ඔබ මැරතන් තරඟයකට සහභාගි වීමට සිහින මැව්වත්, ඔබට යම් දිනෙක ධාවන තරඟයේ ශූරයකු විය හැකිදැයි තවමත් සැක සහිත නම්, අද අපි ඔබට කියනු ඇත්තේ ජයග්‍රහණය සඳහා සරල පියවර සහ ධාවන තරඟ වඩාත් පහසු කරවන උපාංග ගැන ය.
ක්‍රීඩාවේ ප්‍රවීණයෙකු වන එලේනා කලෂ්නිකෝවා සිය ප්‍රායෝගික අත්දැකීම් බෙදාහදා ගන්නා අතර ඇය පිටුපස මැරතන් තරඟ එකකට වඩා තිබේ.
- මගේ නම ලීනා කලෂ්නිකෝවා, මට වයස අවුරුදු 31 යි. මම මීට වසර 5 කට පෙර දුවන්නට පටන් ගත්තා, ඊට පෙර මම නර්තනයේ යෙදුණා. ඒ වන විට ධාවන උත්පාතය මොස්කව්හිදී ආරම්භ වූ අතර මම දුවන්නට පටන් ගතිමි. මට විවිධ ධාවකයන් මුණ ගැසුණි, එවිට එතරම් ප්‍රසිද්ධ අය සිටියේ නැත. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙක් බ්ලොග් කරුවෙකු වූ ඇලිෂර් යුකුපොව් වන අතර ඔහු මට කීවේ “අපි මැරතන් ධාවන තරඟයක් පවත්වමු” යනුවෙනි.
මම ඉස්තාන්බුල්හි පළමු මැරතන් තරගය සූදානම් කළෙමි, පසුව මම සම්පූර්ණයෙන්ම ඇබ්බැහි වූ පසු, මම පුහුණුකරුවෙකු සොයා, පුහුණු වීමට පටන් ගත් අතර වසරකට පසු මම මැරතන් තරගයේ CCM සම්පූර්ණ කළෙමි. දැන් මගේ ඉලක්කය ක්රීඩා ප්‍රවීණයෙකු වීමයි. මගේ ජයග්‍රහණයන්ගෙන් - මම මේ වසරේ මොස්කව් රාත්‍රී ධාවන තරඟයේ තෙවන ස්ථානයත්, සිව්වන ස්ථානයත් - මේ වසරේ කසාන්හි පැවති රුසියානු මැරතන් ශූරතාවලියට සහභාගී වූ ලුෂ්නිකි අර්ධ මැරතන් තරඟයේදී, තවත් මොස්කව් තරඟ කිහිපයක ත්‍යාගලාභියෙකි.
- මාෆොන් සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට මිනිසුන්ව පොලඹවන්නේ කුමක්ද?
- කැපී පෙනෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කතන්දර වලින් යමෙකු ආනුභාව ලත් අතර, යමෙකු මැරතන් ධාවන තරඟයක් සඳහා මතකයට පැමිණියේය. නමුත් සියල්ලටම වඩා, පුද්ගලයෙකු හදිසියේම තම ජීවිතය වෙනස් කළ විට, කතන්දර සිත් ඇදගන්නා සුළුය, නිදසුනක් වශයෙන්, සාදයක් වෙනුවට, ඔහු වෘත්තීමය වශයෙන් ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගත්තේය. මෙම කථා, මම හිතන්නේ, දේවානුභාවයෙන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉන්ස්ටග්රෑම් හි ක්රීඩා ජීවිතයේ ඡායාරූප ද පෙළඹවීමක් ඇත.
- කරුණාකර අපට කියන්න, ඔබේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, මැරතන් තරඟයට සූදානම් වීමට උපකාරී වන ප්‍රායෝගික මෙවලම් සහ ශිල්පක්‍රම මොනවාද?
