ධාවනය ශරීරයේ අභ්‍යන්තර පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. සියලුම අවයවවල (අක්මාව, වකුගඩු, හෘදය, ප්ලීහාව සහ වෙනත්) සුළු චලනයක් පවතී - මෙය වැඩ සඳහා විශිෂ්ට උත්තේජනයකි. රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර එය මුළු ශරීරයම පොහොසත් කරයි. මෙම ක්‍රියාවෙන් හොඳ ප්‍රතිවිපාක අත් වේ - පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, විවිධ රෝග වැළැක්වීම. පෙරනයක් ලෙස ක්‍රියා කරන විශාලතම අත්‍යවශ්‍ය ස්‍රාවය වන ග්‍රන්ථිය අක්මාවයි.
එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වැදගත් අංග වන කෝපය පල කලේය සහ ආමාශයික යුෂ නිපදවයි. ඇයට විශේෂ අවධානයක් හා සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වේ. ඔබම නඩත්තු කර පිරිසිදු කර ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය වන්නේ පැනීමයි. අමතක නොකරන්න, අපි කතා කරන්නේ ශරීරයේ බරපතල ගැටළු වැළැක්වීම සහ වැළැක්වීම ගැන ය. රෝග විනිශ්චයක් තිබේ නම්, ප්රතිකාරය අනුගමනය කරනු ඇත.
අක්මාව මත ධාවනය වීමේ බලපෑම්
ධාවනය අතරතුර, අක්මා පටක වල අර්ධ සෛල අළුත් කිරීම සිදු වේ, ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සාමාන්‍යයට වඩා 2-3 ගුණයක් වැඩිය. වාතය ආශ්වාස කිරීම සහ පිට කිරීම, ප්රාචීරය අක්මාවේ බිත්ති සම්පීඩනය කර මුදා හරින අතර එමඟින් පිටාර ගැලීම වැඩි දියුණු කරයි, පටක පුනර්ජනනය සිදු වේ.
පැනීමෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය. මිනිත්තු 30 - 60 අතර කාලයක් දින 1 - 1.5 ක් දිනපතා පැනීමත් සමඟ පිත්තාශයේ හා නාල වල ප්‍රබල උදාසීන කම්පන ඇති වන අතර ඒවා ගල් ඉවත් කිරීමට දායක වේ.
අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම
අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීමේ ප්‍රමුඛයා නිසි පෝෂණයයි:
- ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක්.
- බේක් කළ ඇපල්, එළවළු - කෙඳි.
- විටමින් සී සමඟ ශක්තිමත් කරන ලද ආහාර දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම.
- මෙනුව එළවළු සහ සත්ව මේද වලින් පොහොසත් ය, ප්‍රභවය කිරි නිෂ්පාදන වේ.
- මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම
- දියර දෙක - දිනකට ලීටර් දෙකහමාරක්.
මත්පැන් වල අහිතකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වීම
ඇමරිකානු වෛද්‍යවරු - විද්‍යා scientists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීම නිසා ඇති වූ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන්ගෙන් ජෝගිං අක්මාව ආරක්ෂා කරන බවයි.
බේබදුකම බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි: මේද අක්මා රෝග, සිරෝසිස් සහ පිළිකා වර්ධනය. කතුවරුන් සටහන් කරන්නේ: "අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම නිදන්ගත අක්මාව අසමත් වීමට වඩාත් පොදු හේතුවකි." නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වයෙන් ආරක්ෂා වන අතර එය ආපසු හැරවිය නොහැකි අක්මාව හානි කරයි.
අපි කුඩා නිගමනයකට එළඹෙමු: වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය නොහැකි පුද්ගලයින්ට අක්මාව හානි වීම වළක්වයි. මනින ලද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දීර් health කාලයක් තිස්සේ හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර බරපතල භයානක රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
අක්මා සෞඛ්‍යය සඳහා ධාවනය කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?
අක්මා රෝග සඳහා දිවීමේ විශේෂ ක්‍රමයක් රුසියානු වෛද්‍ය ෂ. අරස්ලානොව් විසින් වර්ධනය කරන ලදී.
