උදේ ධාවනය දවසේ වෙනත් වේලාවන්හි ධාවනයෙන් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් ඇත. එහි ප්‍රයෝජනය හා අවශ්‍යතාවය පිළිබඳව වඩාත්ම මතභේදයට තුඩු දෙන්නේ ඔහුයි.
ප්‍රතිලාභ හෝ හානියක්
බොහෝ මූලාශ්‍රවලින් පෙනී යන්නේ උදෑසන පැනීම හානිකර බවයි. එපමණක්ද නොව, එකම දේ පවසන බොහෝ වෘත්තීය වෛද්‍යවරු සිටිති. ශරීරය තවමත් උදෑසන අවදි වී නොමැති අතර, අනපේක්ෂිත බරක් නිසා රෝග ගණනාවක් ඇතිවිය හැකි අතර, කකුල් වලට තුවාල වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවට අමතරව ඔවුන් මෙය ආරෝපණය කරයි.
නමුත් දැන් මෙය සැබවින්ම එසේ දැයි සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
උදෑසන පැනීම හදවතට බලපායි.
උදෑසන පැනීම හෘද රෝග ගණනාවක් ඇති කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. එනම්, උදේ, තවමත් නිශ්චලව සිටින හදවතට බරක් ලබා දී එය සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි විය හැකි අතර, ඒ අනුව, කැක්කුම ඇති වේ. නමුත් පැනීම එවැනි බරක්ද? නැත, සැහැල්ලු ධාවනය තවත් කාර්යයක් ඇඟවුම් කරන බැවින් - නිරන්තරයෙන් අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ශරීරය අවදි කිරීම. එබැවින්, ශාරීරික ශ්‍රමය හා සම්බන්ධ රැකියාවකට යාමෙන් ඔබට හෘද රෝගයක් ඇතිවිය හැකිය, මන්ද ඔබ නිදාගෙන සිටිනවාද නැද්ද යන්න කිසිවෙකු ඔබෙන් අසන්නේ නැති අතර ඔබේ හදවත වැඩ කිරීමට සූදානම්ද යන්නයි. එමනිසා, උදේ ඔවුන්ට බරක් ලබා දිය හැකි අතර, එය සමඟ කටයුතු කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර වනු ඇත.
ඔබ දුවන විට, ඔබට පහසු වන වේගය තෝරා ගන්න. ඔබ නම් දුවන්න අමාරුයි, ඔබට ඇවිදින්න පුළුවන්. ධාවනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබේ ශරීරය ක්රමයෙන් ව්‍යායාම කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. ඊට අමතරව, ඔබට මන්දගාමී ධාවනයකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ශරීරයේ පිබිදීමට අනුකූලව ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කළ හැකිය.
එමනිසා, ඔබ නිවැරදිව ධාවනය කළහොත්, පළමු මීටරයෙන් "ඉරී නොයන්න", ඔබේම වාර්තාවක් තැබීමට උත්සාහ කළහොත්, උදේ ධාවනය අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
උදේට පැනීම කකුලේ තුවාල ඇති විය හැක.
මෙය මිථ්‍යාවක් නොවේ. උදේ, අපගේ මාංශ පේශි තවමත් නම්‍යශීලී වී නැත, එබැවින් ඔබ ඇඳෙන් නැගිට, ඇඳුම් ඇඳගෙන ඉක්මනින් දුවන්නේ නම්, අපගේ නිදි මාංශ පේශි එතරම් තියුණු බරකට ඔරොත්තු නොදෙනු ඇත, උණුසුම් වීමට කාලය නොමැති අතර සරලව දිගු කිරීමට හෝ කැඩීමට පවා හැකියාවක් නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීම, බොහෝ විට එවැනි ගැටළුවක් අඩංගු නොවේ. දිවා කාලයේ සිට, කකුල්, අවම වශයෙන් ටිකක්, නමුත් ඔබ රැකියාවට යන විට හෝ යමක් කරන අතරතුර උණුසුම් වේ.
මෙම තත්වයෙන් මිදීමට ඇති මාර්ගය ඉතා සරල ය. උදෑසන සැහැල්ලු මිනිත්තු පහක උණුසුම් කිරීමක් කිරීම අවශ්‍ය වේ - කකුල දිගු කිරීම... ව්‍යායාම කිහිපයක් මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව ශුන්‍යයට අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඊට අමතරව, හදවත මෙන් මාංශ පේශි ක්රමයෙන් බර වැඩි වීමක් වැනි ය. එවිට ඔවුන්ට පුරුදු වීමට කාලය ඇති අතර වේගවත් වේගයකට ඔරොත්තු දිය හැකිය. එබැවින් ඔබේ ධාවනය වඩාත් සෙමින් ආරම්භ කර ඔබට අවශ්‍ය නම් වේගය වැඩි කරන්න.
