පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්නේ කෙසේද? * දුවන්න

ඔබ පාපන්දු අංශයට ගියත්. ඔබට ක්ෂේත්‍රයක් තිබේ, නමුත් ගේට්ටුවක් නොමැති නම්, ඔබට ඒවා වෙබ් අඩවියෙන් මිලදී ගත හැකිය sportislife.su... ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ, ඉලක්ක ලබා ගැනීමේ හැකියාව පුහුණු කරන්න. නමුත් පන්දුව සන්තකයේ තබා ගැනීමට අමතරව, පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ ද ඒ හා සමානව වැදගත් අංගයක් ඇත - ධාවනය. ධාවනය කිරීමේදී විඳදරාගැනීමේ ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ - වේගය සහ සාමාන්‍යය. පාපන්දු ක්‍රීඩාව සඳහා, පළමුවැන්න අවශ්‍ය වන්නේ පිටියේ හැකි තරම් වේගයෙන් ගමන් කිරීම සඳහා වන අතර දෙවැන්න උපරිම ශක්තියෙන් මිනිත්තු 90 ක් ක්‍රීඩා කිරීම ය. බර හරියටම සමතුලිත කර පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න ලිපියේ සලකා බලනු ඇත.

පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ ශක්තිය හෝ වේග විඳදරාගැනීම

අධිවේගී විඳදරාගැනීම පුහුණු කිරීම සඳහා, ෆාර්ට්ලෙක්ට වඩා හොඳ බරක් නොමැත. ෆාර්ට්ලෙක් නවක වදය ලෙසද හැඳින්වේ. එහි සාරය පවතින්නේ ඔබ කුරුසියක් ධාවනය කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස කිලෝමීටර 6 ක් සහ වරින් වර ත්වරණය කිරීම ය. නිදසුනක් ලෙස, මිනිත්තු 3 ක් සන්සුන් වේගයකින් ධාවනය කරන්න, ඉන්පසු මීටර් 100 කින් වේගවත් කර ඔබේ හුස්ම සහ ස්පන්දනය යථා තත්වයට පත් වන තෙක් නැවතත් සැහැල්ලු ධාවනයට මාරු වන්න. එවිට ඔබ නැවත වේගවත් කරයි. කුරුසය පුරාම එසේ ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පාපන්දු යනු දුරදිග නොබලා, ඇවිදීම සහ සැහැල්ලු ධාවනය සමඟ වේගවත් කිරීමේ විකල්පයක් පමණි. එමනිසා, වේගයෙන් දිවීම යනු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අනුව තරඟයක් අනුකරණය කිරීමයි.

මීට අමතරව, වේගයෙන් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ක්‍රීඩාංගණයට ගොස් වැඩ කරන්න - මීටර් 10 බැගින් 200 වතාවක්. කොටස් අතර විනාඩි 2 ක් විවේක ගන්න. මෙයද තරගයෙහි තත්වය අනුකරණය කිරීමකි. ඔබ මුලින්ම ඔබේ ඉලක්කයේ සිට මීටර් 100 ක් පමණ දුරින් පිහිටි ආගන්තුකයන් වෙතට ප්‍රහාරයක් එල්ල කළ බව සිතන්න, ඉන්පසු තවත් මීටර් 100 ක් වන ඉලක්කයක් ලබා ගැනීමට අසාර්ථක උත්සාහයකින් පසු ක්ෂණිකව ආරක්ෂක අංශ වෙත ආපසු යන්න. බොහෝ විට පාපන්දු ක්‍රීඩකයින්ට එවැනි පෙළපාලි යා හැකිය. එබැවින් මෙම විඳදරාගැනීම පුහුණු කළ යුතුය.

සාමාන්ය විඳදරාගැනීම

එබැවින් තරගය අවසන් වන විට ඔබ "පාවී" නොයනු පිණිස, දිගුකාලීන ආතතියට ඔරොත්තු දීමට හදවත සහ මාංශ පේශි සූදානම් විය යුතුය. එමනිසා, ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ දුර ගමන් සඳහා මන්දගාමී හෝ මධ්‍යම වේගයකින් ධාවනය ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.