ආයුබෝවන් ආදරණීය පා .කයින්. අද මම ඔබට කියන්නට කැමතියි විශ්ව විද්‍යාලයේ 5 වන වසර තුළ ඩිප්ලෝමාවක් ලිවීම, මාධ්‍යවේදියෙකු ලෙස වැඩ කිරීම සහ ධාවන පුහුණුව ඒකාබද්ධ කිරීම පිළිබඳ උදාහරණය භාවිතා කරමින් ඔබට වැඩ සහ පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ හැකි ආකාරය.
බොහෝ විට ඔබට ශක්තිය හා කාලය නොමැතිකම ගැන පැමිණිලි කරන පුද්ගලයින් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදුවේ පැනීම... කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, මෙය ඔබේ කම්මැලිකම සඳහා නිදහසට කරුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම ප්රමාණවත් කාලයක් ඇති බව පෙනේ, ආශාව හා ආකල්පය නොමැතිකම පමණි. බැලූ බැල්මට ඒ සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති වුවද, ඔබේ දවස ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද සහ ඒ සඳහා පුහුණුව ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ලිපිය සාකච්ඡා කරනු ඇත්තේ මෙයයි.
ඉතින්, මම විශ්ව විද්‍යාලයේ සිටියදී, පුහුණුව සඳහා සෑම විටම ප්රමාණවත් කාලයක් තිබුණි. නමුත් ඩිප්ලෝමාව ලිවීමේ මොහොත පැමිණි විට, ඩිප්ලෝමාව මගේ කාලයම පාහේ ගත කළ බැවින් මට පුහුණුවීම් සඳහා අවස්ථා සොයා බැලීමට සිදු විය. විශේෂයෙන්ම මමත් සමාන්තරව වැඩ කළෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මම ඩිප්ලෝමාවක් ඇණවුම් කිරීමට තීරණය කළහොත්, බොහෝ කාලයක් ඉතිරි වනු ඇත. නමුත් තවමත් මම එය ලිවීමට කැමැත්තක් දැක්වුවෙමි.
මම ඉතා ක්‍රියාශීලීව හමුදා සේවයට සූදානම් වෙමින් සිටියෙමි. ඒ නිසා, මම අනිවාර්යයෙන්ම මගේ දවසේ පුහුණුව ඇතුළත් කිරීමට තීරණය කළා.
අධ්යයනය, වැඩ සහ පුහුණු කාලසටහන පහත පින්තූරය ඉදිරිපත් කරයි:
- උදේ 7.30 ට අවදි වන්න.
- උදෑසන ව්‍යායාම විනාඩි 10-15. මගේ උදෑසන ව්‍යායාම වලදී මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා සුපුරුදු ව්‍යායාම ඇතුළත් කළෙමි.
- 8.00 - උදෑසන ආහාරය
- 9.00 වන විට මම වැඩට දිව්වා. ඔහු වචනාර්ථයෙන් දිව්වා. වැඩ කිරීමට පෙර සැහැල්ලු ධාවනය පැය භාගයක් පමණ විය.
- දිවා ආහාර වේලෙහි 13.00 ට මම පැය භාගයක් ඉගෙන ගත්තා ජිම්, වාසනාවකට මෙන්, ඔහු මා සේවය කළ ගොඩනැගිල්ලේම සිටියේය. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, දිවා ආහාරය සඳහා පැයක් පමණ මට වැඩ කිරීමට, ස්නානය කිරීමට හා කෑමට කාලය ලැබුණි. එය මුළුමනින්ම සැබෑ ය. පොදුවේ ගත් කල, දිවා ආහාර වේලාවේදී, මම සෑම විටම ඕනෑම රැකියාවකදී කුඩා ව්‍යායාමයක් කිරීමට උත්සාහ කළෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාර්යය ශාරීරික ශ්රමය සමඟ සම්බන්ධ නම්, විවේක ගැනීම වඩා හොඳය. නමුත් ඔබ කාර්යාල සේවකයෙක් නම්, සෑම කෙනෙකුටම පාහේ ඇඳුම් මාරු කර විනාඩි 20 ක කාලයක් ධාවනය කළ හැකිය.
- වැඩ කරන දිනය අවසන් වූ පසු 17.00 ට මම ගෙදරට දිව ගියෙමි.
- 19.00 වන තෙක් මම කෑවා, ස්නානය කළා, ශාරීරික වෙහෙස නිසා විවේක ගත්තා.
- 19.00 සිට 22.00 දක්වා මම ඩිප්ලෝමාවක් සමඟ වැඩ කරමින් සිටියෙමි. පැයකට වරක්, මම තල්ලු කිරීමට හෝ අදින්නට විනාඩි 5 ක් කැප කළෙමි. හිස මුදා හැරීම සහ මානසික බර ශාරීරිකව වෙනස් කිරීම. ඔබ අවධානය යොමු කර තබා ගැනීමට මෙය විශිෂ්ටයි.
- මම නින්දට ගියේ 23.00 ට.
එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, දවසේ මෙම ක්‍රමය සමඟ, මම දිනපතා පැය 1 ක් ධාවනය කිරීමට සමත් වූ අතර, ජිම් එකේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා මිනිත්තු 30 ක් කැප කළෙමි, ඩිප්ලෝමාවක් ලිවීමට පැය 3 ක් ගත කළෙමි, අවම වශයෙන් දිනකට පැයක්වත් 18.00 සිට 19.00 දක්වා විවේක ගනිමින් සිටියෙමි. ප්ලස්, අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නින්ද ලබා දී ඇත.
එවැනි කාලසටහනක් පහසු යැයි කිව නොහැකි නමුත් එය සුපිරි බර ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. ඔබ එය ඉතා ඉක්මණින් පුරුදු වේ.
ඔබගේ කාර්ය භාරය අනුව, කාලසටහන වඩාත් මෘදු විය හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, විශ්ව විද්‍යාලයෙන් උපාධිය ලැබීමෙන් පසු මම විදුලි කාර්මිකයෙකු ලෙස සේවය කළෙමි. වැඩ කිරීමට පෙර එය විය 3 කි.මී.... උදේ මම කෙලින්ම වැඩට දිව්වා. මම කිලෝමීටර් 9 ක් වූ දිගු මාවතක් ඔස්සේ ආපසු ආවෙමි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මම පාරේ මුදල් වියදම් නොකළෙමි, පුහුණුව සඳහා කාලය කැප කළෙමි, ඔවුන් වෙනුවෙන් වෙනම කාලයක් ගත නොකළෙමි. ඒ අතරම, ඔහු පුහුණු නොවූ අතර සති අන්තයේ වැඩ නොකළ නිසා ඔහු තෙහෙට්ටුව රැස් කර ගත්තේ නැත.
එමනිසා, ආශාවක් තිබේ නම් සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය ධාවන ඉලක්කය සහ පුහුණුව, ඔබට සෑම විටම මේ සඳහා කාලය හා ශක්තිය සොයා ගත හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පතල් කම්කරුවෙකු ලෙස වැඩ නොකරන්නේ නම්.
