනාව නතර විය.
ඉඳහිට පෙනී සිටියේ මා බිම දිගේ දුවන විටත්, මඩ වටා දුවන බවත් දෙපසින් පුඩිං ඇති බවත්ය.
මිනිෆුට්බෝල් යනු ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය විවිධාංගීකරණය කිරීමට කදිම ක්‍රීඩාවකි. ධාවකයන්ගේ මූලික වේගය පුහුණු කිරීම සඳහා එය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. වෙබ් අඩවියේ කුඩා පාපන්දු ඉලක්ක සඳහා ඔබට දැලක් මිලදී ගත හැකිය: http://www.Setka-Profi.ru/, විවිධ රාමු ප්‍රමාණයන් සඳහා ධනවත්ම පාපන්දු දැල් පරාසයක් ඇත.
.
