ඇවිදීම යනු චලනය වන අතර චලනය යනු තෘප්තිමත් ජීවිතයකි, රෝග නොමැති වීම. කාන්තාවන් සඳහා ඇවිදීමේ වාසි විශිෂ්ටයි, බොහෝ මාංශ පේශි සහ සන්ධි ක්‍රියා කරන අතර එය මුළු ශරීරයටම හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් ඇවිදීමට නිවැරදි මාර්ගය කුමක්ද?
කාන්තාවන් සඳහා ඇවිදීමේ වාසි
ඇවිදීමේ ක්‍රියාවලියේදී බොහෝ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර ශරීරය ගුවන් යානා තුනකින් ක්‍රියා කරයි: සිරස්, තිරස් සහ තීර්යක්. නමුත් ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන අපි වඩාත් නිශ්චිතව කතා කරන්නේ නම්, අපි තවදුරටත් සලකා බලමු.
සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය
- අධ්‍යයනයන්හි ප්රති results ල, ලොව පුරා 459,000 කට ආසන්න පිරිසකගේ සහභාගීත්වයෙන් පෙන්නුම් කළේ සරල ඇවිදීම මගින් හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම 31% කින් අඩු කරන අතර මරණ අවදානම 32% කින් අඩු කරන බවයි.
- ඇවිදීම මාංශ පේශි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, එය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
- දිනකට පැය භාගයක් ඇවිදීම පමණක් ප්‍රමාණවත් වන අතර දිගු කලක් වෛද්‍යවරුන් ගැන අමතක කරන්න.
හෘද අවදානම්
නොනවතින ඇවිදීම පවා හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, මේ ආකාරයේ පුහුණුවක් සෑම කෙනෙකුටම කැඳවිය හැකිය, වඩාත්ම සුදානම් නොවූ, උදාසීන, උදාසීන ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වයි.
වයස අවුරුදු 65 ඉක්මවූ සහ සතියකට පැය 4 ක් ඇවිද ගිය සියලුම රෝගීන් හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 27% කින් අඩු බව ඇමරිකානු ජෙරියාට්‍රික් සමිතියේ ජර්නලයේ පළ වූ පර්යේෂණයකින් හෙළි වී තිබේ. ආ roke ාතය සහ හෘදයාබාධ, වෙනත් හෘද රෝග ඔබව මග හරිනු ඇත.
සිහින් ඇවිදීම
ඇවිදීම අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා පුදුමාකාර හා දැරිය හැකි ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කෙතරම් effective ලදායීද යත් එය සිතා ගැනීමට අපහසුය.
එබැවින් ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින් විසින් පරීක්ෂණයක් සිදු කරන ලදී: අධික බර සහිත රෝගීන් නගරය වටා එකිනෙකා සමඟ ඇවිද ගිය අතර එහිදී ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රවාහන සේවයෙන් ගමන් කළහ. සති 8 කට පසු, බර මැනීමේදී විද්‍යා scientists යින් සොයාගත්තේ සහභාගී වූවන්ගෙන් අඩකට සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 5 ක් අහිමි වූ බවයි.
ඇවිදීම තාරුණ්‍යය දිගු කරයි
සිහින් සහ නාද සහිත ශරීරයක්, මහලු වියේදී පවා - මෙය සරල ඇවිදීම, වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීම මගින් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. ඇයි ඒ? ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් හෘද මාංශ පේශි හැකිලීමේ වේගය වේගවත් කරන අතර වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලිය අඩු කරන බව මතක තබා ගැනීම වටී.
අවුරුදු 10 ක පර්යේෂණ වලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, දිනකට මිනිත්තු 20 ක් ඇවිදීම පවා නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වන ප්‍රෝටීන නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බොහෝ විට, තාරුණ්‍යය සුරැකීම සඳහා ඇවිදීමේ ධනාත්මක බලපෑම ඩීඑන්ඒ හි අඛණ්ඩතාවයට වගකිව යුතු ටෙලෝමරේස් නම් විශේෂ එන්සයිම සංයෝගයක ශරීරයේ නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
නොමේරූ වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලීන්හි ආරම්භය හා පා course මාලාවට ඔහු වගකිව යුතු අතර එම නිසා ඇවිදීම වයසට සම්බන්ධ වෙනස්කම් හා සම්බන්ධ සියලු ක්‍රියාදාමයන් හා ගැටළු වලට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
මානසික සහනය
භෞතික ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, ඇවිදීම ඇතැම් විට ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, සෛල ඔක්සිජන් හා අනෙකුත් පෝෂණ සංරචක වලින් පුරවා ගැනීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
මීට අමතරව, ඇවිදීම මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිග්‍රාහක අනුකරණය කරමින් ආතති හෝමෝනය නිපදවීම අඩු කරයි. එසේම, ඇවිදින විට ශරීරයේ චලනයන් මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් වෛද්‍යවරුන් සහ මනෝ විශ්ලේෂකයින් විසින් එය එතරම් ක්‍රියාකාරී ලෙස ප්‍රවර්ධනය කරනු ලැබේ.