- මැරතන් තරඟයක් සඳහා සූදානම් වීම යනු සමස්ත ක්‍රියාමාර්ගයකි, එනම් එය පුහුණුව පමණක් නොව එය ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රකෘතිමත් වීමකි. පුහුණුකරු වැඩසටහන නිර්මාණය කරයි. මූලික කාල පරිච්ඡේදයේදී, මේවා යම් පුහුණුවක්, මැරතන් තරඟයට වඩා සමීපයි - අනෙක් ඒවා. මම නිරන්තරයෙන් සම්බාහනය කරන්නෙමි, අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් ක්රීඩා ප්‍රතිසාධන මධ්‍යස්ථානයට යන්න. මගේ ප්‍රියතම ක්‍රියා පටිපාටිය වන්නේ ක්‍රයෝප්‍රෙසෝතෙරපි, මේවා කලිසම් සීතල වතුර, අංශක 4 ක් පමණි, ඔබ යහන මත වැතිරී, මෙම කලිසම මත තබා විනාඩි 40 ක් ඒවා උඩු යටිකුරු කර, ඔබේ කකුල් තද කර සිසිල් කරන්න. මෙය ලැක්ටික් අම්ලය පිට කිරීමට සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඕනෑම මලල ක්‍රීඩකයෙකු සඳහා සෞඛ්‍යය වඩාත් වැදගත් මෙවලම වන බැවින් සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, සුවය ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම, හොඳින් ආහාර ගැනීම සහ විටමින් ගැනීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, මගේ cabinet ෂධ කැබිනට්ටුවේ රිබොක්සින්, පැනන්ජින්, විටමින් සී, මල්ටිවිටමින් ඇත. සමහර විට මම හිමොග්ලොබින් සඳහා යකඩ ගන්නවා.
හොඳ උපකරණ ඉතා වැදගත් වන අතර කාලයත් සමඟ එය වෙනස් කළ යුතුය. සුනඛයින් ඔවුන්ගේ කිලෝමීටර 500 ක් පවතිනු ඇත - ඔබේ කකුල් වඩා මිල අධික බැවින් ඒවා ඉවත දැමිය යුතුය. සුනඛයින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, ඔවුන් වෙනස් ය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් පුහුණු ක්‍රියාවලියට උදව් කරයි, වෙනත් උපකරණ මෙන්, ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැක. පොදුවේ ගත් කල, මට කියන්නට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබට පුහුණු කළ හැකි බව පෙනේ, එය ඕනෑම දෙයකින් පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම තාක්ෂණික පුහුණුව බොහෝ අපහසුතා ඉවත් කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා සිසිල් සහ වැදගත් සහායකයෙක් ක්රීඩා ඔරලෝසුවකි, මන්ද ඔබට එය නොමැතිව කළ නොහැකි බැවිනි. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ දුරකථනය සක්‍රිය කර ජීපීඑස් ට්රැකර් භාවිතා කර කිලෝමීටර 30 ක් ධාවනය කළ හැකිය, නමුත් ඔරලෝසුවකින් තොරව පුහුණුවීම මට සිතාගත නොහැකිය, මන්ද එය හෘද ස්පන්දන වේගය සහ දුර යන දෙකම නිසා, මේවා අමතර කාර්යයන් රාශියක්, මේ සියල්ලම ජීවිතය, මම පුහුණුකරු වෙත යවන බොහෝ තොරතුරු ඉතින් ඔරලෝසුව මගේ හැම දෙයක්ම.
- ස්මාර්ට් ඔරලෝසු වැනි අධි තාක්ෂණික උපකරණවලට පුහුණුවීමේදී කළ හැකි ප්‍රායෝගික කාර්යභාරය කුමක්ද?
- වඩාත්ම වැදගත් හා සරලම කාර්යයන් වන්නේ දුර සහ හෘද ස්පන්දන වේගය සොයා ගැනීමයි. තවදුරටත් - ක්‍රීඩාංගනයේ කොටස් කපා හැරීමේ හැකියාව. මම ක්‍රීඩාංගණයට යනවා, ව්‍යායාමයක් කරන්න, මට මීටර් දසදහසක් ධාවනය කළ යුතුයි, මීටර් 400 පසු මම විවේක ගත්තා. මම සියලු කොටස් කපා දැමුවෙමි, ඔවුන් මා සඳහා තොරතුරු මතක තබා ගනී, පසුව මම එය යෙදුමෙන් බලමි, මම එතැන් සිට සියලු තොරතුරු මුදා හැර පුහුණුකරු වෙත යවන අතර එමඟින් මා දිව ගිය ආකාරය, ලබාගත් කොටස් මොනවාද සහ සෑම අංශයකම - ස්පන්දනය පිළිබඳ තොරතුරු, සංඛ්‍යාතය පියවර, හොඳයි, මෙය දැනටමත් මගේ වැනි වඩා දියුණු මාදිලිවල ඇත.
