ක්‍රීඩා කරන විට හෘද ස්පන්දන වේගය

චලනය යනු ජීවිතය බව දන්නා කරුණකි. මෙය මිනිස් සෞඛ්‍යයේ පදනමයි, එහි සාර්ථකත්වය. මලල ක්‍රීඩකයෙක් හෝ සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක්ද යන්න නොසලකා මෙම ව්‍යාපාරය හෘද වාහිනී පද්ධතිය සාමාන්‍ය වැඩකටයුතුවලට ගෙන එනු ඇත.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය සමානව ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගැනීම වටී. එක් එක් අවස්ථාවෙහිදී, වයස, වර්ගය, සෞඛ්‍ය ගැටලු ආදිය අනුව මට්ටම තනි තනිව තීරණය වේ. රීතියක් ලෙස, විශේෂ experts යන් හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නිර්දේශ කරයි.

හෘද ස්පන්දන වේගය

හදවත ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ එහි සාමාන්‍ය රිද්මය සොයා ගැනීමට, ඔබ ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එක් එක් පුද්ගලයාට, ඔහුගේ වයස, යෝග්‍යතාවය යනාදිය අනුව හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් වේ. කෙසේ වෙතත්, සියල්ලටම, හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරනු ලැබේ.

• උපතේ සිට අවුරුදු 15 දක්වා, හෘද ස්පන්දන වේගයටම ආවේණික වූ විශේෂ කාලසටහනක් ඇත - පහර 140 ක් / මිනි., වයස සමඟ, අගය 80 දක්වා පහත වැටේ.
• වයස අවුරුදු පහළොව වන විට දර්ශකය බීට් 77 ක් / මිනිත්තුවකට ළඟා වේ.
• සාමාන්‍ය, නුපුහුණු පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය අගය මිනිත්තු 70-90 කි.

ව්යායාම අතරතුර ස්පන්දනය වැඩි වන්නේ ඇයි?

220 - (සම්පූර්ණ වසර ගණන) = දර්ශකය හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කිරීමට බලපායි.

එහි පිහිටීම කුමක් වුවත්, සෑම ඉන්ද්‍රියකටම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ඔක්සිජන්, ඛනිජ සහ තවත් දේ සමඟ සන්තෘප්තිය අවශ්‍ය වේ.

හෘද වාහිනී පද්ධතියද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ, මන්ද එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ හදවත හරහා රුධිරය පොම්ප කිරීම, ශරීරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීම, මුළු රුධිර පරිමාව පෙණහලු හරහා ධාවනය කිරීම සහ එමඟින් තවදුරටත් වායු හුවමාරුව සහතික කිරීමයි. විවේකයේදී ඇති වන පහර ගණන 50 - ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ක්‍රීඩා නැඹුරුවාවන් නොමැති විට - 80-90 පහර / මිනි.

ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වූ විගසම, අවශ්‍ය ශරීරයේ ස්වාභාවික සැපයුම සඳහා හදවතට පිළිවෙලින් වැඩි වේගයකින් ඔක්සිජන් පොම්ප කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

ව්යායාම අතරතුර උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය

අවසර ලත් උපරිම හෘද ස්පන්දන පරාසය තීරණය කිරීම සඳහා වයස සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, අවසර ලත් පරාසය 150-200 bpm දක්වා පරාසයක පවතී.

සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම තමන්ගේම සම්මතයන් ඇත:

1. 25, 195 දක්වා බීට් / මිනිත්තුව දක්වා අවසර ඇත.
2. 26-30 මායිම 190 බීපීඑම්.
3. 31-40 අවසර 180 බීට් / මිනි.
4. 41-50 ට බීට් 170 / මිනිත්තුවකට අවසර ඇත.
5. 51-60 බීට් 160 ට අඩු / මිනි.

ඇවිදින විට

පුද්ගලයෙකුගේ සියලු භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයන් අතරින්, ඇවිදීම පුද්ගලයෙකුට වඩාත්ම පිළිගත හැකි ය, මන්ද සියලු ව්‍යායාම, පොදුවේ චලනය ආරම්භ වන්නේ එයෙනි.