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
මානසික හැකියාවන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම පැය භාගයක් ඇවිදීම වටී. එහි ප්රති result ලයක් ලෙස ශරීරය සන්තෝෂයේ හෝමෝනය නිපදවයි, හිපොකැම්පස් වැඩි වේ - ඉගෙනීම හා මතකය සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ එම කොටස.
මෙය මොළයේ අළු පදාර්ථයේ ව්‍යුහය, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ඇතැම් විට ස්නායුක සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරයි. මේවා දැනටමත් සැලසුම් කිරීම, උපාය මාර්ග සහ බහු කාර්යයන් පිළිබඳ හොඳම දර්ශකයන් වේ.
කඳු නැගීම වම් අර්ධගෝලයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව - විශ්ලේෂණ කේන්ද්‍රය වන අතර නිර්මාණාත්මක සැලසුම් සහ කාර්යයන් විසඳීමේදී වාසියක් ලබා දෙයි.
ඔබ වීථියේ හෝ නිවසේ, පඩි පෙළේ හෝ කඳුකරයේ ඇවිදිනවාද යන්න නොසලකා, ඔබ වාඩි වී සිටින කාලයට වඩා 60% වැඩි අදහස් සහ ආශ්වාදයක් ඔබට ලැබේ.
ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම
අප වයසට යත්ම, අපගේ ඇටකටු වඩ වඩාත් බිඳෙනසුලු වේ, නමුත් සරල හා way ලදායී ක්‍රමයක් තිබේ - මේවා එදිනෙදා ඇවිදීම ඒවා ශක්තිමත් කරයි. එබැවින් මෙම අවස්ථාවේදී ඇවිදීම අස්ථි dens නත්වය නැතිවීම ආපසු හැරවිය හැකි අඩු ආතතියකින් යුත් ව්‍යායාමයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස, අස්ථි බිඳීම්, තුවාල හා ආතරයිටිස්, වෙනත් ව්යාධි වල ආතරෝසිස් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
තවද, අව්ව සහිත කාලගුණය තුළ ඇවිදීම යනු ශරීරයේ විටමින් ඩී වැඩි වීමක් වන අතර එය ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර අස්ථි පිළිකා වර්ධනය වීම සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව පවා වළක්වයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇවිදීමේ නීති
වයස සහ යෝග්‍යතා මට්ටම කුමක් වුවත්, ඇවිදීම නීතිරීති හා ප්‍රතිලාභ අනුව කළ යුතුය.
ඊළඟට, නිවැරදිව ගමන් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සලකා බලන්න:
- කඳු තරණය සඳහා යන්න, ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීම සමඟ ඇවිදින්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඇවිදීමේ වේගය නොව එය ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයයි. මෙය විඳදරාගැනීම ඇති කරන අතර ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කිරීම වටී.
- ඔබේ වේගවත් වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න - මාස 3 කට පසු, විනාඩියකට ඔබේ වේගවත් අනුපාතය 120 දක්වා ගෙන එන්න, එම අගය ඒකක 130-140 විය යුතුය.
- සතියකට අවම ඇවිදීම දින තුනක් වන අතර දිනකට මිනිත්තු 45 ක කාලයක් ගතවේ. නමුත් විවේකය දින 3 කට වඩා වැඩි නම්, වේගය අඩු කර ඇවිදීමේ කාලය වැඩි කරන්න.
- හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරයෙන් පසු ඇවිදින්නට යාම නිර්දේශ නොකරයි. පැය 1.5-2 අතර කාලයක් පොඟවා ගැනීම සහ ක්රීඩා කටයුත්තක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව පමණි.
