හෑන්ඩ් ස්ටෑන්ඩ් රින්ග් පුෂ්-අප්ස් යනු පළපුරුදු සහ මනා පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා අත් තල්ලු කිරීමේ විකල්පයකි. බිත්තියට උඩු යටිකුරු කරමින් වළලු මත සිටගෙන සිටීම මලල ක්‍රීඩකයෙකුට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමය මෙම නිපුණතාවයේ වර්ධනයට දායක වන්නේ කුඩා ස්ථායීකරණ මාංශ පේශිවල වැඩකටයුතුවලට ඇතුළත් වීම නිසා වන අතර සාමාන්‍ය ව්යායාම සිදුකරන විට “පහර” දීමට පාහේ නොහැකි ය. මීට අමතරව, බරින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ට්‍රයිසෙප් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ට් මත වැටේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය මගින් අභ්‍යන්තර හා අභ්‍යන්තර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, එබැවින් පීඩනය වැඩි කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී contraindicated පුද්ගලයින් විසින් එය කිසි විටෙකත් සිදු නොකළ යුතුය.
උඩු යටිකුරු කරන ලද වළලු මත රාක්කයක තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය මේ වගේ ය:
- උරහිස් පළල පමණ දුරින් බිත්තියේ සිට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් මුදු තබන්න. ඔබට ඒවා එකිනෙකට සමාන්තරව තැබිය හැකිය. ඔබේ අත් මගින් තදින් මිරිකා ගන්න, ස්ථිතිකව ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ආතතියට පත් කර ඔබේ පාද ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත් හෝ වළලුකර බිත්තියට එරෙහිව සම්භාව්‍ය අත්පොතක සිටගෙන සිටින්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින් සුමටව බැසීමට පටන් ගන්න. ඉතා නුසුදුසු මොහොතේ මුදු වැටීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සියලු ශක්තියෙන් ඒවා සිරස් අතට පහළට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට තරමක් පැතිරෙන්න, එකිනෙකා දෙසට ගමන් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. හිස සිට බිම දක්වා 3-5 සෙ.මී.
- පතුලේ විරාමයක් නොගෙන, ඔබේ සියලු පුපුරන සුලු බලය භාවිතා කරමින් ඉහළට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මුදු වල පිහිටීම නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න, හැකි තරම් තදින් බිම ඔබන්න. ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර වැඩ කරන්න.
තල්ලු කිරීම් සහිත හරස්කඩ සංකීර්ණ
ඔබට තවමත් මෙම අභ්‍යාසය මුදු මත ස්ථාවර ස්ථානයක නිසි ලෙස සිදු කළ නොහැකි නම්, හරස් යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා මෙම ක්‍රියාකාරී සංකීර්ණවල රාමුව තුළ, ඔබට ඔබේ කාර්යය තරමක් සරල කර එය අත්පොතක ඇති සම්භාව්‍ය තල්ලු කිරීම් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
| මේගන් | මුදු මත රාක්කයක තල්ලු කිරීම් 10 ක් සහ බිත්තිය දිගේ පාස් 10 ක් සිදු කරන්න. වට 5 ක් පමණි. |
| ජෙනිෆර් | බොක්ස් ජම්පර් 15 ක්, බර්පී 10 ක්, බාර් ඩිප්ස් 20 ක් සහ මුදු රාක්ක බිංදු 5 ක් සිදු කරන්න. වට 3 ක් ඇත. |
| බිය | බාබෙල් තෙරපුම් 12 ක්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් 10 ක්, ජම්ප් ස්කොට්ස් 10 ක් සහ රාක්ක බිංදු 10 ක් සිදු කරන්න. වට 3 ක් ඇත. |