හිස් බඩක් මත උදේ පැනීම.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දිවා කාලයේදී නම් ධාවනය වීමට පැය දෙකකට පෙර, ඔබට ආරක්ෂිතව ආහාර ගත හැකිය, සහ දැනටමත් පුහුණු කිරීම සඳහා බලශක්ති සංචිතයක් ඇති බැවින්, උදේ ඔබට තරඟයට පෙර ආහාර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔබට තවත් පැය දෙකකට පෙර නැගිටීමට සිදුවනු ඇත.
පිටවීමක් තිබේ. ඔබේ ඉලක්කය එසේ නොවේ නම් ධාවනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්න, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ජෝගිං කිරීමට මිනිත්තු 20-30 කට පෙර, එනම්, ඔබ නැගිටින වහාම, සීනි හෝ මී පැණි 3-4 හැදි සමග තේ හෝ කෝපි වීදුරුවක් බොන්න. මෙය ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබට විනාඩි 30-40 අතර කාලයක්, එනම් මුළු උදෑසන ධාවනය සඳහා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත. ධාවනය කිරීමෙන් පසු, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රශ්නයක් නොමැති නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව ජලය පානය කර ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට උදේ වරුවේ පැනීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඉතා තදින් ආහාර වේලට අනුගත විය යුතු අතර, පුහුණුවට පෙර ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කළ නොහැක. එසේ නොමැති නම්, සමස්ත කරුණම නැති වී යයි. ඔබට දැනටමත් මේදය ඇති අතර එයින් ශරීරයට ශක්තිය ලැබේ.
උදේ ජෝගිං මුළු දවසම ශක්තිමත් කරයි
උදෑසන පැනීමේ ඉතා වැදගත් වාසියක් වන්නේ එය මුළු දවස පුරාම ධාවකයාට ශක්තියක් වීමයි. මෙයට හේතුව වන්නේ වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ආරම්භයෙන් මිනිත්තු 20 කට පසු මිනිස් සිරුර සතුටේ හෝමෝනය නිපදවීමට පටන් ගැනීමයි - ඩොපමයින්. ඒකයි, ඒක ඒකාකාරී බරක් වගේ පෙනුනත්, මිනිසුන්ට විශාල ප්‍රීතියක් ගෙන එන්නේ.
ඩොපමයින් මාත්‍රාවක් සමඟ නැවත ආරෝපණය කිරීමෙන් පසු ඔබට සවස් වන තුරුම හොඳ මනෝභාවයකින් ගමන් කළ හැකිය.
නමුත් මෙහිදී ඔබම වැඩිපුර වැඩ නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නොවුවහොත්, ඩොපමයින් අභ්‍යන්තර අවයව හා මාංශ පේශිවල තෙහෙට්ටුව අවහිර නොකරනු ඇති අතර, අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට ඔබ ලබා ගන්නා අතර ඔබ දවස පුරා "නිදි කුකුළු මස්" මෙන් ගමන් කරනු ඇත. සෑම තැනකම යකඩ රීතියක් ඇත: "සියල්ල හොඳයි, නමුත් මධ්‍යස්ථව."
උදේ ජෝගිං ශරීරය පුහුණු කරයි
ලිපියේ ආරම්භයේ දී, උනුසුම් වීමකින් තොරව උදේ වරුවේ වැරදි බර පැටවීම හෘද රෝග හා අනෙකුත් අභ්‍යන්තර අවයවවල පෙනුමට හේතු විය හැකි බව අපි කතා කළෙමු. කෙසේවෙතත්, බර පැටවීම ඒකාකාරී හා කුඩා නම්, දැඩි අපහසුතාවයක් ඇති නොකරන්නේ නම්, උදේ පැනීම ඊට පටහැනිව, හදවත සහ පෙනහළු වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
සෑම දිනකම ධාවනය කිරීම හානිකර ය
මෙය සත්‍යයකි, නමුත් මෙය සෑම කෙනෙකුටම අදාළ නොවේ, නමුත් ආරම්භකයින්ට පමණි. දිනපතා පැනීම ඔබව ඉතා ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් කරනු ඇත. එවැනි වෙහෙසකර ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමෙන් සති කිහිපයකට පසු, එය ඔබ සඳහා නොවන බව සැලකිල්ලට ගෙන ඔබ ධාවනය අත්හරිනු ඇත.
ඔබ සතියකට 3-4 වතාවක් ධාවනය කිරීමෙන් හෝ ඇවිදීමෙන් ආරම්භ කළ යුතු බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. පළමුව, දිනකට මිනිත්තු 20 ක් කරන්න, පසුව 30. ඔබ විනාඩි 40 ක් පහසුවෙන් ධාවනය කරන විට, ඔබට සෑම දිනකම ජෝගිං කළ හැකිය. ලිපියේ දෛනික ව්‍යායාම පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න: මට හැමදාම දුවන්න පුළුවන්ද?
ජෝග්, උදේ පැනීම භයානක යැයි සිතන කිසිවෙකුට ඇහුම්කන් නොදෙන්න. සෑම දෙයක්ම භයානක ය. ඔබ එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම් සහ මිනුම් නොදන්නේ නම්. එසේ නොවුවහොත්, එය ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් ගෙන එනු ඇති අතර ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උනුසුම් වීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
