ගිම්හානය වන විට බර අඩු කර ගැනීම ශීත in තුවේ දී ආරම්භ විය යුතුය. අද ලිපියෙන්, ශීත in තුවේ දී ඔබට නිවසේදී බර අඩු කර ගත හැකි ආකාර මොනවාදැයි අපි සලකා බලමු.
ශීත in තුවේ දී බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර වන්නේ ඇයි?
අපේ ශරීරයට ආරක්ෂිත සහජ හැකියාවක් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරති. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දැඩි, අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගැනීම ආරම්භ කළ පසු, පළිගැනීමෙන් ශරීරය බර වැඩිවීමට පටන් ගනී. මෙයට හේතුව හදිසියේම නැවත කුසගින්නේ සිටීමට සිදුවුවහොත් අනාගතය සඳහා ශරීරය ආරක්ෂා වීමයි. ඒ නිසා සාගින්නෙන් ඔහු මරණයට පත් නොවන අතර, ඔහු කල්තියා මේදය ගබඩා කරයි, සියලු ආහාර ඒ බවට හැරවීමට උත්සාහ කරයි.
සීතලෙන් ආරක්ෂා වීම සඳහා ද එය අදාළ වේ. චර්මාභ්යන්තර මේදය විශිෂ්ට තාප පරිවාරකයකි. ශීත for තුව සඳහා උණුසුම් වීමට අවශ්‍ය බව ශරීරය තේරුම් ගනී, එබැවින් එය ආරක්ෂිත තට්ටුවක් ඇති වන පරිදි මේදය තැන්පත් කිරීමට පටන් ගනී. ඒ අතරම, බර අඩු කර ගැනීමට ගන්නා ඕනෑම උත්සාහයක් ශරීරය විසින් ඉතා නිෂේධාත්මකව වටහා ගනු ඇත, එබැවින් එහි "ලොම් කබාය" නොවෙනස්ව තබා ගැනීමට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරනු ඇත.
නිසි පෝෂණය සමඟ බර අඩු කර ගැනීම
පෙර ඡේදය මත පදනම්ව, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය බව අපට පැවසිය හැකිය. පළමුවෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම පෝෂණය නියාමනය කිරීම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.
එනම්, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, පරිභෝජනය කරන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සහ අධික මේද ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳව මම දැනටමත් වෙනම ලිපියක් ලියා ඇත. ඔබට එය සමඟ හුරුපුරුදු විය හැකිය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය.
Effective ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් මූලධර්ම ඔබ ඉගෙන ගන්නා තවත් ලිපි:
1. යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට දුවන්නේ කෙසේද
2. සදහටම බර අඩු කර ගත හැකිද?
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තරාන්තර ජෝගිං හෝ "ෆාර්ට්ලෙක්"
4. ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
සිමියුලේටර් මත නිවසේ ව්‍යායාම
අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්‍යායාම යන්ත්‍ර විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ. එමනිසා, ඔබට මූල්‍යමය හැකියාවක් තිබේ නම්, ඉන් එකක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම දේ වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල්, ව්‍යායාම බයිසිකලයක් සහ සිහින් යන්ත්‍රය.
කෙසේ වෙතත්, පද්ධතියක් නොමැතිව පෙඩල් කිරීම හෝ ධාවනය කිරීමෙන් වැඩි ප්‍රයෝජනයක් නොලැබේ. නිශ්චිත කාලසටහනකට අනුව පුහුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ, ඉදිකිරීම් පිළිබඳ පොදු මූලධර්ම මම දැන් ඔබට කියමි.
පළමුව, ඔබ සතියකට 5 වතාවක් පුහුණු කළ යුතුය. නිතර නිතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් ව්‍යායාමයෙන් තෙහෙට්ටුව හා මානසික විඩාව ඇති විය හැකිය. වඩාත් දුර්ලභ ඒවා ප්‍රති .ල ලබා නොදේ.
දෙවනුව, ව්‍යායාම පැයක් පමණ පැවතිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ, ඔබට මිනිත්තු 15 ක් උණුසුම් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, පසුව ප්රධාන ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, සැසිය අවසන් වීමට මිනිත්තු 5-10 කට පෙර දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න. ඒ අනුව, සිමියුලේටරය මත කෙලින්ම පුහුණුව විනාඩි 35-40 ක් පමණ ගත වේ.
