පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය විට, ඔහුට අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, යථාර්ථය නම්, බොහෝ විට බොහෝ නවීන ආහාර හා පුහුණු ක්‍රම මගින් අර්ථ දැක්වීම අනුව මේදය දහනය කළ නොහැකි බව පෙනේ. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් පුද්ගලයෙකුට මේදය සමඟ මාංශ පේශි අහිමි වේ.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න හරියටම තේරුම් ගැනීමට, මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. එනම්, ශරීරය තුළ මේදය දහනය වීම නිසා සිදුවන ක්‍රියාවලීන් නිසාය.
පළමු ක්රියාවලිය. මේදය සෛල වලින් මේදය නිදහස් කළ යුතුය
මේදය මේද සෛල තුළ පිහිටා ඇති අතර මේද ප්‍රමාණය නොසලකා මිනිසුන් තුළ නොවෙනස්ව පවතී. එනම්, බර අඩු කර ගැනීමේදී, අප ඉවත් කරන්නේ මේද සෛල වලින් නොව, ඒවායේ ඇති මේදයෙන්. මෙම සෛලවල මේදය වැඩි වන තරමට ඒවායේ ප්‍රමාණය හා ස්කන්ධය වැඩිවේ. මේද සෛල බොහෝ දුරට දිගු කළ හැකිය. දැන් විද්‍යා scientists යින් පෙන්වා දී ඇත්තේ මේදය සෛල ගණන ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස් විය හැකි නමුත් මෙම වෙනස සැලකිය යුතු මට්ටමක නොමැති බවයි.
ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීමේදී කළ යුතු පළමු දෙය නම් සෛල වලින් මේදය මුදා හැරීමයි. මේ සඳහා ශරීරයේ කොතැනක හෝ බලශක්ති හිඟයක් තිබීම අවශ්ය වේ. එවිට ශරීරය විශේෂ එන්සයිම හා හෝමෝන රුධිරයට මුදා හරින අතර ඒවා රුධිර ප්‍රවාහය හරහා මේද සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කර මේද සෛලයෙන් මේදය මුදා හරිනු ලැබේ.
බලශක්ති හිඟයක් ඇති කිරීම අපහසු නැත - ඔබ ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකමක් කළ යුතුය. ඇත්ත, මෙහි සමහර සූක්ෂ්ම කරුණු ඇති අතර, එය අපි ලිපියේ අවසානයේ කතා කරමු.
දෙවන ක්රියාවලිය. මේදය ශක්තිය නොමැති මාංශ පේශි වෙත ප්‍රවාහනය කළ යුතුය.
මේදය, මේද සෛලයෙන් මුදා හැරීමෙන් පසු රුධිරය සමඟ මාංශ පේශි වෙත ප්‍රවාහනය කෙරේ. ඔහු මෙම මාංශ පේශි වෙත ළඟා වූ විට, පුද්ගලයෙකුගේ ඊනියා "විදුලි බලාගාර" වන මයිටොකොන්ඩ්‍රියා තුළ පුළුස්සා දැමිය යුතුය. මේදය දහනය වන පරිදි එයට එන්සයිම හා ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් හෝ එන්සයිම නොමැති නම්, මේදය ශක්තිය බවට හැරවීමට නොහැකි වන අතර නැවත ශරීරයේ තැන්පත් වේ.
එනම්, මේදය දහනය කිරීම සඳහා එන්සයිම හා හෝමෝන භාවිතයෙන් මේද සෛලයෙන් එය මුදා හැරීම අවශ්ය වේ. ඉන්පසු එය මාංශ පේශි වෙත ප්‍රවාහනය කර එන්සයිම හා ඔක්සිජන් සමඟ මේදය ප්‍රතික්‍රියා කිරීමෙන් එහි පුළුස්සා දමනු ලැබේ.
