නිවැරදිව තෝරාගත් ක්‍රීඩා ඇඳුම් ඔබට ලස්සන පෙනුමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ධාවනය වන විට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. සියල්ලට පසු, ඇඳුම් වැදගත් ආරක්ෂණ කාර්යයක් සහ තාපන හුවමාරු නියාමකයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය ඉටු කරන අතර ධාවනය වන විට ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ එය ඉතා වැදගත් වේ. කාලගුණික තත්ත්වයන් මත පදනම්ව ධාවනය සඳහා ඇඳුම් අඳින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම ලිපියෙන් සලකා බලමු.
-3 සිට +10 දක්වා උෂ්ණත්වය.
මුල් වසන්තයේ දී, සූර්යයා දැනටමත් හොඳින් බබළන නමුත් වාතය තවමත් උණුසුම් වී නොමැති විට, කාලයට පෙර ඇඳුම් ඇඳීම ආරම්භ නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මුල් වසන්තයේ දී, වාතයේ උෂ්ණත්වය අංශක 10 නොඉක්මවන විට, ඔබ ධාවනය කළ යුතුය:
- ඔබේ කන් ආවරණය කරන තුනී තොප්පියක් හෝ වෙළුම් පටියක් තුළ. මෙම කාලය තුළ ඕනෑම සුළඟක් ඉතා සීතල වන අතර ඔබේ කන් සිසිල් කිරීම ඉතා පහසුය. ඒ අතරම, තොප්පියක ධාවනය සමහර විට අධික ලෙස උණුසුම් වේ. එමනිසා, කන් පමණක් ආවරණය කරන විශේෂ වෙළුම් පටියක් පරිපූර්ණයි. සබ්සෙරෝ උෂ්ණත්වවලදී, තොප්පිය මැන්ඩටෝරි වේ.
- සුළං කඩන හෝ අත් නැති ජැකට්ටුවක ටී ෂර්ට් එකක් සහ කැස්බෑවන් එකක් හෝ දෙකක් පැළඳ සිටී. පොදුවේ ගත් කල, සීතල සමයේදී නිවැරදිව ඇඳීමට ඔබට උපකාරී වන එක් සරල රීතියක් ඔබ මතක තබා ගත යුතුය - ඉහළ සිරුර අවම වශයෙන් ඇඳුම් ස්ථර 3 කින්වත් ඇඳිය යුතුය. පළමුවැන්න දහඩිය එකතු කරන්නෙකු ලෙස ක්රියා කරන අතර දෙවැන්න පළමු ස්ථරයේ දහඩිය සිසිල් වීම වළක්වයි. තෙවන ස්ථරය සුළං ආරක්ෂාවක් ලෙස ක්රියා කරයි. පිටත ඉතා සීතල නම්, ඉහළ ස්ථර දෙකක් තිබිය හැකිය. මෙහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, එවැනි ක්‍රමයක් සමඟ ශරීරය අධික ලෙස රත් වීමක් හෝ හයිපෝතර්මියාව ඇති නොවේ. ඉහළ ස්ථරය සුළඟින් හා හිම වලින් ආරක්ෂා වීමේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සාර්ථක නොවන බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, තවත් කැස්බෑවා සුළං කඩනය යට තබන්න.
අත් නැති ජැකට් එකක් ඇඳීම ඉතා පහසුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, දෑත් නිදහසේ දැනෙන අතර, ඒ සමඟම, එය දිගු අත් සහිත සුළං කඩනයකට වඩා නරක ආරක්ෂණ කාර්යයක් ඉටු කරයි.
- අවම වශයෙන් කලිසම් දෙකකින්. වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත්, දහදිය පැන්ට් හෝ කකුල් ඉහළට පැළඳිය යුතු අතර ඒවා යටතේ අවම වශයෙන් එක් යට ඇඳුම් හෝ ටයිට් එකක් තිබිය යුතුය. මෙන්න, මූලධර්මය ඉහළ කොටසේ ඇඳුම් සඳහා සමාන වේ - යට ඇඳුම් දහඩිය එකතු කරයි, කලිසම් සීතලෙන් ආරක්ෂාව සපයයි. සාමාන්‍යයෙන්, යට ඇඳුම් පමණක් ප්‍රමාණවත්ය, මන්ද කකුල් නිතරම දහඩිය දණහිසට වඩා අඩුවෙන් දහඩිය දමයි. ශීත, තුවේ දී, දැඩි හිම වලදී, යට ඇඳුම් දෙකක් පැළඳීම අර්ථවත් කරයි.
+10 සිට +20 දක්වා උෂ්ණත්වය.
මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළදී, සීතල මාසවලදී ධාවනය සඳහා ඔබ විසින් පැළඳිය යුතු සමහර දේවල් ආරක්ෂිතව ඉවත දැමිය හැකිය.