ධාවන තාක්ෂණය පිළිබඳ නිගමන උකහා ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ධාවන ගතිකයේ දර්ශක ද ඇත: ඒවා පඩි පෙළේ සංඛ්‍යාතය, සිරස් දෝලනයන්ගේ උස පෙන්වයි, මෙය ද තාක්ෂණයේ දර්ශකයකි, පුද්ගලයෙකු ධාවනය වන විට ඔහු කොතරම් ඉහළට පනිනවාද: අඩු සිරස් දෝලනය, වඩා කාර්යක්ෂමව ඔහු ශක්තිය වැය කරයි, තවත් එය ඉදිරියට, හොඳින් සහ තවත් බොහෝ දර්ශක ඉදිරියට ගමන් කරයි.
උසස් ඔරලෝසු ආකෘතිවලට නිර්දේශිත විවේක කාලය ගණනය කිරීමට හැකි වේ: මලල ක්‍රීඩකයාගේ ස්වරූපය වෙනස් වන ආකාරය සහ පුහුණුව මත පදනම්ව විශ්ලේෂණය සහ ඇගයීම සපයයි. නිදසුනක් ලෙස, මෙම විශේෂිත ව්‍යායාමය මඟින් වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි බලපා ඇති බවත්, ඔබේ උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය, ඔබේ නිර්වායු හැකියාවන් වැඩිදියුණු කළ බවත්, තවත් ව්‍යායාමයක් නිෂ් less ල වූ අතර ඔබට කිසිවක් ලබා නොදුන් බවත් ගැජට් වාර්තා කරයි. ඒ අනුව, ඔරලෝසුව මලල ක්‍රීඩකයාගේ පෝරමයේ තත්වය නිරීක්ෂණය කරයි - පෝරමය වැඩිදියුණු වී හෝ නරක අතට හැරී තිබේද යන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, මම පිළිවෙලින් සැප්තැම්බර් මාසයේදී අසනීප වූ අතර, මම සතියක් මුළුල්ලේම දිව නොගිය අතර, මම නැවත ආරම්භ කරන විට, ඔරලෝසුව මට පෙන්වූයේ මම සම්පූර්ණයෙන්ම වළක සිටින බවත් සියල්ල නරක බවත් ය.
පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී ඔරලෝසුව ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මෙයයි, එනම් එය ක්‍රීඩකයකුගේ පුහුණුව හා යෝග්‍යතාවය තක්සේරු කිරීමට tool ලදායී මෙවලමක් බවට පත්වේ.
නැවතත්, ස්මාර්ට් වොච් විසින් නිරීක්ෂණය කරන ලද වැදගත් සං signs ා නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, එනම්, ඔබ යථා තත්ත්වයට පත්වේද නැද්ද යන්න සොයා ගැනීමට. ඔරලෝසුවට නින්ද නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයෙකු දිනකට පැය පහක් අඛණ්ඩව දින කිහිපයක් නිදා ගන්නේ නම්, කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක් තිබිය හැකිද?
ඔරලෝසුව විවේක ස්පන්දනය ද නිරීක්ෂණය කරයි, එය මලල ක්‍රීඩකයාගේ තත්වය පිළිබඳ හොඳ දර්ශකයකි. ස්පන්දනය වැඩි නම්, උදාහරණයක් ලෙස, හදිසියේම පහර 10 කින් වැඩි වී තිබේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ මලල ක්‍රීඩකයා වැඩිපුර වැඩ කර ඇති බවත්, ඔහුට විවේකයක් ලබා දිය යුතු බවත්, සුවය ලබා ගැනීමට යම් ක්‍රියාමාර්ගයක් ගත යුතු බවත්ය. ඔරලෝසුවට ආතතියේ මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී මෙයද සැලකිල්ලට ගත හැකිය.
- ඔබ ක්‍රීඩාවේදී භාවිතා කරන උපකරණ මොනවාද?
