කාන්තාවක් සිය කාල පරිච්ඡේදය ආරම්භ කරන විට, ශරීරයට සාමාන්‍ය ජීවිතයේ රිද්මයෙන් මිදිය හැකිය. වඩාත් ලිංගිකව හැසිරෙන බොහෝ දෙනෙකුට ලිංගේන්ද්‍රිය තුළ කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය, දුර්වලතාවය සහ අසහනය දැනේ.
ඔබේ ජීවිතයේ එවැනි කාල පරිච්ඡේදයන් තුළ ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, ජෝගිං ඇතුළු ස්ථානීය ක්‍රියාකාරකම් අත්හැරීම වටී ද? කාන්තාවක් තම කාල පරිච්ඡේදය ගත කරන විට ජෝගිං පුහුණුව භයානකද? මෙම කාලය තුළ පුහුණු කිරීමට ඇති විකල්ප ක්‍රම මොනවාද? මේ ගැන මේ ගැන කියවන්න.
ක්‍රීඩා හා ඔසප් වීම
බොහෝ නූතන ගැහැනු ළමයින් සහ කාන්තාවන් මෙම ප්රශ්නය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති: මට ඔසප් වීමේදී දුවන්න පුළුවන්ද?
වර්තමානයේ ක්‍රීඩා (සහ පොදුවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්) ඉතා ජනප්‍රියයි. එමනිසා, වඩාත් සුදුසු ලිංගිකත්වය ජිම්, ක්‍රීඩා පිටි, ක්‍රීඩාංගණ නැරඹීමට හෝ උද්‍යානයේ නිතිපතා ධාවනය කිරීමට සතුටු වේ. සෑම වසරකම එවැනි ගැහැණු ළමයින් හා කාන්තාවන් වැඩි වැඩියෙන් සිටිති.
කෙසේ වෙතත්, ඔසප් වීමේදී හෝමෝන පසුබිම වෙනස් වීම නිසා ශරීරයේ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ කටයුතු අඩාල වීමේ අවදානමක් පවතී. අධි රුධිර පීඩනය ද තිබිය හැකිය, මාංශ පේශි තානය නැති විය හැක, සහ ප්‍රතික්‍රියා මන්දගාමී විය හැකිය. එසේම, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, ආතතිය දැනිය හැකිය ...
ඔබේ කාලය තුළ ඔබ ධාවනය කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව විවිධ මත තිබේ, මන්ද ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නතර කළ යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෝජකයින් තරයේ කියා සිටින්නේ ව්‍යායාම මඟ හැරීම අත්‍යවශ්‍ය බවය. අනෙක් අය තරයේ කියා සිටින්නේ මෙම කාලය තුළ සියලු පුහුණුවීම් නතර කළ යුතු බවයි. ඒවායින් නිවැරදි වන්නේ කුමක්ද සහ මෙම හේතු මොනවාද?
කාන්තා ශරීරයේ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන්
ඔබේ කාල සීමාව තුළ ධාවනය කිරීම සුදුසු දැයි තීරණය කිරීමේදී වෛද්‍යමය කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ඔබේ කාල සීමාව තුළ දිගටම ව්‍යායාම කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් පළමුවෙන්ම පළපුරුදු නාරිවේද විශේෂ ologist වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙයට හේතුව එක් එක් කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමේදී ක්‍රීඩා කටයුතුවලට බාධා පමුණුවන විවිධාකාර ව්යාධි විද්යාවන් අත්විඳිය හැකිය.
මෙම ව්යාධි විද්යාව පහත පරිදි වේ:
- "විවේචනාත්මක දිනවල" ලිංගික ප්රදේශයේ උග්ර හා දැඩි වේදනාව.
- හිසරදය, ඉතා දරුණු මෙන්ම කරකැවිල්ල තිබීම, ඔබ ක්ලාන්ත විය හැකි හැඟීමක්.
- විසර්ජනය ඉතා විශාලයි (විශාල රුධිර අලාභයක්).
ඉහත රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්වත් ඔබ තුළ දක්නට ලැබේ නම්, "විවේචනාත්මක දින" තුළ පැනීම නතර කිරීම වඩා හොඳය. එවැනි ව්යාධි විද්යාවන් දර්ශනය වීමට හේතු තහවුරු කිරීම.
ඒ අතරම, ඔබේ කාල පරිච්ඡේදය අධික ලෙස විසර්ජනය, දැඩි වේදනාව සහ දුර්වල සෞඛ්‍යය නොමැතිව පාහේ නොපෙනෙන ලෙස ගෙවී ගියහොත්, ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව වෙනස් කළ නොහැක.
සමහර විට, ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සුළු වශයෙන් අඩු කළ යුතුය, මන්ද ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී, රුධිර සංසරණය විශේෂයෙන් තීව්‍ර වන අතර, ප්‍රජනක පදධතියට වගකිව යුතු අවයව ඇතුළුව. ඔසප් වීමේදී රුධිරය නැතිවීම, ඔක්සිජන් සාගින්න, කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැකි බැවින් ගැහැණු ළමයා දුර්වල බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.
බර පැටවීම සීමා කිරීම
සමහර වෛද්‍ය අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ “විවේචනාත්මක දින” තුළ අධික ලෙස ක්‍රීඩා ව්‍යායාම නොකිරීම (මෘදු ස්වරූපයෙන්) ඔසප් වීමේ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අතිශයින්ම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි.