තෙවනුව, මූලික පුහුණුව විවිධාකාර විය යුතු අතර විවිධ හෘද ස්පන්දන කලාපවල කළ යුතුය. එනම්, ස්පන්දන වේගය 120-140 ක ස්පන්දන වේගයකින් වැඩ කරන්න, එහිදී වඩාත් ක්‍රියාකාරී මේදය දහනය සිදු වේ, නමුත් අඩු තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් මෙම ක්‍රමයට නිරන්තර පුහුණුව ලබා දීමෙන් වැඩි බලපෑමක් සිදු නොවේ. එබැවින්, දින 5 ක් තුළ, එවැනි ක්රමයක් මත 1-2 වැඩමුළු සිදු කළ යුතුය.
තවත් 1-2 ව්‍යායාම වරින් වර කළ යුතුය. එනම්, ඔබ ප්‍රවේශයක් සිදු කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, කක්ෂීය ධාවන පථයේ මිනිත්තු 3 ක වැඩ, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ස්පන්දන 170 දක්වා ඉහළ යයි. ඊට පසු, හෘද ස්පන්දන වේගය 120 දක්වා පහත වැටෙන මාදිලියකට මාරු වන්න. ඉන්පසු නැවතත් ප්‍රවේශය වේගයෙන් සිදු කරන්න. මෙම ප්‍රකාරයේදී, වරින් වර ත්වරණය සහ විවේකය කරමින් සම්පූර්ණ ව්‍යායාම කරන්න.
තවත් දින එකක් හෝ දෙකක් ඔබට ටෙම්පෝ ලෝඩ් එකක් කළ යුතු නමුත් විවේකයක් නොමැතිව. එනම්, ස්පන්දන 150-160 අතර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩ කරන වේගය ඔබ තෝරා ගනී. මෙම හෘද ස්පන්දන වේගය අනුව, ඔබ සම්පූර්ණ ව්‍යායාම වැඩ කරයි.
මේ අනුව, හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි සියලුම කලාපවලට බලපෑම් කිරීමෙන්, එකම කාල පරිච්ඡේදය තුළ සහ එකම හෘද ස්පන්දන දර්ශක සමඟ ශරීරය වැඩි වැඩියෙන් මේදය දහනය කළ හැකි වන පරිදි ශරීරය “පොම්ප” කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
නිවසේදී සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව
සිමියුලේටර් වලට අමතරව සාමාන්‍ය ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ස්කොට්ස්, පැනීමේ කඹය, දිවා ආහාරය, තල්ලු කිරීම් සහ වෙනත් ය. මුළු ශරීරයම හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටත්, සියලු මාංශ පේශි නිවැරදිව වර්ධනය කිරීමටත් ඒවා අවශ්‍ය වේ. සිමියුලේටර් වලට සාමාන්‍යයෙන් දේශීය බලපෑම පිළිබඳ ගැටළුවක් ඇති බැවින් ශරීරයේ බොහෝ මාංශ පේශි වලට බලපෑමක් සිදු නොවන අතර සංවර්ධනයේ අසමතුලිතතාවයක් පවතී.
මේ අවස්ථාවේ දී අප කතා කරන්නේ මේදය ගැන නොව මාංශ පේශි ගැන බව තේරුම් ගත යුතුය. ඉහත සඳහන් සියල්ලම ස්ථාවර බයිසිකලයක ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබට ශක්තිමත් හා සිහින් කකුල් ඇති අතර අනෙක් සියල්ල තරබාරු වනු ඇත. නැත, මේදය මුළු ශරීරයෙන් දළ වශයෙන් ඒකාකාරව පිටතට යන අතර වඩාත් ගැටළු සහගත ප්‍රදේශ - උදරය, ඉණ සහ කකුල්. නමුත් මාංශ පේශි වර්ධනය රඳා පවතින්නේ ඔබ සහ ඔබ වැඩිපුර වැඩ කරන්නේ කුමන මාංශ පේශි මතද යන්න මත පමණි.