- ක්‍රීඩාවේදී, මට ගාර්මින් ෆොරනර් 945 ඇත, මෙය ඉහළ මාදිලියේ ධාවන ඔරලෝසුවකි, මම එය භාවිතා කරමි. ඔවුන්ට ක්‍රීඩකයෙක් සිටී, ඔවුන්ට කාඩ්පතකින් ගෙවීමේ හැකියාව ඇත, එබැවින් මම ඔවුන්ගෙන් සමහරක් වෙත ගොස් මගේ දුරකථනය මා සමඟ නොගන්න. මීට පෙර, මට සංගීතයට සවන් දීමට දුරකථනයක් අවශ්‍ය විය, දැන් ඔරලෝසුවකට එය කළ හැකිය, නමුත් තවමත්, බොහෝ විට මම මගේ දුරකථනය මා සමඟ රැගෙන යන්නේ, ප්රධාන වශයෙන් ඔරලෝසුවේ සුපිරි සැලසුමක් ගෙන එය ධාවනය අවසානයේදී ඉන්ස්ටග්රෑම් හි පළ කිරීම සඳහා ය.
ඒ නිසා මම මගේ දුරකථනය මා සමඟ රැගෙන යනවා, අමතර බරක්. මම ඔරලෝසුවක් සහ බ්ලූටූත් හෙඩ්ෆෝන් භාවිතා කරමි, මම ඔරලෝසුවකින් අවසන් වී ඒවා හරහා සංගීතයට සවන් දෙමි, ට්‍රෙඩ්මිල් ඇප් එකක් සහිත දුරකථනයක් ඇත, ගාමින් කනෙක්ට් සහ ට්‍රැවල්, සහ ඒ අනුව, මගේ ක්රීඩා දිනපොතේ වාර්තා පුරවා පුහුණුකරු වෙත යවන ලැප්ටොප් පරිගණකයක්. හොඳයි, පුහුණුකරු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට දුරකථනයක්.
- ප්‍රායෝගික දෘෂ්ටි කෝණයකින් ධාවනය සඳහා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක කුමන කාර්යයන්ද?
- අවශ්‍ය ඒවා ඇති බව පැහැදිලිය, මෙය ජීපීඑස් සහ හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයකි, නමුත් ධාවනය වන ගතිකයේ දර්ශක දෙස බැලීමට මම සැබවින්ම කැමතියි, දැන් මම කොපමණ හුස්ම ගන්නවාද යන්න පිළිබඳ දර්ශකයට කැමතියි. මම පසුව සංඛ්‍යාලේඛන දෙස බැලීමට කැමතියි, මම ඉතා උනන්දුවක් දක්වන අතර, ඒ අනුව, පැයට IPC වෙනස් වන ආකාරය මම බලා සිටිමි, IPC වර්ධනය වුවහොත්, මම ප්‍රගතියක් ලබමි. මම ව්‍යායාමයේ විශ්ලේෂණයට කැමතියි. අනෙක් පුද්ගලයින් සඳහා, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම වැදගත් කාර්යයන් සමූහයක් ඇත, සමහර ඒවා මා නොදැන සිටිය හැකිය.
ඔරලෝසුව සිසිල් ය, නමුත් මම සියල්ල භාවිතා නොකරමි, සමහරුන්ට අලුත් දෙයක් නොමැතිව කළ නොහැක. මගේ ඔරලෝසුව මට උදව් කළ පසු, මම කොලෝන් වෙත ව්‍යාපාරික ගමනක් ගියෙමි, ධාවනය සඳහා ගියෙමි. මම භූමිය කෙරෙහි ඉතා දුර්වල නැඹුරුවක් ඇති අතර, මගේ හෝටලයට මා ගෙන ගිය "ගෙදර" යන ශ්‍රිතයෙන් මා බේරුණි, කෙසේ වෙතත්, මම දිව ගිය අතර මුලදී එය හඳුනා නොගත් විට, ඔරලෝසුව යමක් මිශ්‍ර වී ඇතැයි මම සිතුවෙමි. මම මඳක් පලා ගොස්, නැවත "ගෙදර" සක්‍රිය කළෙමි, නැවතත් ඔවුන් මාව එහි ගෙන ආ අතර දෙවන වරටත් මට වැටහුණා ඔව්, මෙය ඇත්තෙන්ම මගේ හෝටලය බව.