එවැනි කුඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල වර්ග අතර, උදාහරණයක් ලෙස, පැනීම ඇතුළත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, යමෙකු අමතක නොකළ යුතුය: ඔසප් වීමේදී රුධිරය විශාල වශයෙන් අහිමි වන බැවින් ශරීරයේ සම්පත් සීමිතය. ඒවා අධික ලෙස පැටවීම වටී නැත. එබැවින් සියළුම ධාවකයන් ඔවුන්ගේ කාල සීමාව තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, වේගය, පුහුණු තීව්‍රතාව සහ දුර ආවරණය කිරීමට ඇති දුර හා කාලය අඩු කළ යුතුය.
ඔබගේ කාල සීමාව තුළ ධාවනය වේ
වාසි
බොහෝ ගැහැණු ළමයින් හා කාන්තාවන් ඔසප් වීමේදී පුහුණුව නතර නොකරන බව පවසන්නේ මෙම ක්‍රියාවලියම වඩා නොපෙනෙන හා වේගවත් බවයි. ඊනියා පීඑම්එස් සින්ඩ්‍රෝමය එතරම් උච්චාරණය නොකෙරේ. කිසිදු වේදනාවක් හෝ වෙනත් අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මිනුම් ගැන මතක තබා ගත යුතු අතර පුහුණුව සමඟ ඔබම අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.
රිද්මයානුකූලව ධාවනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් පැනීම, නමුත් පරතරය ධාවනය කිරීම සහ වේගවත් කිරීම මෙන්ම බර සමඟ ධාවනය කිරීම පසුව කල් දැමීම වඩා හොඳය.
ඔබ දුවන්නේ නැත්තේ කවදාද?
ඔසප් වීමේදී ශරීරය අලුත් වන බව රහසක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ජීවියාට මෙය තරමක් බරපතල බරකි.
එමනිසා, ක්‍රීඩාවේ ස්වරූපයෙන් අමතර බර පැටවීම (සහ උදේ වරුවේ පැනීම) ශරීරයට යම් වේලාවක අවශ්‍ය වන ශක්තිය හා ශක්තිය නාස්ති වීමට තවත් හේතුවකි. “විවේචනාත්මක දිනවලදී” දිගටම දුවන්නේ දැයි ඇසූ විට බොහෝ වෛද්‍යවරු එපා යැයි කියන්නේ මේ නිසා ය.
මීට අමතරව, සමහර විශේෂ experts යින්ට අනුව, කාන්තා ශරීරය එවැනි බරක් සඳහා නිර්මාණය කර නොමැති අතර එය අක්‍රිය වීම, මුලින්ම ගැහැණු ළමයාගේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. එමනිසා, වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔසප් වීමේදී ශරීරයට විවේකයක් ලබා දීම සහ අවම වශයෙන් දින කිහිපයක්වත් පුහුණුව අත්හැරීමයි.
ඔබගේ කාල සීමාව තුළ පැනීම සඳහා උපදෙස්
සියල්ලට පසු, ඔබ ඔබේ "තීරණාත්මක දින" තුළ පැනීමට තීරණය කර ඇත්නම්, මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබගේ යහපැවැත්ම සඳහා වඩාත් ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.
- ධාවනය වන විට, කාන්දු වීම වැළැක්වීම සඳහා ඉහළ අවශෝෂණ මට්ටමක් සහිත සනීපාරක්ෂක තුවා හෝ ටැම්පොන් තෝරන්න. ජෙල් adsorbent පවතින එවැනි විකල්ප සඳහා මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.
- සනීපාරක්ෂාව කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ධාවනයෙන් පසු, සබන් හෝ ජෙල් සමඟ හොඳින් ස්නානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මීට අමතරව, ජලය පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් පමණක් නොව, ශරීරයේ ස්වරය සහ මනෝභාවය වැඩි කරයි.
- ඔසප් වීමේදී ගැබ්ගෙල විවෘත තත්වයක පවතින බැවින් විවිධ හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් එහි විනිවිද යාමේ අවදානමක් පවතී. එබැවින් ඉහත සඳහන් කළ පරිදි සනීපාරක්ෂාව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
- ඔසප් වීමේදී ඔබට පිහිනීම, විශේෂයෙන් විවෘත ජලයේ මෙන්ම ස්නානය හෝ සෝනා නැරඹීමද ඒකාබද්ධ කළ නොහැක. මෙය ඔසප් ප්‍රවාහයේ තීව්‍රතාවයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති අතර දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල හෝ රක්තහීනතාවයට පවා හේතු වේ.
- ඔබ ආහාරය අනුගමනය කළ යුතුය, කුළුබඩු සහ මේද ආහාර බැහැර කිරීම යෝග්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගත යුතුය.
ජෝගිං දිනයේදී ඔබ පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කළ යුතුය:
- කටුක චොකලට්,
- වියළි පලතුරු,
- සීනි සමඟ කෝපි හෝ තේ,
- පලතුරු, යුෂ.
මෙම සියලු නිෂ්පාදන ශරීරය අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා හෝඩුවාවන්ගෙන් සංතෘප්ත කිරීමට මෙන්ම පුහුණුව සඳහා වැය කළ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඊට අමතරව, පන්ති අතරතුර, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර ඔබේ යහපැවැත්ම පාලනය කළ යුතුය. කිසියම් අපගමනයන් තිබේ නම්, පන්ති නැවැත්වීම හා නාරිවේද විශේෂ .යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
විකල්ප පුහුණු ක්‍රම
"විවේචනාත්මක දින" තුළ ධාවනය සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඒක:
- සිමියුලේටර් පිළිබඳ හෘද පුහුණුව,
- පිලේට්ස් හෝ යෝග පන්ති.
අභ්‍යන්තර සම්බාහනය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් පසුකාලීන ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර මෙය කාන්තා ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි විශේෂයෙන් “විවේචනාත්මක දින” තුළ හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