- පුහුණුවීමට පෙර, කොලරෙටික් bs ෂධ පැළෑටි කසාය පානය කිරීම වැදගත් වන අතර එමඟින් ඉන්ද්‍රිය තුළ එකතැන පල්වෙන පිටාර ගැලීම වැඩි වේ.
- විචල්ය ඇවිදීම සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කරන්න: සෑම මිනිත්තු 4 කටම මන්දගාමීව ඇවිදීම, මීටර් 30-40 ක වේගයකින් ඇවිදීම සිදු කරයි - සති 4-6 ක්.
- මන්දගාමී පැනීම සමඟ විකල්ප වේගයෙන් ඇවිදීම.
- පුහුණුව අතරතුර උදර හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය: පියවර 1 - 2 ක් සඳහා කෙටි හුස්මක් සහ පියවර 3 - 5 ක් සඳහා දිගු හුස්මක්.
වේගවත් ධාවනය
ප්රවේශයන් කිහිපයකින් (මීටර් 100) කෙටි දුරක් සඳහා වේගයෙන් ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම වර්ගය යෝග්‍යතා සංවර්ධනය හා ක්‍රීඩා තරඟ සඳහා සුදුසු වේ.
වේගයෙන් ධාවනය කිරීමෙන් පසු තවත් කිලෝමීටර් 1 - 1.5 ක වේගයකින් ධාවනය කිරීමට උපදෙස් දෙන්න, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, ඔබේ දෑත් ලණු මෙන් එල්ලා තබන්න. අපගේ නඩුවේදී, රෝග වැළැක්වීමක් ලෙස එය අපට නොගැලපේ.
මන්දගාමී ධාවනය
මන්දගාමී ධාවනය යනු සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමේ පුහුණු වර්ගයකි, එය ධාවන ඇවිදීම ලෙස හැඳින්වේ.
ඔවුන් ඔහුව හඳුන්වන්නේ පාදයක් ලෙසයි — වේගයෙන් ඇවිදිමින් හොඳ වේගයකින් ඇවිදීම. අපි මෙහි පැනීම සහ ඇවිදීමද ඇතුළත් කරමු.
- ඔබේ හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය, එය නොමඟ නොයා යුතුය. හුස්ම ගැනීම පවා නොසන්සුන් ය.
- ඔබේ නාසය සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එසේ නොමැතිනම් ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ඔක්සිජන් නොලැබේ.
- අපි හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරමු, විනාඩියකට බීට් 120 ක්.
- ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය.
කණ්ඩායම් තුනක් සඳහා සුව පහසු මන්දගාමී ධාවනය සඳහා ආසන්න වේගය ගණනය කරනු ලැබේ:
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින්. කිලෝමීටරයකට මිනිත්තු 10 ක වේගය (පැයට කි.මී. 6 ක් පමණ).
- වැඩිහිටියන්. වේගය කිලෝමීටරයකට මිනිත්තු 7 - 9 (පැයට කි.මී. 6-10).
- ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්. පැයට කිලෝමීටර 20 ක් දක්වා වේගය.
අක්මාවේ ගැටළු වලින් දුවන්නන් තබා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?
- ආහාර සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතර පරතරය නිරීක්ෂණය කරන්න (පැය 2)
- උණුසුම් අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරන්න.
- ප්‍රසන්න වේගයකින් දුවමින්.
- හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය නිරීක්ෂණය කරන්න.
- බර ඒකාකාරව බෙදා දෙන්න.
ක්‍රීඩාවට තාර්කික ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ එය කළ යුතු අතර, ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් සුදුසු පද්ධතියක් ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගන්න.
අවාසනාවකට මෙන්, සමාජයේ ප්‍රායෝගිකව නිරෝගී පුද්ගලයන් බොහෝමයක් නොමැත, පවතින සියලුම රෝග සහ ඇති විය හැකි අවදානම් පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න. මධ්‍යස්ථ ක්‍රීඩා සෑම විටම ප්රයෝජනවත් වේ.