මෙය ශ්‍රිතයයි. නමුත් මොස්කව්හි සාමාන්‍ය ජීවිතයේ දී මම එය භාවිතා නොකරමි. යමෙකුට සිතියම් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක, මම හොඳින් දන්නා ස්ථාන වෙත දිව යන්නෙමි. කාඩ්පත් නැති කෙනෙකුට, උදාහරණයක් ලෙස, නොහැකිය. ඒ සියල්ල පුද්ගලයාට අවශ්‍ය දේ මත රඳා පවතී. දැන්, උදාහරණයක් ලෙස, මට සංගීතය නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක. මා සතුව පෙර මාදිලිය තිබූ අතර හෙඩ්ෆෝන් නොමැති විට මම සංගීතය නොමැතිව දිව්වා.
- ඔරලෝසුවකින් තොරව කිරීමට අපහසු කුමන ක්රීඩා අවස්ථා වලදීද?
- දුර ගමන් වලදී, අපේ මාර්ග ධාවන තරඟ වලදී, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ඔරලෝසු අවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයාට පහසු වන දත්ත ඔබට තිරය මත ප්‍රදර්ශනය කළ හැකිය. කාටද පහසු බැවින් සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම කට්ටලයක් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, මම මගේ ඔරලෝසුවේ නැවතුම් ඔරලෝසුවක් තබා කිලෝමීටර ලකුණු පසුකර යන විට එය දෙස බලමි. ස්පන්දනයට අනුව දිග හැරෙන්නේ කෙසේදැයි යමෙක් දනී, නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු දුව ගොස් ඔහුගේ ස්පන්දනය දෙස බලයි, එනම්, මෙම දුර ධාවනය කළ හැක්කේ කුමන කලාපයේදැයි ඔහු දනී. ස්පන්දනය සීමාවෙන් ඔබ්බට නම්, පුද්ගලයා වේගය අඩු කරයි.
- ප්‍රකෘතිමත් වීමේ හා අධික ලෙස පුහුණුවීමේ ගැටලුව ගැන අපට කියන්න, “නිවාඩුවක් ගත කිරීම” නැවැත්වීමට සහ යාමට කාලය පැමිණි විට ක්‍රීඩකයෙකුට තේරුම් ගැනීම පහසු ද?
- පොදුවේ ගත් කල, අධික ලෙස පුහුණුවීම යනු පුද්ගලයෙකුට නරක යැයි හැඟෙන පරිදි ලිස්සා යාම, ඔහු නිදාගැනීම නතර කිරීම, ඔහුගේ හදවත නිතරම ස්පන්දනය වීම, මෙය එකවරම ආත්මීයව දැනිය හැකිය. ස්නායු, තෙහෙට්ටුව, ඔබට පුහුණුවක් කළ නොහැකි නම්, ඔබට ශක්තියක් නැත, මේ සියල්ල ඉක්මවා යාමේ සං als ා වේ. බොහෝ විට, විශේෂයෙන් පළමු වරට මෙය හමු වන පුද්ගලයින්, ඔවුන් ඒ සියල්ල නොසලකා හරියි, එය කුමක්ද සහ මන්දගාමී විය යුත්තේ කුමක් දැයි ඔවුන්ට නොතේරේ.
ඔවුන්ට පුහුණුකරුවෙකු නොමැති නම් සහ ඔහු ඔවුන්ට විවේක ගැනීමට නොකියන්නේ නම්, ඔවුන් අසනීප වන තෙක් හෝ වෙනත් දෙයක් සිදු වන තුරු ඔවුන් දිගටම පුහුණු කරනු ඇත. ඔරලෝසුවකින් එය වඩාත් පහසු වන අතර, ඔවුන් හුදෙක් විවේක ස්පන්දනය අධීක්ෂණය කරන අතර ඔබට වහාම දැකිය හැකිය: ඔබ යෙදුම ගැන සොයා බැලූ විට එය පවසන්නේ "හෘද ස්පන්දන වේගය විවේක ගැනීම සහ එවැනි දේ" යනුවෙනි. ඔහු හදිසියේම පහර 15 කින් වර්ධනය වූවා නම්, මෙය අධික ලෙස සං of ා කිරීමේ සං signal ාවකි.
- V02Max යනු කුමක්ද, එය අධීක්ෂණය කරන්නේ කෙසේද, මෙම දර්ශකය ධාවකයෙකුට වැදගත් වන්නේ ඇයි සහ ඇයි?