සලකා බැලිය යුතු තවත් සියුම් කරුණු කිහිපයක් තිබේ.
- නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න - back ජු පිටුපසට හා උරහිස් පිටුපසට තබා, ඔබේ බඩට අදින්න සහ head ජු හිස පිහිටීම. ඇවිදින විට, ඔබේ පාදය නිවැරදිව තබන්න, එනම්, ඔබේ පාදය විලුඹේ සිට පාදය දක්වා තබන්න.
- ඇවිදින විට, කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න; ඇවිදීම සහ ඔබේ පාද දෙස බැලීම පිළිගත නොහැකි සහ වැරදි ය.
- දැඩි වේගයකින් ඇවිදින විට, ඔබ කතා නොකළ යුතුය, මන්ද හුස්ම ගැනීම එතරම් ව්‍යාකූල වී ඇති අතර, එය පියවරේ රිද්මයට යා යුතුය.
- නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම වටී, විශේෂයෙන් ශීත season තුවේ දී, අඩු උෂ්ණත්වය උග්‍ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන හා උණ ඇතිවීමට හේතු වේ.
තවද, බොහෝ විට, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ චලනය කිරීමට බාධාවක් නොවන සුවපහසු ඇඳුම් සහ සපත්තු, මැහුම් සහ ස්වාභාවික රෙදි වලින් සාදා තිබීමයි.
සමාලෝචන
මගේ පුරුද්ද අනුව, මම ඉතා ඉක්මණින් - රැකියාවට සහ පිටතට, මගේ පුතා සමඟ බාලාංශයට සහ බාලාංශ නිවසේ සිට, මගේ දෙකෙහි. සුවය ලැබීමෙන් පසුව පවා, මට මෙම රිද්මයේ කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා විසි කළ හැකිය, නමුත් මේ සඳහා අමතර ගුවන් පංති පන්තිවලට සහභාගී වීමට මට සිදු වේ.
ලැරිසා
මම සතියකට දින 5 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම - වැඩ කිරීමට සහ ගෙදරට. එපමණක් නොව, මම 7 වන මහලේ මහල් 9 ක ගොඩනැගිල්ලක ජීවත් වන අතර ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් මගේ සෞඛ්‍යය සඳහා මම විදුලි සෝපානය භාවිතා නොකරමි. නමුත් මම එවැනි රිද්මයකට මාරු වූ වහාම, හුස්ම හිරවීම සහ අමතර පවුම් ඉතිරි විය.
ආසියාව
මම දැන් ඇවිදීමට පටන් ගත්තෙමි, නමුත් සාමාන්‍ය වේගයකින් හා මෙතෙක් කිසිදු ධනාත්මක වෙනසක් මා දුටුවේ නැත, නමුත් ක්‍රමයෙන් මම හොඳට හුස්ම ගැනීමට පටන් ගත්තෙමි, හුස්ම හිරවීම පහව ගියේය.
මරීනා
මම වසන්තයේ සිට ඇවිදිමින් සිටිමි - උද්‍යානයේ මගේ පුහුණුව මාස 5-1 ක් දැනටමත් ආරම්භ කර ඇත. උදේ සහ සවස පැය භාගයක් - මට කිලෝ 9 ක් අහිමි වූ බැවින්, අපහසුතාවයකින් තොරව, ප්රති result ලය ගැන මම සතුටු වෙමි.
තමරා
මම පෞද්ගලික අත්දැකීම් වලින් සමාලෝචනයක් තබමි - මම ඇවිදීමට කැමතියි, මන්ද මගේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයේ සුනඛයින් ආපසු හැරවිය නොහැකි දෙයකි. මම ගොඩක් යනවා, සතුට සඳහා, ඔබට මසකට කිලෝ 4 ක් දක්වා වෙහෙසට පත් නොවී විසි කළ හැකිය.
ඉරීනා
ඇවිදීම යනු ක්රීඩා කටයුතුවල සරල හා ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරයක් වන අතර, කායික හා මානසික යන දෙඅංශයෙන්ම මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඉතා විනෝදජනක වේ.
නමුත් ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදිව ඇවිදීම, එය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, අලංකාර රූපයක් නැවත ලබා දීමටත්, වසර ගණනාවක් ක්‍රියාශීලීව හා සතුටු සිතින් සිටීමටත් ඉඩ සලසයි.