පුහුණුව සඳහා, ඇවිදීම යනු එකම නිසි ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වන තවත් ව්‍යායාමයකි. එවැනි පුහුණුවක් සමඟ, ස්පන්දනයේ යම් රිද්මයකට අනුගත වීම අවශ්ය වේ, මෙය එහි උපරිම වටිනාකමෙන් 60% කි.

සාමාන්‍යයෙන්, අවුරුදු 30 ක් වයසැති පුද්ගලයෙකු සඳහා, සම්මතය ගණනය කරනු ලැබේ:

• 220-30 (සම්පූර්ණ අවුරුදු) = 190 බීපීඑම්; 60% = 114 බීපීඑම්

ධාවනය වන විට

විවේකීව ධාවනය කරනවාට වඩා හොඳ විපාකයක් තවත් නැත. හදවතේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්නේ ඔහුයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුහුණුව සඳහා නිවැරදි හෘද ස්පන්දන වේගය අවශ්ය වේ. සාමාන්යයෙන්, දර්ශකය 70 සිට 80% දක්වා විය හැකිය.

ඔබට සූත්‍රය අනුව ගණනය කළ හැකිය (අවුරුදු 30 ක පුද්ගලයෙකු සඳහා):

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm

හෘද පැටවුම් සමඟ

අද වන විට හෘද පුහුණුව, එනම් හෘද රෝග භාවිතා කිරීම මෝස්තරයක් බවට පත්ව ඇත. හෘද ප්‍රතිදානය වැඩි වීම නිසා හෘද පේශිවල වැඩ ශක්තිමත් කිරීම ඔවුන්ගේ අරමුණයි. අවසානයේදී, හදවත වඩාත් සන්සුන්ව වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගනී. මෙම ආකාරයේ පුහුණුව සමඟ, එය ස්පන්දනය පරෙස්සමින් අනුගමනය කරයි, එහි වේගය 60-70% ට වඩා වැඩි නොවේ.

30 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකු සඳහා ගණනය කිරීම පහත පරිදි වේ:

• 220-30 = 190 බීපීඑම්; 60-70% = 114-133 බීපීඑම්.

මේදය දහනය සඳහා

"මේදය දහනය කිරීමේ කලාපය" වැඩසටහනේ හෘද ස්පන්දන වේගය හැකිතාක් මේදය බිඳ දැමීම හා දහනය කිරීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාමයකි. එවැනි ව්‍යායාම මගින් කැලරි වලින් 85% ක් "විනාශ" කළ හැකිය. මෙම බලපෑම සිදුවන්නේ දැඩි හෘද බර නිසාය.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට අනුව, ශරීරයේ අධික බරක් මේදය ඔක්සිකරණය වීම වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ව්‍යායාම මගින් තැන්පතු දහනය නොවේ, ඒවා මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන් විනාශ කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. එවැනි පුහුණුවක් සමඟ නිතිපතා ඉතා වැදගත් වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය හෘදයට සමාන වේ.

ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්

වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් හෘද ස්පන්දන වේගය වැනි සංකල්පයක් නොදනිති. සාමාන්‍යයෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කරනු ලබන්නේ උපරිම අගයෙන් 80-90% මත පදනම්ව වන අතර අධික බරින් එය 90-100% දක්වා ළඟා වේ.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් රූප විද්‍යාත්මකව වෙනස් කරන ලද හෘදයාබාධයකින් කැපී පෙනේ. එබැවින් සන්සුන්ව සිටින විට ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දනය නුපුහුණු පුද්ගලයෙකුට වඩා බෙහෙවින් අඩුය.

වයස අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය

වයස අනුව, අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය උච්චාවචනය වේ.

අවුරුදු 60 දක්වා කාල සීමාව තුළ වේගය 160 සිට 200 දක්වා වෙනස් වේ.

අපි වයස් විභේදනය ගැන කතා කරන්නේ නම්, සෑම දහයක්ම වටිනාකම අඩු කරයි.

ඉතින්, වයස අවුරුදු 25 දී, දේශ සීමාව විනාඩි 195 ක් පමණ වෙනස් වේ. අවුරුදු 26 සිට 30 දක්වා, දේශ සීමාව තත්පර 190 ක් තුළ උච්චාවචනය වේ. සෑම දශකයක් තුළම අගය 10 bpm කින් අඩු වේ.