- VO2Max යනු උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනයේ මිනුමකි. ධාවකයන් වන අපට මෙය ඉතා වැදගත් වන්නේ එය අපට කොතරම් වේගයෙන් ධාවනය කළ හැකිද යන්න මත රඳා පවතින බැවිනි. VO2Max ඔරලෝසුවේ මලල ක්‍රීඩකයාගේ මට්ටම පෙන්වයි, එය පුහුණුව මගින් ගණනය කර පෙන්වයි, ඔහු වැඩෙන්නේ නම්, සියල්ල හොඳයි, මලල ක්‍රීඩකයා නිවැරදි මාර්ගයේ ගමන් කරයි, ඔහුගේ ස්වරූපය ශක්තිමත් වෙමින් පවතී.
නැවතත්, VO2 උපරිමයට අනුව, ඔරලෝසුවට දුරස්ථ වේලාව තවමත් පුරෝකථනය කළ හැකිය, මන්ද පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ වර්තමාන ස්වරූපයෙන් මැරතන් තරඟයක් සම්පූර්ණ කළ හැකි බැවිනි. නැවතත්, මෙය සමහර විට පෙළඹවීමකි. ඔබට මැරතන් තුනකින් ධාවනය කළ හැකි බව ඔරලෝසුව ඔබට පැවසුවහොත්, සමහර විට ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය, එය ක්‍රියාත්මක විය හැකිය. මෙය වැදගත් මනෝවිද්‍යාත්මක කරුණකි.
විඳදරාගැනීමේ ධාවන ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන සාධක කිහිපයක් තිබේ, මේවා ධාවන ආර්ථිකය, නිර්වායු එළිපත්ත සහ VO2Max (හෝ රුසියානු භාෂාවෙන් VO2 උපරිම) ය. ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට පුහුණුවෙන් බලපෑම් කළ හැකි නමුත් සායනික පරීක්ෂණවලට යොමු නොවී ගණනය කිරීම පහසු වන්නේ VO2max ය - නමුත් තරඟවල ප්රති results ල වලින්, උදාහරණයක් ලෙස.
මම VO2Max දෙස බලන්නේ යෝග්‍යතා සලකුණු වලින් එකක් ලෙස ය. මෙම දර්ශකය වැඩි වන තරමට මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශාරීරික තත්වය, ඔහු වේගයෙන් දිව යයි. ඔබේ වැඩසටහන මැරතන් තරඟයක් සඳහා වඩාත් ගැලපෙන්නේ නම්, ඔබ එය වඩාත් හොඳින් ධාවනය කරනු ඇත.
පැය කිහිපයකින් VO2Max ගණනය කිරීමේදී එතරම් හොඳ කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, ඔහු නිරන්තරයෙන් මෙම දර්ශකය අධීක්ෂණය කර පුහුණුව මත පදනම්ව එය නැවත ගණනය කරයි. ඔබගේ පෝරමය තක්සේරු කිරීම සඳහා ඊළඟ තරඟය සඳහා ඔබ බලා සිටිය යුතු නැත - මෙන්න ඔබ, නව ව්‍යායාම සඳහා නව දත්ත. ඊට අමතරව, සෑම විටම තරඟයකදී හොඳම දේ ලබා දිය නොහැකි අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒ සඳහා ගණනය කිරීම ඉතා නිවැරදි නොවිය හැකි බවයි.
දෙවනුව, VO2Max මත පදනම්ව, ගාමින් වහාම ධාවකයන්ගේ ප්‍රියතම දුර සඳහා ප්රති result ලය පිළිබඳ පුරෝකථනයක් ලබා දෙයි - 5, 10, 21 සහ 42 km. මෙය මොළයේ තැන්පත් වී ඇති අතර, කලින් ලබා ගත නොහැකි සංඛ්‍යා දැන් ඉතා ආසන්න බව පුද්ගලයෙකු තේරුම් ගැනීමට පටන් ගනී.
ගතිකය තක්සේරු කිරීමට මෙම දර්ශකය භාවිතා කිරීමට පහසුය. එනම්, එය ක්‍රමයෙන් සතියේ සිට සතිය දක්වා, මාසයේ සිට මාසය දක්වා ඉහළ යන්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ ගමන් කරයි, ඔබේ පෝරමය වැඩි දියුණු වේ. නමුත් එය එක් අවස්ථාවක දිගු වේලාවක් එල්ලී තිබේ නම් හෝ ඊටත් වඩා නරක නම් වැටීමට පටන් ගනී නම් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ යම් වැරැද්දක් කරන බවයි.
