අත් සහ උරහිස් පටිය පුහුණු කළ හැක්කේ ශරීර බර ව්‍යායාම මගින් පමණි. එමනිසා, ඔබට ජිම් නැරඹීමට කිසිදු ආශාවක් හෝ අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අසමාන බාර්, තිරස් තීරුවක්, තල්ලු කිරීම් සහ ස්ථිතික ව්‍යායාම ගණනාවක් මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් අලංකාර අත් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
පුෂ් අප්ස්
වඩාත් ප්‍රචලිත අත් ව්‍යායාම, අදින්නන් සමඟ ආධාරක තල්ලු කිරීම් වේ. තල්ලු කිරීමේ වර්ග රාශියක් ඇති අතර, මෙම වර්ගයේ බර පැටවුන්ගේ අත් සහ පපුවේ සියලුම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සෑම වර්ගයකම පාහේ සටන් කලාවන්හි සටන්කරුවන් සඳහා වන ප්රධාන අභ්යාස මාලාවට තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් වේ. බොක්සිං, මල්ලවපොර, අතින්-අතින් සටන් කිරීම සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් වන අතර එය ප්‍රහාරකයාගේ පුපුරන සුලු ශක්තිය පුහුණු කරයි.
ඔබට විවිධාකාරයෙන් තල්ලු කිරීම් කළ හැකි අතර, ඒ සෑම එකක්ම අත් සහ පපුවේ විවිධ මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ඇත.
ඔබට බිම සිට තල්ලු කිරීම් කළ නොහැකි නම්, ඔබට මෘදු ආකාරයේ තල්ලු කිරීම් සමඟ ඔබේ දෑත් පුහුණු කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට බංකුවක හෝ බිත්ති තීරු මත අත් තැබිය හැකිය. ඊට අමතරව, මේස් මත විවේක ගැනීම වෙනුවට, ඔබට එය දණහිස් මත කළ හැකිය.
අදින්න
තල්ලු කිරීම් සමඟ, අදින්නන් දෑත්, උරහිස් පටිය සහ පිටුපස ඇති පුළුල්ම මාංශ පේශි හොඳින් පුහුණු කරයි.
ඇදගෙන යාමේ ක්‍රමවේදය මත පදනම්ව, එක් හෝ තවත් මාංශ පේශියක් හිතාමතාම පුහුණු කරනු ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම අදින්නන් කළ නොහැක. එමනිසා, ඉහළට ඇද ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබ තිරස් තීරුව මත එල්ලී ඉහළට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන් ඔබට එක් වරක් ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකි අතර ඉන් පසුව අදින්න ගණන රඳා පවතින්නේ ඔබේ ව්‍යායාමවල විධිමත් භාවය මත පමණි. මීට අමතරව, ආයුධවල ශක්තිය නිසා දැනටමත් බාර්එක දක්වා ළඟා වීමට ඔබට පැනීමකින් ඉහළට යාමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ නිවස සඳහා තිරස් තීරුවක් මිලදී ගැනීම අර්ථවත් කරයි, මන්දයත් සෑම විටම ක්රීඩාංගනයට ඇතුළුවිය නොහැකි බැවිනි. එය කළ හැකිය මෙහි... තිරස් තීරුව සෑම විටම අත ළඟ ඇති විට, ඔබ මේ සඳහා විශේෂයෙන් ක්‍රීඩා පිටියට ගියවාට වඩා බොහෝ විට ඔබ එය පුහුණු කරනු ඇත.
අසමාන බාර් මත බිංදු
සෑම ක්‍රීඩා පිටියකම පාහේ බාර් දක්නට ලැබේ, එබැවින් කවචයක් සොයා ගැනීමේ කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අසමාන බාර්වල අභ්යාස ඉතා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය, ඔබ පැන පැන පැන යන මොහොතේ සිට ඔබට පහසුවෙන් තුවාල විය හැකිය. ඔබට අසමාන බාර් මත තල්ලු කිරීම් කළ නොහැකි නම්, පළමුව ඔබේ සාමාන්‍ය තල්ලු කිරීම් හොඳින් පුහුණු කරන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ පටු ග්‍රහණයකි. ඉන්පසු අසමාන බාර් වෙත යන්න. ට්‍රයිසෙප් සහ පපුව පුහුණු කිරීම සඳහා අසමාන බාර්වල ව්‍යායාම විශිෂ්ටයි.
