ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
5K 0 03/01/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 04/06/2019)
ක්‍රොස්ෆිට් හි ඉතා ජනප්රිය බර්පී ව්‍යායාමයේ විවිධ වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇති අතර, ඒ සෑම එකක්ම කෙටි කාලයක් තුළ එකවර ශක්ති චලනයන් කිහිපයක් සිදු කරයි. මෙම ශ්‍රේණියේ වඩාත්ම දුෂ්කර වන්නේ මුදු මත බල ප්‍රතිදානයක් සහිත බර්පීස් ලෙස සැලකේ. මලල ක්‍රීඩකයෙකුගෙන් විශාල ශාරීරික ශක්තියක් පමණක් නොව බරපතල තාක්ෂණික පුහුණුවක්ද අවශ්‍ය වේ. මෙම ව්යායාමයට ස්තූතියි, ක්රීඩකයාට ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි පාහේ පොම්ප කළ හැකිය.
ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනේ මුදු මත ශක්තියෙන් යුත් බර්පීස් නිතිපතා ඇතුළත් කරන්නේ නම්, ඔබට මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි තරයේ ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, නම්‍යශීලී මට්ටම, ශරීර චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එසේම, එක් පාඩමක දී, ඔබ අමතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කරනු ඇත.
මෙම අභ්‍යාසය සුදුසු වන්නේ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පමණක් බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ආරම්භකයින්ට විකල්ප වශයෙන් මුදු මත බර්පී සහ බලහත්කාරයෙන් පහර දීම අවශ්‍ය වේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
මුදු මත බල ප්‍රතිදානය සහිත බර්පී මලල ක්රීඩකයාට පැහැදිලි චලනයන් අනුපිළිවෙලක් තිබිය යුතුය:
- ආරම්භක ස්ථානයක් ගන්න - මුදු ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව බොරු කියන්න.
- වේගයෙන් බිම තල්ලු කරන්න.
- ශරීරය ඔසවා මුදු මතට පනින්න.
- පැද්දීම ආධාරයෙන්, මුදු මත අත් දෙකක බලයක් සහිතව පිටවීමක් කරන්න.
- ප්‍රක්ෂේපණයෙන් ඉවතට පැන, නැවත නැඹුරු ස්ථානය ගන්න.
- මුදු මතට යන බර්පී නැවත නැවත කරන්න.
එක් එක් සිද්ධියෙහි කට්ටල සහ පුනරාවර්තන ගණන තනි වේ. ඔබ ගැටළු නොමැතිව තල්ලු කිරීම් සිදු කරන්නේ නම් සහ මුදු වල ඇති මූලද්රව්යය සමඟ ඔබට දුෂ්කරතා තිබේ නම්, ඔබ මුලින්ම අත් දෙකකට පිටවීම මත අතිරේකව වැඩ කළ යුතුය.
මෙම අභ්‍යාසය තුළ ඔබේ ශක්තීන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ නිතිපතා ඉහළට යා යුතු අතර තිරස් තීරුව සහ සමාන්තර බාර් මත විවිධ ජිම්නාස්ටික් අංග සිදු කළ යුතුය.
ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම සංකීර්ණය
බොහෝ හරස් පුහුණු පුහුණු වැඩසටහන් ඒවායේ ව්‍යුහයේ විවිධ වර්ගයේ බර්පීස් ඇත. වඩාත්ම පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් එය මුදු අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරති.
මුදු වලට ප්‍රවේශය සහිත බර්පී අඩංගු සංකීර්ණ වලින් එකක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
| සංකීර්ණ නම | චිපර් වොඩ් # 2 |
| කාර්යයක්: | අවම කාලයක් තුළ සම්පූර්ණ කරන්න |
| ප්රමාණය: | 1 වටය |
| අභ්‍යාස: |
|
මෙම වර්ගයේ සංකීර්ණ සඳහා, නිර්දේශිත අභ්‍යාසවල 1 කවයක් හරහා යාමට එය ප්‍රමාණවත් වේ. එක් පාඩමකින් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා පුහුණුව අතරතුර සරල ව්යායාම මාලාවක් භාවිතා කිරීම, රවුම් 3-4 ක් කිරීම සුදුසුය. පුනරාවර්තන ගණන එක් එක් කට්ටලයේ උපරිම විය යුතුය. බර්පීස් ඒකාබද්ධ කිරීම සහ මුදු මතට අදින්න ඔබට අපහසු නම්, මෙම මූලද්‍රව්‍ය දෙක කෙටි විරාමයකින් කරන්න. ඔබට නියෝජිතයින් අතර විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.