මෙම ක්රියාවලිය ස්වාභාවික බර අඩු කර ගැනීම ලෙස හැඳින්විය හැකිය. එබැවින් නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීරයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලැබීම අවශ්ය වන අතර එය විශාල ඔක්සිජන් පරිභෝජනයක් සමඟ සිදුවන අතර ඒ සමඟම මේදය දහනය කිරීමට අවශ්ය සියලුම එන්සයිම ඇත. එනම්, ඔහු නිවැරදිව කෑවේය. මාර්ගය වන විට, මෙම එන්සයිම ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි වෙනත් ලිපි:
1. යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට දුවන්නේ කෙසේද
2. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු
4. Weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම
ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියේ සමහර ලක්ෂණ
ශරීරයේ ප්රධාන ශක්ති ප්‍රභව දෙකක් තිබේ - ග්ලයිකෝජන් සහ මේදය. ග්ලයිකෝජන් මේදයට වඩා බලශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට වඩා ප්‍රබල හා පහසුය. ශරීරය මුලින්ම එය පුළුස්සා දැමීමට උත්සාහ කරන්නේ එබැවිනි. එවිට පමණක් මේදය බවට හැරේ.
එමනිසා, ව්‍යායාම අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පැවතිය යුතුය.
ඉහළ ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සමඟ ව්‍යායාම කිරීම යනු ඕනෑම වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් - එනම්, දුවන්න, පිහිනීම, බයිසිකලය ආදිය. මේදය දහනය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාමයි. එමනිසා, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, විශේෂයෙන් පිරවූ කාමරයක, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී නොවේ. ඔව්, මේ ආකාරයේ පුහුණුවක් ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ඇත. නමුත් චර්මාභ්යන්තර මේද තට්ටුව නිසා ඒවා තවමත් නොපෙනේ.
ධාවනය කිරීම හෝ බයිසිකල් පැදීම පමණක් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා නොදෙන බැවින්, වායුගෝලීය හා ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. මන්දයත් ශරීරයට ඒකාකාරී බරකට අනුවර්තනය වීමට හැකියාව ඇති බැවිනි. ඉක්මනින් හෝ පසුව, නිතිපතා පැනීම හුදෙක් මේදය දහනය කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම නවත්වනු ඇත. තවද බර පැටවීමේ ප්‍රත්‍යාවර්තයෙන් අපේක්ෂිත ප්‍රති give ල ලබා දෙනු ඇත. ප්ලස්, ඔබේ ශරීරයේ වැඩි මාංශ පේශි, වේගවත් මේදය දහනය වන බැවින් නිසි බර අඩු කර ගැනීම සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
බොහෝ දෙනා නොදන්නා ප්රධාන කරුණ. මේදය යනු ශක්තිජනක ප්‍රභවයක් මිස දේශීයකරණය කළ ගෙඩියක් නොවේ. නිශ්චිත ප්‍රදේශයක ක්‍රියා කිරීමෙන්, උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශයේ හෝ පැතිවලින් ඔබට මෙම විශේෂිත ස්ථානයේ පුළුස්සා දැමිය නොහැක. ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම දෙය නම් සමේ නම්යතාවය හේතුවෙන් ඔබ වැඩ කරන ප්‍රදේශයට පහළින් හෝ ඉහළින් මේදය ගෙනයාමයි.
එමනිසා, ab ව්‍යායාම මගින් උදර ප්‍රදේශයේ මේදය දහනය නොවේ - එය මේදය මුළු ශරීරයෙන් දළ වශයෙන් ඒකාකාරව දහනය කරයි.
සලකා බැලිය යුතු එකම දෙය නම් සෑම පුද්ගලයෙකුටම ජානමය ලක්ෂණ ඇත. එමනිසා, සමහර මේදය කලවා වලින් ඉවත් කරන අතර අනෙක් ඒවා බඩෙන් ඉවත් කරයි. නියත වශයෙන්ම එකම පුහුණු ක්‍රියාවලියක් සහ පෝෂණ පද්ධතියක් සමඟ වුවද මෙය සිදුවිය හැකිය - මෙය ජානමය ලක්ෂණයකි.