ව්‍යායාමයෙන් පසු හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම

ස්පන්දනයේ ස්වාභාවික රිද්මය තත්පර 60-100 අතර වේ. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව අතරතුර, ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී, එහි අනුපාතය වෙනස් වේ.

මෙම රිද්මය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, විශේෂයෙන් පුහුණුවීමෙන් පසු, දිනක් තුළ ඉතා වැදගත් වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ භාෂාවෙන් කථා කරන විට, එහි මට්ටම මිනිත්තු 50-60 අතර පරාසයක තිබිය යුතුය.

හොඳ ව්‍යායාමයක දර්ශකයක් වන්නේ හෘද ස්පන්දන වේගය 60-74 බීට් / මිනිත්තුවකි. 89 bpm දක්වා පරාසය මධ්‍යම වේ. කෙසේ වෙතත්, මිනිත්තු 910 ට වැඩි ඕනෑම දෙයක් තීරණාත්මක දර්ශකයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

සුවය ලැබීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

රිද්මය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 30 ක් පමණ ගත වේ. මිනිත්තු 15 කට නොඅඩු කාලයක් ශරීරය විවේක ගැනීම ස්වාභාවික යැයි සලකනු ලැබේ, එවිට පුහුණුවීමට පෙර ස්පන්දනය තත්වයට පැමිණේ.

දිගු කලක් අධි හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීමට හේතු

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු මුළු මිනිස් සිරුරටම ආතතියකි. ඒ සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍යයි. සෑම මාංශ පේශි චලනයක්ම ශක්තිය හා ඔක්සිජන් පරිභෝජනයකි.

මෙම සම්පත් බෙදා හැරීම හසුරුවනු ලබන්නේ රුධිර සංසරණය වන අතර එමඟින් හෘදයේ වැඩ වැඩි වේ.

සාමාන්‍යයෙන් ස්පන්දනය හෘද මාංශ පේශි වේගයෙන් හැකිලීමට හේතු වේ. අපි කිසියම් විශේෂිත රෝගයක් ගැන කතා කරන්නේ නම් මෙය ටායිචාර්ඩියා වේ. ස්පන්දනය බීට් 120 / මිනි සීමාව පසු කරන විට ව්යාධිවේදය.

පුහුණුව අතරතුර සහ පසු මන්දගාමී හෘද ස්පන්දනයක් තිබේ නම්, මෙය බ්‍රැඩිකාර්ඩියා වේ.

ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අධික පුහුණුවක් හේතුවෙන් මන්දගාමී රිද්මයකින් පීඩා විඳිති.

ස්පන්දනය අසමාන නම්, මෙය සයිනස් අරිතිමියාව වේ. සංඛ්‍යාතය, රීතියක් ලෙස, මෙම අවස්ථාවේ දී සාමාන්‍ය සිට වැඩි දක්වා වෙනස් වේ.

වේගවත් හෘද ස්පන්දනයක් සහිත අවුල් සහගත ස්පන්දනයක් තිබේ නම්, මෙය ඇටරිල් ෆයිබ්‍රිලේෂන් වන අතර, සෑම ප්‍රහාරයක්ම රුධිර ප්‍රවාහය උල්ලං to නය කරයි. එවැනි උල්ලං violation නයක් ආපසු හැරවිය නොහැකි ලෙස ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළේ.

වයස, රැකියාව, ජීවන රටාව, පුහුණුවීමේ වේගය අනුව හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් වේ. බර යටතේ, එය භෞතික විද්‍යාත්මක ස්වභාවයේ වෙනස්වීම් සමඟ නිතර නිතර සිදු වේ. ලාක්ෂණික වශයෙන්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩි වීම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීමට directly ජුව සමානුපාතික වේ.

එමනිසා, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෘද ස්පන්දන ගණනය කිරීම් භාවිතා කරන අතර, විවිධ පුහුණු සැසි වලදී නුපුහුණු පුද්ගලයින්ටද වැදගත් වන අතර වයස, බර යනාදිය මත පදනම්ව.

වීඩියෝව බලන්න: The Big Boss Ep 14 With Sinhala Subtitles (නොවැම්බර් 2024).