අඳින්නේ මොනවාද:
- ආම්බන්ඩ් හෝ බේස්බෝල් තොප්පිය, ඒවා නොමැතිව එය කළ හැකි වුවද. ඔබ තොප්පියක් පැළඳිය යුතු නැත - හිස අධික ලෙස රත් වේ. එසේ වුවද සුළඟ ඉතා ය සීතල, එවිට ඔබට තොප්පියකින් දුවන්නට උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විශේෂයෙන් ව්යායාම අතරතුර, හිස අධික ලෙස රත් කිරීම තරමක් භයානක ය. එමනිසා, අධික ලෙස උණුසුම් නොවීමට වගබලා ගන්න. එතැන් සිට එය තවත් ගැටළුවක් එකතු කරනු ඇත, ඔබ තොප්පිය ගලවා ගන්නා විට දහඩිය හිස සීතල සුළඟින් ගසාගෙන යනු ඇත. මෙය භයානක ප්‍රතිවිපාකවලින් පිරී තිබේ. එමනිසා, උණුසුම් සමයේදී, තොප්පියක් පැළඳීම අර්ථවත්ද, නැතිනම් වෙළුම් පටියක් හෝ බේස්බෝල් තොප්පියකින් ඔබ යා යුතුද යන්න බලන්න.
- ටී ෂර්ට් සහ කැස්බෑවා. කැස්බෑවා වෙනුවට බ්ලේසර් පැළඳිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් දහඩිය එකතු කරන්නෙකු ලෙස ක්රියා කරන පතුලේ සෑම විටම ටී-ෂර්ට් එකක් තිබීමයි. එක් ටී ෂර්ට් එකකින් ඔබේ කාලය ගත කරන්න. වාතය ප්‍රමාණවත් තරම් උණුසුම් වන තුරු, ඔබ හුදෙක් පුපුරා යනු ඇත. දහඩිය ටී ෂර්ට් එකක් මේ සඳහා පමණක් දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම උෂ්ණත්වයේ දී තරඟ හෝ ටෙම්පෝ හරස් මාර්ගවලදී, ඔබට එක් ටී ෂර්ට් එකකින් ධාවනය කළ හැකිය. මාර්ගය වන විට, කිලෝමීටර 42 ක් මීටර් 195 ක් ධාවනය කරන විට, පරිපූර්ණ උෂ්ණත්වය අංශක 14-16 කි. කොට කලිසම් සහ ටී ෂර්ට් වලින් මැරතන් ධාවන තරඟය අතරතුර.
- දහඩිය කලිසම් හෝ කකුල්. කොට කලිසම් ධාවනය කිරීමට කල් වැඩියි. ඔබ වේගයෙන් හෝ තරඟයෙන් දුවන්නේ නම්, ඔබට කොට කලිසම් ද පැළඳිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පාද උණුසුම්ව තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. එබැවින් ඔවුන්ට අවශ්ය වේ හොඳින් දණ ගසන්න, ඔබ තරඟයක යෙදී සිටින්නේ නම් ආරම්භය තෙක් ඔබේ දහඩිය ගලවන්න එපා. කකුල් සීතල වීමට අපහසු නමුත් සීතල කාලගුණය තුළ උනුසුම් නොවන මාංශ පේශි නරක ලෙස හැසිරිය හැකිය. ඔබ පහසු ජෝගුවක් සඳහා පිටතට ගියේ නම්, ඔබේ කකුල් දරා ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න.
20 සහ ඊට ඉහළ උෂ්ණත්වය
මෙම උෂ්ණත්වය උණුසුම් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. විශේෂයෙන් අහසේ වලාකුළක් නොමැති විට එය ධාවනය කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එබැවින් ඇඳුම් පැළඳුම් තෝරා ගැනීම පිළිබඳව ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- අධික රස්නයෙන් කමිසයක් නොමැතිව කිසි විටෙකත් දුවන්න එපා. දහඩිය සමඟ මුදා හරින ලුණු ඔබේ ශරීරය මත රැඳී ඔබේ සිදුරු අවහිර වන බව මෙයින් පිරී ඇත. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, සිදුරු හුස්ම ගැනීම නවත්වන අතර එය ක්රියාත්මක කිරීම ඉතා අපහසු වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ටී-ෂර්ට් දහඩිය එකතු කරන්නෙකු ලෙස ක්රියා කරන අතර ඊට වඩා අඩු ලුණු ප්‍රමාණයක් ශරීරය මත තැන්පත් වේ. ගැහැණු ළමයින් මේ සම්බන්ධයෙන් තෝරා ගත යුතු නැත.
- ඔබේ කලිසම තුළ දුවන්න එපා. කොට කලිසම් හෝ කකුල් වලින් ධාවනය කරන්න. මෙය වඩාත් පහසු වන අතර ඔබේ කකුල් අධික ලෙස රත් නොවනු ඇත. ඔබට යමක් දැමිය හැකි විශාල සාක්කු තිබීම හැර, කලිසම් වල උණුසුම් කාලගුණය තුළ ධාවනය කිරීමේ කිසිදු හැඟීමක් නැත.
- දහඩිය එකතු කිරීම සඳහා අව් කණ්ණාඩි සහ හිස්වැස්මක් හෝ ආමණ්ඩියක් පළඳින්න. මෙම කාලගුණය තුළ දහඩිය දිය පහරකට ගලා යයි. එය ඔබේ ඇස්වලට ගලා නොයන ලෙස එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
ලිපියේ අධික තාපය තුළ ධාවනය වීමේ ලක්ෂණ ගැන කියවන්න: අධික තාපයෙන් දුවන්නේ කෙසේද
-3 සිට සහ පහළින් උෂ්ණත්වය
මේ පිළිබඳව වෙනම ලිපියක් ලියා ඇත: ශීත running තුවේ ධාවනය සඳහා ඇඳුම් අඳින්නේ කෙසේද
ධාවනය කළ යුතු සපත්තු මොනවාද, ලිපිය කියවන්න: ධාවන සපත්තු තෝරා ගන්නේ කෙසේද
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
